Это я защищаю свой диплом 🙂
(Зачем на него кто-то напал😡)

Это я что теперь больше не студентка?? А взрослая тётя с высшим образованием? 🥺

#life

Сегодня у меня была лёгкая тренировка с роллом мфр.

Уже больше года я переодически занимаюсь с ним и мне так это нравится.

Это мой любимый вид тренировки - растяжка и мфр. Для меня это такооой релакс...

Когда у меня плохое настроение или я чувствую, что устала спина, ноги, то такая тренировка это просто огонь 😁

После 20-30 минут я как будто заново родилась, у меня столько сил и энергии, а ещё такая ОГРОМНАЯ любовь и благодарность к самой себе 🙂

#life #спорт

У меня дома 2 разных ролла.

Чёрный - жёсткий. Он нужен чтобы прокатывать ноги. Это помогает в борьбе с целлюлитом, а также расслабляет мышцы и способствует растяжке 🙂

Синий - мягкий (ну, относительно). Он для спины. Спину нельзя катать на жестком. Это может быть опасно для позвоночника. Синий ролл помогает снять напряжение со спины - это просто мое спасение, когда весь день сидел на парах или за компом 😁

❌На всякий случай: такой вид тренировки нельзя людям с варикозом, остеопорозом, раковыми заболеваниями, нарушениями кожных покровов.

#life
#спорт

Какой контраст 😍
#life

2 года ❤️
#life

Я ненавижу рыбу во всех ее видах. Я не переношу даже запах...

Но крайне редко меня пробивает на то чтобы поесть чуть-чуть рыбки.

Я связываю это с тем, что моему организму нужен фосфор и омега 3-6-9, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.

Поэтому редко, но мой организм получает то что просит 😂

И вот я решила сегодня выяснить - а зачем вообще мне нужен фосфор и омега... 🧐

#life
#питание

Вот что я узнала:

Фосфор нужен для здоровья зубов, суставов, ногтей и волос. Также он нужен для нормальной работы почек, печени, сердца и мозга.

Недостаток фосфора приводит:
-резкие перепады настроения;
- боли в мышцах и суставах;
-судороги в ногах;
-снижение внимания и памяти

Избыток:
-камни в почках;
-заболевания ЖКТ

В общем, фосфора должно быть в меру!

Кстати, содержится он не только в рыбе, но и в грецких орехах, яйцах и рисе

#питание

А омега для иммунитета, сердца, сосудов. А также для здоровья волос, ногтей, кожи и для уменьшения воспалительных процессов!

А если конкретнее, то:
Омега 3 - регулирует сердечный ритм, препятствует тромбозам
Омега 6 - предотвращает женские болезни
Омега 9 - защищает от нескольких видов рака и стабилизирует сахар и холестерин в крови

Недостаток омега в организме:
-шелушение кожи, перхоть
-быстрая утомляемость, ухудшение памяти, нервозность
-проблемы в ЖКТ
-выпадение волос
-боли в суставах и мышцах

Избыток:
-мышечная слабость
-повышенная кровоточивость ран

Содержится: рыба, оливки, авокадо, яйца, орехи
#питание

Ну это просто шедевр 🍓
#life

Когда хотела слегка размяться минут на 10, но тебя затянуло почти на час 💪🏼
#life
#спорт

Особенно весело, когда вспоминаешь о том, что дома нет воды и ты даже не можешь ополоснуться после таких «коротких тренировочек» 😬

У соседей выше прорвало трубу с холодной водой. И их нет дома уже второй день... соответственно холодной воды тоже нет второй день.
Когда она появится неизвестно... вскрывать чужую дверь никто ведь не будет.

И всё бы ничего, но завтра отключает ещё и горячую на 2 недели🤘🏼

#life

Вообще сегодня насыщенный день...

С утра я сдавала кровь, потом работала, а вечером ходила опять в ту же клинику, только уже к стоматологу👌🏼

#life

Я была в платной клиники у СТОМАТОЛОГА и ничего не заплатила ему. Такое вообще бывает?

Я пришла на ежегодный осмотр за который нужно отдать 500р, но врач сказал, что мне ничего не нужно платить, так как зубы в идеале и он даже никаких рекомендаций написать не может, а значит и оплаты не надо 😎

#life

А кровь я тоже сдаю ежегодно просто для себя... многие почему-то удивляются, когда узнают, что я так делаю.

Вообще ежегодно я прохожу много врачей, но я делю их на две части: половина зимой, половина летом.
Иначе это просто невозможно, особенно когда ходишь к платным 😅

Например, сейчас - летом я сдаю кровь на общий анализ, биохимию, витамин Д, В9 и ТТГ (это гормон щитовидной железы), мочу, прохожу осмотр стоматолога и окулиста.

А зимой: гинеколог (онкоцитология, флора, ВПЧ и узи), флюорография и узи молочных желёз 🌸

Я придерживаюсь правила: лучше я раз в год просто сдам анализы и максимум попью витамины, чем потом лечить что-то долго, неприятно и дорого 🍓
#life

Работа на сегодня завершена💆‍♀️

Завтра вручение диплома! ✌🏼

#life

Как можно заметить, я обожаю тему с витаминами, микро- и макроэлементами... ведь от них зависит ВСЁ в нашем организме.

Работа всех органов, кожа, ногти, волосы, зубы, даже настроение и сон зависит от витаминов.

Поэтому сегодня я решила пойти по витаминам дальше и на очереди у нас витамин А (он же ретинол)🙂

#life #питание
#косметология

Витамин А необходим для здоровья глаз, зубов и костей, он делает наши волосы блестящими, а кожу упругой.

Содержится в: моркови, тыкве, персике, дыне

При дефиците витамина А:
-слезоточивость и жжение глаз,
-«гусиная кожа» на локтях и бёдрах,
-сухость в носу, во рту, в горле

Но и переусердствовать с ним не нужно. Витамин А накапливается в печени и почти не выводится из организма естественный путём и тогда он становится токсичен.

Избыток приводит:
-тошнота, рвота,
-желтизна на коже.

Конечно, от того, что вы поели много морковки ничего не случится, но если вы хотите пить витамин А как БАД, то сначала нужно сдать кровь и проконсультироваться с врачем.

Не нужно самостоятельно назначать себя дозу (это касается всех витаминов)!
#питание #косметология

Теперь, поговорим про витамин А в косметологии.

Он считается основным витамином молодости, так как ретинол замедляет старение, стимулирует обновление клеток, тормозит развитие свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена.

Вообще, витамин А в косметике подходит для:

Зрелой кожи - становится эластичной и сияющей.

Жирной, склонной к акне - приобретает ровный цвет, уменьшается выработка кожного сала.

#косметология