Мертвый жук-это не то, о чем вы подумали, а название упражнения😊
Это универсальное многофункциональное упражнение, которое используют и в силовом и в коррекционном тренинге.
Направлено оно преимущественно на развитие и укрепление мышц пресса, а также на стабилизацию крупных суставов-тазобедренных, плечевых, позвоночника.
На фото я показываю 5 вариаций Жука. Вы можете выбрать 2-3, а можете сделать все 5 в рамках одной тренировки.
Различаются только исходные положения. Смысл упражнения один-на выдохе вы создаете давление руками в ноги, а ногами сопротивляетесь.
Делайте это усилие (это именно усилие, а не движение!) на длинном выдохе, примерно на 4 счета. И затем на вдохе, не меняя положения, расслабляйтесь. Сделайте 8-12 повторений.
Следим за животом! Во время усилия он не должен подниматься горкой вверх. Живот либо остается неподвижным, либо проваливается внутрь. Если появилась горка, то скорей всего вы-обладатель диастаза и тут нужно «поиграться» пассивной коррекцией, изменением исходного положения или с дыханием. Такие вопросы я решаю только на персональных тренировках!
Попробуйте добавить Жуков в ваши тренировки! И пишите ваши впечатления😉
Это универсальное многофункциональное упражнение, которое используют и в силовом и в коррекционном тренинге.
Направлено оно преимущественно на развитие и укрепление мышц пресса, а также на стабилизацию крупных суставов-тазобедренных, плечевых, позвоночника.
На фото я показываю 5 вариаций Жука. Вы можете выбрать 2-3, а можете сделать все 5 в рамках одной тренировки.
Различаются только исходные положения. Смысл упражнения один-на выдохе вы создаете давление руками в ноги, а ногами сопротивляетесь.
Делайте это усилие (это именно усилие, а не движение!) на длинном выдохе, примерно на 4 счета. И затем на вдохе, не меняя положения, расслабляйтесь. Сделайте 8-12 повторений.
Следим за животом! Во время усилия он не должен подниматься горкой вверх. Живот либо остается неподвижным, либо проваливается внутрь. Если появилась горка, то скорей всего вы-обладатель диастаза и тут нужно «поиграться» пассивной коррекцией, изменением исходного положения или с дыханием. Такие вопросы я решаю только на персональных тренировках!
Попробуйте добавить Жуков в ваши тренировки! И пишите ваши впечатления😉
Друзья! Ещё есть несколько дней, чтобы успеть попасть на мой семинар по теме «Сколиоз. Виды, диагностика, способы тренировок».
В эту субботу, 18.01, с 11 до 14 мск будет онлайн-часть, где я расскажу всю теорию, научу «видеть» все изменения осанки, дам интересное домашнее задание😉
25.01 с 10 до 17 мск будет вторая офлайн-часть этого семинара. Пройдет в Москве, в клубе Аквастар, на Павелецкой.
Там мы с вами полностью погрузимся в практику! Отработаем множество коррекционных упражнений, из которых вы затем сможете сразу составлять программы для ваших клиентов.
Помимо этого я дам вам много уже готовых программ, чтобы вы сразу, с первого дня, могли начинать работать по этому сложному, но невероятно интересному направлению!
А ещё вас ждет сюрприз!
Сразу после семинара я включу вас в чат поддержки, где буду проводить с вами дополнительные зум-встречи с отработкой сложных моментов, отвечать на ваши вопросы и проверять диагностики ваших клиентов, которые вы будете делать. А также будем тренировать насмотренность, 3Д глаз, как говорят про таких тренеров😊
Записывайтесь на семинар здесь и станьте тренером, к которому сложно попасть, потому что огромная очередь из желающих!😊🌹🎉
В эту субботу, 18.01, с 11 до 14 мск будет онлайн-часть, где я расскажу всю теорию, научу «видеть» все изменения осанки, дам интересное домашнее задание😉
25.01 с 10 до 17 мск будет вторая офлайн-часть этого семинара. Пройдет в Москве, в клубе Аквастар, на Павелецкой.
Там мы с вами полностью погрузимся в практику! Отработаем множество коррекционных упражнений, из которых вы затем сможете сразу составлять программы для ваших клиентов.
Помимо этого я дам вам много уже готовых программ, чтобы вы сразу, с первого дня, могли начинать работать по этому сложному, но невероятно интересному направлению!
А ещё вас ждет сюрприз!
Записывайтесь на семинар здесь и станьте тренером, к которому сложно попасть, потому что огромная очередь из желающих!😊🌹🎉
Telegram
FITNESS-EXPRESS
Школа фитнес-тренеров
https://fitness-express.ru/seminars/
Компания N1 в России по обучению тренеров групповых программ
• Обучаем с 2004г
• Более 20 000 выпускников
Вопросы, регистрация на курсы:
@FITNESSEXPRESS_HELP_BOT
👉 КУПИТЬ ВИДЕО @fitexp_bot
https://fitness-express.ru/seminars/
Компания N1 в России по обучению тренеров групповых программ
• Обучаем с 2004г
• Более 20 000 выпускников
Вопросы, регистрация на курсы:
@FITNESSEXPRESS_HELP_BOT
👉 КУПИТЬ ВИДЕО @fitexp_bot
Всем привет, продолжаем разбирать разные упражнения?😉
Сегодня предлагаю вам сделать вместе со мной Треугольник. Это тоже многофункциональное упражнение, используемое в различных направлениях фитнеса. Мой вариант, как всегда, учитывает коррекцию осанки, ну не могу я без этого😁
Итак, встаем на одно колено, вторую ногу прямой отставляем в сторону и ставим ее на стопу, направленную на себя (тыльное сгибание стопы)
Под колено ставим кирпич для йоги. Зачем, спросите вы😊Затем, чтобы выровнять наклон таза, если он имеется!
Поэтому, встаем к зеркалу, внимательно смотрим на себя, определяем-в какую сторону наклонен таз. Пример-у меня таз наклонен вправо, поэтому кирпич я поставила под правую ногу.
Сделайте вдох и на выдохе потянитесь тазом назад, сгибая ногу, стоящую на кирпичи и оставляя прямую, стоящую на стопе. Почувствуйте включение ягодичных мышц, мышц ноги, стоящей на опоре. Мышцы кора будут удерживать вас от падения в этом положении. Ведь центр тяжести здесь смещается сильно, поэтому стабилизаторы тоже включатся😊
Сделайте 8-12 повторений и меняя сторону, НЕ СТАВЬТЕ КИРПИЧ ПОД ВТОРОЕ КОЛЕНО в том случае, если у вас есть наклон таза. Выполняйте Треугольник на вторую сторону без кирпича, просто колено на полу!
Если же вы не обнаружили у себя наклона таза, то делайте это упражнение симметрично, без кирпичика.
Как вам включение ягодиц?😊
Сегодня предлагаю вам сделать вместе со мной Треугольник. Это тоже многофункциональное упражнение, используемое в различных направлениях фитнеса. Мой вариант, как всегда, учитывает коррекцию осанки, ну не могу я без этого😁
Итак, встаем на одно колено, вторую ногу прямой отставляем в сторону и ставим ее на стопу, направленную на себя (тыльное сгибание стопы)
Под колено ставим кирпич для йоги. Зачем, спросите вы😊Затем, чтобы выровнять наклон таза, если он имеется!
Поэтому, встаем к зеркалу, внимательно смотрим на себя, определяем-в какую сторону наклонен таз. Пример-у меня таз наклонен вправо, поэтому кирпич я поставила под правую ногу.
Сделайте вдох и на выдохе потянитесь тазом назад, сгибая ногу, стоящую на кирпичи и оставляя прямую, стоящую на стопе. Почувствуйте включение ягодичных мышц, мышц ноги, стоящей на опоре. Мышцы кора будут удерживать вас от падения в этом положении. Ведь центр тяжести здесь смещается сильно, поэтому стабилизаторы тоже включатся😊
Сделайте 8-12 повторений и меняя сторону, НЕ СТАВЬТЕ КИРПИЧ ПОД ВТОРОЕ КОЛЕНО в том случае, если у вас есть наклон таза. Выполняйте Треугольник на вторую сторону без кирпича, просто колено на полу!
Если же вы не обнаружили у себя наклона таза, то делайте это упражнение симметрично, без кирпичика.
Как вам включение ягодиц?😊
Сегодня вела первую, онлайн-часть, своего нового семинара по сколиозу. Если вы хотите попасть на семинар, то ещё успеваете приобрести запись и прийти на очную часть, в Москве, в следующую субботу 25 января.
Forwarded from FITNESS-EXPRESS
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я опять в оранжевой маечке😊
Вторая часть семинара Сколиоз, практика-практика и ещё раз практика:)
Семинар я построила нестандартным образом. Вначале онлайн с теорией, затем офлайн с самой сложной практикой. И затем включение в чат и разборы осанок и скринингов.
Таким образом самую сложную часть мы «потрогаем» натурально. А с более простыми можно и в онлайн разобраться:)
Вторая часть семинара Сколиоз, практика-практика и ещё раз практика:)
Семинар я построила нестандартным образом. Вначале онлайн с теорией, затем офлайн с самой сложной практикой. И затем включение в чат и разборы осанок и скринингов.
Таким образом самую сложную часть мы «потрогаем» натурально. А с более простыми можно и в онлайн разобраться:)
Слово «курвасе» стало просто гимном в упражнении Русалочка😁😁😁
Кто обучался у Натальи Абралава на курсах нашей школы-поймет о чем речь. Кто не понял-объясняю)
Это португальское слово и обозначает оно распределенное сгибание позвоночника во фронтальной плоскости) именно такого сгибания мы добиваемся у клиентов.
А вообще семинар прошел отлично. Разобрали около 30 сложных, интегрированных упражнений, с выстраиванием пассивной коррекции тела при сколиозе. Разобрали сложности выполнения скрининга, ещё кучу всего интересного:))
Как водится, я сама поняла некоторые моменты, которые просто выучила, но не особо понимала😁любой препод подтвердит, что именно так и бывает. Начал учить-сам понял😁
Следующий семинар по сколиозу в мае. Приходите, если хотите работать с такими клиентами!
Кто обучался у Натальи Абралава на курсах нашей школы-поймет о чем речь. Кто не понял-объясняю)
Это португальское слово и обозначает оно распределенное сгибание позвоночника во фронтальной плоскости) именно такого сгибания мы добиваемся у клиентов.
А вообще семинар прошел отлично. Разобрали около 30 сложных, интегрированных упражнений, с выстраиванием пассивной коррекции тела при сколиозе. Разобрали сложности выполнения скрининга, ещё кучу всего интересного:))
Как водится, я сама поняла некоторые моменты, которые просто выучила, но не особо понимала😁любой препод подтвердит, что именно так и бывает. Начал учить-сам понял😁
Следующий семинар по сколиозу в мае. Приходите, если хотите работать с такими клиентами!
Forwarded from FITNESS-EXPRESS
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, привет! Приглашаю вас на мой воркшоп и мастер-классы в рамках ФИТНЕС ЛАБОРАТОРИИ ПО ГИБКОСТИ от Fitness-Express с 17 по 22 февраля 2025
19.02.2025 ОНЛАЙН
В 12.00 Воркшоп «Гибкость-залог молодости»
22.02.2025 ОЧНО
10.00 МК «Лимфодренажная тренировка»
13.45 МК «Динамическая гибкость в 45+»
А также, все методики развития гибкости за 6 дней!
Запись с ВЕЧНЫМ доступом!
Свидетельство об участии!
Есть полностью онлайн формат с записью для тех, кто не сможет приехать!
Оплата с Российских и Зарубежных карт!
Жду вас!
Все подробности тут👇🏼
https://tttttt.me/fitnessexp
19.02.2025 ОНЛАЙН
В 12.00 Воркшоп «Гибкость-залог молодости»
22.02.2025 ОЧНО
10.00 МК «Лимфодренажная тренировка»
13.45 МК «Динамическая гибкость в 45+»
А также, все методики развития гибкости за 6 дней!
Запись с ВЕЧНЫМ доступом!
Свидетельство об участии!
Есть полностью онлайн формат с записью для тех, кто не сможет приехать!
Оплата с Российских и Зарубежных карт!
Жду вас!
Все подробности тут👇🏼
https://tttttt.me/fitnessexp
Мне кажется, я так давно не писала здесь просто о своей жизни) все время либо упражнения, либо обучение. Может создаться впечатление, что я трудоголик и живу только работой😊
Но нет:) в моей жизни есть место обычным делам, развлечениям, просмотру фильмов, общению с друзьями и семьей. Я бы даже сказала, что всему этому я посвящаю больше времени, чем работе.
За последние несколько месяцев я неоднократно давала себе обещания жить спокойно, без тревоги и перфекционизма. И неоднократно их нарушала😁
Я разрешала себе ни с кем себя не сравнивать-и сравнивала постоянно. И жизнь постоянно подсовывала мне эти возможности-сравнить, почувствовать, что что то не доделала и тд.
Поэтому, сейчас у меня философское настроение разрешить себе все😁и лениться, когда хочется и пахать в полную силу, когда это в радость. Ошибаться и лажать. Чувствовать гордость за себя любимую и чувствовать грусть. Сегодня вот так😁
А у вас бывают такие философские дни? Что чаще ощущаете- радость за себя или ругаете себя за что то?
Но нет:) в моей жизни есть место обычным делам, развлечениям, просмотру фильмов, общению с друзьями и семьей. Я бы даже сказала, что всему этому я посвящаю больше времени, чем работе.
За последние несколько месяцев я неоднократно давала себе обещания жить спокойно, без тревоги и перфекционизма. И неоднократно их нарушала😁
Я разрешала себе ни с кем себя не сравнивать-и сравнивала постоянно. И жизнь постоянно подсовывала мне эти возможности-сравнить, почувствовать, что что то не доделала и тд.
Поэтому, сейчас у меня философское настроение разрешить себе все😁и лениться, когда хочется и пахать в полную силу, когда это в радость. Ошибаться и лажать. Чувствовать гордость за себя любимую и чувствовать грусть. Сегодня вот так😁
А у вас бывают такие философские дни? Что чаще ощущаете- радость за себя или ругаете себя за что то?
После прошедшего в прошлую субботу семинара мы со студентами включились в чат, где будем разбирать походки и осанки свои и наших клиентов, чтобы тренировать насмотренность.
Работа эта для меня знакома и очень любима. Этим я занималась, работая в школе коррекционного тренинга куратором. Поэтому моя собственная насмотренность достигла уровня-глаз рентген😁
Теперь моя задача и мой азарт в том, чтобы научить этому студентов! Заразить их любовью к деталям и мелочам. Научить вести тренировки так, чтобы клиент выпархивал с кучей энергии, а не выползал без сил😁
Чтобы глядя на то, как человек двигается, говорит, смеется и двигает глазами каждый мой студент смог понимать, как выстраивать тренировку этому клиенту. Какую методику применить, куда дышать и куда двигать большим пальцем:)
Все это наполняет меня радостью, энергией и любовью!
И, кстати, помните про приглашение на лабораторию по гибкости? В ближайший понедельник я проведу эфир, чуть позже напишу-где и с кем, где мы подробней расскажем про этот новый, уникальный формат.
Работа эта для меня знакома и очень любима. Этим я занималась, работая в школе коррекционного тренинга куратором. Поэтому моя собственная насмотренность достигла уровня-глаз рентген😁
Теперь моя задача и мой азарт в том, чтобы научить этому студентов! Заразить их любовью к деталям и мелочам. Научить вести тренировки так, чтобы клиент выпархивал с кучей энергии, а не выползал без сил😁
Чтобы глядя на то, как человек двигается, говорит, смеется и двигает глазами каждый мой студент смог понимать, как выстраивать тренировку этому клиенту. Какую методику применить, куда дышать и куда двигать большим пальцем:)
Все это наполняет меня радостью, энергией и любовью!
И, кстати, помните про приглашение на лабораторию по гибкости? В ближайший понедельник я проведу эфир, чуть позже напишу-где и с кем, где мы подробней расскажем про этот новый, уникальный формат.
1 февраля, последний зимний месяц. А на улице по ощущениям конец марта) тепло, сыро и пахнет весной🙂
Поскольку у меня много активности-бассейн, реформер, мои тренировки, то я нечасто выбираюсь походить с палками. Но вот сегодня прям проснулась с мыслью и желанием пробежаться по лесу.
И не ошиблась. В лесу прекрасно, несмотря на то, что голо, серо и мрачно. Зато запах, зато птицы, зато скоро весна!
Выходите гулять в такую погоду?😉
Поскольку у меня много активности-бассейн, реформер, мои тренировки, то я нечасто выбираюсь походить с палками. Но вот сегодня прям проснулась с мыслью и желанием пробежаться по лесу.
И не ошиблась. В лесу прекрасно, несмотря на то, что голо, серо и мрачно. Зато запах, зато птицы, зато скоро весна!
Выходите гулять в такую погоду?😉
Друзья, завтра ведем эфир с Владимиром Снежиком на канале https://tttttt.me/snezhikonline
Поговорим о гибкости со всех сторон. Распространенные мифы, Гибкость, как удивительное свойство функциональности тела и самосохранения организма в целом, как воздействовать на улучшение гибкости и тд.
Кому интересны эти темы-заходите завтра в 13.00 мск, ждём всех!
Поговорим о гибкости со всех сторон. Распространенные мифы, Гибкость, как удивительное свойство функциональности тела и самосохранения организма в целом, как воздействовать на улучшение гибкости и тд.
Кому интересны эти темы-заходите завтра в 13.00 мск, ждём всех!
Для тех, кто не знаком с Владимиром-он создатель направления Port De Bras, прекрасного функционального движения.
Друзья, через 15 мин у меня эфир здесь
Заходите, задавайте вопросы, поддержите нас огонечками!🎉
Заходите, задавайте вопросы, поддержите нас огонечками!🎉
Запись получилась, эфир состоялся, все обсудили, разъяснили и пригласили😁
Смотрите, друзья, задавайте вопросы и ждём всех на нашей неделе, посвященной гибкости!
Все подробности и регистрация тут
Смотрите, друзья, задавайте вопросы и ждём всех на нашей неделе, посвященной гибкости!
Все подробности и регистрация тут
fitness-express.ru
ФИТНЕС ЛАБОРАТОРИЯ. ГИБКОСТЬ
Школа тренеров Fitness-Express - обучающие курсы для фитнес инструкторов