Ну невероятно конечно)) 20 сентября, на улице 20, в воде 18. Ну как тут закроешь сезон😊 голову опускать в воду только холодно, а так прекрасная вода:))

Давайте добавим мебель в тренировки😁

А что? Все надо использовать в дело:) и сегодня пусть это будет диван😊

Прочитайте описание упражнений, а потом сделайте их вместе со мной под музыку))

1. Ложимся грудной клеткой на диван, ноги в упор, стопы на ширине тазовых костей. Поднимайте таз до параллели бедер с полом, чувствуя концентрическое сжатие ягодичных мышц. Опуская таз вниз не отрывайте грудную клетку от дивана (❗️если только вам не больно в области грудо-поясничного перехода в позвоночнике❗️)и почувствуйте эксцентрическое растяжение ягодичных мышц.

2. Усиливаем нагрузку и кладем одну стопу на колено другой ноги. Вся техника та же самая. Делайте подьем на выдохе. Не забудьте повторить на второй ноге😊

3. Разнообразим движение и возьмем кольцо для пилатес или софтбол (полуспущенный медицинский мяч). Поднимаясь наверх сжимайте кольцо или мяч бедрами. Затем останьтесь наверху (это изометрическая работа ягодичных мышц) и посжимайте ноги там

4. Боковая планка с опорой на диван. Показываю несколько прогрессий.
-поднимаемся вверх с опорой на одно колено
-поднимаемся вверх и подставляем вторую ногу
-останемся наверху на двух ногах и скручиваем корпус
Делайте тот вариант, который вам доступен!

❗️Не забудьте повторить на вторую сторону❗️

Как вам диван в качестве тренажера? Согласитесь, что такой вариант полезнее, чем просто на нем лежать?😁

Так непривычно холодно в Подмосковье:) после долгой жары этого лета 13 градусов кажутся невероятным морозом)

Как вы? Не замерзли?) Я уже не пошла купаться сегодня😁

А ещё, полетели утки, сегодня впервые увидела улетающую стаю…

Один из отзывов по моему онлайн-клубу☝️Обратите внимание:

Практически ушла скованность в суставах, перестали болеть стопы

На всех (!!) тренировках мы очень много внимания даем нашим стопам. Эти тренировки обычно доставляют много удовольствия. Ведь ноги всегда нагружены. И любая работа с ними-это кайф:)

И совершенно необязательно считать, что заниматься своими стопами можно только в рамках тренировки! Я всегда всем своим клиентам советую делать это в любое удобное время. Хоть на работе, под столом😁

Серьезно, а что? Берёте мячики, снимаете обувь и катаете их сколько есть времени и желания. Необязательно знать какие то специальные движения, катайте как захочет ваша нервная система:)

Ну а я снова в новом обучении😉с головой в курсе по нейрофитнесу. Я вам обещала рассказывать о всех своих новых обучениях, вот, выполняю.

Ну и конечно же буду делиться фишками! И первая из них-без хорошей проприоцепции (ощущения своего тела в пространстве) не будет хорошего движения! И это не всегда про мячики и ролики. Чаще всего улучшить чувствительность можно простым махровым полотенцем!

Вам задание😊

На протяжение недели, каждое утро, возьмите за правило несильно растираться махровым полотенцем. Везде! Руки, ноги, живот, спина, шея. Сильно тереть не надо!

И наблюдайте! Может измениться осанка, походка, даже зрение!
Пишите в комментариях-что изменилось у вас, очень жду!

Пилатес на реформере в любимой Практике)

Сегодня неожиданно попала на сертификацию тренеров. Меня протестировали, отметили мою техничность в выполнении упражнений и сильный кор😁

Народу в студии вал. Из чего я делаю вывод, что люди прочувствовали всю прелесть пилатес в частности и smart fitness в глобальном смысле. Это радует🌞

А вообще мне кажется, что фитнес индустрия движется на путь персонального, высокотехнологичного и нейро-психолого-подкованного тренинга😁во загнула)) ну реально, посудите сами. Тренер уже не просто тренер. А ещё психолог, массажист, кинезиолог, остеопат, нутрициолог. Это минимум, так сказать)))

Согласны со мной? А что для вас фитнес? Ищете ли вы в тренере специалиста в других, смежных вещах?

Тадааам, полноценная тренировочка почти на 20 мин:)

С утра была мысль записать несколько упражнений для мышц тазового дна, но, как всегда увлеклась и получилась обьемная тренировка с мобильностью тбс, силой приводящих и конечно гибкостью позвоночника). Вам понадобится массажный мячик и свернутое махровое полотенце.

Итак, кому будет полезно?

Всем, кто хочет иметь здоровые мышцы тазового дна, высокое либидо, подтянутый животик и гладкие ножки😊

А также:

Эта тренировка для профилактики проблем с органами малого таза (опущения, подтекания, ненужные звуки), хороша при болях во время месячных (только делаем ее не во время, а после!!)

Ещё больше таких тренировок вы найдете в моем клубе, по абонементу. Приобрести его можно тут

Сегодня утром, во время персональной тренировки пришла в голову одна важная мысль. Решила ее обсудить с вами)

Начну издалека)
Я человек коммуникабельный и общительный. К тому же с высоченной эмпатией😊поэтому абсолютно закономерно то, что большинство моих клиентов становятся если не друзьями, то хорошими знакомыми, о жизни которых я знаю многое.

И вот на днях у меня была очередная сессия с психологом, речь зашла о балансе. Говорили мы о мужской и женской энергии. Но по аналогии после сессии я продолжила думать и о других аспектах баланса. И вот что я поняла:

Если человек неуверен в себе, если его легко убедить в чем то, заставить изменить свое мнение. А ещё хуже-если легко сбить с толку или убедить в собственной никчемности или внешней непривлекательности😢

О чем это говорит? Об отсутствии или слабости внутреннего стержня. Об отсутствии возможности с легкостью балансировать. О раскоординированности действий. Об отсутствии целей в жизни.

Что вижу я на тренировках такого клиента? Я вижу, что он падает. В прямом смысле этого слова. Не может удержать баланс даже в простых упражнениях. Напрягается там, где этого не надо делать. И не включаются целевые мышцы-стабилизаторы(((

Чувствуете взаимосвязь??
Замечали такое у себя?
Может быть уже решаете подобную задачу?

В следующих постах расскажу-что я планирую делать с такими клиентами)

С утра прилетел вот такой прекрасный отзыв от постоянной моей клубной клиентки🤗

Я вам уже рассказывала, что сейчас прохожу курс по нейрофитнесу ну и конечно сразу встраиваю его в свои тренировки.

Самое сложное кстати-это изначально определить по виду человека-в каком рефлекторном состоянии он находится. И определив сразу подобрать нужный комплекс для расслабления. Вчера мне это удалось😁

Вообще, скоро распишу вам все возможности и прелести нейрофитнеса, возможно для кого то из вас в этом будет палочка-выручалочка для решения своих «нерешаемых» проблем.

И давайте сделаем небольшой опрос? Я знаю, что для многих писать в общих комментариях-мука. А вот ответить на анонимный опрос-можно)

Согласна на 200% с ниженаписанным👇🏼

Это относится к любой сфере жизни. А уж к движению-в особенности. Наверняка знаете анекдот:

Купила абонемент в фитнес-клуб, прошло 3 месяца, не похудела ни на грамм. Сегодня заеду туда, скажу, что обманщики очередные😊

Если мы ждём от специалиста, что он решит за нас наши проблемы, нам нужно просто ему заплатить, то уверяю вас-ничего не произойдет. Или произойдет настолько в ничтожном количестве, что вас это не удовлетворит(((

А я вижу такое регулярно. Человек платит за тренировки, вроде что то делает, но настолько на отвали, что становится грустно….

Интересно, что с утра мне попадаются именно такие посты)) видимо это знак, а я уже давно поняла все про свою интуицию и доверяю такого рода символам на своем пути)

За годы преподавания через меня прошли такие толпы, что сегодня я могу сказать, что большинство людей повторяют одну и ту же ошибку: не хотят заниматься собственной трансформацией, а хотят, чтобы их кто-то трансформировал , и готовы за это платить.

Это то же самое, как прийти к пластическому хирургу и попросить, чтобы он тебя полностью переделал, в надежде, что муж перестанет изменять. Только все это глупости — хирург сделает свою работу, а муж все равно уйдет .

С личностью все так же — она не терпит никакого стороннего вмешательства. Коуч или лектор могут дать инструменты, причем основанные не только на его опыте, но и подтвержденные наукой. И если человек, хоть и с неохотой, но берет эти инструменты и начинает менять себя , только тогда он получает результат .

Согласны?☝️

Друзья, обратите пожалуйста внимание-я сразу блокирую и отправляю в бан сообщения со ссылками и рекламой!

Если вы хотите сделать рекламу своего продукта на моем канале-напишите мне в личку, обсудим условия👍

100% ответ про желание снизить вес…. Я вас очень понимаю, друзья!

А что если я скажу вам, что половина вашего веса-это отек? Лишняя жидкость, которая скапливается в основном вокруг мало подвижных суставов?

И снижать вес-это не только ограничивать себя в питании и убиваться на тренировках?

☘️Снижать вес-это в первую очередь налаживать движение. Увеличивать подвижность крупных суставов до их нормальной, природой вам данной, амплитуды.

☘️Улучшать дыхание. Ведь работа дыхательной диафрагмы-это насос для движения лимфы вверх и вниз. Нет нормального движения диафрагмы-нет нормального оттока жидкости. Привет отек:)

☘️Отчего ещё отекаем? От «залипших» от постоянного сидения тканей. Наладим скольжение-пойдет водичка😊

И вуаля. За 10 тренировок вполне реально снизить вес (и обьемы!!-это самое важное) на 3-5 кг. И конечно же, это не простые тренировки на «жиротопку»😊 Это специализированные лимфодренажные тренировки, учитывающие все, вышеуказанные факторы☝️

И провожу я такие тренировки только в мини группах! С очень тщательным подходом к каждому участнику!

С октября у меня есть возможность набрать несколько таких групп. Если вы давно планировали заняться своим весом, но не знали как-это реальная возможность получить быстрый и стойкий результат. Пишите в комментах-хочу лимфодренаж-пришлю в личку подробное описание, что будет на тренировках!

Хочу поздравить сегодня всех-всех своих УЧИТЕЛЕЙ🌹🌹🌹

Учителей школьных, институтских, моих коллег, которые обучали меня в проектном институте, моих фитнес-учителей.

Моих родителей, моих детей, моего мужа и моих друзей. Моих тренеров и моих психологов.

Все вы сформировали меня как профессионала и как личность. Все вы оставили огромный прекрасный след в моей душе.

Я ценю присутствие каждого из вас в разные моменты в моей жизни и надеюсь, что общение со мной тоже принесло в вашу жизнь радость и счастье.

Ведь все общение в нашей жизни-это двухсторонний обмен. Опытом, знаниями, энергией и любовью. И я рада, что мне в жизни попадались и попадаются исключительно хорошие, добрые, чуткие и мудрые УЧИТЕЛЯ.

Низкий всем поклон, всем ныне живущим мира и добра, всем ушедшим-вечная память 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Ребята, я три дня буду на интереснейшем семинаре моей школы Фитнес Экспресс по пилатесу на реформерах.

Я много вам рассказывала и показывала собственную многолетнюю практику на этих тренажерах. Пришло время начать преподавать, накоплен необходимый опыт. А по окончанию семинара я сдам экзамен и получу обратную связь от преподавателя.

Каждое упражнение подолгу отрабатываем, пробуем разные вариации, интегрируем знания классического пилатеса на матах в работу на реформере. Ведь принципы остаются неизменными:

☘️Дыхание в зависимости от цели упражнения
☘️Распределенное движение позвоночника
☘️Контроль за выполнением движений

Это основное. А ещё реформер дает то, что коврик дает нам слабо. Это обратная связь о вашей осанке. Казалось бы-какая разница на чем лежать, на коврике или на каретке. Оказывается есть разница!

Ложишься на каретку и ощущаешь разницу в высоте плеч, прилегании лопаток. Разницу в длине ног, когда они в петлях. И так далее. И это невероятно классно, потому что такое понимание дает возможность это исправить, верно? И зачастую гораздо быстрее, чем лежа на полу.

Именно потому мой следующий этап в работе с моими клиентами-несомненно реформер!

А вы занимались когда нибудь на реформерах? Поделитесь ощущениями)

На реформере можно и так)))

Кто то увидит это, как танец, а специалист по движению увидит возможность прекрасной ротации сразу во многих суставах и плоскостях.

Есть среди вас знатоки биомеханики? Называйте-в каких суставах и регионах позвоночника что происходит? Что видите?😉

Невозможно знать и разбираться во всем🫣

Наверняка вы слышали такую фразу и скорей всего говорите ее своим детям, чтобы успокоить в них перфекциониста)))

Для меня эта фраза всегда была как красная тряпка для быка😊не могу сказать, что я такой уж перфекционист, но новые направления в профессии, какие то тонкие интересные моменты-и я уже не могу пройти мимо😁

Этому кстати способствует моя первая профессия. Я инженер по образованию. А как учили советских инженеров? Правильно, всему понемногу)) у нас не было узких специализаций. Мы могли все. Не очень глубоко, скорей поверхностно, но все😁

В моей нынешней, обожаемой профессии я тоже придерживаюсь привычного паттерна. Я хочу узнать как можно больше инструментов для усовершенствования человеческого тела. Пусть я не особо досконально погружусь в каждый. Но попробую все. И вычленю то, что реально будет приносить бОльший результат, чем другие.

Кстати, умение анализировать и систематизировать информацию-это тоже мое инженерное, техническое прошлое. Которое мне очень помогает в нынешней работе.

Ведь узнавая новые практики я начинаю видеть новые возможности тел моих клиентов. Собрать все в единый, качественный, логичный стиль тренировок становится все сложнее и все интереснее😁

Я напоминаю сама себе часовщика))) чуть-чуть подкручивая там, капельку отпуская здесь, подворачивая еще вот там-и вуаля. У человека перестает болеть годами болевшее, начинают работать те мышцы, о которых он и не подозревал. И настроение глядишь лучше. И с домашними отношения улучшились)))

Одним словом чистый кайф)))
А к чему я это вам рассказываю? К тому, что если вы, как и я, за вдумчивый подход к движению, возможностям тела и улучшению качества жизни-то приглашаю вас на первичное исследование вашего тела и вашей осанки. Скрининг. Хотите узнать о нем больше? Рассказать?