3 позы перед сном

(подборка упражнений для снятия напряжения и лучшего засыпания)

Предлагаю сегодня немножко расслабиться и получить удовольствие 😁 ну, в честь праздника)

Что приходит в голову взрослому, нормальному человеку, когда ему говорят о трех позах перед сном?) Конечно это небезызвестные позы из камасутры, позы для секса.
И самые известные из них-это миссионерская поза, догги-стайл и поза на боку.

К сожалению, мой блог не про сексуальные утехи, а про фитнес 😁
Хотя я искренне считаю, что секс — это лучшая комбинация фитнеса и эмоциональной разгрузки.

Но сегодня поговорим о том, как из сексуальных поз сделать фитнесовые: полезные для расслабления и способствующие хорошему сну.

Итак, миссионерскую позу мы заменим следующей:

📍Лягте на кровать, подвиньтесь тазом к стене и положите ноги на стену.
Полежите так 5-7 мин до легкого ощущения мурашек в ногах. Поза способствует оттоку лимфы и снижению дневных отеков.

После этого согните ноги в коленях и прижмите их к груди, немного разведя колени. Подышите глубоко, расслабляя поясницу и мышцы тазового дна.

📍Поза догги-стайл или коленно-локтевая позиция.

Примите это положение на кровати или на полу, как удобней. Немного постойте так, подышите в промежность, не напрягая ее и ничего не сжимая и не вытуживая, а потом опуститесь ниже, в положение таз на пятки и вытяните руки вперед.
Здесь останьтесь на 3-5 мин и подышите в поясницу, расслабляя ее.

📍Поза на боку.

Лягте на бок, подтяните колени к груди, немного опустите голову, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении 5-7 минут или останьтесь совсем, если чувствуете, что засыпаете:)

Мы все очень разные и кого то эти позы усыпят, а кого то приведут в игривое настроение:)

Воспользуйтесь этим и подарите наслаждение себе и своему партнеру❤️❤️❤️

Люблю котиков😽

Знакомьтесь, это одна из моих красавиц—Муся)

Знаете, тема про кошек для меня всегда очень тесно переплетается с нашей биомеханикой) сейчас объясню.

Вот приходит ко мне клиент, мы работаем по моим методикам и он удивляется-Лена, а как же качать мышцы? Ведь должны же быть постоянно сильными и твердыми!

И я всегда отвечаю-посмотрите на кошку. Вот она лежит. Потрогайте ее. Она твердая и напряженная? Нет, она мягкая настолько, что в нее можно засунуть руки) Но! Стоит хлопнуть в ладоши и кошка мгновенно прыгнет в сторону.

Мышцы здорового организма должны быть мягкими в момент расслабления и отдыха. Но они должны уметь мгновенно напрячься и бросить тело, куда ему нужно. Как у кошки)

Постоянно твердые, перекачанные мышцы нефункциональны. Такой бодибилдер не может двигаться с легкостью и стремительностью. Если уж голосовать за качество мышц то я выберу балетного танцора или гимнаста. Хотя там есть свои моменты не про здоровье)

Вывод. Мышцы здорового человека в покое должны быть мягкими. И они должны уметь эластично и быстро сокращаться в нужный момент. То есть сила, эластичность, инерционность-вот основные самые важные принципы здорового функционального тела. Согласны?

Говорят, что кошки и собаки похожи на своих хозяев:) а вы похожи на своих питомцев?😉

Как определить-у меня потолстели руки или это отек? Или ноги. Или второй подбородок вдруг вырос:)

Давайте немножко разберемся в анатомии.

Если в целом у вас есть лишний вес, то безусловно он будет более менее равномерно распределен по всему телу. Но! Если вы имеете вес в пределах нормы, а, скажем нижняя часть рук полная и дряблая, или при общей стройности есть «ушки» на бедрах? Тогда есть вариант, что это отек из-за неправильного положения суставов.

Почему так происходит?

❗️Неправильная осанка, сутулость, торчащие лопатки-все это заставляет наши плечи «завернуться» внутрь. Или, говоря научным языком, уйти в пронацию.

❗️Лимфатические сосуды в таком положении сустава пережимаются и на нижней части руки возникает отек. Часто он сопровождается не только повышенным объемом конечности, но и дряблой целлюлитной кожей. Ведь вместе с лимфатическими пережимаются и кровеносные сосуды, лишая кожи питания.

❗️Такая же картина и с «ушками». Только в этом случае мы имеем дело с ограничением подвижности тазобедренных суставов.

Что делать?

👍Конечно-работать с осанкой, с положением суставов, с улучшением скольжения тканей. Простой лимфодренажный массаж не даст долгосрочного эффекта, отек вернется уже на следующий день((

Хотите в следующий вторник поработать с этими проблемными зонами? Жду ваших🔥😉