Друзья, сегодня и завтра ещё два дня, когда вы можете со скидкой получить подробнейший разбор вашего опорно-двигательного аппарата и коррекционные упражнения, подобранные индивидуально для вас!
Все это поможет не только избавиться от боли, отеков, низкого уровня энергии, но и повысит ваши спортивные результаты!
На сайте можно внести предоплату, если вам нужна рассрочка, и я зафиксирую для вас эту скидку!
Все это поможет не только избавиться от боли, отеков, низкого уровня энергии, но и повысит ваши спортивные результаты!
На сайте можно внести предоплату, если вам нужна рассрочка, и я зафиксирую для вас эту скидку!
Стопы-стопы-стопы! Сколько учусь-каждый раз восторг от работы Создателя☘️
Как же все тонко продумано, сколько движения, гибкости, ловкости!
Воистину-интереснейшая часть тела, работа с которой улучшает все-от состояния коленей до улучшения когнитивных способностей мозга!
Как же все тонко продумано, сколько движения, гибкости, ловкости!
Воистину-интереснейшая часть тела, работа с которой улучшает все-от состояния коленей до улучшения когнитивных способностей мозга!
Друзья, спасибо за ваши комментарии и отклики, очень важна ваша обратная связь!
Если среди моих подписчиков есть те, чьи дети или постоянно живут в деревне или приезжают к бабушкам-дедушкам-откликнитесь! У меня скоро будет курс по детскому фитнесу и я собираю статистику об особенностях здоровья и развития детей в разных условиях проживания.
Напишите-сколько лет вашим детям, часто ли они болеют, есть ли у них аллергии, как они учатся? И ещё-напишите, если у вас подростки-насколько легко или сложно с ними общаться?
Заранее всех благодарю за отклик!❤️
Если среди моих подписчиков есть те, чьи дети или постоянно живут в деревне или приезжают к бабушкам-дедушкам-откликнитесь! У меня скоро будет курс по детскому фитнесу и я собираю статистику об особенностях здоровья и развития детей в разных условиях проживания.
Напишите-сколько лет вашим детям, часто ли они болеют, есть ли у них аллергии, как они учатся? И ещё-напишите, если у вас подростки-насколько легко или сложно с ними общаться?
Заранее всех благодарю за отклик!❤️
Сезонные ягоды-это несомненная копилка витаминов, минералов, клетчатки и кучи всяких других полезностей, подаренных нам природой!
Тем более ягоды, выращенные в своей полосе (ещё лучше, если на своём огороде😁)
Если вы в принципе любитель фруктов, то летом я вам очень советую сделать выбор именно в пользу ягод, нежели сладких фруктов. Дело в том, что фруктоза по принципу своего действия на наш организм ничем не отличается от глюкозы. То есть если у вас лишний вес, замедленный метаболизм, инсулинорезистентность или уже сахарный диабет, то ни глюкозу ни фруктозу вам нельзя. Ну или можно в очень небольшом количестве.
А вот ягоды не содержат такого количества фруктозы. Очень мало содержат малина, ежевика и клубника, как ни странно. А вот вроде бы кислая смородина (любая) содержат фруктозы чуть больше.
На фото-я собрала микс из всех смородин, малины и разного крыжовника. Второе фото-смешала ягоды с творогом, чтобы не вызывать резкий скачок инсулина в крови. Вообще всегда фрукты и ягоды старайтесь есть с белком!
Тем более ягоды, выращенные в своей полосе (ещё лучше, если на своём огороде😁)
Если вы в принципе любитель фруктов, то летом я вам очень советую сделать выбор именно в пользу ягод, нежели сладких фруктов. Дело в том, что фруктоза по принципу своего действия на наш организм ничем не отличается от глюкозы. То есть если у вас лишний вес, замедленный метаболизм, инсулинорезистентность или уже сахарный диабет, то ни глюкозу ни фруктозу вам нельзя. Ну или можно в очень небольшом количестве.
А вот ягоды не содержат такого количества фруктозы. Очень мало содержат малина, ежевика и клубника, как ни странно. А вот вроде бы кислая смородина (любая) содержат фруктозы чуть больше.
На фото-я собрала микс из всех смородин, малины и разного крыжовника. Второе фото-смешала ягоды с творогом, чтобы не вызывать резкий скачок инсулина в крови. Вообще всегда фрукты и ягоды старайтесь есть с белком!
Вы едите ягоды? Какие любите?)
Завтра выложу вам один супер вкусный рецепт от Маши Гевелинг! С более подробным рассказом (от неё же), что у нас в организме происходит с присутствием фруктозы! Не пропустите😉
Завтра выложу вам один супер вкусный рецепт от Маши Гевелинг! С более подробным рассказом (от неё же), что у нас в организме происходит с присутствием фруктозы! Не пропустите😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАЛАНС или что удерживает нас на поверхности?
По данным американских ученых центральная нервная система получает обратную связь об ориентации тела от трех основных сенсорных систем.
⠀
✔️1. Соматосенсорной/ проприоцептивной системы
✔️2. Вестибулярной системы
✔️3. Визуальной системы
Самое интересное, что☝🏻 в зависимости от исходной задачи, эти системы подключаются в разном объеме.
⠀👌В нормальном состоянии на твердой поверхности здоровые люди используют
✅70% соматосенсорной информации,
✅20% вестибулярной и
✅10% зрение.
⠀
А если поверхность становится не стабильной, тогда
✅на первом месте оказывается вестибулярная информация (60%),
✅на втором - зрение (30%),
✅а соматосенсорная информация используется мозгом лишь на 10%
По данным американских ученых центральная нервная система получает обратную связь об ориентации тела от трех основных сенсорных систем.
⠀
✔️1. Соматосенсорной/ проприоцептивной системы
✔️2. Вестибулярной системы
✔️3. Визуальной системы
Самое интересное, что☝🏻 в зависимости от исходной задачи, эти системы подключаются в разном объеме.
⠀👌В нормальном состоянии на твердой поверхности здоровые люди используют
✅70% соматосенсорной информации,
✅20% вестибулярной и
✅10% зрение.
⠀
А если поверхность становится не стабильной, тогда
✅на первом месте оказывается вестибулярная информация (60%),
✅на втором - зрение (30%),
✅а соматосенсорная информация используется мозгом лишь на 10%
📌поэтому на тренировках мы всегда работаем со всеми тремя системами и включаем в тренировочную программу:
🔺Упражнения с глазо-двигательным контролем
🔺Упражнения с нестабильными поверхностями
🔺Упражнения на баланс
🔺 3-D упражнения
🔺Чередуем скорость выполнения упражнений для развития сенсорной системы.
Если вы:
📍Часто спотыкаетесь на ровном месте
📍Зимой подскальзываетесь
📍Частые подворачивания ног
📍У вас синяки на теле, потому что вы задеваете мебель при ходьбе
📍Кружится голова в транспорте
Это означает, что ваш баланс не в порядке. А значит при выполнении вроде бы полезных упражнений вы не включаете глубинные мышцы и следовательно не добиваетесь нужного эффекта от тренировок-нет выносливости, красивого рельефа тела, медленнее стройнеете, потому что задействуете не весь мышечный объём тела.
Приглашаю вас в мой онлайн-клуб, обещаю, что ваши балансовые мышцы включатся уже на первой неделе занятий!😉
За подробностями пишите в комментариях или в личные сообщения!
У меня есть система рассрочек:)
🔺Упражнения с глазо-двигательным контролем
🔺Упражнения с нестабильными поверхностями
🔺Упражнения на баланс
🔺 3-D упражнения
🔺Чередуем скорость выполнения упражнений для развития сенсорной системы.
Если вы:
📍Часто спотыкаетесь на ровном месте
📍Зимой подскальзываетесь
📍Частые подворачивания ног
📍У вас синяки на теле, потому что вы задеваете мебель при ходьбе
📍Кружится голова в транспорте
Это означает, что ваш баланс не в порядке. А значит при выполнении вроде бы полезных упражнений вы не включаете глубинные мышцы и следовательно не добиваетесь нужного эффекта от тренировок-нет выносливости, красивого рельефа тела, медленнее стройнеете, потому что задействуете не весь мышечный объём тела.
Приглашаю вас в мой онлайн-клуб, обещаю, что ваши балансовые мышцы включатся уже на первой неделе занятий!😉
За подробностями пишите в комментариях или в личные сообщения!
У меня есть система рассрочек:)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нашла старое, но актуальное видео по работе с большим пальцем стопы.
Смотрите со звуком!
Сегодня на тренировке услышала запрос от молодой девушки, что на большом пальце постоянно появляется мозоль. Стали разбираться и выяснили, что большой палец немного ушёл внутрь и закручен вверх.
Поскольку, как я сказала, девушка молодая, то косточка пока не растёт. Но, понятное дело, если все оставить, как есть-она вырастет.
Поэтому я предложила ей это упражнение и также делюсь им с вами, ведь Hallux_valgus-вальгусная деформация первого пальца стопы-встречается у 80% женщин.
Причин много-от тесной, меньшего чем нужно размера обуви, до смещения центра тяжести на края стоп из за изменений в позвоночнике.
Поделитесь пожалуйста-у вас есть косточка на стопе? Что с ней делаете?
Смотрите со звуком!
Сегодня на тренировке услышала запрос от молодой девушки, что на большом пальце постоянно появляется мозоль. Стали разбираться и выяснили, что большой палец немного ушёл внутрь и закручен вверх.
Поскольку, как я сказала, девушка молодая, то косточка пока не растёт. Но, понятное дело, если все оставить, как есть-она вырастет.
Поэтому я предложила ей это упражнение и также делюсь им с вами, ведь Hallux_valgus-вальгусная деформация первого пальца стопы-встречается у 80% женщин.
Причин много-от тесной, меньшего чем нужно размера обуви, до смещения центра тяжести на края стоп из за изменений в позвоночнике.
Поделитесь пожалуйста-у вас есть косточка на стопе? Что с ней делаете?
«Я снизила вес, но кожа повисла. Или-вес ушёл, а с ним и мышцы» Знакомо?
Несмотря на то, что я тренер в основном коррекционных практик, хотя пилатес, скандинавская ходьба, slings in motion-являются вполне самостоятельными видами тренировок, силовые тренировки однозначно присутствуют в моих собственных практиках и конечно я даю эти упражнения своим клиентам.
Как составляется любая качественная, грамотная тренировка?
В начале это дыхание, работа со стопами, баланс, нейроупражнения если нужно. Затем комплекс на мобильность (суставная гимнастика). Затем стабилизационная часть и уже в конце это силовая нагрузка. Это классическое построение смешанного урока для среднего уровня подготовки клиента.
Однако все чаще ко мне обращаются спортсмены и мужчины, занимающиеся тяжелыми силовыми практиками. Безусловно, я подбираю им правильную коррекционную нагрузку. Но затем я рекомендую заниматься привычными силовыми под руководством опытного тренера.
Об этом вам расскажет мой коллега, мастер спорта по пауэрлифтингу Максим Филин:
Силовые тренировки отлично подходят для коррекции фигуры, похудения и набора мышечной массы. Тело создано для движений. Однако ввиду сидячего образа жизни, люди об этом забывают.
Начать заниматься никогда не поздно. Но далеко не все могут быстро освоить технику выполнения упражнений. Особенно если занимались спортом ещё в школе.
Вот пример интересной компоновки силовой тренировки:
https://tttttt.me/filinfit69/189
Подписывайтесь на канал Максима, погрузитесь в мир тяжелых весов и грамотного построения своего тела!
Несмотря на то, что я тренер в основном коррекционных практик, хотя пилатес, скандинавская ходьба, slings in motion-являются вполне самостоятельными видами тренировок, силовые тренировки однозначно присутствуют в моих собственных практиках и конечно я даю эти упражнения своим клиентам.
Как составляется любая качественная, грамотная тренировка?
В начале это дыхание, работа со стопами, баланс, нейроупражнения если нужно. Затем комплекс на мобильность (суставная гимнастика). Затем стабилизационная часть и уже в конце это силовая нагрузка. Это классическое построение смешанного урока для среднего уровня подготовки клиента.
Однако все чаще ко мне обращаются спортсмены и мужчины, занимающиеся тяжелыми силовыми практиками. Безусловно, я подбираю им правильную коррекционную нагрузку. Но затем я рекомендую заниматься привычными силовыми под руководством опытного тренера.
Об этом вам расскажет мой коллега, мастер спорта по пауэрлифтингу Максим Филин:
Силовые тренировки отлично подходят для коррекции фигуры, похудения и набора мышечной массы. Тело создано для движений. Однако ввиду сидячего образа жизни, люди об этом забывают.
Начать заниматься никогда не поздно. Но далеко не все могут быстро освоить технику выполнения упражнений. Особенно если занимались спортом ещё в школе.
Вот пример интересной компоновки силовой тренировки:
https://tttttt.me/filinfit69/189
Подписывайтесь на канал Максима, погрузитесь в мир тяжелых весов и грамотного построения своего тела!
Telegram
Мудрый тренер Филин
🏋️♀️. Как компоновать тренировки?
Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки…
Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки…
Один из вариантов летней (и не только) активности-велосипед.
Но мало кто знает (я не говорю о профессионалах конечно)), что также как и в любом спорте здесь нужна разминка и заминка. Что то я не видела обычных людей, которые выйдя с великом на улицу делают какие нибудь упражнения😁
Однако, от наличия или отсутствия разминки зависит и качество вашей велопрогулки и главное результат!
Без разминки у вас гораздо быстрей «забьются» мышцы, вы будете быстрее уставать на подъемах, возможно не включатся ягодичные мышцы и вы будете ехать только на квадрицепсе бедра. Оно вам надо?😉
Самые простые суставные упражнения продолжительностью 10 мин и самая обычная растяжка в конце-и ваша тренировка увеличит результат в 1.5 раза-доказано физиологами!
Если хотите-покажу вам упражнения для разминки и заминки перед велопрогулкой) ставьте 🔥в комментариях и поделюсь)
Но мало кто знает (я не говорю о профессионалах конечно)), что также как и в любом спорте здесь нужна разминка и заминка. Что то я не видела обычных людей, которые выйдя с великом на улицу делают какие нибудь упражнения😁
Однако, от наличия или отсутствия разминки зависит и качество вашей велопрогулки и главное результат!
Без разминки у вас гораздо быстрей «забьются» мышцы, вы будете быстрее уставать на подъемах, возможно не включатся ягодичные мышцы и вы будете ехать только на квадрицепсе бедра. Оно вам надо?😉
Самые простые суставные упражнения продолжительностью 10 мин и самая обычная растяжка в конце-и ваша тренировка увеличит результат в 1.5 раза-доказано физиологами!
Если хотите-покажу вам упражнения для разминки и заминки перед велопрогулкой) ставьте 🔥в комментариях и поделюсь)
Помню помню про разминку и паштет с ягодами😂
Но сегодня была такая отличная тренировка по скандинавской ходьбе! Не могу не поделиться:))
Как здорово, что мы живем рядом с огромным парком, уходя вглубь кажется, что ты и не в Москве вовсе….
По окончанию любой тренировки на ноги очень советую немножко полежать ногами на стене, как на втором фото)) Ну и поработать со стопами-святое дело!
Это ускорит отток лимфы, ноги не отекут и вы быстрее восстановите мышцы после нагрузки!🌹
Но сегодня была такая отличная тренировка по скандинавской ходьбе! Не могу не поделиться:))
Как здорово, что мы живем рядом с огромным парком, уходя вглубь кажется, что ты и не в Москве вовсе….
По окончанию любой тренировки на ноги очень советую немножко полежать ногами на стене, как на втором фото)) Ну и поработать со стопами-святое дело!
Это ускорит отток лимфы, ноги не отекут и вы быстрее восстановите мышцы после нагрузки!🌹
Что опаснее фрукты или ягоды?🙀
Итак, фруктоза попадает в печень сразу. Ей для этого не нужен инсулин, в отличии от глюкозы!
В печени она остаётся в клетках и в итоге приводит к жировой инфильтрации печени. Метаболизм фруктозы заставляет печень замедлять другие очень важные процессы - детоксикацию, например. Именно поэтому не стоит думать о фруктовых диетах, я думаю-вы понимаете, почему:)
Фрукты содержат больше фруктозы. Ягоды - значительно меньше, и при этом в ягодах больше антиоксидантов. Ягоды - это наша молодость!
Итак, фруктоза попадает в печень сразу. Ей для этого не нужен инсулин, в отличии от глюкозы!
В печени она остаётся в клетках и в итоге приводит к жировой инфильтрации печени. Метаболизм фруктозы заставляет печень замедлять другие очень важные процессы - детоксикацию, например. Именно поэтому не стоит думать о фруктовых диетах, я думаю-вы понимаете, почему:)
Фрукты содержат больше фруктозы. Ягоды - значительно меньше, и при этом в ягодах больше антиоксидантов. Ягоды - это наша молодость!
А теперь обещанная вкуснота и полезность😉
Паштет из печени
Печень 200-300 гр
Лук - 1-2 луковицы
Сливочное масло 80 гр
Соль
Мускатный орех - щепотка
Пожарить лук до красивого золотого цвета. Отложить в сторону. Порезать печень на кусочки и обжарить их несколько минут. Не долго, а то печень будет сухой. Переложить в емкость для блендера печень, лук и сливочное масло (чем больше, тем нежнее). Соль и щепотку мускатного ореха. Все разбить до нежного паштетного состояния:)
Переложить в красивую емкость, чтобы утром подать на стол (если останется до утра)😁.
Очень вкусно подавать с безглютеновыми крекерами и ягодами сверху (смородина, малина, клюква).
Паштет из печени
Печень 200-300 гр
Лук - 1-2 луковицы
Сливочное масло 80 гр
Соль
Мускатный орех - щепотка
Пожарить лук до красивого золотого цвета. Отложить в сторону. Порезать печень на кусочки и обжарить их несколько минут. Не долго, а то печень будет сухой. Переложить в емкость для блендера печень, лук и сливочное масло (чем больше, тем нежнее). Соль и щепотку мускатного ореха. Все разбить до нежного паштетного состояния:)
Переложить в красивую емкость, чтобы утром подать на стол (если останется до утра)😁.
Очень вкусно подавать с безглютеновыми крекерами и ягодами сверху (смородина, малина, клюква).