Если у вас при скручиваниях на пресс живот поднимается «домиком», то не удивляйтесь, что есть боль в спине😞

Я много раз и в постах и в своих эфирах рассказывала, что живот и спина составляют единый цилиндр-кор.

И если в упражнениях на пресс живот лентяйничает, то всю нагрузку заберет поясница. И как ей бедной после этого не болеть😊

Что делать?

📍Во первых сделать тест на диастаз-расхождение прямой мышцы живота. Если диастаз есть, то корректно поперечная мышца работать не сможет.

📍Во вторых, если диастаза нет, то включать в работу поперечную мышцу. А это не скручивания! Это разнообразные планки, «мертвые жуки» и тп

На моих бесплатных диагностиках мы с вами можем посмотреть не только нарушения осанки, но и сделать тест на диастаз и определить почему болит спина и не уходит живот.

Пишите мне @aksinevichelena и записывайтесь на бесплатную визуальную диагностику!

Так, дорогие мои. Скоро вас ждёт рассказ коррекционного тренера о восстановлении после пластики ПКС (передней крестообразной связки)😁

Для трансплантата взяли треть связки надколенника, а это значит, что буду стабилизировать все колено, чтобы не допустить в будущем подобных травм.

Завтра уже будет тренировка, представляете? На второй день)

Покажу обязательно, что будем делать😊

Пока вот так😁Так прикольно, я привыкла с утра на реформер или в бассейн, а тут три раза поднял и устал😁

Хожу на костылях, на ногу опираться совсем нельзя, но в целом нормально, ничего не болит. Настроение уже отличное, сегодня буду работать уже) на очереди скрининги для клиентов.

By the way, а вы знаете-что такое скрининг, рассказать подробней-для чего и зачем?

Получила кучу вопросов в личные сообщения насчет скрининга😁

И поняла, что это название многих смущает) люди думают, что я провожу какую то инструментальную диагностику😁

Поэтому постараюсь подробней объяснить-что это и зачем:))

Итак скрининг тела, используемый тренерами smart fitness-это ВИЗУАЛЬНАЯ оценка вашего опорно-двигательного аппарата.

✅Я делаю порядка 30 фотографий, провожу двигательные тесты и на основании этих данных (а также исследований, которые вы мне предоставите, если они есть-мрт, рентгены, анализы) я составляю большой документ, в формате пдф презентации, где подробно описываю, что произошло с вашим телом.

✅Куда что наклонилось, что повернулось. Какие сколиотические дуги сформировались в позвоночнике. Есть ли клиновидные позвонки. Есть ли ограничения в подвижности суставов. И тд и тп, как говорится😊

✅Далее, на основании этого документа, я составляю для вас (обложившись множеством протоколов тренировок для различных случаев жизни) коррекционную тренировку, которую мы с вами отрабатываем очно или по видео и вы получаете ее запись.

И идете тренироваться сами, в удобном для вас графике. Тренировка уникальна, выстроена точно под ваши нарушения. Второй такой не будет ни у кого😁

✅Второй вариант. Если человек мне сразу говорит, что сам заниматься не будет, лень и тд-тогда я предлагаю (опять же, на основе произведенного скрининга! Без него я, как хирург без рентгена, не работаю!) заниматься со мной, персонально.

И тогда каждая ваша тренировка не будет повторяться. Мы будем использовать в занятиях весь спектр направлений, которые я преподаю.

Это и коррекция осанки. И Лимфодренаж для снижения отеков, уменьшения обьемов и собственно веса. И конечно пилатес, как без оборудования, так и с. В том числе и большое оборудование-реформер, у меня есть. Это функциональные и силовые тренировки для тех, кто перешел с коррекции на фитнес-этап и хочет работать над красивыми формами тела. Короче вариантов много😊

✅А перед скринингом я всегда провожу бесплатную встречу, где уже сразу скажу вам о нарушениях вашей осанки, подскажу путь восстановления и варианты взаимодействия со мной.

Если хотите начать этот путь-пишите мне @aksinevichelena

Сегодня начала тренировки на реформере. Руки, пресс, спина-за счет уникальной конструкции тренажера все можно качественно проработать и без участия ног.

Одной ногой тоже чуть поработала, держа вторую на весу:)

Ближайшие три недели буду вам показывать и рассказывать процесс моей реабилитации после пластики передней крестообразной связки.

Надеюсь, что мой опыт станет полезным для вас, если вдруг есть проблемы с коленными суставами. Это может быть не только операция, как у меня. Но и замена сустава, гонартрозы, разрывы менисков.

А если нужна консультация-пишите в личные сообщения!

Мои помощники в заживлении🔥

Я уже много лет пью бады одной и той же компании. Давно ощущаю большую пользу.

И сейчас взяла себе вот такой набор.

Нужно подробнее рассказать, что конкретно пью и для каких целей? Накидайте 🔥🔥🔥и расскажу😊

Отеки, отеки, отеки……
Как часто люди думают, что это жир, а оказывается, что это вода!

И за полтора часа грамотной лимфодренажной тренировки вполне можно достичь результата, как на скрине выше.

Ведь что есть жировая клетка? Это 80% жидкости и всего 20% сухого остатка. А значит мы реально можем частично уменьшить обьемы тела за очень небольшой отрезок времени. Главное знать как и делать это грамотно!

Методика, которой владею я, отлажена годами практики. И всегда, всегда дает вау результат!

За одну «тренировку» (пишу в кавычках, потому что мы полтора часа валяемся на коврике, дышим и делаем несложные манипуляции😊) вполне возможно снизить вес на 500-1500 гр и обьемы рук, ног и живота на 1.5-6 см.

Звучит сказочно, но многочисленные отзывы моих клиентов говорят о том, что это правда.

И, та-даааам, я решила очередной раз собрать мини-группу на лимфодренажные тренировки!

Очень давно этого не делала, работаю только персонально. Но сейчас поняла, что многие хотят именно снизить вес и обьемы, не убиваясь в зале.

Беру только пять человек, онлайн, чтобы я одновременно видела всех на экране в зум)

Поэтому, если вы давно искали легкую, комфортную методику снизить вес-эта группа именно для вас!

Пишите в личные сообщения-хочу в мини-группу и я с вами свяжусь!

Показываю вам простой самомассаж, который я сейчас делаю самой себе.

Легкие поглаживающие, растирающие движения возвращают чувствительность кожным покровам (кстати они ещё не полностью отошли от анестезии. Была эпидуральная)
Усиливают лимфодренажный отток-видите, я гоню все к колену.
И ускоряют метаболизм в самом суставе, улучшая приживляемость тканей связки-трансплантата.

Такой массаж можно делать при любых травмах конечностей, избегая движений по раневой поверхности

Ну, погнали! Начала уже серьезную реабилитацию коленки🔥

Вчера получила консультацию реабилитолога из Питера. Смотрю давно в запрещенной сети за аккаунтом этой клиники и восхищаюсь работой ребят. И когда стало нужно-не задумываясь обратилась к ним.

На видео работаю с пассивным сгибанием колена, работа голеностопа под нагрузкой и включение задней поверхности бедра. Комплекс мне выдали большой, поэтому ещё покажу в следующих видео.

Я всегда с удовольствием рекомендую своих коллег и специалистов, с кем работаю. Потому если вам будут нужны координаты реабилитолога-велкам в личные сообщения!

И расскажу ещё сегодня, что пью для ускорения заживления связки. Фото продуктов (бадов) можно посмотреть здесь

Информация большая, поэтому статья в телеграм👇🏼

https://telegra.ph/Moi-vernye-pomoshchniki-dlya-zdorovya-sustavov-i-svyazok-06-18

Боже, это мои руки такие красивые???

Такую фразу недавно услышала от моей клиентки, когда прислала ей видео, которое сняла во время очередной тренировки.

Мы работаем не так давно, я довольно много времени посвящаю коррекции ее осанки, мы решаем какие то вопросы по здоровью опорно-двигательного аппарата.

И буквально недавно мы плотно начали фитнес-этап, когда тренировки становятся симметричными, нагрузка распределяется ровно на все тело.

И действительно, глядя на это видео, можно сказать, что комплексная работа дает потрясающий результат.

📍Без изнуряющего качания железа.
📍Без сотен планок и отжиманий.
📍Просто наладив хорошее взаимодействие рук и корпуса, улучшив скольжение тканей, научив тело работать с максимальной эргономикой (то есть задействовать корпус например, при активной работе рук. А не только одними руками все вытягивать))

И вот результат. Красивущие, рельефные ручки) мы с ней очень довольны😊

Ставьте девушке 🔥🔥🔥, ей будет приятно😊

Я вышла первый раз погулять😊
Уже переношу вес на оперированную ногу, примерно 30-40%. Но пока в ортезе, не сгибаю.
Прошла метров 300:) чувствую себя героем😁😁😁

Сильные руки, спина и пресс-то, что необходимо мне сейчас, при ходьбе на костылях.

Поэтому ловите комплекс на реформере! Эти же упражнения вы можете сделать с резиновым амортизатором или просто с гантелями.

1. Отведение руки в сторону. Сопротивление-примерно 10 кг-16-20 повторений. 2-3 подхода.

2. Выведение руки вертикально вверх. Сопротивление то же. 16-20 раз, 2-3 подхода

3. Из положения наклон корпуса, разгибаем локоть. Работа трицепса. 8-12 повторений, 2-3 подхода

4. Горизонтальная тяга к корпусу. Сопротивление 60-75 кг (все пружины реформера). 8-10 повторений, 2-3 подхода

5. Горизонтальный жим от корпуса. Сопротивление 60-75 кг (все пружины реформера). 8-10 повторений, 2-3 подхода

Гантелями понятно вы такой вес не возьмете. Поэтому последние 2 упражнения делайте с резиновым амортизатором сопротивлением heavy.

Как понять при сколиозе, что вы готовы к силовым, симметричным упражнениям?

Сколиоз, тем более структурный, с изменением формы позвонков, с сформированной дугой, исправить практически невозможно (в отличие от функционального, сколиоза «образа жизни»)

Но есть отличная новость. С структурным сколиозом можно жить без боли и в красивом теле!

Нужно просто создать в теле грамотные работающие компенсации. Привести в тонус перерастянутые, ослабленные мышцы одной стороны и сделать более эластичными спазмированные мышцы другой стороны.

Заметьте-я не говорю «растянуть» эти мышцы!! Это в корне неверный подход. Таким образом легко разрушить годами сложившееся равновесие тела и человек «посыплется». Полетят колени, тазобедренные.

Короче, грамотный тренер никогда не будет действовать по однобокому принципу-тут закачать, а тут расслабить😁

Самое важное, чтобы после тренировки, выйдя из зала, вы не согнулись в привычную букву зю 😁Чтобы ваши мышцы сохранили тонус до следующей тренировки.

С моей, тренерской точки зрения, когда я вижу в первые минуты встречи, что человек относительно ровный, у него ничего не болит и он бодр и полон энергии-вот тогда я с легким сердцем даю ему классную силовую. С симметричной мощной нагрузкой. Без вреда для позвоночника и суставов.

Сейчас обращаюсь к своим подписчикам-тренерам. Хотите научиться также подбирать упражнения для различных видов сколиоза, чтобы ваш клиент тренировался без боли и рекомендовал вас друзьям?

Приходите на мой семинар «Особенности тренировок при различных видах сколиоза». 5 июля будет онлайн часть, где я расскажу всю необходимую теорию, без воды и сложных медицинских терминов. И 12 июля будет очная часть, в фитнес-клубе в Москве.

Записаться на семинар можно здесь!

А если вы не тренер, а человек со сколиозом, то вам тоже можно и нужно прийти на мой семинар, потому что там вы окончательно разберетесь с типом вашей осанки и ее нарушениями, подберете для себя полезный комплекс упражнений и сэкономите деньги на большом количестве специалистов)

Сегодня очень личная история, захотелось поделиться с вами…

Совсем скоро состоится очередной семинар по сколиозу, все подробности можно почитать здесь и конечно же, я жду тренеров и не тренеров, так как информация будет полезна для всех!

А пока поделюсь своими наблюдениями за самой же собой😊

У меня структурный сколиоз, с раннего детства. С-образный, левосторонний. И соответственно правый бок у меня укорочен. Это данность, с которой я живу.

Однако, с помощью правильных коррекционных упражнений я поддерживаю как хорошую осанку (вы не заметите мой сколиоз при знакомстве😁) так и нормальную жизнь, без боли в спине.

Если подумать-откуда он взялся изначально, то скорей всего устойчивые дуги сформировались в 11-12 лет, после большой операции на левом колене. Я тогда была почти полгода в гипсе и конечно потом при ходьбе берегла левую ногу, опираясь больше на правую.

С возрастом и этой привычкой мое правое колено «устало» и стало нестабильным. И произошло то, что произошло-разрыв передней крестообразной связки и разрыв мениска. Ожидаемый к сожалению факт(((

И вот теперь сама судьба дает мне классную возможность по полной загрузить левую ногу, ведь сейчас я берегу правую😁

Вопрос на «засыпку» читающим меня тренерам:

Если я, гипотетически, не буду тренироваться-что может «поломаться» следующим?😁Пишите в комментариях ваши версии, а я позже расскажу про интереснейшие связи в нашем теле!

Возможно в моих рассказах вы поймете-почему у вас болит тот или иной сустав, проведете подобные аналогии и увидите-где у вас опасные зоны, подверженные большой и неправильной нагрузке.

P.S А может сделаем прямой эфир на тему сколиоза и боли в спине? Предлагаю голосовалку, чтобы посмотреть, интересна ли вам эта тема👇🏼