Друзья, напоминаю, что до повышения цены на Весеннее преображение остается совсем немного времени! Завтра цена повысится до 1500😉
Если вы хотите качественно и безопасно привести свое тело в порядок к летнему сезону-самое время начать!
Оплатить комплекс можно по номеру карты:
2202206941263373
После оплаты присылайте мне чек в личку
Всех, кто внесет оплату и пришлёт мне чек-добавлю в закрытый Телеграм-канал 😉 А тренировки там появятся уже 14 мая!
Если вы хотите качественно и безопасно привести свое тело в порядок к летнему сезону-самое время начать!
Оплатить комплекс можно по номеру карты:
2202206941263373
После оплаты присылайте мне чек в личку
Всех, кто внесет оплату и пришлёт мне чек-добавлю в закрытый Телеграм-канал 😉 А тренировки там появятся уже 14 мая!
Telegram
Elena Aksinevich
Тренер восстановительного и коррекционного фитнеса из Москвы Мой тг канал https://tttttt.me/coralfit
Я рада, что вы так, по весеннему, взялись за себя и присоединяетесь к моему курсу Весеннее преображение!
Уже сегодня я соберу всех в закрытый канал, где появятся тренировки и начнем преображаться!
Этот курс для тех, кто хочет мягко и безопасно проработать все тело, снизить отеки, убрать напряжение и боль в теле, подтянуть мышцы, улучшить осанку и баланс. И конечно увеличить энергию и бодрость! Для летнего активного времяпровождения!
Кто с нами?😉
Курс Весеннее Преображение, всего за 1500 можно оплатить по номеру карты
2202206941263373
И прислать мне чек в ЛС, я подключу вас в закрытый канал тренировок!
Уже сегодня я соберу всех в закрытый канал, где появятся тренировки и начнем преображаться!
Этот курс для тех, кто хочет мягко и безопасно проработать все тело, снизить отеки, убрать напряжение и боль в теле, подтянуть мышцы, улучшить осанку и баланс. И конечно увеличить энергию и бодрость! Для летнего активного времяпровождения!
Кто с нами?😉
Курс Весеннее Преображение, всего за 1500 можно оплатить по номеру карты
2202206941263373
И прислать мне чек в ЛС, я подключу вас в закрытый канал тренировок!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как укрепить мышцы пресса, не делая монотонных и однообразных скручиваний?
Что такое согласованная работа мышечных групп пресса-я расскажу в следующих постах.
А сегодня практика🙂
На видео показала одно классное упражнение сразу для всех мышечных групп, но в прогрессии-от простого к сложному.
Если вы новичок, у вас есть проблемы со спиной и суставами-останьтесь на первом упражнении.
Если вы уже занимаетесь-переходите ко второму и третьему!
В упражнениях важно:
❗️Дыхание. На вдохе вытягиваемся за рукой, на выдохе скручиваемся
❗️При скручиваниях в первом варианте (Русалка)- тянитесь рукой вперед и вниз, а лопатками назад, подключайте пресс
Выполняйте каждое упражнение 8-12 раз 1-3 подхода.
Не забудьте повторить на вторую сторону😉
Что такое согласованная работа мышечных групп пресса-я расскажу в следующих постах.
А сегодня практика🙂
На видео показала одно классное упражнение сразу для всех мышечных групп, но в прогрессии-от простого к сложному.
Если вы новичок, у вас есть проблемы со спиной и суставами-останьтесь на первом упражнении.
Если вы уже занимаетесь-переходите ко второму и третьему!
В упражнениях важно:
❗️Дыхание. На вдохе вытягиваемся за рукой, на выдохе скручиваемся
❗️При скручиваниях в первом варианте (Русалка)- тянитесь рукой вперед и вниз, а лопатками назад, подключайте пресс
Выполняйте каждое упражнение 8-12 раз 1-3 подхода.
Не забудьте повторить на вторую сторону😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера съездила на тренировку в бассейн.
Давно не была и на радостях час отработала так, что сегодня утром почувствовала все)
Мышцы то ладно, но вот крестец и поясница от стиля Дельфин дали о себе знать…
К счастью в моем арсенале есть волшебные движения, которые быстро спасают такое положение дел)
✅Легла на мячики, подышала пару минут
✅Тазовые часы, в разных положениях. Движения не только тазом но и грудной клеткой.
✅Кошка, в разных режимах и с небольшой амплитудой.
Всего 15 мин и боль и скованность, как рукой сняло)
Вы еще успеваете попасть в мой закрытый канал Весеннее Преображение, где уже скоро появятся все мои самые «сочные» тренировочки для любого случая жизни🔥
❗️Стоимость до 14 мая-1500❗️Потом ещё вырастет:)
Давно не была и на радостях час отработала так, что сегодня утром почувствовала все)
Мышцы то ладно, но вот крестец и поясница от стиля Дельфин дали о себе знать…
К счастью в моем арсенале есть волшебные движения, которые быстро спасают такое положение дел)
✅Легла на мячики, подышала пару минут
✅Тазовые часы, в разных положениях. Движения не только тазом но и грудной клеткой.
✅Кошка, в разных режимах и с небольшой амплитудой.
Всего 15 мин и боль и скованность, как рукой сняло)
Вы еще успеваете попасть в мой закрытый канал Весеннее Преображение, где уже скоро появятся все мои самые «сочные» тренировочки для любого случая жизни🔥
❗️Стоимость до 14 мая-1500❗️Потом ещё вырастет:)
Лена PRO Фитнес и Питание
Вчера съездила на тренировку в бассейн. Давно не была и на радостях час отработала так, что сегодня утром почувствовала все) Мышцы то ладно, но вот крестец и поясница от стиля Дельфин дали о себе знать… К счастью в моем арсенале есть волшебные движения…
Посмотрела собственное видео и обратила внимание, что левая рука в плече сильнее ограничена в движении) заметили?
Значит будет моя зона роста🙂
Значит будет моя зона роста🙂
Лена PRO Фитнес и Питание
Я рада, что вы так, по весеннему, взялись за себя и присоединяетесь к моему курсу Весеннее преображение! Уже сегодня я соберу всех в закрытый канал, где появятся тренировки и начнем преображаться! Этот курс для тех, кто хочет мягко и безопасно проработать…
Друзья, завтра цена на Весеннее преображение повысится до 3000.
Кто хотел присоединиться и попасть в закрытый канал, где уже завтра появится комплекс тренировок-успевайте!
О тренировках читайте здесь https://tttttt.me/coralfit/3283
Кто хотел присоединиться и попасть в закрытый канал, где уже завтра появится комплекс тренировок-успевайте!
О тренировках читайте здесь https://tttttt.me/coralfit/3283
Telegram
Лена PRO Фитнес и Питание
🔥 Дорогие мои, готова презентовать вам комплекс Весеннее преображение!
Он поможет решить вам следующие проблемы:
Тренировка 1️⃣
Боль в шее и плечах. Холка. Частые головные боли и вялость
Тренировка 2️⃣
Легкая лимфодренажная тренировка против отеков в…
Он поможет решить вам следующие проблемы:
Тренировка 1️⃣
Боль в шее и плечах. Холка. Частые головные боли и вялость
Тренировка 2️⃣
Легкая лимфодренажная тренировка против отеков в…
❗️Девочки, дорогие, присылайте чеки в личку после оплаты! Я не могу подключить вас в канал, не видя, кто оплатил❗️
Друзья, сегодня последний день, когда можно приобрести комплекс Весеннее Преображение🔥
Успевайте до 24.00 мск, потом продажи закроются!
В составе комплекса 5 моих авторских тренировок:
Тренировка 1️⃣
Боль в шее и плечах. Холка. Частые головные боли и вялость
Тренировка 2️⃣
Легкая лимфодренажная тренировка против отеков в области живота, талии и бедер
Тренировка 3️⃣
Красивые ягодицы за 20 минут в день без вреда для коленных суставов
Тренировка 4️⃣
Королевская осанка:
Боль между лопаток, сутулость
БОНУС
Тренировка 5️⃣
Чувственность и сексуальность: тренировка для мышц тазового дна
Тщательно его составляла, чтобы охватить все самые важные зоны тела и вернуть вам красоту и здоровье!
Комплекс этих тренировок:
👉 избавит вас от дискомфорта и боли, отеков
👉 восстановит ресурс и ощущение легкости в перегруженных зонах
👉 восстановит вашу энергию
👉 вернет улыбку на лицо и удовольствие от себя и жизни!
Стоимость комплекса-3000 руб
Оплатить можно по номеру карты:
2202206941263373
После оплаты присылайте мне чек в личку
Всех, кто внесет оплату и пришлёт мне чек в личку, добавлю в закрытый Телеграм-канал. 2 тренировки там уже появились😉
Успевайте до 24.00 мск, потом продажи закроются!
В составе комплекса 5 моих авторских тренировок:
Тренировка 1️⃣
Боль в шее и плечах. Холка. Частые головные боли и вялость
Тренировка 2️⃣
Легкая лимфодренажная тренировка против отеков в области живота, талии и бедер
Тренировка 3️⃣
Красивые ягодицы за 20 минут в день без вреда для коленных суставов
Тренировка 4️⃣
Королевская осанка:
Боль между лопаток, сутулость
БОНУС
Тренировка 5️⃣
Чувственность и сексуальность: тренировка для мышц тазового дна
Тщательно его составляла, чтобы охватить все самые важные зоны тела и вернуть вам красоту и здоровье!
Комплекс этих тренировок:
👉 избавит вас от дискомфорта и боли, отеков
👉 восстановит ресурс и ощущение легкости в перегруженных зонах
👉 восстановит вашу энергию
👉 вернет улыбку на лицо и удовольствие от себя и жизни!
Стоимость комплекса-3000 руб
Оплатить можно по номеру карты:
2202206941263373
После оплаты присылайте мне чек в личку
Всех, кто внесет оплату и пришлёт мне чек в личку, добавлю в закрытый Телеграм-канал. 2 тренировки там уже появились😉
Telegram
Elena Aksinevich
Тренер восстановительного и коррекционного фитнеса из Москвы Мой тг канал https://tttttt.me/coralfit
Forwarded from Елена
Лена, у меня при быстрой ходьбе появляется резкая боль в области поясницы с правой стороны. С чем это может быть связано и можно ли это исправить?
Продолжаю отвечать на ваши вопросы и сегодня разбираю вот этот👆
Вопрос задала мне моя клиентка, которой я проводила скрининг. Поэтому я отвечу для нее, возможно кому то мой ответ также окажется полезным. А в следующем посте дам общие рекомендации, для всех.
Итак, в анамнезе у моей клиентки операция на коленном суставе левой ноги. Операция была давно, в реабилитационном периоде было достигнуто только частичное сгибание ноги-на 90 градусов. Также нет полного разгибания коленного сустава.
В результате этой травмы походка у женщины слегка изменилась, наклонился таз, произошло физиологическое укорочение правой ноги, так как тело стремилось облегчить нагрузку на травмированную левую.
За счет изменения бокового наклона таза (латерофлексии) поменялось натяжение связок крестцово-подвздошных сочленений. С одной стороны они укоротились, с другой растянулись. Хотя сам крестец не поменял своего положения, судя по скринингу и флексионному тесту.
Поэтому, при быстрой ходьбе, когда в фазе отталкивания левая нога «не дорабатывает» получается большое натяжение связок справа, а вы помните, что они укорочены! Боль от крестца часто иррадирует в поясничный отдел. Возникают резкие, неприятные болевые ощущения.
Я показала вам сейчас мои профессиональные выкладки. Когда понимая и зная функциональную анатомию, видя тело клиента буквально насквозь-составляешь тренировку буквально точечно, по маленьким движениям. Это, безусловно, только персональная работа, ведь у каждого свое, неповторимое и уникальное тело, к которому невозможно применить общие методики.
В следующем посте расскажу о нашей с клиенткой работе, не пропустите🎉
#спроси_тренера
Вопрос задала мне моя клиентка, которой я проводила скрининг. Поэтому я отвечу для нее, возможно кому то мой ответ также окажется полезным. А в следующем посте дам общие рекомендации, для всех.
Итак, в анамнезе у моей клиентки операция на коленном суставе левой ноги. Операция была давно, в реабилитационном периоде было достигнуто только частичное сгибание ноги-на 90 градусов. Также нет полного разгибания коленного сустава.
В результате этой травмы походка у женщины слегка изменилась, наклонился таз, произошло физиологическое укорочение правой ноги, так как тело стремилось облегчить нагрузку на травмированную левую.
За счет изменения бокового наклона таза (латерофлексии) поменялось натяжение связок крестцово-подвздошных сочленений. С одной стороны они укоротились, с другой растянулись. Хотя сам крестец не поменял своего положения, судя по скринингу и флексионному тесту.
Поэтому, при быстрой ходьбе, когда в фазе отталкивания левая нога «не дорабатывает» получается большое натяжение связок справа, а вы помните, что они укорочены! Боль от крестца часто иррадирует в поясничный отдел. Возникают резкие, неприятные болевые ощущения.
Я показала вам сейчас мои профессиональные выкладки. Когда понимая и зная функциональную анатомию, видя тело клиента буквально насквозь-составляешь тренировку буквально точечно, по маленьким движениям. Это, безусловно, только персональная работа, ведь у каждого свое, неповторимое и уникальное тело, к которому невозможно применить общие методики.
В следующем посте расскажу о нашей с клиенткой работе, не пропустите🎉
#спроси_тренера
Мы начали работу с отстройки оси. Так называемое осевое выравнивание.
Затем, наладив вопросы с дыханием, а это один из самых важных моментов-перешли к подвижности и мобильности суставов.
Самый основной показатель эффективного движения-это динамическая стабильность. То есть сустав должен работать в полную амплитуду, отпущенную ему природой, но при этом не болтаться и не вихляться))) он должен быть стабильным!
Поэтому следующим этапом у нас шла стабилизация суставов, отстройка паттерна шага, улучшение эффективности походки.
И параллельно мы работали с коррекцией положения таза и грудной клетки.
Работа ещё продолжается, поэтому я пока не могу дать вам фото До и После. Но обязательно покажу результат)
❗️Рекомендации общие, для всех, кто чувствует одностороннюю боль в спине или ягодице❗️👇🏼
✅Исключить патологии-грыжи, протрузии (сделать рентген или МРТ)
✅Встать у зеркала и внимательно посмотреть-есть ли наклон таза, укорочена ли у вас одна нога или нет. Это же можно определить по длине брючин😉и стаптываемости обуви
✅Когда вы идете-обратите внимание на момент отталкивания ногой. Толкаетесь ли вы большим пальцем? Одинаково ли вы чувствуете на одной и другой ноге этот толчок?
✅Опять у зеркала-начните медленно приседать. Посмотрите-куда движутся колени и не наклоняется ли таз вправо или влево?
Если на все 4 пункта были ответы Да (да даже если и не на все😁)-приглашаю вас на бесплатную визуальную оценку вашего тела, чтобы я могла дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям.
В мае есть ещё 5 мест, записывайтесь прямо сейчас!
Затем, наладив вопросы с дыханием, а это один из самых важных моментов-перешли к подвижности и мобильности суставов.
Самый основной показатель эффективного движения-это динамическая стабильность. То есть сустав должен работать в полную амплитуду, отпущенную ему природой, но при этом не болтаться и не вихляться))) он должен быть стабильным!
Поэтому следующим этапом у нас шла стабилизация суставов, отстройка паттерна шага, улучшение эффективности походки.
И параллельно мы работали с коррекцией положения таза и грудной клетки.
Работа ещё продолжается, поэтому я пока не могу дать вам фото До и После. Но обязательно покажу результат)
❗️Рекомендации общие, для всех, кто чувствует одностороннюю боль в спине или ягодице❗️👇🏼
✅Исключить патологии-грыжи, протрузии (сделать рентген или МРТ)
✅Встать у зеркала и внимательно посмотреть-есть ли наклон таза, укорочена ли у вас одна нога или нет. Это же можно определить по длине брючин😉и стаптываемости обуви
✅Когда вы идете-обратите внимание на момент отталкивания ногой. Толкаетесь ли вы большим пальцем? Одинаково ли вы чувствуете на одной и другой ноге этот толчок?
✅Опять у зеркала-начните медленно приседать. Посмотрите-куда движутся колени и не наклоняется ли таз вправо или влево?
Если на все 4 пункта были ответы Да (да даже если и не на все😁)-приглашаю вас на бесплатную визуальную оценку вашего тела, чтобы я могла дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям.
В мае есть ещё 5 мест, записывайтесь прямо сейчас!
Провела две персональные тренировки, съездила к косметологу и открыла велосезон в лесу! Десяточка за час-это без напряжения и в удовольствие🌞
Пока ехала и любовалась сочной весенней зеленью-пришла в голову мысль-как здорово все складывается!
Совсем недавно, буквально полгода назад, я замечтала выйти на новый уровень в своей профессии. Тогда вообще не понимала-что это будет за уровень) но хотелось😁
И мой душевный порыв был услышан. Поступило одно, очень классное предложение. Пока не буду рассказывать, расскажу, когда начнется работа. И это тоже про мой любимый коррекционный фитнес!🤗
То, что желания мои так быстро выполняются, говорит о том, что я на своем месте. Это действительно моя жизнь и моя миссия. И это не просто шаблонные фразы. Так работают законы Вселенной.
И я очень рада, что эту весну мы с вами встречаем вместе, с комплексом Весеннее преображение! В закрытом канале девчонки делают уже 4-ю тренировку)
Продажи комплекса завершены, но я готовлю для вас ещё несколько классных тем. И про первую расскажу уже совсем скоро!
Прекрасного дня вам, друзья!🌹
Пока ехала и любовалась сочной весенней зеленью-пришла в голову мысль-как здорово все складывается!
Совсем недавно, буквально полгода назад, я замечтала выйти на новый уровень в своей профессии. Тогда вообще не понимала-что это будет за уровень) но хотелось😁
И мой душевный порыв был услышан. Поступило одно, очень классное предложение. Пока не буду рассказывать, расскажу, когда начнется работа. И это тоже про мой любимый коррекционный фитнес!🤗
То, что желания мои так быстро выполняются, говорит о том, что я на своем месте. Это действительно моя жизнь и моя миссия. И это не просто шаблонные фразы. Так работают законы Вселенной.
И я очень рада, что эту весну мы с вами встречаем вместе, с комплексом Весеннее преображение! В закрытом канале девчонки делают уже 4-ю тренировку)
Продажи комплекса завершены, но я готовлю для вас ещё несколько классных тем. И про первую расскажу уже совсем скоро!
Прекрасного дня вам, друзья!🌹
Я, кот и немного Подмосковья)
Знаете, парадоксально звучит, но я понемногу учусь отдыхать😁
Отдыхать-это вообще ничего не делать. Не учиться, не писать новые тренировки или курсы, не убираться и готовить дома)) ведь именно это женщины называют отдыхом, верно?🙂
Вот я именно так и «отдыхала». Ну это ж не работа, а все остальное то никто не отменял)))
Оказывается отдыхать очень сложно😁Мой беспокойный ум тотчас начинает меня подстегивать-типа, ну ты ж ещё не устала, а тренировки не записаны, обеда нет, да и травку пора покосить. Признайтесь, у кого также голова устроена?😁😁
Так что отдыхать-этому тоже надо научиться. Настоящий, бездеятельный отдых дает огромный ресурс мозгу и телу для нового. И ночи подчас бывает мало…
Как отдыхаете, друзья? Расскажите!
Знаете, парадоксально звучит, но я понемногу учусь отдыхать😁
Отдыхать-это вообще ничего не делать. Не учиться, не писать новые тренировки или курсы, не убираться и готовить дома)) ведь именно это женщины называют отдыхом, верно?🙂
Вот я именно так и «отдыхала». Ну это ж не работа, а все остальное то никто не отменял)))
Оказывается отдыхать очень сложно😁Мой беспокойный ум тотчас начинает меня подстегивать-типа, ну ты ж ещё не устала, а тренировки не записаны, обеда нет, да и травку пора покосить. Признайтесь, у кого также голова устроена?😁😁
Так что отдыхать-этому тоже надо научиться. Настоящий, бездеятельный отдых дает огромный ресурс мозгу и телу для нового. И ночи подчас бывает мало…
Как отдыхаете, друзья? Расскажите!
Продолжаем рубрику #спроси_тренера ?😉
Мне часто задают этот вопрос устно, поэтому хочу ответить всем сразу тут🙂
Болят колени при приседаниях. Что делать? Не приседать совсем?
Конечно приседать😁но делать это с умом.
У боли в коленях при приседах есть две главные причины:
1. Если вы новичок в фитнесе, начали тренироваться и колени сразу дали о себе знать, то это почти всегда связано с изменением наклона таза, тугоподвижностью тазобедренных суставов и голеностопа
2. Если вы давно тренируетесь и боль уже давно с вами и только нарастает, то тут надо на исследования. Исключаем гонартроз, разрывы и повреждения связок и менисков
Второй пункт подробно разбирать не будем-это врачебная тема. Хотя, если вам поставили эти диагнозы и дали лечение-вы можете обратиться ко мне за нутрицевтической поддержкой.
А вот с первым давайте чуть разберемся.
Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов и начните медленно приседать. И понаблюдайте-не заваливается ли таз в одну сторону? Не сходятся ли вместе колени? Не уходит ли корпус в какую то сторону? Отметьте эти моменты
Затем лягте на пол. Обе ноги прямые. Согните одну ногу и положите ее внешней щиколоткой на бедро, выше колена соответственно. Посмотрите:
1. Есть ли боль в суставе?
2. Насколько высоко колено от пола?
Повторите второй ногой и сравните результаты. Зафиксируйте это.
Расшифровку этих функциональных тестов, которые я кстати провожу для всех своих клиентов, дам в следующем посте. Интересна вам такая тема? Поддержите огонечками!
#спроси_тренера
Мне часто задают этот вопрос устно, поэтому хочу ответить всем сразу тут🙂
Болят колени при приседаниях. Что делать? Не приседать совсем?
Конечно приседать😁но делать это с умом.
У боли в коленях при приседах есть две главные причины:
1. Если вы новичок в фитнесе, начали тренироваться и колени сразу дали о себе знать, то это почти всегда связано с изменением наклона таза, тугоподвижностью тазобедренных суставов и голеностопа
2. Если вы давно тренируетесь и боль уже давно с вами и только нарастает, то тут надо на исследования. Исключаем гонартроз, разрывы и повреждения связок и менисков
Второй пункт подробно разбирать не будем-это врачебная тема. Хотя, если вам поставили эти диагнозы и дали лечение-вы можете обратиться ко мне за нутрицевтической поддержкой.
А вот с первым давайте чуть разберемся.
Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов и начните медленно приседать. И понаблюдайте-не заваливается ли таз в одну сторону? Не сходятся ли вместе колени? Не уходит ли корпус в какую то сторону? Отметьте эти моменты
Затем лягте на пол. Обе ноги прямые. Согните одну ногу и положите ее внешней щиколоткой на бедро, выше колена соответственно. Посмотрите:
1. Есть ли боль в суставе?
2. Насколько высоко колено от пола?
Повторите второй ногой и сравните результаты. Зафиксируйте это.
Расшифровку этих функциональных тестов, которые я кстати провожу для всех своих клиентов, дам в следующем посте. Интересна вам такая тема? Поддержите огонечками!
#спроси_тренера
Прекрасной вам недели, друзья, приветствую!
Давайте сегодня закончим этот вопрос с приседаниями и разберемся с коленями🙂
Итак:
Если при медленных приседаниях перед зеркалом вы увидели те изменения, о которых я писала выше, значит делаем вывод, что с вашим позвоночником не все в порядке, возможно есть дуги, за счет которых и таз может наклоняться и поворачиваться и корпус уходить в сторону.
Что делаем?
Берём фитбол (большой мяч), прижимаем его к стене, опираемся на него спиной. И с комфортом и поддержкой делаем медленные приседания. Спина здесь разгружена, мышцы не напряжены и приседать очень легко. Не стоит сразу бросаться в полные амплитуды❗️❗️
Научите себя приседать с правильным положением таза и колен и только потом увеличивайте амплитуду! Не допускайте появления боли!
Второй тест:
Если вы видите, что колени на разном уровне от пола или есть боль при таком отведении-делаем вывод о тугоподвижности тазобедренных (если есть здесь сомнения-запишитесь ко мне на бесплатную консультацию. Трактовок тут много!)
Что делаем?
Всевозможные русалки с поворотами таза вокруг бедренных костей. Повороты бедренных относительно таза. Вариантов множество. Обязательно покажу какие то на видео!
Стало понятней?😉
Если качественно поработать с тазобедренными и голеностопом, то приседания станут вашими любимыми упражнениями и колени не будут в этом помехой!
Давайте сегодня закончим этот вопрос с приседаниями и разберемся с коленями🙂
Итак:
Если при медленных приседаниях перед зеркалом вы увидели те изменения, о которых я писала выше, значит делаем вывод, что с вашим позвоночником не все в порядке, возможно есть дуги, за счет которых и таз может наклоняться и поворачиваться и корпус уходить в сторону.
Что делаем?
Берём фитбол (большой мяч), прижимаем его к стене, опираемся на него спиной. И с комфортом и поддержкой делаем медленные приседания. Спина здесь разгружена, мышцы не напряжены и приседать очень легко. Не стоит сразу бросаться в полные амплитуды❗️❗️
Научите себя приседать с правильным положением таза и колен и только потом увеличивайте амплитуду! Не допускайте появления боли!
Второй тест:
Если вы видите, что колени на разном уровне от пола или есть боль при таком отведении-делаем вывод о тугоподвижности тазобедренных (если есть здесь сомнения-запишитесь ко мне на бесплатную консультацию. Трактовок тут много!)
Что делаем?
Всевозможные русалки с поворотами таза вокруг бедренных костей. Повороты бедренных относительно таза. Вариантов множество. Обязательно покажу какие то на видео!
Стало понятней?😉
Если качественно поработать с тазобедренными и голеностопом, то приседания станут вашими любимыми упражнениями и колени не будут в этом помехой!