Друзья, на тренировке нам понадобится мячик и ролл, либо просто палка или швабра)

Начинаем тренировку!
Всех жду по ссылке 👇

Бегу на тренировку 💃

Последняя тренировка в записи ждет вас!

Оставляйте свои отзывы о тренировке в комментариях

Еще 2 дня мы будем продолжать публиковать контент и общаться в комментариях

А 29 апреля — в ПН подведем итоги марафона и объявим всех победителей ❤️

Что же такое smart fitness?

Скоро мы подведем итоги марафона по вашей активности и будем раздавать заслуженные призы)

А пока подводим итоги, хочу вам немножко рассказать, что это за направление, которое вы 2 дня чувствовали на себе 🤗

Умный фитнес — это смесь разнообразных направлений двигательной активности, которая преподается через полное осознавание своего тела.

Вы заметили наверное, что я не просто даю команды во время тренировки. Я рассказываю что и зачем мы делаем. Погружаю вас в анатомические и метафорические образы.

Все это дает прекрасную возможность связать наши движения с разумом. Наладить внутренний контакт с телом. Простроить новые нейронно-двигательные связи. Улучшить чувствительность.

И что происходит тогда?
Привычные упражнения приобретают новый смысл. Вы не просто 3х15 качаете ягодицы, в включаете осознанно работу тех мышц, которые спали. Работу, которую вы раньше подменяли более сильными мышцами-бедрами, поясницей.

Я в своем онлайн-клубе уже более трех лет объединила по принципу умного фитнеса множество направлений.
Это и пилатес и слинги в движении, Фельденкрайз, лимфодренаж, фейсфитнес. Конечно мы делаем функциональные тренировки, дыхательные практики, тренировки мышц тазового дна.

Занимаясь каждый день, всего по полчаса, этими разнообразными тренировками, вы будете поддерживать в своем теле эластичность и гибкость мышц и суставов, высокий уровень энергии, стройность и плавность движений.

Вы вернете природную функциональность суставов и позвоночника, улучшите осанку, выносливость и силу.
А вместе с вернувшимися функциями бонусом получите красивые формы тела!

И все это мы делаем мягкими и плавными тренировками. Без насилия и стресса:)

Хотите с нами? В первых числах каждого месяца я открываю запись в свой Клуб 🎉
Если хотите узнать подробнее - пишите в комментариях КЛУБ и я пришлю вам расписание и тарифы!

Совсем недавно, неделю назад, я принимала участие в крупном мероприятии-ЗОЖ премия GREEN AWARDS.

В прошлом году я награждались на ней победителем, а в этом году была в жюри и оценивала номинантов.

Ребята, как же классно, что такое количество российских предпринимателей делают свою продукцию полезной и не вредящей здоровью!

Продукты питания, экохимия для дома, для уборки, эко косметика и другие классные штуки-все это ведь тоже про энергию!

Чем более качественными вещами и продуктами мы пользуемся-тем здоровее наши клеточки, тем меньше сил организм затрачивает на уборку самого себя)) согласны?

Напишите-какой экопродукцией пользуетесь вы? Совпадают ли наши вкусы?😉

Друзья, тренировки ждут вас 🔥

Тренировка 1
Тренировка 2

И очень интересная встреча с Машей

Запись встречи

У вас осталось всего 2 дня, чтобы ознакомиться с контентом марафона и оставить свои комментарии 🤗

Каждый комментарий под публикациями этой недели приближает вас к победе в конкурсе на 5 баллов!

Узнаем победителя уже в понедельник

Друзья, подвели итоги марафона!

Первое место поделили между собой Наталья, @K_o_f_e_in Олеся и Borovikova Irina🎉🎉🎉

Наталья уже клиент моего онлайн-клуба, Ирина рассматривает для себя персональные тренировки, поэтому месяц в клубе достается Олесе, поздравляю!🎉

@K_o_f_e_in Олеся, напишите мне в личку, чтобы я включила вас в чат клуба

Ирина получает в подарок книгу Маши Гевелинг

Наталья, напишите мне в личку, для вас персональный подарок😉

Девочки,

Olga
Krapivina Elena
Дарья
Надежда Вольнова
@Ulijasii Юлия
Galina Галина

Вы получаете наши с Машей индивидуальные бесплатные консультации!

Напишите мне в личные сообщения, чтобы договориться о времени консультаций!

Весна, весна, новые идеи, вдохновение!

Дорогие мои, вы часто задаете мне в личку разные вопросы, касательно тренировочного процесса, да и не только.

И я подумала, что наверное будет полезно, если я часть этих вопросов буду освещать здесь, в канале. Возможно у кого то из вас есть такие же, но вы не можете получить ответ на них.

Поэтому, прям с сегодняшнего дня я запускаю новую рубрику #спроси_тренера

Закреплю этот пост и вы сможете задавать свои вопросы, в комментариях под этим постом!

А пока вы задаете свои-я поделюсь ответами, которые давала вам в личных сообщениях!

Действительно, иногда, во время выполнения упражнений я прошу клиентов необычно выдыхать, со звуком. Иногда это жжжжж, иногда ззззз, иногда ещё что то)

Это делается для улучшения эластичности и скольжения фасции. Ведь звук это вибрация. И вибрируя голосом и направляя выдох в нужную нам часть тела, мы, таким образом, улучшаем там подвижность тканей.

Выдох через губы трубочкой очень здорово включает поперечную мышцу пресса.

Попробуйте сделать форсированный выдох, как будто вы выдуваете через узкую соломинку густой молочный коктейль:) Чувствуете, как включается весь живот?

Во многих упражнениях на пресс дыхание иногда играет ключевую роль. Вы кстати, можете проверить себя:

Лягьте на спину, руки под головой, колени согнуты. Начните скручиваться, как будто пресс качаете. И сначала выдыхайте просто через рот, а потом попробуйте, как через соломинку. Сразу почувствуете разницу работы мышц пресса.

Про руки отвечу в следующем посте.
Пишите ваши вопросы в комментариях к закрепленному посту👆

#спроси_тренера

Решила про руки рассказать и показать подробней😉

Один из самых частых запросов-повисающая нижняя часть руки. В чем причина и как исправить?

Вся теория тут👇🏼

https://telegra.ph/Provisaet-zadnyaya-chast-ruki-chto-delat-04-30

А практику смотрите на видео, с субтитрами.

Помним о том, что волшебных упражнений не существует, все тело у нас работает одновременно и долгосрочный результат можно получить только при регулярных и комплексных тренировках!

Лена, у меня, когда я готовлю праздничный стол, то есть, когда готовлю много разных блюд, начинает очень сильно болеть спина в области между лопаток. Подскажите, почему и как-то этого можно избавиться?

Область между лопатками-это ромбовидные мышцы. Их перенапряжение говорит мне, как тренеру о двух вещах. Даже о трех)

✅ Неоптимальное использование рук, как ни парадоксально это звучит)

Наши руки выполняют в основном две функции-тянут к себе и отталкивают от себя. При этом руки работают согласованно с верхним плечевым поясом. И если есть проблемы с согласованным движением плеч и лопаток-верхний плечевой будет «перерабатывать» и напрягаться

✅ Ограниченная подвижность грудной клетки. Спазм межреберных мышц не разрешает свободно поворачиваться грудной клетке. И тогда будет напряжение в самых сильных ее мышцах-ромбовидных

✅ Неправильное дыхание, а точнее мало функциональное движение дыхательной диафрагмы (из за большого живота например). И чтобы вам повернуться и дотянуться до чего то, в работу опять вступают ромбовидные(((

Что делаем?

❗️Налаживаем согласованную работу плеч и лопаток

❗️Много дыхательных упражнений

❗️Миофасциальный релиз межреберных, зубчатых и ромбовидных, мячиками

❗️Ну и учимся работать руками) толкать и тянуть с помощью плеч и лопаток

#спроси_тренера

Как ваши майские, друзья?

Активно проводите или как моя кошка?😉

Вот у меня вопрос.

Лена, у меня периодически болит шея. Даже не сама шея, а вокруг нее. Замечаю, что болит чаще, когда я в стрессе и за рулем. Как избавиться?
Спасибо большое

Я продолжаю рубрику #спроси_тренера и отвечаю на ваши вопросы

Вокруг шеи-это скорей всего надплечья, верхняя порция трапеции.

И конечно мы знаем, что это именно то место, которое напрягается именно от стресса либо от неправильной работы рук.

Что происходит в этот момент?

Человек непроизвольно «защищается» от внешнего мира, так сказать поднимает воротник😁

А если это сопровождается не совсем правильной осанкой, сутулостью, завернутыми внутрь плечами, то и трапеция страдает первой….

Что делать?

Как всегда, мой ответ-комплексно работать с осанкой. Разворачивать плечевые кости, уменьшать сутулость, увеличивать подвижность грудной клетки. Это если комплексно.

А если точечно-то можно сделать три несложные вещи:

1. Подышать в ключицы. Прям представить себе, как воздух наполняет верхушечки легких и расширяет ключичную область

2. Наклонив голову в сторону размять руками боковую поверхность шеи и надплечье

3. Понаклонять голову в сторону, одновременно тянуть плечо в противоположную сторону

Станет легче, однозначно
Но! Помнить о комплексном подходе для закрепления результата😉

#спроси_тренера

Доброе утро, Елена. Хочу задать вопрос в рубрику"спроси тренера". У подруги справа болит в области подъягодичной складки. После бани ненадолго становится лучше. Ранее болело, но прошло. Может, Вы порекомендуете что-то?!

Подьягодичная складка-это место прикрепления к костям таза мышц задней поверхности бедра.

Причин боли в этой области, как всегда, несколько.

Первая и самая явная (потому что болит с одной стороны)-это перекос таза. Либо наклон, либо поворот в какую то сторону. Мышца оказалась перетянута и подвергается большей нагрузке.

К такому же перенатяжению мышц могла привести и какая то дисфункция мышц тазового дна.

Вторая причина-что то с крестцом. Крестец-подвижная часть позвоночника и перекос таза мог вызвать фиксацию одного крестцово-подвздошного сочленения. Боль оттуда может «откликаться» в заднюю поверхность бедра

В целом, чтобы совершенно точно ответить на вопрос-надо сделать визуальную оценку, скрининг. Поэтому и рекомендации мои носят усредненный характер, без подробностей)

Что можно сделать?

1. Постараться отследить, как человек сидит. Если нога на ногу, на одной ягодице-учиться замечать этот момент и садиться ровно

2. Лежать крестцом на мячиках, расслабляться, а потом делать симметричные стабилизационные упражнения, типа плечевого моста

3. Также, мячиками, сидя на стуле, прокатывать по задней поверхности бедер. Не менее минуты на каждую ногу

А дальше только подбирать коррекционные упражнения, чтобы поправить таз и крестец. Это уже комплексная, точечная работа

#спроси_тренера

Дорогие мои, в честь уже прошедших и наступающих праздников я решила сделать вам подарок!🎉

Сейчас я его собираю и в конце недели расскажу, что это будет😉

Небольшой спойлер:)

За время моей работы я провела множество бесплатных диагностик, созвонов и кастдевов и выявила закономерность ваших запросов к тренировкам. Отследила наиболее часто встречающиеся проблемы. И сделала определенные выводы🙂

В конце недели расскажу подробнее, а пока жду ваши вопросы в рубрику #спроси_тренера 🌹