Как расслабить шею, а также снять напряжение в затылочной зоне

Если у вас нет ролла для мфр вы можете использовать туго свернутое толстое полотенце или плед. Но ролл конечно лучше подойдет для этой цели😉

Положите ролл точно под подзатылочные бугры. Иначе вы сильно запрокинете голову и получите обратный эффект-напряжения в шее

Не нажимайте специально головой в ролл. Просто перекатывайте ее под собственным весом.

Если вы где то почувствовали боль или напряжение-останьтесь в этой триггерной точке, полежите там примерно полминуты, а затем снова покатайте голову

‼️Не делайте эту раскатку, если у вас повышено давление‼️

Привет, друзья!🌹

В сентябре открываю 6 мест на бесплатную консультацию🎉

Кому будет полезно получить такую консультацию:

✅если вы только начинаете задумываться о том, чтобы тренироваться и не знаете-что вам можно, а что нет

✅если вы тренируетесь уже давно, а результат не особо виден или начало что то болеть((

✅если вы хотите узнать (не делая дорогостоящих исследований) какие нарушения у вас в опорно-двигательном аппарате и почему они возникли

✅и наконец-если вы ищете грамотного, прогрессивного фитнес-тренера, который не будет грузить вас 100500 берпи и планками, а подберет индивидуальный план тренировок

Пишите в комментариях-хочу на консультацию-и я с вами свяжусь!🌿

Если бы вам сказали, что есть «волшебная таблетка» чтобы быстро похудеть или накачать мышцы, вы бы встали с дивана?😉

Наш мозг-одновременно очень продуктивный и очень ленивый орган) мы можем часами выполнять монотонную, кропотливую, требующую большого внимания работу. А можем, даже понимая несомненную пользу, не делать действий, ведущих к здоровью и красоте. Почему так?

Все дело в расстановке приоритетов) Если я сейчас попрошу вас навскидку сказать пять причин, из за которых вы мгновенно встанете и начнёте действовать, наверняка это окажутся семейные проблемы, приказ начальства, или ещё что то подобное. Извне, так сказать)

А что если попробовать начать совсем с маленьких шажочков и потихоньку выдвигать свои нужды на первое место?😉 Свои-это про себя. Про свою бесконечную боль в пояснице или коленке. Про свои ноющие плечи по вечерам и занемевшие руки по утрам. Про свои отекшие ноги и набрякшие веки…..Неужели это менее важно, чем очередной написанный документ для начальства?

Магия маленьких шагов-это то, о чем я постоянно говорю на тренировках. Это не только маленькие и неторопливые движения, ведущие к здоровью. Это ещё и развитие навыка любить себя. Наслаждаться своим телом и своими возможностями. Радоваться свободе и отсутствию боли.

Я приглашаю вас со мной, дорогие мои. Со мной вы пройдете этот путь легко, без напряжения, с удовольствием. Я сама прохожу его ежедневно вместе с вами и постоянно учусь новым технологиям в сфере фитнеса.

Начните свой новый, прекрасный путь к здоровому, функциональному телу вместе с моим клубом или с моим персональным сопровождением!🌹

Кстати!!! В октябре я еду в Сочи на фитнес-кемп, вместе со своей любимой школой MOVE4S. И там меня ждут новые знания и новый навык по мануально-мышечному тестированию! Ждите от меня рассказа о новых технологиях и конечно же новых тренировках!

А может хотите со мной?😉Кемп открыт для всех! Если хотите поехать-пишите мне, расскажу что куда и когда😁

Привет, дорогие мои!

Я улетела отдыхать и работать в новую для меня страну.

Посмотрите видео со звуком и успевайте на бесплатную консультацию в сентябре!

Привет, друзья!

К моему каналу присоединяются новые подписчики и я очень хочу с вами познакомиться!

В этом канале я рассказываю о том, ✅как можно заниматься фитнесом легко, без траты особых усилий и получать прекрасные результаты.

✅Как можно прийти на занятия с любым уровнем подготовки и получить отличные изменения уже за месяц.

✅Как избавиться от боли и дискомфорта только с помощью правильного движения.

Подписывайтесь на канал, читайте, пробуйте заниматься вместе со мной и приходите на бесплатные консультации с возможностью получить сертификат на визуальную оценку вашего опорно-двигательного аппарата на 5000 руб!🎉

Я уже много рассказывала о важности работы со стопами. Сегодня хочу подчеркнуть ещё один важный момент👇🏼

Стопа во время шага совершает невероятное количество движений в разных плоскостях. Она сгибается, разгибается, скручивается, раскручивается😁

И если человек большую часть дня сидит, например в офисе, то стопа потихоньку становится ригидной, то есть малоподвижной. Перестают хорошо гнуться пальцы, стопа уплощается, возникают боли при длительной ходьбе. А потом-потом начинают болеть колени и тазобедренные суставы…. Об этом расскажу в следующих постах!

Если у вас нет серьезных генетических проблем со стопами, высоких стадий плоскостопия или иных серьезных проблем-все можно исправить за довольно короткий срок. Главное-начать заниматься очень простыми движениями.

Хотите получить в подарок небольшой комплекс для работы со стопами?

Пишите в комментариях-КОМПЛЕКС и я пришлю вам видео🎉

Кстати, осталось всего 2 места на бесплатную консультацию в сентябре) напоминаю, что на ней вы получаете в подарок сертификат на 5000 на скрининг-визуальную оценку опорно-двигательного аппарата.

Успевайте записаться!

Хочу рассказать вам о принципах, которыми я руководствуюсь в работе с клиентами, ведь зачастую вы задаете мне вопросы-чем ваш фитнес, Лена, отличается от обычного, в клубе🙂

Итак, пять основных моментов, которых я придерживаюсь всегда:

✅однозначно индивидуальный подход. Никаких 3 подхода по 8 повторений😁. И даже в клубе я смотрю на уровень и состояние группы в целом. Могу поменять по ходу тренировки нагрузку, чтобы не перегрузить людей.

✅только комплексная работа с телом. Мы не «качаем» отдельно руки, отдельно попу. Все работает в комплексе со всем

✅я постоянно учусь и все время модифицирую свои тренировки, добавляя туда все последние научные тенденции

✅я всегда на связи, поддержу и помогу с любым сомнением, неуверенностью, болью

✅я не только продумываю тренировочный процесс. Но и даю советы по питанию, режиму дня, психологическим моментам. Ведь вес может держаться не только из за диеты, но ещё из за стресса например

И все это относится не только к персональным клиентам!
Девочки, которые занимаются в моем онлайн-клубе, могут подтвердить, что все это я внедряю и в клубный формат.

А ваши занятия соответствуют всем этим принципам? Вас все устраивает в ваших тренировках?

Продолжаю делиться с вами простыми, эффективными упражнениями для снятия боли и напряжения.

Сегодня из арсенала нейрофитнеса)

Прошу извинить за шуршание, не обратила внимание, что волосы на микрофон легли😁😁😁

Если что непонятно-пишите в комментариях, постараюсь подробней объяснить. Ну и конечно буду рада, если поделитесь потом, как ощущения🤝

Когда-то я сама начинала тренироваться смотря на тренера через экран телевизора😁

Это было много лет назад, моему сыну исполнился год и я решила привести себя в порядок, занимаясь по кассетам Синди Кроуфорд). Мне было 26 лет) я занималась год. Здорово похудела и накачала мышцы)

Затем был большой перерыв в тренировках, я родила дочь и через год пошла заниматься в клуб офлайн. К онлайн тренировкам я вернулась уже значительно позже, начав вести их сама и занимаясь с различными блогерами-тренерами в интернете

Меня часто спрашивают-а эффективен ли онлайн-формат? Ведь тренер не может поправить клиента.

Отвечу:
Онлайн формат по сути мало чем отличается от офлайн в плане контроля тренера. Я точно так же наблюдаю за правильностью выполнения движений, корректирую, направляю. Для этого мне не обязательно трогать клиента, все можно объяснить словами)

И есть у меня одна клиентка, с которой у меня есть потрясающие результаты, и все это благодаря онлайн тренировкам! Подробнее о ней я расскажу далее и покажу фото.

А также хочу напомнить, что у меня есть хорошая скидка на скрининг, для тех, кто записывается на бесплатную консультацию! Поторопитесь, времени на бесплатную консультацию у меня остаётся всё меньше😉

Хотите поприсутствовать вместе со мной на небольшом кусочке одного из уроков по методике Фельденкрайз в моем клубе?)

Берите коврик, укладывайтесь и включайте запись!

На что направлено это занятие? На снятие эмоционального напряжения через исследование своего тела.

Если вы чувствуете тревогу, неуверенность, если вы подавлены или раздражены-давайте попробуем смягчить это состояние, погрузившись в исследование собственного тела.