А пока вы ждёте обещанный подарок я покажу вам наш с Машей сегодняшний обед (мы рассказали о нем на эфире😁)

Упражнение для утренней разминки и если вы засиделись и болит спина.

🌿Сядьте в положение Русалка-одна нога согнута впереди, вторая сзади.

🌿Начните выполнять наклон в сторону передней ноги, вытягивая руку над головой и делая вдох в верхние ребра. Тем самым хорошо растягивая и удлиняя бок.
Постарайтесь не «схлопываться» в нижнем боку. Представьте, что у вас там зажат мячик и вы как будто перегибаетесь через него

🌿Затем, сделав 6-8 таких наклонов, начните поворачивать грудную клетку, руку и голову вниз к полу. Следите за тем, чтобы ваше скручивание было обьемным (через тот же воображаемый мяч). Делайте это движение на выдохе

🌿Затем, останьтесь в повороте, поставьте две ладони на пол и сделайте отжимания, стараясь опустить грудную клетку на бедро и удерживая спину прямой. Работаем с подвижностью тазобедренного сустава.

🌿Ну и в конце вариант Русалки стоя, для тех, кто может удержать ногу прямой, в такой растяжке.

Выполняйте на каждую сторону 12-16 повторений, не забывайте дышать, двигайтесь медленно!

Мой офигительный отпуск подошел к концу….

Уже завтра за окном будет Москва, площадка Москва-сити, где будет проходить премия GREEN AWARD , на которую я номинировалась. Вы будете держать за меня кулачки?😉

Тайланд стал для меня первым местом в мире, где мне захотелось остаться жить. Климат, море, люди, сервис, природа и красота-мне понравилось все! Может я не сильно взыскательный человек, но я тонко чувствую энергию места. И она мне очень подходит)

Отдельный низкий поклон моей прекрасной подруге @mashageveling и ее чудесной семье за теплый прием, время, посвященное мне, за нашу классную блогерскую работу. Мы договорились о плотном сотрудничестве и совсем скоро я расскажу, что мы придумали для вас!

Начиная с 20 марта жду вас на бесплатных консультациях, разборах вашей осанки и конечно на моих тренировках в онлайн-клубе! Кстати, из Тайланда я везу работу😁Дима, муж Маши, профессиональный теннисист, попросил сделать ему скрининг и коррекционную тренировку. Ведь профессиональный спорт-это не всегда о здоровье:)

Рецепт ПП вафель from Masha 😁

4 яйца
3 ст ложки миндальной муки
2 ст ложки муки Кассава ( но можно и без нее)
1 чайная ложка разрыхлителя
Можно добавить 1 ст ложку йогурта, но у меня не было
Сахар по вкусу. У меня нерафинированный кокосовый

Все смешать.
Если масса слишком густая - добавить воды
Если слишком жидкая - муки

Выпекать в вафельнице или можно делать оладьи на сковородке. Приятного аппетита🌹

Я все ещё мыслями и чувствами в Тайланде….

Насколько сильно нас заряжают солнце, море, свежий воздух, классные друзья-согласны?

А что заряжает вашу внутреннюю батарейку, друзья? Предлагаю небольшой опрос, чтобы следующая поднятая мною тема, была для вас наиболее интересной😉

Пост про солнечный свет нам напишет @MashaGeveling, а пока я хочу поговорить с вами о воде, во всем ее многообразии и воздействии на наш организм.

С точки зрения физиологов мы с вами при рождении на 70% состоим из воды. Но не просто воды, а некой минеральной композиции-определенного набора минералов, растворенных в воде. И кислотно-щелочной баланс такого нашего внутреннего коктейля стремится к слабо-щелочному.

Следовательно, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичным, с хорошо функционирующими мозгами, нам надо пополнять этот минеральный бассейн внутри. Желательно таким же коктейлем)

Однако, тут возникает вопрос. Постоянен ли этот набор минералов в нас внутри?
И ответ-нет. Он меняется все время. Постоянным остаётся лишь рН-кислотно-щелочное равновесие. Вот оно почти не меняется.

Поэтому нет смысла пить все время одни и те же минералы (в бадах например). Вы просто не угадаете, чего вам не хватает, а чего много в настоящий момент. Хотя конечно, бывают случаи острых дефицитов. Но вы их не пропустите, там жесткая симптоматика😁

Какую же воду безопасно пить постоянно? Поговорим об этом в следующем посте!

Смотрите со звуком, выполняйте ежедневно и больше ходите босиком!

Стопа-уникальный инструмент, данный нам природой. От нее зависит состояние нашей головы:) поэтому чем чаще вы вспоминаете о своих ножках-тем больше заботы вы уделяете своему мозгу!

Все ли движения этого комплекса у вас получились? Поделитесь в комментариях!

Польза солнечного света.

Статья от @MashaGeveling

https://telegra.ph/Solnechnyj-svet-03-26

Кстати! Что ещё приносит нам хорошего каждодневная работа со стопами и пальчиками?😉

☝️Необходимость в педикюре отпадает! Это реально так. Если ваши ножки подвижны, пальцы расклеены, стопа гнется в любом направлении-то кровообращение улучшается и кожа становится увлажненной, гладкой и не требует обработки. Я не делаю педикюр уже несколько лет:) ну, только ногти крашу😁

☝️Если ваш шаг упругий, вы отталкиваетесь большим пальцем (а значит он подвижен и легко гнется), то ваши ягодицы всегда активны! Они участвуют в ходьбе, а значит мышцы их сильные, а форма радует! У вас не так? Работайте с фазой отталкивания в шаге!

☝️У вас болят колени, вы не можете присесть на корточки? Значит что то не так с пальцами и голеностопом. Делайте самомассаж. Украдите в салоне разделитель для пальчиков или используйте для этого носовой платок или носок). Почаще дома расклеивайте свои пальцы ног, особенно если вы-любитель узкой обуви на каблуках😉

☝️Ходите босиком. Везде, где это возможно. Ну уж дома-однозначно! Если холодно-в широких, свободных носках. Не бойтесь «растоптать» стопы! Лучше свободная, гибкая, подвижная широкая здоровая стопа, чем узкая, но с «косточкой», больными коленями и вялой попой😁

Было полезно? Ставьте🔥 и я покажу вам ещё классные упражнения для стоп😉

Продолжим о воде. Что же пить, чтобы очищать свой внутренний бассейн?

1. Как я уже говорила-мы внутри имеем слабо-щелочной рН. Поэтому и вода, желательно, должна быть такой же

2. Температура. Чтобы вода хорошо усвоилась и организм не потратил энергию, а получил-вода должна быть температуры тела или выше.

3. Минерализация. Опять же, я писала, что жидкость внутри нас-это минеральный коктейль. Но основные элементы там присутствуют всегда-калий, кальций, натрий, магний. Это четверка основных щелочных минералов. Все остальное важно, но не так критично

4. Конечно вода должна быть чистой и без примесей. То есть не из под крана, с хлоркой) и не из речки, а с паразитами. Хотя кран крану и речка речке рознь в разных странах и местах😁

5. Количество. Пресловутые 30 мг на кг веса) но если вы весите 150 кг, то не надо пить 4.5 литра, я вас умоляю😁 Два литра в день-это максимум! Для детей и маленьких худых людей и этого много

Делитесь в комментариях-какие параметры воды из рассказаных мной, есть в вашем стакане?)

И ещё немного о еде, прежде чем вернёмся к движению:))

Хочу поинтересоваться у вас-что вы думаете о кето и низкоуглеводных диетах?

Сразу скажу, что все это я применяла на себе, видела результат и в целом я отношусь к ним неплохо.

Однако я не сторонник фанатично, всю жизнь, придерживаться каких то правил и ограничений. Ничего человеческое мне не чуждо, как говорится😁

Поэтому я продолжаю изучать мнения авторитетных для меня людей и наблюдаю тенденцию к снижению ажиотажа вокруг этой темы.

Мне было бы интересно узнать ваш опыт. Пробовали ли вы это питание? Насколько хорошо (или плохо) оно на вас подействовало? А может быть вы не слышали о таком?

Самому активному комментатору будет полезный подарок)🔥

Сегодня поделюсь с вами рецептом очень полезного утреннего напитка от @MashaGeveling.
Это то, что доступно всем, полезно, вкусно и без долгих заморочек)

Попробуйте, я уже пью такую воду, мне оч нравится😉

Друзья, интересно вам узнавать с точки зрения нашей анатомии и физиологии, что происходит в нашем теле при тех или иных проблемах?

Например-почему жир скапливается в определенных местах, почему происходит подтекание или выпадение у женщин. Почему не получается накачать ягодицы или пресс. И многое другое.

Если такой формат интересен, накидайте 🔥🔥🔥и можно писать в комментариях-какие темы вам наиболее актуальны, что объяснить