💬 Курящие люди в большинстве своем осведомлены о вреде своей привычки для их здоровья. Однако, немногие осознают, что табачный дым представляет опасность и для окружающих.

💨 Что вдыхает некурящий человек?
Во время курения, значительная часть вредных веществ попадает не в легкие курящего, а в окружающую среду. Человек, находящийся рядом, вдыхает не только дым, выдыхаемый курильщиком, но и дым от тлеющей сигареты, который содержит до 60% токсичных веществ.

🚬 Как сигаретный дым влияет на организм?
Табачный дым – это опасная смесь, включающая более 4000 различных веществ. Некоторые из них раздражают слизистые оболочки, другие способствуют развитию раковых заболеваний.
Негативное воздействие можно почувствовать сразу: часто в прокуренном помещении появляется резь в глазах и носу, дискомфорт в горле и кашель.

💨 Чтобы защитить себя и свою семью от табачного дыма, важно помнить:
• при курении в доме или автомобиле вредные вещества оседают на поверхностях и могут загрязнять воздух в течение нескольких месяцев;
• проветривание или курение возле окна не защищает окружающих от воздействия дыма;
• большая часть дыма не видна, поэтому может создаваться ложное впечатление о безопасности курения в помещении с открытым окном;
• дыхательная и нервная системы детей более уязвимы к токсинам, чем у взрослых.

💭Зависимость от курения преодолеть сложно, но возможно. Как не сорваться в трудные моменты? И что сделать, чтобы навсегда избавиться от вредной привычки?

🔻Первый шаг – осознание и принятие решения. Поймите, что курение вредит вашему здоровью, благополучию и будущему. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Этот список станет вашим мотиватором в трудные минуты.

🔻Второй шаг – разработка стратегии. Определите триггеры, вызывающие у вас желание закурить. Это могут быть стресс, кофе, алкоголь, определенные места или компании. Избегайте этих ситуаций или заранее продумайте, как будете справляться с желанием.

🔻Третий шаг – поиск поддержки. Расскажите о своем решении близким, друзьям или коллегам. Попросите их поддержать вас и не курить в вашем присутствии. Рассмотрите возможность посещения групп поддержки или консультаций с психологом.

🔻Четвертый шаг – замена привычки. Найдите здоровые альтернативы курению. Это могут быть жевательная резинка, леденцы, физические упражнения, медитация или хобби, отвлекающие от мыслей о сигаретах.

🔻Пятый шаг – будьте готовы к трудностям. Периоды абстиненции неизбежны. Не вините себя за небольшие срывы. Важно не опускать руки и продолжать двигаться к цели. Помните о причинах, по которым вы решили бросить курить, и о том, как улучшится ваша жизнь без сигарет.

⛹️‍♂️ Стремление к здоровому образу жизни и спортивным достижениям – естественное желание человека. Однако, сигаретный дым, содержащий никотин и тысячи других вредных веществ, становится серьезным препятствием на этом пути. Почему же спорт и никотин – понятия несовместимые?

💭 Во-первых, никотин оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Он вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. При физических нагрузках сердцу и так приходится работать в усиленном режиме, а никотин создает дополнительную нагрузку, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это существенно снижает выносливость и ограничивает возможности спортсмена.

💭 Во-вторых, курение негативно сказывается на дыхательной системе. Табачный дым повреждает легкие, уменьшает их эластичность и затрудняет поступление кислорода в кровь. Во время тренировок потребность организма в кислороде возрастает, а у курильщиков она не удовлетворяется в полной мере. Это приводит к одышке, усталости и снижению работоспособности.

💭 В-третьих, никотин снижает способность мышц к восстановлению. Курение ухудшает кровоснабжение мышц, что замедляет процесс их регенерации после тренировок. Это увеличивает риск получения травм и снижает эффективность тренировочного процесса.

💭 В-четвертых, курение негативно влияет на общее состояние организма, ослабляет иммунитет и повышает восприимчивость к инфекциям. Болезнь – это всегда перерыв в тренировках, а для спортсмена это критично.

🚭 Несомненно, пагубное влияние табака распространяется на оба пола. Однако, существуют специфические особенности воздействия курения на женский организм.

👩‍🦰 Исследования показывают повышенную чувствительность женщин к компонентам табачного дыма. Процесс формирования никотиновой зависимости у девушек происходит быстрее, а избавление от нее оказывается более сложным. Риск развития определенных заболеваний у курящих женщин значительно возрастает.

🔻Курение негативно отражается на репродуктивной функции женщин, снижая вероятность успешного зачатия и вынашивания здорового потомства. Нарушается проходимость маточных труб, а токсины, содержащиеся в табачном дыме, тормозят выработку необходимых при беременности гормонов. Это может привести к кислородному голоданию плода или преждевременным родам.

🔻Вследствие гормональных нарушений у курящих женщин менопауза наступает на несколько лет раньше, что влечет за собой преждевременные возрастные изменения. Таким образом, курящие женщины визуально выглядят старше своего биологического возраста.

🔻Внешний вид также страдает от воздействия табака: кожа теряет эластичность и здоровый цвет, волосы становятся ломкими и выпадают, зубы приобретают желтый оттенок, появляется неприятный запах изо рта, а голос может охрипнуть.

🍃 Присоединяйтесь к Всероссийской акции «Освободим Россию от табачного дыма!» — 2025, примите участие в традиционном флешмобе «Я за некурящую Россию. А ты?»

❗Каждый, кто хочет поддержать акцию, может распечатать баннер «Я за некурящую Россию. А ты?», сфотографироваться и выложить в социальные сети с хештегом #РОССИЯНЕКУРИТ. Обязательно указывайте ваш регион, ФИО, название организации.

Самые креативные и оригинальные фото, соответствующие техническим требованиям, будут размещены на сайте Российского общества профилактики неинфекционных заболеваний 🔎

Полный фотоальбом акции можно будет увидеть в аккаунте РОПНИЗ в ВКонтакте → https://clck.ru/3B5mj7

Прием фотографий с 31 мая по 7 июня 2025 включительно. Подробнее на сайте https://clck.ru/3M5eUc


#РОССИЯНЕКУРИТ

🤺Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни подростков. Он не только укрепляет физическое здоровье, но и формирует личность, развивает социальные навыки и помогает справляться с жизненными трудностями. Физическая активность становится не просто полезной, а необходимой.

⚽️ Спорт способствует укреплению костей и мышц, что критически важно для правильного формирования скелета и осанки. Регулярные занятия помогают поддерживать здоровый вес, предотвращая развитие ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

🏓 Спорт оказывает положительное влияние на психологическое состояние подростков. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревожности. Участие в командных видах спорта развивает навыки коммуникации, сотрудничества и лидерства.

🏀 Спорт дисциплинирует и учит ставить цели. Тренировки требуют усилий и настойчивости, что помогает подросткам развивать силу воли и умение преодолевать трудности. Успехи в спорте повышают самооценку и уверенность в себе, что положительно сказывается на всех сферах жизни.

❗️Повышенная забота о безопасности детей крайне важна. Когда дети остаются без присмотра, особенно в летний период, вероятность травм и несчастных случаев значительно увеличивается.

🤕 Среди наиболее частых причин детского травматизма выделяются дорожно-транспортные происшествия, падения с большой высоты, термические ожоги, переломы костей, интоксикации и утопления.

Чтобы свести к минимуму возможные опасности, следует придерживаться пяти правил безопасности 👉

📍Перед тем, как отпустить ребенка на улицу, обязательно напомните ему о правилах безопасного поведения на дороге.

📍Старайтесь знать, где находится ваш ребенок и с кем он проводит время, контролируйте его местонахождение.

📍Предостерегайте детей от общения с незнакомцами. Также важно объяснить ребёнку, что садиться в чужой автомобиль нельзя, даже если за рулём или в салоне сидит женщина.

📍Не разрешайте посещать опасные места без присмотра взрослых: зоны с активным движением транспорта, открытые водоемы и другие.

📍Не позволяйте детям находиться на улице без сопровождения взрослых в темное время суток.

👀 Даже у самых маленьких детей могут развиться глазные болезни. Основная сложность заключается в ранней диагностике и терапии, поскольку ребенок не осознает, на какие симптомы следует обращать внимание. С возрастом, когда ребенок начинает заниматься чтением, письмом, рисованием и проводить время за компьютером, нагрузка на зрение значительно увеличивается, что также может способствовать развитию определенных проблем.

👩‍⚕️ Предотвращение глазных заболеваний помогает снизить риск их появления, а регулярные консультации у офтальмолога позволяют обнаружить начальные изменения.

Помимо регулярных профилактических осмотров необходимо 👉

🔻Разумно распределять зрительную нагрузку. Чтение, рисование и письмо следует выполнять с перерывами, а время, проведенное за просмотром телевизора или работой на компьютере, должно варьироваться от 15 до 90 минут в день, в зависимости от возраста ребенка.

🔻Придерживаться правильной техники чтения. Не рекомендуется читать лежа, слишком близко или далеко от текста. Шрифт должен быть достаточно крупным и четким. Важно регулярно делать перерывы.

🔻Выполнять специальные упражнения для глаз. Это могут быть моргания, движения глаз в разные стороны, фокусировка на близких и дальних объектах, слежение за определенным предметом и т.д.

🔻Соблюдать правила работы за компьютером, минимизировать использование смартфонов и планшетов.

🔻Кроме того, родителям следует обеспечить хорошее освещение в комнате ребенка, следить за его питанием (в рационе должны присутствовать все необходимые витамины) и режимом дня (достаточный сон).

🤯 Дети и подростки сталкиваются с огромным давлением: учеба, социальные сети, отношения со сверстниками и родителями – все это может стать источником стресса и тревог. В такие моменты особенно важно, чтобы у ребенка была возможность обратиться за помощью и поддержкой.

☎️ Одним из важнейших ресурсов для оказания психологической помощи детям и подросткам является детский телефон доверия - 8-800-2000-122 или 124– короткий номер для мобильных звонков. Это анонимная и бесплатная служба, где квалифицированные специалисты готовы выслушать, поддержать и помочь в любой сложной ситуации.

⁉️ Детский телефон доверия – это безопасное место, где можно поделиться своими переживаниями, не боясь осуждения или насмешек. Специалисты помогут разобраться в своих чувствах, найти выход из сложной ситуации и, при необходимости, направят к другим специалистам для получения дальнейшей помощи.

⚠️ Помните, что обращение за помощью – это признак силы, а не слабости!⚠️