Электронная регистратура Югры на связи 📞

Забота о здоровье — это важно, и мы готовы помочь в этом! Чтобы записаться к врачу, вам нужно:

🔹 перейти на сайт er.dzhmao.ru
🔹 войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
🔹 выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма

Если у вас возникли трудности, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию о всех способах записи к врачу 👉 vk.cc/cFks7N

🍝Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать знают далеко не все. Вот несколько советов от специалистов:

🥑 Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физической активности. Пройдите биоимпедансометрию, которая покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

🥑Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, в которых неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.

🥑Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.

🥑 Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.

🥑 Взвешивайте продукты правильно и только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.

📝 Рассчитать суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов поможет калькулятор потребления калорий - https://clck.ru/3FmWD7

✨19 января югорчане отметят православный праздник – Крещение Господне. В этот день принято окунаться в священные воды Иордани. Однако, чтобы таинство не обернулось проблемами со здоровьем, к данному ритуалу следует готовиться заранее.

📍 Перед погружением следуют по возможности проверить состояние здоровья – если есть сомнения, лучше воздержаться от купания.

📍Окунаться в ледяную воду запрещено людям с хроническими и онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями, воспалительными процессами лор-органов, глаукомой и конъюнктивитом, нарушением работы центральной и периферической нервной системы, воспалительными заболеваниями мочеполовой системы, кожными и венерическими заболеваниями.

📍Категорически противопоказано купание в ледяной воде детям до 6 лет из-за несовершенной терморегуляции.

📍Физически здоровым людям не следует купаться под воздействием алкоголя. Он не только нарушает терморегуляцию организма, но и не помогает согреться после погружения.

📍Рекомендуется выбирать специально оборудованные места для купания, где присутствуют медицинские работники и спасатели. Не стоит идти на прорубь в одиночку.

📍Перед погружением полезно сделать легкую разминку и надеть удобную нескользящую обувь.

📍Для неподготовленных людей не рекомендуется находиться в воде более 20 секунд.

📍После купания важно тщательно вытереться полотенцем, надеть сухую одежду и выпить теплый напиток без кофеина.

🥗 Полноценное и безопасное питание очень важно для поддержания здоровья. Оно способствует укреплению иммунной системы, улучшает общее самочувствие и снижает риск возникновения различных неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и ожирение. Правильное питание также играет ключевую роль в поддержании здорового веса и психоэмоционального состояния.

🥬 Болезни, связанные с приёмом пищи, называются алиментарно-зависимыми заболеваниями. К ним, в том числе, относится и дефицит микронутриентов (включают витамины и минералы).

💊 Одним из важнейших микронутриентов является железо. Его дефицит, как правило, сочетается с недостаточностью витаминов: С, В, В2, В6, РР, фолиевой кислоты, которые участвуют в его усвоении, и может привести к анемии.

🍞 Решить эту проблему помогает увеличение уровня потребления микронутриентов, которыми дополнительно обогащают пшеничную муку высшего и первого сорта, хлеб и хлебобулочные изделия из этой муки.

🍤 Дефицитом йода обусловлены заболевания щитовидной железы. Недостаток йода приводит к таким нарушениям как эндемический зоб, угнетение иммунной системы, нарушение умственного развития и детородной функции. Для профилактики йоддефицитных заболеваний рекомендуется употребление йодированной соли, морепродуктов, йодированной минеральной воды и ряда других продуктов питания, обогащенных йодом.

🏥 Регулярные обследования помогают выявить заболевания на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Кроме того, они способствуют укреплению здоровья и повышению качества жизни.

❗Не пренебрегайте возможностью пройти профилактический медицинский осмотр — это важный шаг к сохранению вашего здоровья.

👥 Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Эти категории включают детей и подростков, взрослых и пожилых людей. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и индивидуальных возможностей.

✅ Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

✅ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время — например, заниматься по 30 минут пять раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

✅ Пожилые люди (65+ лет) должны следовать общим рекомендациям по физической активности и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие. Они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте.

💯 Регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья, укреплению иммунной системы и повышению качества жизни в любом возрасте.

🚭 Отказ от курения играет ключевую роль в профилактике неинфекционных заболеваний. Курение является одним из основных факторов риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и хронических болезней легких. Когда человек прекращает курить, его организм начинает восстанавливаться. Улучшается циркуляция крови, снижается уровень угарного газа в крови, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом.

💨 Кроме того, отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта, а также улучшает общее состояние здоровья. Исследования показывают, что даже спустя несколько месяцев после отказа от курения риск заболеваний значительно уменьшается. Это также положительно сказывается на дыхательной системе: уменьшается кашель, улучшается функция легких.

👍 Отказ от курения помогает не только вашему здоровью, но и предотвращает болезни, не связанные с инфекциями. Это может значительно улучшить вашу жизнь в будущем.

💉Чем опасны наркотические вещества? Что делать, если вы или ваши близкие зависимы от психотропных препаратов? Как избежать зависимости и уберечь детей? На эти вопросы ответила психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Зинова.

😵 В период с 10 до 15 лет организм ребенка переживает активное развитие, и любое внешнее воздействие способно оставить глубокий след. Особенно губительным является влияние наркотических веществ. Медицинский психолог детской поликлиники Нижневартовска Наталья Майбах рассказывает о разрушительных последствиях психотропных веществ для детского здоровья.

✅ Дыхательная система. Психоактивные вещества (ПАВ) нарушают работу рецепторов, снижая их чувствительность при вдохе, что приводит к гипоксии. Это вызывает хроническое кислородное голодание.

✅ Пищеварительная система. Употребление ПАВ нарушает процессы усвоения и переваривания пищи, провоцируя заболевания желудочно-кишечного тракта.

✅ Сердечно-сосудистая система. Наркотики угнетают сосудодвигательный центр, замедляя пульс и снижая давление. Это ухудшает снабжение клеток питательными веществами и замедляет очищение тканей.

✅ Психические функции и личность. ПАВ ослабляют волю, подавляют критическое мышление и стирают границы между реальностью и иллюзией. Ухудшаются память, внимание и способность к мышлению.

🧫 Если у вас есть подозрения, что ваш ребенок может принимать наркотики (признаки этого обычно заметны: меняется его поведение, он начинает прятаться, проявлять скрытость, не спит по ночам и часто закрывается в ванной) – не откладывайте разговор. Спросите его напрямую. Если он будет отрицать это, предложите сдать анализ на наркотики, чтобы развеять ваши сомнения.

🌟 Заботьтесь о своем здоровье с Takzdorovo.ru! 🌟

Хотите узнать, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни? Официальный портал Минздрава России — именно то, что вам нужно!

На сайте Takzdorovo.ru вас ждут:
✅ Достоверная информация, подтвержденная современными исследованиями
✅ Рекомендации от ведущих специалистов российского здравоохранения
✅ Полезные калькуляторы и тесты

Этот ресурс создан, чтобы помочь искренне полюбить здоровый образ жизни, достичь физического и психологического благополучия. Надеемся, что Takzdorovo.ru станет для вас надежным источником информации и хорошей базой знаний! 🌱

💊 Наркомания — болезнь, поражающая не только тело, но и душу, порождая зависимость от веществ, искажающих сознание. Ее губительные последствия проявляются не только в пленении воли, но и в разрушении психофизического здоровья, оставляя глубокие шрамы на личности человека.

👥 Зависимость — хронический недуг, и путь к исцелению требует не только времени, но и искреннего желания самого пациента. Многие ошибочно полагают, что завершение реабилитации означает полное выздоровление. Однако это лишь начало долгого пути. После детоксикации необходима кропотливая работа над собой, иначе рецидив неизбежен, и все придется начинать заново.

🥴 Наркотики формируют искаженное восприятие мира, делая мышление зависимого человека узким, а психику — хрупкой. Эгоизм, потеря контроля над собой, трудности в общении — вот лишь часть последствий. Реабилитация помогает не только восстановить личность, но и сломать барьеры в коммуникации, вернув человека к полноценной жизни.

📝 Здесь контакты организаций, предоставляющих помощь людям в трудной жизненной ситуации https://707.su/izie

👥 Социализация наркозависимых — сложный и многогранный процесс, требующий особого внимания и деликатного подхода. Наркозависимость не только подрывает физическое здоровье, но и разрушает социальные связи, глубоко проникая в личную и общественную жизнь человека. Ключевым шагом на пути к исцелению становится создание поддерживающей среды, где зависимые могут чувствовать себя принятыми и понятыми.

💬 Проекты, направленные на реинтеграцию, включают группы взаимопомощи, терапевтические сообщества и профессиональную подготовку. Эти инициативы помогают развить навыки общения, восстановить утраченные связи с семьей и обществом. Открытый диалог о болезни, формирование позитивного образа себя и подготовка к трудовой деятельности становятся важнейшими элементами успешной социализации.