👍Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Эти рекомендации подчеркивают важность физической активности для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Регулярные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и способствуют повышению общего уровня энергии.

🚴♀Умеренная физическая активность может включать в себя такие занятия, как быстрая ходьба, сезонные садово-огородные работы или легкая езда на велосипеде. Эти виды активности доступны и могут быть легко встроены в повседневную жизнь. Интенсивная физическая активность, в свою очередь, может проявляться в занятиях спортом, таких как бег, плавание или силовые тренировки.

💯Наравне с физической активностью важно помнить о значении балансированного питания, полноценного сна и психологического благополучия. Все эти факторы взаимосвязаны и играют ключевую роль в поддержании здоровья. Создание привычки к регулярным физическим нагрузкам не только улучшает качество жизни, но и способствует долгосрочному благополучию.

🙇 Вернуться в рабочий режим после новогодних каникул может быть непросто, но с правильным подходом это возможно!

✅ Возвращайтесь постепенно, не торопитесь сделать все дела в первый рабочий день. Начните с легких задач, чтобы адаптироваться.

✅ Составьте план на ближайшие пару недель, где обозначите важные встречи и первоочередные задачи — это поможет организовать мысли и сосредоточиться на приоритетах.

✅ Создайте комфортную обстановку на рабочем месте.

✅ Делайте регулярные перерывы — первые дни работайте в спокойном темпе, дайте себе время на раскачку.

✅ Восстановите режим — ложитесь спать и просыпайтесь в привычное время, будьте физически активны, придерживайтесь здорового питания — это улучшит ваше общее состояние и настроение.

❤️ Помните, что процесс адаптации может занять время. Будьте терпеливы к себе!

👱Повышение физической активности является важным элементом профилактики старения, способствуя сохранению здоровья и продлению активного долголетия. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают мышечный тонус, что замедляет естественные процессы износа организма. Физическая активность также стимулирует выработку эндорфинов, снижая уровень стресса и улучшая эмоциональное состояние, что особенно важно в пожилом возрасте.

⚠️ Кроме того, умеренные нагрузки способствуют поддержанию когнитивных функций, предотвращая снижение памяти и внимания. Занятия спортом или даже ежедневные прогулки помогают сохранить гибкость суставов, предотвращая развитие остеопороза и артрита. Важно подбирать индивидуальный уровень нагрузки, учитывая возраст и состояние здоровья, чтобы избежать переутомления и травм.

✨ Не стоит забывать и о социальном аспекте физической активности. Групповые занятия, танцы или командные виды спорта не только укрепляют тело, но и способствуют общению, что особенно важно для эмоционального здоровья в пожилом возрасте.

🥙 Пища — это не просто набор веществ, а настоящая «упакованная» энергия, необходимая для функционирования нашего организма. Когда мы употребляем пищу, происходит сложный процесс переваривания, в ходе которого молекулы питательных веществ расщепляются. Этот процесс превращает пищу в доступную энергию, которая затем используется на различных уровнях.

🏌️‍♀️ Энергия, высвобожденная в результате обмена веществ, необходима для работы всех органов и систем нашего тела. Например, сердце нуждается в постоянной подпитке, чтобы поддерживать кровообращение, а легкие — для обеспечения кислородом. Кроме того, энергия расходуется на физическую активность: от простого поднятия руки до интенсивных тренировок.

🍽 Важно отметить, что разные продукты содержат разное количество энергии. Углеводы, жиры и белки — все они играют свою роль в энергетическом обмене. Правильный баланс этих макроэлементов помогает поддерживать здоровье и обеспечивает организм необходимой энергией для выполнения повседневных задач. Таким образом, пища становится основой нашего существования, поддерживая жизнедеятельность и активность.

🍟Нерациональное питание, характеризующееся избыточной энергоемкостью пищи, является одной из основных причин ожирения. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как фастфуд, сладости и газированные напитки, приводит к избытку калорий в рационе. Эти избыточные калории накапливаются в организме в виде жировых отложений, что со временем может привести к ожирению.

🤳Низкая физическая активность также играет важную роль. Современный образ жизни, в котором большинство людей проводят много времени сидя, снижает уровень расхода энергии. Вместо того чтобы заниматься спортом или активными физическими упражнениями, многие предпочитают проводить время за экранами компьютеров и в телефонах. Это ведет к снижению обмена веществ и увеличению вероятности набора лишнего веса.

💔Сочетание нерационального питания и сидячего образа жизни создает идеальные условия для развития ожирения, что, в свою очередь, может привести к различным заболеваниям, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с суставами. Поэтому важно осознанно подходить к своему рациону и увеличивать физическую активность для поддержания здорового веса и общего благополучия.

Электронная регистратура Югры на связи 📞

Забота о здоровье — это важно, и мы готовы помочь в этом! Чтобы записаться к врачу, вам нужно:

🔹 перейти на сайт er.dzhmao.ru
🔹 войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
🔹 выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма

Если у вас возникли трудности, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию о всех способах записи к врачу 👉 vk.cc/cFks7N

🍝Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать знают далеко не все. Вот несколько советов от специалистов:

🥑 Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физической активности. Пройдите биоимпедансометрию, которая покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

🥑Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, в которых неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.

🥑Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.

🥑 Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.

🥑 Взвешивайте продукты правильно и только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.

📝 Рассчитать суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов поможет калькулятор потребления калорий - https://clck.ru/3FmWD7

✨19 января югорчане отметят православный праздник – Крещение Господне. В этот день принято окунаться в священные воды Иордани. Однако, чтобы таинство не обернулось проблемами со здоровьем, к данному ритуалу следует готовиться заранее.

📍 Перед погружением следуют по возможности проверить состояние здоровья – если есть сомнения, лучше воздержаться от купания.

📍Окунаться в ледяную воду запрещено людям с хроническими и онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями, воспалительными процессами лор-органов, глаукомой и конъюнктивитом, нарушением работы центральной и периферической нервной системы, воспалительными заболеваниями мочеполовой системы, кожными и венерическими заболеваниями.

📍Категорически противопоказано купание в ледяной воде детям до 6 лет из-за несовершенной терморегуляции.

📍Физически здоровым людям не следует купаться под воздействием алкоголя. Он не только нарушает терморегуляцию организма, но и не помогает согреться после погружения.

📍Рекомендуется выбирать специально оборудованные места для купания, где присутствуют медицинские работники и спасатели. Не стоит идти на прорубь в одиночку.

📍Перед погружением полезно сделать легкую разминку и надеть удобную нескользящую обувь.

📍Для неподготовленных людей не рекомендуется находиться в воде более 20 секунд.

📍После купания важно тщательно вытереться полотенцем, надеть сухую одежду и выпить теплый напиток без кофеина.

🥗 Полноценное и безопасное питание очень важно для поддержания здоровья. Оно способствует укреплению иммунной системы, улучшает общее самочувствие и снижает риск возникновения различных неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и ожирение. Правильное питание также играет ключевую роль в поддержании здорового веса и психоэмоционального состояния.

🥬 Болезни, связанные с приёмом пищи, называются алиментарно-зависимыми заболеваниями. К ним, в том числе, относится и дефицит микронутриентов (включают витамины и минералы).

💊 Одним из важнейших микронутриентов является железо. Его дефицит, как правило, сочетается с недостаточностью витаминов: С, В, В2, В6, РР, фолиевой кислоты, которые участвуют в его усвоении, и может привести к анемии.

🍞 Решить эту проблему помогает увеличение уровня потребления микронутриентов, которыми дополнительно обогащают пшеничную муку высшего и первого сорта, хлеб и хлебобулочные изделия из этой муки.

🍤 Дефицитом йода обусловлены заболевания щитовидной железы. Недостаток йода приводит к таким нарушениям как эндемический зоб, угнетение иммунной системы, нарушение умственного развития и детородной функции. Для профилактики йоддефицитных заболеваний рекомендуется употребление йодированной соли, морепродуктов, йодированной минеральной воды и ряда других продуктов питания, обогащенных йодом.

🏥 Регулярные обследования помогают выявить заболевания на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Кроме того, они способствуют укреплению здоровья и повышению качества жизни.

❗Не пренебрегайте возможностью пройти профилактический медицинский осмотр — это важный шаг к сохранению вашего здоровья.

👥 Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Эти категории включают детей и подростков, взрослых и пожилых людей. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и индивидуальных возможностей.

✅ Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

✅ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время — например, заниматься по 30 минут пять раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

✅ Пожилые люди (65+ лет) должны следовать общим рекомендациям по физической активности и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие. Они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте.

💯 Регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья, укреплению иммунной системы и повышению качества жизни в любом возрасте.

🚭 Отказ от курения играет ключевую роль в профилактике неинфекционных заболеваний. Курение является одним из основных факторов риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и хронических болезней легких. Когда человек прекращает курить, его организм начинает восстанавливаться. Улучшается циркуляция крови, снижается уровень угарного газа в крови, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом.

💨 Кроме того, отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта, а также улучшает общее состояние здоровья. Исследования показывают, что даже спустя несколько месяцев после отказа от курения риск заболеваний значительно уменьшается. Это также положительно сказывается на дыхательной системе: уменьшается кашель, улучшается функция легких.

👍 Отказ от курения помогает не только вашему здоровью, но и предотвращает болезни, не связанные с инфекциями. Это может значительно улучшить вашу жизнь в будущем.