🥙 Возрастные изменения затрагивают не только общее состояние здоровья, но и функционирование желудочно-кишечного тракта. Поэтому, одним из ключевых факторов для поддержания активности и продления жизни является правильно организованное, сбалансированное питание. Вот основные рекомендации:

🔹Необходимо учитывать ежедневную потребность в калориях: мужчинам в возрасте 60-70 лет рекомендуется употреблять около 2350 ккал в день. Женщинам желательно не превышать 2100 ккал. Людям старше 70 лет рекомендуется уменьшить калорийность рациона. Суточная норма для мужчин должна составлять 2200 ккал, а для женщин – 2000 ккал.

🔹Рекомендуется пятиразовое питание: на завтрак можно употреблять примерно 20% от суточной нормы калорий, на второй завтрак – 15%, на обед – 40%, на полдник – 5%, а на ужин – 20%.

🔹Важно соблюдать энергетический баланс. Избегайте переедания и чрезмерного потребления жиров и углеводов. Важно соблюдать умеренность в еде.

🔹Рацион должен быть разнообразным. В течение недели необходимо употреблять крупы, макаронные изделия, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Важно учитывать индивидуальные особенности здоровья.

🔹Не забывайте о витаминах и минералах. Организм не всегда получает достаточно питательных веществ из обработанной пищи, поэтому стоит рассмотреть возможность приема биодобавок. Кроме того, в рационе должны быть сезонные овощи, фрукты и зелень.

🧓 Пожилые люди привыкли безоговорочно доверять каждому, кто произнесёт «соцслужба», «полиция», «собес» или волшебное слово «бесплатно».

👮‍♂️ Злоумышленники, выдавая себя за представителей правоохранительных органов, таких как полиция, прокуратура или следственный комитет, информируют о мнимом взломе банковского счета, оформленном кредите или участии члена семьи в дорожно-транспортном происшествии. Их задача - вызвать панику и подтолкнуть жертву к немедленным действиям, например, к переводу средств на "защищенный счет" или раскрытию персональных данных.

❗️Важно знать: настоящие сотрудники правоохранительных органов никогда не запрашивают по телефону данные банковских карт или коды доступа. Не предпринимайте никаких финансовых действий, если на вас оказывают давление. Если вам поступил подобный звонок, немедленно завершите разговор и свяжитесь со своим банком или соответствующими органами для подтверждения информации.

С Днем Победы! 🎇Чтим память героев и гордимся их подвигами!

👨🏻‍🦳 В зрелом возрасте крайне значима профилактика потенциальных угроз здоровью. С течением лет метаболизм замедляется, повышается вероятность развития атеросклеротических изменений, избыточного веса, гипертензии, сердечных патологий, диабета, злокачественных новообразований и других недугов.

👩‍🦯‍➡️Необходимо уделять особое внимание предотвращению травм, в частности, падений. Предрасполагающими факторами являются состояние здоровья: ослабление мышц, снижение чувствительности нижних конечностей, ухудшение зрения, а также внешние условия: недостаточное освещение, наличие преград и т.п.

Комплекс мер для профилактики падений включает в себя 👉

🔻Регулярные упражнения для укрепления мышц и улучшения баланса.

🔻Организацию безопасного домашнего пространства: устранение порогов и предметов, мешающих передвижению, незакрепленных проводов, использование подходящей обуви, ночного освещения, установка поручней в санузлах.

🔻Медицинские меры, направленные на оптимизацию медикаментозного лечения, применение вспомогательных средств передвижения (трости, ходунков).

🔻Помощь родных в выполнении действий, связанных с высоким риском переломов: использование лестниц, перестановка тяжелых предметов.

🙁 Детская гипертензия – заболевание, хоть и не часто встречающееся, требующее серьезного внимания. Причины могут крыться в генетической предрасположенности, избыточном весе, патологиях почек или сердечно-сосудистой системы. Симптоматика часто стерта, но может проявляться головными болями, повышенной утомляемостью и вялостью.

👉 При первичном выявлении у ребенка повышенного артериального давления необходимо обратиться к педиатру. Он проведет осмотр, даст необходимые рекомендации, назначит диагностические процедуры и, при необходимости, направит к детскому кардиологу.

👉 Важно начать вести «Дневник АД», фиксируя в нем результаты измерений артериального давления и пульса утром и вечером. Систематический контроль показателей поможет избежать развития осложнений со стороны сердца.

👉 Врачи рекомендуют внести коррективы в образ жизни и распорядок дня: придерживаться сбалансированного рациона с ограничением соли (до 2-3 г/сутки для детей и 4-5 г/сутки для подростков), поддерживать достаточную физическую активность (без избыточных нагрузок), разумно сочетать учебу и отдых.

👉 Важно соблюдать режим сна, отводя на ночной отдых не менее 8 часов. Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны составлять не менее часа. Время использования электронных устройств, включая мобильные телефоны, следует ограничить до 30 минут в день.

🏥 Порой признаки недугов проявляются постепенно и остаются незамеченными, но именно профилактика позволяет своевременно выявить отклонения в работе организма. Игнорирование плановых медицинских осмотров может обернуться недиагностированными заболеваниями.

👩‍⚕️ Если вы давно не посещали врача, то сейчас самое время это исправить, ведь это может стать отправной точкой к улучшению самочувствия. Профилактические осмотры включают в себя анализы, способные обнаружить скрытые патологии, например, диабет, повышенное давление или даже рак на ранней стадии. Помимо этого, диспансеризация предоставляет возможность получить ценные советы по изменению образа жизни, направленные на укрепление здоровья.

🤯 Не стоит упускать из виду и психологическое состояние. Профилактические посещения доктора дают шанс обсудить волнующие симптомы, снизить уровень беспокойства и получить необходимую поддержку. Регулярные консультации с врачом – это не только забота о физическом здоровье, но и возможность глубже понять своё общее состояние и предупредить возможные негативные последствия.

❗️Оценка артериального давления – ключевой момент для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Повышенное кровяное давление, известное как гипертензия, зачастую протекает бессимптомно, однако представляет собой серьезную угрозу для возникновения болезней сердца, инсультов и других неблагоприятных последствий.

✍️ Регулярный мониторинг кровяного давления необходим не только лицам с диагностированной гипертонией, но и тем, кто может быть подвержен риску из-за наследственности, образа жизни или сопутствующих заболеваний. Коррекция образа жизни, включая ограничение потребления соли, увеличение физической активности и поддержание нормального веса, может существенно повлиять на показатели давления.

⏰ Следует также учитывать, что условия, в которых проводится измерение давления, имеют большое значение. Для получения наиболее точных и сопоставимых результатов рекомендуется измерять давление в спокойной обстановке и в одинаковое время суток. Это позволит адекватно оценить состояние здоровья и при необходимости своевременно обратиться за медицинской помощью.