Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3 упражнения на пресс на перекладине:
Кушай вкусно вместе с нами😻
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
Идеи для вкусного ужина от Bodybuilding & fitness (часть 2)😍
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Многие задаются таким вопросом: "Как же составить правильное меню?" 🤔
@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻
Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻
@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻
Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻
Ингредиенты:
🍅Курица
🍅Яйца
🍅Болгарский перец
🍅Томат
🍅Лук
🍅Зелень по вкусу
🍅Цельнозерновой хлеб
Приготовление:
🥪На сковороде разогреваем каплю оливкового масла и обжариваем лук с солью.
🥪Затем добавляем курицу, болгарский перец и томат. Нарезка мелкая. Все это готовим, помешивая, 3 минутки.
🥪Добавляем мелко рубленную зелень укропа и петрушки, перемешиваем.
🥪Распределяем начинку на 2-3 части по сковороде, сверху выкладывем ломтики цельнозернового хлеба (предварительно вырезав середину).
🥪Желтки отделяем и вливаем в каждый кусок хлеба по 1 белку.
🥪Немного помогаем вилкой его распределить.
🥪Как белок схватился, делаем углубление ложкой и вводим желток.
🥪Солим и перчим.
🥪В бок вливаем 2 ст.л Воды и закрываем крышкой на 2-3 минуты - в зависимости какую прожарку вы любите. Огонь чуть выше среднего.
Подаём сразу, можно посыпать сыром🤤
🍅Курица
🍅Яйца
🍅Болгарский перец
🍅Томат
🍅Лук
🍅Зелень по вкусу
🍅Цельнозерновой хлеб
Приготовление:
🥪На сковороде разогреваем каплю оливкового масла и обжариваем лук с солью.
🥪Затем добавляем курицу, болгарский перец и томат. Нарезка мелкая. Все это готовим, помешивая, 3 минутки.
🥪Добавляем мелко рубленную зелень укропа и петрушки, перемешиваем.
🥪Распределяем начинку на 2-3 части по сковороде, сверху выкладывем ломтики цельнозернового хлеба (предварительно вырезав середину).
🥪Желтки отделяем и вливаем в каждый кусок хлеба по 1 белку.
🥪Немного помогаем вилкой его распределить.
🥪Как белок схватился, делаем углубление ложкой и вводим желток.
🥪Солим и перчим.
🥪В бок вливаем 2 ст.л Воды и закрываем крышкой на 2-3 минуты - в зависимости какую прожарку вы любите. Огонь чуть выше среднего.
Подаём сразу, можно посыпать сыром🤤
5 СОВЕТОВ ДЛЯ ТВОИХ ЛУЧШИХ БИЦЕПСОВ
Есть ли большее удовлетворение в тренировках, чем максимальное ощущение работы бицепса во время сгибания руки, когда вы чувствуете каждое мышечное волокно на всей траектории движения. Вы будете ждать с нетерпением каждое тренировки рук, чтобы прочувствовать это, ощутить максимальный пампинг, максимально налитые бицепсы. Сегодня мы поделимся пятью советами, чтобы ваша отличная тренировка рук стала еще лучше. Это поможет вам добиться максимального размера, детализации и пропорций в развитии. Итак, погнали!
💪🏻Подберите для себя идеальную программу тренировки бицепсов💪🏻
Для максимального развития бицепсов вам нужно больше, чем просто делать сгибания рук каждую неделю. Ваша задача использовать ключевые различия между бицепсами и другими крупными мышечными группами. Как и в икроножных мышцах в бицепсам преобладают красные мышечные волокна. Они восстанавливаются быстрее, поэтому следует их тренировать чаще. А также они любят больше повторений и менее взрывной тип тренинга.
💪🏻Тренируйте брахиалис💪🏻
Первая мысль, когда вы думаете о бицепсе — это, чем выше пик, тем лучше. И хотя за это в большей степени отвечает генетика и развитие длинной головки бицепса. Тем не менее не стоит забывать про брахиалис, который расположен под бицепсов и выталкивает его вверх, делая пик более очевидным. Брахиалис лучше всего активируется, когда вы делаете сгибания нейтральным либо обратным хватом.
💪🏻Изменяйте углы подъема💪🏻
Расположение локтей относительно корпуса дает различную нагрузку на бицепс. Большинство людей делает сгибания примерно с одним и тем же положением локтей. Но вы можете изменить нагрузку на ту или иную головку бицепса всего лишь уводя локоть вперед или назад. Используйте для этого такие упражнение, как протяжка штанги вдоль тела на бицепс, паучьи сгибания, сгибания на наклонной скамье.
💪🏻Отбросьте свои сомнения относительно тренажеров💪🏻
Большинство тренирующихся связывают большие руки с более базовыми упражнениями. Вы должны убрать из своей головы старомодный взгляд о том, что тренажеры уступают по эффективности классическим сгибаниям со штангой или гантелями. Тренажеры имеют свои преимущества, позволяя нагружать мышцы равномерно на всей траектории движения, использовать другие углы и диапазоны движения.
💪🏻 Тренируйте бицепс и трицепс вместе для максимального пампинга💪🏻
Сочетание бицепсов и трицепсов является популярным методом тренировки рук. Чередуя эти движения, вы будете закачивать в свои мышцы максимально количество крови. Плюс это сократит время вашей тренировки и сделает ее более интенсивной, так как ваши бицепсы будет отдыхать, когда работают трицепсы, и наоборот.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ РУК
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук на блоке на 12 повторений
°Разгибания рук на блоке на 12 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук с EZ-штангой на 8 повторений
°Сгибания рук с гантелями сидя на 8 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Жим узким хватом на 6 повторений
°Французский жим с гантелями на 10 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻
°Концентрированные сгибания с гантелью на 15 повторений
°Разгибания руки на блоке обратным хватом на 15 повторений
Старайтесь выполнять движения медленно и подконтрольно. Для бицепса в более медленно темпе, чем для трицепса.
#bodyfit_бицепс
Есть ли большее удовлетворение в тренировках, чем максимальное ощущение работы бицепса во время сгибания руки, когда вы чувствуете каждое мышечное волокно на всей траектории движения. Вы будете ждать с нетерпением каждое тренировки рук, чтобы прочувствовать это, ощутить максимальный пампинг, максимально налитые бицепсы. Сегодня мы поделимся пятью советами, чтобы ваша отличная тренировка рук стала еще лучше. Это поможет вам добиться максимального размера, детализации и пропорций в развитии. Итак, погнали!
💪🏻Подберите для себя идеальную программу тренировки бицепсов💪🏻
Для максимального развития бицепсов вам нужно больше, чем просто делать сгибания рук каждую неделю. Ваша задача использовать ключевые различия между бицепсами и другими крупными мышечными группами. Как и в икроножных мышцах в бицепсам преобладают красные мышечные волокна. Они восстанавливаются быстрее, поэтому следует их тренировать чаще. А также они любят больше повторений и менее взрывной тип тренинга.
💪🏻Тренируйте брахиалис💪🏻
Первая мысль, когда вы думаете о бицепсе — это, чем выше пик, тем лучше. И хотя за это в большей степени отвечает генетика и развитие длинной головки бицепса. Тем не менее не стоит забывать про брахиалис, который расположен под бицепсов и выталкивает его вверх, делая пик более очевидным. Брахиалис лучше всего активируется, когда вы делаете сгибания нейтральным либо обратным хватом.
💪🏻Изменяйте углы подъема💪🏻
Расположение локтей относительно корпуса дает различную нагрузку на бицепс. Большинство людей делает сгибания примерно с одним и тем же положением локтей. Но вы можете изменить нагрузку на ту или иную головку бицепса всего лишь уводя локоть вперед или назад. Используйте для этого такие упражнение, как протяжка штанги вдоль тела на бицепс, паучьи сгибания, сгибания на наклонной скамье.
💪🏻Отбросьте свои сомнения относительно тренажеров💪🏻
Большинство тренирующихся связывают большие руки с более базовыми упражнениями. Вы должны убрать из своей головы старомодный взгляд о том, что тренажеры уступают по эффективности классическим сгибаниям со штангой или гантелями. Тренажеры имеют свои преимущества, позволяя нагружать мышцы равномерно на всей траектории движения, использовать другие углы и диапазоны движения.
💪🏻 Тренируйте бицепс и трицепс вместе для максимального пампинга💪🏻
Сочетание бицепсов и трицепсов является популярным методом тренировки рук. Чередуя эти движения, вы будете закачивать в свои мышцы максимально количество крови. Плюс это сократит время вашей тренировки и сделает ее более интенсивной, так как ваши бицепсы будет отдыхать, когда работают трицепсы, и наоборот.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ РУК
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук на блоке на 12 повторений
°Разгибания рук на блоке на 12 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук с EZ-штангой на 8 повторений
°Сгибания рук с гантелями сидя на 8 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Жим узким хватом на 6 повторений
°Французский жим с гантелями на 10 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻
°Концентрированные сгибания с гантелью на 15 повторений
°Разгибания руки на блоке обратным хватом на 15 повторений
Старайтесь выполнять движения медленно и подконтрольно. Для бицепса в более медленно темпе, чем для трицепса.
#bodyfit_бицепс