ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ОТ ЛЕГЕНД БОДИБИЛДИНГА

1.Жим Арнольда 4 сета по 12, 10, 8 и 6 повторений

Арнольд всегда искал мощные методы тренировки своих дельт. И он придумал совершенно новое упражнение, а вернее модифицировал классический жим гантелями, чтобы можно было нагружать сразу все три головки с достаточно тяжелым весом.

2. Отведение руки на блоке в сторону 4 сета по 12, 10, 8 и 8 повторений

Джей Катлер имел огромное препятствие на своем пути к титулу Мистер Олимпия, которое звали Ронни Колеман. Катлер знал, что ему нужно быть большим и широким, чтобы составлять конкуренцию. Одной их задач было создать мощные круглые плечи. И хотя подъем гантелей через стороны стандартное движение для тренировки боковых дельт, но в зависимости от техники оно может нагружать и другие пучки. Поэтому Катлер для большй изоляции и проработки средней дельты начал делать это упражнение на блоке одной рукой.

3. Пожимания плечами за спиной (Шраги за спиной) 4 сета по 12 повторений

Ли Хейни один из тех Мистеров Олимпии, который поражал своей спиной. Но не только его спина, но и дельты были по-настоящему массивны. Хейни не был приверженцем сверхтяжелого тренинга. Поэтому он использовал другие методы усложнения упражнений. Одним из таких упражнений было пожмание плечами за спиной (шраги за спиной). Но это не были классические шраги, так как он старался поднять штангу выше и нагрузить еще и задние дельты.

4. Тяга в Смитте к подбородку одной рукой 4 сета по 12, 12, 10 и 8 повторений

Это упражнение выполнял шестикратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс. Упражнение сыграло большую роль в проработке и построении массивных дельт британца. Упражнение отлично держало под нагрузкой среднюю и заднюю дельты и позволял поднимать достаточно тяжелый вес с минимальным риском получения травм.

Качаем огромную спину💪

Ленивая тренировка 😏

Эффективная тренировка для похудения

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.