Тренировка на грудь

Красотка😍

3 упражнения на пресс на перекладине:

Супер тренировка на пресс 💪🏻

Кушай вкусно вместе с нами😻
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке

Идеи для вкусного ужина от Bodybuilding & fitness (часть 2)😍
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Для красивых ног и попы❤

Многие задаются таким вопросом: "Как же составить правильное меню?" 🤔

@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻

Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑

Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.

Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑

Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑

В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑

Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑

В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻

Прокачиваем орех к лету🌰

Ингредиенты:
🍅Курица
🍅Яйца
🍅Болгарский перец
🍅Томат
🍅Лук
🍅Зелень по вкусу
🍅Цельнозерновой хлеб

Приготовление:

🥪На сковороде разогреваем каплю оливкового масла и обжариваем лук с солью.

🥪Затем добавляем курицу, болгарский перец и томат. Нарезка мелкая. Все это готовим, помешивая, 3 минутки.

🥪Добавляем мелко рубленную зелень укропа и петрушки, перемешиваем.

🥪Распределяем начинку на 2-3 части по сковороде, сверху выкладывем ломтики цельнозернового хлеба (предварительно вырезав середину).

🥪Желтки отделяем и вливаем в каждый кусок хлеба по 1 белку.

🥪Немного помогаем вилкой его распределить.

🥪Как белок схватился, делаем углубление ложкой и вводим желток.

🥪Солим и перчим.

🥪В бок вливаем 2 ст.л Воды и закрываем крышкой на 2-3 минуты - в зависимости какую прожарку вы любите. Огонь чуть выше среднего.

Подаём сразу, можно посыпать сыром🤤