Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3 упражнения на пресс на перекладине:
Кушай вкусно вместе с нами😻
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
Идеи для вкусного ужина от Bodybuilding & fitness (часть 2)😍
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Многие задаются таким вопросом: "Как же составить правильное меню?" 🤔
@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻
Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻
@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻
Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻