Дневник как инструмент саморазвития и повышения благосостояния
Наверняка многие видели или читали дневники известных людей. Кто-то возможно имеет опыт ведения дневника. Однако не все задумывались о том, какой это мощный инструмент при надлежащем использовании.
Историческая справка.
▪️Самый ранний известный дневник – путевые заметки о корабельном путешествии японского мужчины-чиновника (936 г.), написанные от лица женщины.
▪️Один из первых личных дневников принадлежит английскому чиновнику Сэмюэлу Пипсу (XVII в.). В нем ярко описана жизнь лондонцев во время драматических событий (войны, пожара, чумы). Записи велись стенографически (т. е. скорость написания была выше в несколько раз, но требовала расшифровки).
▪️С XVIII в. — дневниковый бум. Бумага стала дешевле, а люди грамотнее. Протестантизм направил процесс в рациональное русло. Сделанное, продуманное и перечувствованное за день подлежало учету в рамках управления «душевным хозяйством».
Дневники стали вести писатели, композиторы, ученые, а также обычные люди.
▪️С появлением Интернет и таких сервисов как LiveJournal онлайн-дневники (блоги) стали массовым и публичным явлением.
Однако именно регулярное и для себя лично ведение дневника (и подобные письменные практики) вызывает ряд сильных развивающих эффектов. Какие именно? Зависит еще от цели и методики.
1️⃣ Обычный дневник
Какая техника? В данном случае мы просто регулярно записываем то, что с нами происходит.
И что в итоге?
▪️Развивается наблюдательность и память (надо что-то запомнить и записать).
▪️Становится адекватней самооценка.
▪️Устанавливается самодисциплина. Вспомним школьные дневники.
▪️Меняется мышление, если перечитывать и анализировать.
▪️Совершенствуется умение вести диалог и дискуссию.
▪️Развивается интуиция.
Плюсов ведения личных записей много.
Дневник может трансформироваться в инструмент развития определённых навыков (дневник питания, тренировок, биржевой и т. д.), базу данных, картотеку или экспертную систему.
О некоторых видах мы поговорим подробнее.
Продолжение следует…
#дневник #лайфхаки
@bitkogan
Наверняка многие видели или читали дневники известных людей. Кто-то возможно имеет опыт ведения дневника. Однако не все задумывались о том, какой это мощный инструмент при надлежащем использовании.
Историческая справка.
▪️Самый ранний известный дневник – путевые заметки о корабельном путешествии японского мужчины-чиновника (936 г.), написанные от лица женщины.
▪️Один из первых личных дневников принадлежит английскому чиновнику Сэмюэлу Пипсу (XVII в.). В нем ярко описана жизнь лондонцев во время драматических событий (войны, пожара, чумы). Записи велись стенографически (т. е. скорость написания была выше в несколько раз, но требовала расшифровки).
▪️С XVIII в. — дневниковый бум. Бумага стала дешевле, а люди грамотнее. Протестантизм направил процесс в рациональное русло. Сделанное, продуманное и перечувствованное за день подлежало учету в рамках управления «душевным хозяйством».
Дневники стали вести писатели, композиторы, ученые, а также обычные люди.
▪️С появлением Интернет и таких сервисов как LiveJournal онлайн-дневники (блоги) стали массовым и публичным явлением.
Однако именно регулярное и для себя лично ведение дневника (и подобные письменные практики) вызывает ряд сильных развивающих эффектов. Какие именно? Зависит еще от цели и методики.
1️⃣ Обычный дневник
Какая техника? В данном случае мы просто регулярно записываем то, что с нами происходит.
И что в итоге?
▪️Развивается наблюдательность и память (надо что-то запомнить и записать).
▪️Становится адекватней самооценка.
▪️Устанавливается самодисциплина. Вспомним школьные дневники.
▪️Меняется мышление, если перечитывать и анализировать.
▪️Совершенствуется умение вести диалог и дискуссию.
▪️Развивается интуиция.
Плюсов ведения личных записей много.
Дневник может трансформироваться в инструмент развития определённых навыков (дневник питания, тренировок, биржевой и т. д.), базу данных, картотеку или экспертную систему.
О некоторых видах мы поговорим подробнее.
Продолжение следует…
#дневник #лайфхаки
@bitkogan
Продолжаем разговор о ведении дневника
Поговорим о развитии таких, не связанных между собой на первый взгляд сфер, как творчество, работа с эмоциями и биржевая торговля.
2️⃣ Фрирайтинг или «утренние страницы»
Автор: сценаристка, педагог и писательница Джулия Кэмерон. Она же «Королева перемен» по версии NYT. Ее книга «Путь художника» – 12-недельный курс с заданиями по «пробуждению внутреннего художника».
Для чего? Генерация творческих идей.
Какая техника? Под таймер без остановки, без осмысления. Писать обо всем, что приходит в голову. Например, 3 страницы за 15 мин.
3️⃣ КПТ-дневник, также дневник эмоций (тревог, страхов)
Что это? Когнитивно-поведенческая терапия – доказательный метод психотерапии, метод «первого выбора» в протоколах Национального Института здоровья США и Великобритании.
Для чего? КПТ – это терапия действием (в том числе и ведением дневника). Уделяет большое внимание развитию навыков самотерапии для дальнейшего использования.
Какая техника? Когда вы сталкиваетесь с чем-то эмоционально заряженным, то описываете эту ситуацию по схеме: ситуация ▶️ мысли ▶️ эмоции ▶️ действия. Далее можете разобрать ваши записи с психологом. Для удобства можно скачать приложение, которое так и называется КПТ-дневник.
4️⃣ Биржевой дневник
Кто автор? Александр Элдер в своих книгах (см. «Трейдинг с Элдером», где есть описание метода и «Входы и выходы», где приведены 15 примеров) отводит важную роль этому инструменту. А также таблице трейдера, кривой капитала и др. Кстати в начале 2023 г. издается его новая книга, о чем расскажем позже.
Для чего? Учиться на опыте:
— видеть модели своего поведения;
— выявлять ошибки и повышать уровень мастерства;
— отслеживать эмоциональное состояние (помним, что доктор Элдер – психиатр);
— и конечно – зарабатывать!
Какая техника? Вначале Элдер вел физический дневник, в виде альбома (после перешел на электронный).
▪️Слева наклеивал графики (например, недельный, дневной, 25-минутный) при открытии позиции, обозначая точку входа. Записывал мотивы покупки. И план ведения игры. А также свои эмоции и комментарии к ним.
▪️Справа на выходе также делал распечатку. Писал мотив выхода, верные и неверные ходы.
Через 1-3 месяца возвращался и анализировал.
Что же общего у всех видов дневников? Ко всем применимы одни и те же положительные эффекты, как и для обычного дневника. Многое строится на дисциплине и работе с эмоциями. Чем старательней вы ведете дневник, тем большего вы можете достичь в нужной сфере.
Есть ли минусы ведения дневника? Да, но меньше, чем плюсов. Чрезмерная субъективность, если нет внешней обратной связи. Чтобы такого не было, КПТ-дневник может посмотреть психолог, а биржевой – опытный трейдер.
Какие еще бывают дневники? Дневник благодарности. Тут, пожалуй, итак все понятно.
#дневник #книги #лайфхаки #трейдинг
@bitkogan
Поговорим о развитии таких, не связанных между собой на первый взгляд сфер, как творчество, работа с эмоциями и биржевая торговля.
2️⃣ Фрирайтинг или «утренние страницы»
Автор: сценаристка, педагог и писательница Джулия Кэмерон. Она же «Королева перемен» по версии NYT. Ее книга «Путь художника» – 12-недельный курс с заданиями по «пробуждению внутреннего художника».
Для чего? Генерация творческих идей.
Какая техника? Под таймер без остановки, без осмысления. Писать обо всем, что приходит в голову. Например, 3 страницы за 15 мин.
3️⃣ КПТ-дневник, также дневник эмоций (тревог, страхов)
Что это? Когнитивно-поведенческая терапия – доказательный метод психотерапии, метод «первого выбора» в протоколах Национального Института здоровья США и Великобритании.
Для чего? КПТ – это терапия действием (в том числе и ведением дневника). Уделяет большое внимание развитию навыков самотерапии для дальнейшего использования.
Какая техника? Когда вы сталкиваетесь с чем-то эмоционально заряженным, то описываете эту ситуацию по схеме: ситуация ▶️ мысли ▶️ эмоции ▶️ действия. Далее можете разобрать ваши записи с психологом. Для удобства можно скачать приложение, которое так и называется КПТ-дневник.
4️⃣ Биржевой дневник
Кто автор? Александр Элдер в своих книгах (см. «Трейдинг с Элдером», где есть описание метода и «Входы и выходы», где приведены 15 примеров) отводит важную роль этому инструменту. А также таблице трейдера, кривой капитала и др. Кстати в начале 2023 г. издается его новая книга, о чем расскажем позже.
Для чего? Учиться на опыте:
— видеть модели своего поведения;
— выявлять ошибки и повышать уровень мастерства;
— отслеживать эмоциональное состояние (помним, что доктор Элдер – психиатр);
— и конечно – зарабатывать!
Какая техника? Вначале Элдер вел физический дневник, в виде альбома (после перешел на электронный).
▪️Слева наклеивал графики (например, недельный, дневной, 25-минутный) при открытии позиции, обозначая точку входа. Записывал мотивы покупки. И план ведения игры. А также свои эмоции и комментарии к ним.
▪️Справа на выходе также делал распечатку. Писал мотив выхода, верные и неверные ходы.
Через 1-3 месяца возвращался и анализировал.
Что же общего у всех видов дневников? Ко всем применимы одни и те же положительные эффекты, как и для обычного дневника. Многое строится на дисциплине и работе с эмоциями. Чем старательней вы ведете дневник, тем большего вы можете достичь в нужной сфере.
Есть ли минусы ведения дневника? Да, но меньше, чем плюсов. Чрезмерная субъективность, если нет внешней обратной связи. Чтобы такого не было, КПТ-дневник может посмотреть психолог, а биржевой – опытный трейдер.
Какие еще бывают дневники? Дневник благодарности. Тут, пожалуй, итак все понятно.
#дневник #книги #лайфхаки #трейдинг
@bitkogan