Эритрит — это натуральный заменитель сахара, относящийся к сахароспиртам. Он содержит минимальное количество калорий, не имеет углеводов, а его гликемический индекс равен нулю. Но насколько он безопасен для здоровья? В данной статье мы рассмотрим, как эритрит влияет на организм, а также возможный вред, который могут причинить сахарные спирты и искусственные подсластители.
🍬 Сахар, как известно, не является полезным продуктом. Чрезмерное его потребление может вызвать серьезные проблемы, такие как:
- 🏥 Повреждение печени, аналогичное последствиям от алкоголя.
- ⚖️ Метаболические нарушения, приводящие к увеличению веса и повышению сахара в крови.
- 🩸 Повышение уровня мочевой кислоты, что может угрожать сердечно-сосудистым заболеваниям.
Искусственные подсластители, такие как сукралоза, могут не только не помочь в борьбе с сахарной зависимостью, но и увеличить риск онкологических заболеваний, как показали исследования на животных.
Эритрит, в отличие от сахара, не усваивается организмом и выводится с мочой. Он имеет 70% сладости сахара, но только 5% калорий. Однако, его потребление может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие и диарея, особенно у детей.
🍏 В качестве безопасной альтернативы можно рассмотреть натуральные подсластители, такие как стевия и Ло Хан Го.
- 🌱 Стевия, в 100-300 раз слаще сахара, может помочь в контроле уровня сахара в крови и веса.
- 🍊 Ло Хан Го, сладость которого в 150-250 раз превышает сахар, также полезен для здоровья и содержит витамин С.
Важно помнить, что даже натуральные заменители следует употреблять в умеренных количествах.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🍬 Сахар, как известно, не является полезным продуктом. Чрезмерное его потребление может вызвать серьезные проблемы, такие как:
- 🏥 Повреждение печени, аналогичное последствиям от алкоголя.
- ⚖️ Метаболические нарушения, приводящие к увеличению веса и повышению сахара в крови.
- 🩸 Повышение уровня мочевой кислоты, что может угрожать сердечно-сосудистым заболеваниям.
Искусственные подсластители, такие как сукралоза, могут не только не помочь в борьбе с сахарной зависимостью, но и увеличить риск онкологических заболеваний, как показали исследования на животных.
Эритрит, в отличие от сахара, не усваивается организмом и выводится с мочой. Он имеет 70% сладости сахара, но только 5% калорий. Однако, его потребление может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие и диарея, особенно у детей.
🍏 В качестве безопасной альтернативы можно рассмотреть натуральные подсластители, такие как стевия и Ло Хан Го.
- 🌱 Стевия, в 100-300 раз слаще сахара, может помочь в контроле уровня сахара в крови и веса.
- 🍊 Ло Хан Го, сладость которого в 150-250 раз превышает сахар, также полезен для здоровья и содержит витамин С.
Важно помнить, что даже натуральные заменители следует употреблять в умеренных количествах.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
Сауна и горячая ванна помогают снизить уровень сахара и сжигать калории!
🌡️ Многие после тренировки предпочитают расслабиться в сауне, что способствует сжиганию калорий. Но горячая ванна тоже эффективна! Исследования показывают, что повышение температуры тела в горячей ванне способствует не только сжиганию калорий, но и улучшению уровня сахара в крови.
Исследование, проведенное физиологом Стивом Фолкнером, показало, что в горячей ванне с температурой 40°C калории сжигаются на 80% больше, чем в обычном состоянии.
🚴♂️ После тренировки на велотренажере сжигается 630 калорий, а в ванне — 140 калорий в час.
Также уровень сахара в крови после горячей ванны оказался на 10% ниже, чем после физической активности. Это связано с белками теплового шока, которые помогают снизить уровень глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину. 🧬 Исследования показывают, что горячие ванны и сауны могут быть полезны для контроля уровня сахара в крови, особенно в отсутствие физической активности.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌡️ Многие после тренировки предпочитают расслабиться в сауне, что способствует сжиганию калорий. Но горячая ванна тоже эффективна! Исследования показывают, что повышение температуры тела в горячей ванне способствует не только сжиганию калорий, но и улучшению уровня сахара в крови.
Исследование, проведенное физиологом Стивом Фолкнером, показало, что в горячей ванне с температурой 40°C калории сжигаются на 80% больше, чем в обычном состоянии.
🚴♂️ После тренировки на велотренажере сжигается 630 калорий, а в ванне — 140 калорий в час.
Также уровень сахара в крови после горячей ванны оказался на 10% ниже, чем после физической активности. Это связано с белками теплового шока, которые помогают снизить уровень глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину. 🧬 Исследования показывают, что горячие ванны и сауны могут быть полезны для контроля уровня сахара в крови, особенно в отсутствие физической активности.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как работают ваши митохондрии и как улучшить их функционирование? Митохондрии — это жизненно важные структуры, отвечающие за выработку энергии в нашем организме. Их здоровье критично, так как нарушения в их работе могут вызывать множество заболеваний и ускорять старение. Митохондрии стареют, и это влечет за собой старение клеток и всего организма. Неправильное питание и образ жизни могут привести к их дисфункции.
🔍 Екатерина Щербакова, биохакер и биохимик, делится, как оценить эффективность митохондрий и как улучшить их работу.
🔬 Клеточное дыхание — это сложный процесс, в котором митохондрии преобразуют пищу в энергию. Для его нормального функционирования необходимы витамины, минералы и другие нутриенты. Их нехватка может привести к сбоям в работе митохондрий, что, в свою очередь, вызывает накопление токсичных веществ и ускоряет старение.
💡 Для оценки состояния митохондрий существуют лабораторные тесты, такие как измерение уровня лактата и пирувата, а также анализ профиля органических кислот, который может указать на недостаток определенных нутриентов.
🔑 Ключевые микроэлементы, такие как железо, магний и медь, а также витамины группы B, необходимы для нормального функционирования митохондрий. Их можно получить из разнообразных продуктов, включая мясо, рыбу, орехи и зеленые овощи.
💪 Для улучшения состояния митохондрий и их функционирования важно сбалансированное питание, контроль уровня стресса и физическая активность. Екатерина Щербакова также проводит онлайн-курс, на котором можно узнать больше о митохондриях и их здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔍 Екатерина Щербакова, биохакер и биохимик, делится, как оценить эффективность митохондрий и как улучшить их работу.
🔬 Клеточное дыхание — это сложный процесс, в котором митохондрии преобразуют пищу в энергию. Для его нормального функционирования необходимы витамины, минералы и другие нутриенты. Их нехватка может привести к сбоям в работе митохондрий, что, в свою очередь, вызывает накопление токсичных веществ и ускоряет старение.
💡 Для оценки состояния митохондрий существуют лабораторные тесты, такие как измерение уровня лактата и пирувата, а также анализ профиля органических кислот, который может указать на недостаток определенных нутриентов.
🔑 Ключевые микроэлементы, такие как железо, магний и медь, а также витамины группы B, необходимы для нормального функционирования митохондрий. Их можно получить из разнообразных продуктов, включая мясо, рыбу, орехи и зеленые овощи.
💪 Для улучшения состояния митохондрий и их функционирования важно сбалансированное питание, контроль уровня стресса и физическая активность. Екатерина Щербакова также проводит онлайн-курс, на котором можно узнать больше о митохондриях и их здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Снижение стресса: продукты и добавки, которые помогают уменьшить кортизол.
Хронический стресс может вызвать воспаления, дисбаланс нейротрансмиттеров и нехватку питательных веществ. Однако, правильные добавки и продукты могут помочь уменьшить эти негативные эффекты.
🌱 Хроническое воспаление и стресс поддерживают высокий уровень кортизола, что может вызвать проблемы с глюкокортикоидными рецепторами. Это, в свою очередь, затрудняет контроль воспалительных процессов в организме.
🥦 Питание, богатое цельными продуктами и противовоспалительными веществами, может помочь в борьбе со стрессом. Важно также выявить возможные пищевые непереносимости, которые могут усугубить воспаление.
🥑 Витамины группы В, особенно В6, В9 и В12, играют ключевую роль в поддержании нейротрансмиттеров и могут помочь в снижении кортизола. Продукты, богатые этими витаминами, включают листовую зелень, мясо, бобовые и молочные продукты.
🍊 Витамин С также важен, так как он участвует в производстве кортизола. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, брокколи и сладкий перец.
🌾 Пробиотики и пребиотики, такие как кефир и корень цикория, могут помочь в снижении кортизола, поддерживая здоровье кишечника.
🌰 Магний, содержащийся в орехах и темном шоколаде, также важен для контроля стресса.
🌿 Адаптогенные травы, такие как ашваганда и родиола, могут помочь в снижении кортизола и поддержании общего состояния организма.
💊 Прежде чем начинать прием добавок, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Современные люди сталкиваются с множеством стрессовых факторов почти постоянно, но есть способы поддерживать естественные реакции организма на стресс и его оптимальное состояние. 🌱 Полезно использовать дыхательные техники, улучшать сон, избегать вредных косметических средств, а также смеяться, петь и слушать uplifting музыку — все это помогает снизить уровень кортизола. 🍏 Включение в рацион добавок и продуктов, о которых вы уже слышали, также может значительно усилить вашу защиту от стресса.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Хронический стресс может вызвать воспаления, дисбаланс нейротрансмиттеров и нехватку питательных веществ. Однако, правильные добавки и продукты могут помочь уменьшить эти негативные эффекты.
🌱 Хроническое воспаление и стресс поддерживают высокий уровень кортизола, что может вызвать проблемы с глюкокортикоидными рецепторами. Это, в свою очередь, затрудняет контроль воспалительных процессов в организме.
🥦 Питание, богатое цельными продуктами и противовоспалительными веществами, может помочь в борьбе со стрессом. Важно также выявить возможные пищевые непереносимости, которые могут усугубить воспаление.
🥑 Витамины группы В, особенно В6, В9 и В12, играют ключевую роль в поддержании нейротрансмиттеров и могут помочь в снижении кортизола. Продукты, богатые этими витаминами, включают листовую зелень, мясо, бобовые и молочные продукты.
🍊 Витамин С также важен, так как он участвует в производстве кортизола. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, брокколи и сладкий перец.
🌾 Пробиотики и пребиотики, такие как кефир и корень цикория, могут помочь в снижении кортизола, поддерживая здоровье кишечника.
🌰 Магний, содержащийся в орехах и темном шоколаде, также важен для контроля стресса.
🌿 Адаптогенные травы, такие как ашваганда и родиола, могут помочь в снижении кортизола и поддержании общего состояния организма.
💊 Прежде чем начинать прием добавок, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Современные люди сталкиваются с множеством стрессовых факторов почти постоянно, но есть способы поддерживать естественные реакции организма на стресс и его оптимальное состояние. 🌱 Полезно использовать дыхательные техники, улучшать сон, избегать вредных косметических средств, а также смеяться, петь и слушать uplifting музыку — все это помогает снизить уровень кортизола. 🍏 Включение в рацион добавок и продуктов, о которых вы уже слышали, также может значительно усилить вашу защиту от стресса.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
Випарита Карани — это асана, способствующая омоложению и улучшению здоровья. Эта поза, которую легко выполнять в любом месте, обладает многими преимуществами, схожими с полноценной практикой. Многие йога-преподаватели используют её для восстановления после поездок и для подготовки к сну.
🧘♀️ Випарита Карани заключается в том, что вы лежите на спине и поднимаете ноги к стене. Эта поза помогает улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
🛌 Вы можете выполнять её даже в кровати. Если возникает дискомфорт, подложите подушку под ягодицы для улучшения кровообращения.
🛑 Однако, поза имеет противопоказания, такие как высокое кровяное давление, гайморит, воспаления глаз и ушей, а также серьезные травмы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧘♀️ Випарита Карани заключается в том, что вы лежите на спине и поднимаете ноги к стене. Эта поза помогает улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
🛌 Вы можете выполнять её даже в кровати. Если возникает дискомфорт, подложите подушку под ягодицы для улучшения кровообращения.
🛑 Однако, поза имеет противопоказания, такие как высокое кровяное давление, гайморит, воспаления глаз и ушей, а также серьезные травмы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Депрессия у детей и подростков: роль витаминов В12 и D.
😞 Примерно 2,5% детей и 8,3% подростков сталкиваются с депрессией, что может привести к серьезным последствиям, включая риск самоубийств и проблемы с учебой.
😔 Исследования показывают, что как генетические, так и экологические факторы могут вызывать депрессию. В последние годы ученые, включая специалистов из Университета Орду, акцентируют внимание на важности витаминов, таких как В12 и D, и их влиянии на психическое здоровье.
🧬 В одном из исследований у детей с депрессией были зафиксированы низкие уровни витаминов В12 и D, что может затруднять важные метаболические процессы, влияющие на настроение и здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
😞 Примерно 2,5% детей и 8,3% подростков сталкиваются с депрессией, что может привести к серьезным последствиям, включая риск самоубийств и проблемы с учебой.
😔 Исследования показывают, что как генетические, так и экологические факторы могут вызывать депрессию. В последние годы ученые, включая специалистов из Университета Орду, акцентируют внимание на важности витаминов, таких как В12 и D, и их влиянии на психическое здоровье.
🧬 В одном из исследований у детей с депрессией были зафиксированы низкие уровни витаминов В12 и D, что может затруднять важные метаболические процессы, влияющие на настроение и здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Что есть, чтобы предотвратить воспаление и болезни?
Боль в суставах и проблемы с пищеварением часто воспринимаются как неизбежные при старении, но на самом деле, основная причина этих недугов — воспаление. Хроническое воспаление может привести к серьезным заболеваниям, таким как рак, болезни сердца, диабет и даже депрессия.
🦠 Исследования, в том числе работы, опубликованные в Британском журнале питания, показывают, что воспаление может быть связано с ранними стадиями различных заболеваний. Более 70% иммунной системы находится в кишечнике. Неправильное питание и стресс могут привести к «дырявому кишечнику», что, в свою очередь, вызывает воспаление и ослабляет иммунитет.
🥦 Хорошая новость в том, что воспаление можно контролировать с помощью питания. Употребление противовоспалительных продуктов и исключение вредных может значительно улучшить здоровье. Доктор Фрэнк Ху из Гарвардской школы общественного здравоохранения подчеркивает, что здоровая диета не только снижает риск заболеваний, но и улучшает общее самочувствие.
🥗 Чтобы улучшить здоровье, стоит избегать продуктов с синтетическими добавками, алкоголя, красного мяса, рафинированных углеводов и фастфуда. Вместо этого стоит включить в рацион орехи, жирную рыбу, свежие фрукты и овощи, такие как брокколи и ягоды, которые обладают противовоспалительными свойствами.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Боль в суставах и проблемы с пищеварением часто воспринимаются как неизбежные при старении, но на самом деле, основная причина этих недугов — воспаление. Хроническое воспаление может привести к серьезным заболеваниям, таким как рак, болезни сердца, диабет и даже депрессия.
🦠 Исследования, в том числе работы, опубликованные в Британском журнале питания, показывают, что воспаление может быть связано с ранними стадиями различных заболеваний. Более 70% иммунной системы находится в кишечнике. Неправильное питание и стресс могут привести к «дырявому кишечнику», что, в свою очередь, вызывает воспаление и ослабляет иммунитет.
🥦 Хорошая новость в том, что воспаление можно контролировать с помощью питания. Употребление противовоспалительных продуктов и исключение вредных может значительно улучшить здоровье. Доктор Фрэнк Ху из Гарвардской школы общественного здравоохранения подчеркивает, что здоровая диета не только снижает риск заболеваний, но и улучшает общее самочувствие.
🥗 Чтобы улучшить здоровье, стоит избегать продуктов с синтетическими добавками, алкоголя, красного мяса, рафинированных углеводов и фастфуда. Вместо этого стоит включить в рацион орехи, жирную рыбу, свежие фрукты и овощи, такие как брокколи и ягоды, которые обладают противовоспалительными свойствами.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
🌿 Пять трав для улучшения здоровья мозга.
Травы действительно могут оказывать положительное влияние на наш организм. Исследования подтверждают, что некоторые из них способны улучшать функции мозга.
🌱 Шалфей, известный как "супертрава", улучшает память, внимание и настроение, снижает тревожность и усталость. Он также защищает мозг благодаря антиоксидантам, что важно для предотвращения повреждений, связанных с неврологическими и психическими расстройствами.
🌼 Зверобой, известный как "природный прозак", улучшает настроение, воздействуя на нейротрансмиттеры. Исследования показывают, что он эффективнее плацебо и вызывает меньше побочных эффектов. Однако, важно быть осторожным, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами.
🍃 Лимонный бальзам улучшает настроение и память, снижает тревожность и защищает мозг от повреждений. Исследования подтверждают его нейропротекторные свойства.
🌿 Розмарин также полезен для памяти и может способствовать росту нейронов, что важно для борьбы с нейродегенеративными заболеваниями.
🌱 Женьшень, на самом деле, клубень, помогает мозгу благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Он может улучшать когнитивные функции и защищать мозг от травм и заболеваний.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Травы действительно могут оказывать положительное влияние на наш организм. Исследования подтверждают, что некоторые из них способны улучшать функции мозга.
🌱 Шалфей, известный как "супертрава", улучшает память, внимание и настроение, снижает тревожность и усталость. Он также защищает мозг благодаря антиоксидантам, что важно для предотвращения повреждений, связанных с неврологическими и психическими расстройствами.
🌼 Зверобой, известный как "природный прозак", улучшает настроение, воздействуя на нейротрансмиттеры. Исследования показывают, что он эффективнее плацебо и вызывает меньше побочных эффектов. Однако, важно быть осторожным, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами.
🍃 Лимонный бальзам улучшает настроение и память, снижает тревожность и защищает мозг от повреждений. Исследования подтверждают его нейропротекторные свойства.
🌿 Розмарин также полезен для памяти и может способствовать росту нейронов, что важно для борьбы с нейродегенеративными заболеваниями.
🌱 Женьшень, на самом деле, клубень, помогает мозгу благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Он может улучшать когнитивные функции и защищать мозг от травм и заболеваний.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как заботиться о своем мозге.
🧠 Мозг требует внимания, и это не только о когнитивных функциях, таких как память и восприятие. Если он начинает работать хуже, это может быть связано с тем, что мы не уделяем внимания тем аспектам жизни, которые в нашей власти, как, например, сон, питание и физическая активность.
🛌 Важность сна. Мозг не останавливается даже во сне. Он обрабатывает информацию, восстанавливает силы и поддерживает здоровье. Недостаток сна может привести к ухудшению внимания, раздражительности и даже к проблемам с памятью. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье.
🥗 Питание. Мозг требует много энергии и питательных веществ. Он использует около 20% энергии, которую мы получаем. Правильное питание — это залог его здоровья.
🍏 Сбалансированное питание — ключ к ясному мышлению. Важно поддерживать равновесие между белками, жирами и углеводами, чтобы обеспечить мозг и тело необходимой энергией. Глюкоза — главный источник энергии для мозга, и около 60% её потребления в состоянии покоя уходит именно на его нужды. Важно контролировать уровень сахара в крови и употреблять медленные углеводы, чтобы избежать резких скачков инсулина и снизить риск диабета.
🥦 Свежие овощи и фрукты — отличные источники витаминов. Лучше получать необходимые вещества из разнообразной пищи, чем из добавок, если нет подтвержденного дефицита. Важно выбирать качественные продукты, так как в современном мире это стало сложнее.
🏃♂️ Регулярные физические нагрузки улучшают работу мозга и память. Исследования показывают, что физическая активность способствует образованию новых нейронов и защищает мозг от старения. Даже простая активность в течение дня, как прогулки, может значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧠 Мозг требует внимания, и это не только о когнитивных функциях, таких как память и восприятие. Если он начинает работать хуже, это может быть связано с тем, что мы не уделяем внимания тем аспектам жизни, которые в нашей власти, как, например, сон, питание и физическая активность.
🛌 Важность сна. Мозг не останавливается даже во сне. Он обрабатывает информацию, восстанавливает силы и поддерживает здоровье. Недостаток сна может привести к ухудшению внимания, раздражительности и даже к проблемам с памятью. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье.
🥗 Питание. Мозг требует много энергии и питательных веществ. Он использует около 20% энергии, которую мы получаем. Правильное питание — это залог его здоровья.
🍏 Сбалансированное питание — ключ к ясному мышлению. Важно поддерживать равновесие между белками, жирами и углеводами, чтобы обеспечить мозг и тело необходимой энергией. Глюкоза — главный источник энергии для мозга, и около 60% её потребления в состоянии покоя уходит именно на его нужды. Важно контролировать уровень сахара в крови и употреблять медленные углеводы, чтобы избежать резких скачков инсулина и снизить риск диабета.
🥦 Свежие овощи и фрукты — отличные источники витаминов. Лучше получать необходимые вещества из разнообразной пищи, чем из добавок, если нет подтвержденного дефицита. Важно выбирать качественные продукты, так как в современном мире это стало сложнее.
🏃♂️ Регулярные физические нагрузки улучшают работу мозга и память. Исследования показывают, что физическая активность способствует образованию новых нейронов и защищает мозг от старения. Даже простая активность в течение дня, как прогулки, может значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
5 способов естественно повысить уровень серотонина.
😞 Около 20% людей сталкиваются с депрессией, а многие испытывают длительные периоды грусти. Низкий уровень серотонина, который вырабатывается в мозге и кишечнике, может вызывать депрессию, тревогу и раздражительность.
😃 Увеличение серотонина может улучшить настроение, повысить мотивацию и улучшить качество сна.
☀️ 1. Яркий свет и солнечный свет. Солнечный свет может повысить уровень серотонина. Исследования показывают, что яркое освещение улучшает настроение. Прогулки на солнце, особенно утром, помогают выравнивать циркадные ритмы и улучшать сон.
🏃 2. Физическая активность. Упражнения помогают повысить уровень серотонина и улучшают настроение. Движение активизирует серотонинергические клетки, что способствует выработке серотонина.
🍗 3. Триптофан. Эта аминокислота, содержащаяся в некоторых продуктах и добавках, способствует выработке серотонина. Триптофан улучшает настроение и качество сна.
🍏 4. Витамины и минералы. Витамины C, B6, магний и цинк помогают в синтезе серотонина. Продукты, содержащие эти вещества, включают фрукты, рыбу, орехи и зелень.
📝 5. Положительные практики. Позитивные эмоции могут повысить уровень серотонина. Ведение дневника с записями о хороших событиях может улучшить настроение и повысить синтез серотонина.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
😞 Около 20% людей сталкиваются с депрессией, а многие испытывают длительные периоды грусти. Низкий уровень серотонина, который вырабатывается в мозге и кишечнике, может вызывать депрессию, тревогу и раздражительность.
😃 Увеличение серотонина может улучшить настроение, повысить мотивацию и улучшить качество сна.
☀️ 1. Яркий свет и солнечный свет. Солнечный свет может повысить уровень серотонина. Исследования показывают, что яркое освещение улучшает настроение. Прогулки на солнце, особенно утром, помогают выравнивать циркадные ритмы и улучшать сон.
🏃 2. Физическая активность. Упражнения помогают повысить уровень серотонина и улучшают настроение. Движение активизирует серотонинергические клетки, что способствует выработке серотонина.
🍗 3. Триптофан. Эта аминокислота, содержащаяся в некоторых продуктах и добавках, способствует выработке серотонина. Триптофан улучшает настроение и качество сна.
🍏 4. Витамины и минералы. Витамины C, B6, магний и цинк помогают в синтезе серотонина. Продукты, содержащие эти вещества, включают фрукты, рыбу, орехи и зелень.
📝 5. Положительные практики. Позитивные эмоции могут повысить уровень серотонина. Ведение дневника с записями о хороших событиях может улучшить настроение и повысить синтез серотонина.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
🍏 Анемия — это состояние, при котором уровень гемоглобина и количество эритроцитов в крови снижаются. Для диагностики малокровия учитываются показатели гемоглобина: у мужчин — ниже 130 г/л, у женщин — ниже 120 г/л. Наиболее распространенной формой является железодефицитная анемия, которая чаще всего встречается у женщин, детей и пожилых.
🍽️ Основные причины анемии: неправильное питание, болезни, снижающие продукцию эритроцитов, гемолиз, нарушения в работе ЖКТ и хронические кровопотери.
🍖 Для улучшения состояния при анемии полезно включить в рацион продукты, богатые железом, такие как говяжья печень, сушеные яблоки и чернослив. Также полезны травы: крапива, петрушка и одуванчик.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🍽️ Основные причины анемии: неправильное питание, болезни, снижающие продукцию эритроцитов, гемолиз, нарушения в работе ЖКТ и хронические кровопотери.
🍖 Для улучшения состояния при анемии полезно включить в рацион продукты, богатые железом, такие как говяжья печень, сушеные яблоки и чернослив. Также полезны травы: крапива, петрушка и одуванчик.
🌱Биохакинг & ЗОЖ