Послеобеденный сон: необходимость или просто лень?
🌙 Современный образ жизни сильно изменил наши привычки сна. В развитых странах большинство людей спит только ночью, и, как правило, менее семи часов. В отличие от них, племена, такие как габра и сан, спят по-другому: ночью они спят около семи часов и обязательно дремлют днём от получаса до часа.
🌞 Исследования показывают, что двухфазный сон — это не просто привычка, а биологическая необходимость. У людей, которые отказываются от дневного сна, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 37%. В странах, где сохраняется традиция сиесты, такие как на острове Икария, люди дольше живут и реже страдают от болезней.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌙 Современный образ жизни сильно изменил наши привычки сна. В развитых странах большинство людей спит только ночью, и, как правило, менее семи часов. В отличие от них, племена, такие как габра и сан, спят по-другому: ночью они спят около семи часов и обязательно дремлют днём от получаса до часа.
🌞 Исследования показывают, что двухфазный сон — это не просто привычка, а биологическая необходимость. У людей, которые отказываются от дневного сна, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 37%. В странах, где сохраняется традиция сиесты, такие как на острове Икария, люди дольше живут и реже страдают от болезней.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1🔥1
🌙 Ашваганда способствует улучшению качества сна и снижению стресса.
Некачественный сон может проявляться как ощущение недостатка отдыха, даже если вы спали всю ночь. Это может быть признаком бессонницы и связано с различными заболеваниями, такими как фибромиалгия и ожирение. Исследования показывают, что ашваганда может улучшить восстановительный сон, что подтверждается результатами, где 72% участников, принимавших добавку, отметили улучшение сна, в отличие от 29% в группе плацебо.
🧠 Ашваганда также может улучшить когнитивные функции. В 2017 году в Journal of Dietary Supplements было опубликовано исследование, где 50 участников с легкими когнитивными нарушениями принимали экстракт корня. У них улучшилась память и внимание. В другом исследовании 20 мужчин, принимавших экстракт, показали лучшие результаты в тестах на реакцию и принятие решений.
⚠️ Перед началом приема ашваганды стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, так как добавка может вызывать спазмы. Стандартные дозы варьируются от 125 до 1250 мг в день.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Некачественный сон может проявляться как ощущение недостатка отдыха, даже если вы спали всю ночь. Это может быть признаком бессонницы и связано с различными заболеваниями, такими как фибромиалгия и ожирение. Исследования показывают, что ашваганда может улучшить восстановительный сон, что подтверждается результатами, где 72% участников, принимавших добавку, отметили улучшение сна, в отличие от 29% в группе плацебо.
🧠 Ашваганда также может улучшить когнитивные функции. В 2017 году в Journal of Dietary Supplements было опубликовано исследование, где 50 участников с легкими когнитивными нарушениями принимали экстракт корня. У них улучшилась память и внимание. В другом исследовании 20 мужчин, принимавших экстракт, показали лучшие результаты в тестах на реакцию и принятие решений.
⚠️ Перед началом приема ашваганды стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, так как добавка может вызывать спазмы. Стандартные дозы варьируются от 125 до 1250 мг в день.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
Питание и здоровье мозга: что важно знать. Как продукты влияют на когнитивные функции
🦠 Состояние кишечной флоры напрямую связано с работой мозга. Доктор Дэвид Перлмуттер в своей книге «Создатель мозга» подчеркивает: «Бактерии в кишечнике производят нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин, и важные витамины, влияющие на здоровье мозга».
🧠 Нарушение слизистой кишечника может привести к «негерметичности», что, в свою очередь, вызывает воспаление, способствующее заболеваниям мозга, включая болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
🥦 Для поддержания здоровья кишечника и мозга важно употреблять цельные, необработанные продукты, такие как ферментированные овощи, чеснок и брокколи, а также продукты, богатые пребиотиками.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🦠 Состояние кишечной флоры напрямую связано с работой мозга. Доктор Дэвид Перлмуттер в своей книге «Создатель мозга» подчеркивает: «Бактерии в кишечнике производят нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин, и важные витамины, влияющие на здоровье мозга».
🧠 Нарушение слизистой кишечника может привести к «негерметичности», что, в свою очередь, вызывает воспаление, способствующее заболеваниям мозга, включая болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
🥦 Для поддержания здоровья кишечника и мозга важно употреблять цельные, необработанные продукты, такие как ферментированные овощи, чеснок и брокколи, а также продукты, богатые пребиотиками.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
Что скрыто в вашей бутылке с водой?
С 2010 года наблюдается рост продаж бутилированной воды, так как многие выбирают её как более здоровую альтернативу сладким газировкам.
📈 В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили газированные напитки, и с тех пор продолжают увеличиваться. Однако многие потребители ошибочно полагают, что вода в бутылках является абсолютно чистой. Важно помнить, что не все производители соблюдают стандарты, и риск встретить некачественную воду в пластиковых бутылках все еще существует.
💧 В 2009 году Environmental Working Group (EWG) выпустила отчет, в котором показала, что многие бренды не раскрывают информацию о токсичных веществах в своей воде. В 2011 году 18% производителей не указали, откуда берется вода, а 32% не сообщили о её чистоте. В 2008 году EWG обнаружила 38 загрязняющих веществ в 10 популярных брендах, что ставит под сомнение чистоту бутилированной воды.
💡 В 2020 году Consumer Reports протестировала 47 брендов воды и обнаружила, что многие из них содержат токсичные вещества, включая PFAS. В газированной воде Topo Chico уровень PFAS составил 9,76 ppt, что является высоким показателем. Важно помнить, что в США нет строгих норм по содержанию PFAS в воде, и многие производители не спешат с очисткой.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
С 2010 года наблюдается рост продаж бутилированной воды, так как многие выбирают её как более здоровую альтернативу сладким газировкам.
📈 В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили газированные напитки, и с тех пор продолжают увеличиваться. Однако многие потребители ошибочно полагают, что вода в бутылках является абсолютно чистой. Важно помнить, что не все производители соблюдают стандарты, и риск встретить некачественную воду в пластиковых бутылках все еще существует.
💧 В 2009 году Environmental Working Group (EWG) выпустила отчет, в котором показала, что многие бренды не раскрывают информацию о токсичных веществах в своей воде. В 2011 году 18% производителей не указали, откуда берется вода, а 32% не сообщили о её чистоте. В 2008 году EWG обнаружила 38 загрязняющих веществ в 10 популярных брендах, что ставит под сомнение чистоту бутилированной воды.
💡 В 2020 году Consumer Reports протестировала 47 брендов воды и обнаружила, что многие из них содержат токсичные вещества, включая PFAS. В газированной воде Topo Chico уровень PFAS составил 9,76 ppt, что является высоким показателем. Важно помнить, что в США нет строгих норм по содержанию PFAS в воде, и многие производители не спешат с очисткой.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔥1
Продукты, способствующие улучшению работы мозга.
🥑 Авокадо полезно благодаря витамину K, который предотвращает тромбообразование в мозге, улучшает митохондриальную функцию и обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что авокадо способствует улучшению памяти и внимания.
🥤 Свекольный сок, благодаря нитратам, способствует повышению уровня оксида азота в крови, что улучшает кровообращение и когнитивные функции, а также помогает предотвратить недостаток кровоснабжения мозга.
🥦 Брокколи и яйца содержат холин, который улучшает память, а оливковое масло и грецкие орехи защищают нейроны и могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🥑 Авокадо полезно благодаря витамину K, который предотвращает тромбообразование в мозге, улучшает митохондриальную функцию и обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что авокадо способствует улучшению памяти и внимания.
🥤 Свекольный сок, благодаря нитратам, способствует повышению уровня оксида азота в крови, что улучшает кровообращение и когнитивные функции, а также помогает предотвратить недостаток кровоснабжения мозга.
🥦 Брокколи и яйца содержат холин, который улучшает память, а оливковое масло и грецкие орехи защищают нейроны и могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
Дети и мультфильмы: «допинг для мозга»
«Мой малыш ест только под мультфильмы на планшете», «Гаджеты и детские видео на YouTube — настоящее спасение, иначе он не усидит на месте». Знакомо?
Давайте выясним, действительно ли это полезно. Правильно ли, чтобы ребенок сидел за столом, уткнувшись в экран? Или это просто способ для родителей отдохнуть?
🔍 Проблема 1. Во время просмотра мультфильмов ребенок ест, не осознавая, что делает. Это может привести к проблемам с пищеварением, так как он отвлекается на видео и не чувствует, как еда влияет на его организм. Это может вызвать запоры и другие расстройства. Правильное питание и разнообразие в рационе важны для здоровья и настроения, так как нейромедиаторы, отвечающие за наше самочувствие, зависят от пищи.
🔍 Проблема 2. Дофамин — это «гормон счастья», который вырабатывается в ответ на еду. Но его избыток может вызвать проблемы с поведением и зависимость. Когда мультфильмы становятся источником дофамина, это может привести к тому, что ребенок будет требовать все больше и больше «допинга». Это может привести к зависимостям в будущем.
👨👩👧👦 Семейные терапевты советуют ограничивать экранное время, как и сладости. Это поможет избежать зависимостей. Здоровые границы важны для формирования правильных привычек. Не используйте мультфильмы как награду за еду. Это может привести к проблемам в будущем.
Что же делать?
🔄 Вместо планшета, предложите ребенку больше физической активности и время на свежем воздухе. Это поможет развивать аппетит и улучшит пищеварение. Правильное питание и исключение аллергенов — важные шаги для здоровья.
👩⚕️ Консультация с врачом поможет определить, как улучшить пищеварение и состав микробиоты. Правильные продукты, такие как козий колострум и клетчатка, могут значительно улучшить состояние здоровья ребенка.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
«Мой малыш ест только под мультфильмы на планшете», «Гаджеты и детские видео на YouTube — настоящее спасение, иначе он не усидит на месте». Знакомо?
Давайте выясним, действительно ли это полезно. Правильно ли, чтобы ребенок сидел за столом, уткнувшись в экран? Или это просто способ для родителей отдохнуть?
🔍 Проблема 1. Во время просмотра мультфильмов ребенок ест, не осознавая, что делает. Это может привести к проблемам с пищеварением, так как он отвлекается на видео и не чувствует, как еда влияет на его организм. Это может вызвать запоры и другие расстройства. Правильное питание и разнообразие в рационе важны для здоровья и настроения, так как нейромедиаторы, отвечающие за наше самочувствие, зависят от пищи.
🔍 Проблема 2. Дофамин — это «гормон счастья», который вырабатывается в ответ на еду. Но его избыток может вызвать проблемы с поведением и зависимость. Когда мультфильмы становятся источником дофамина, это может привести к тому, что ребенок будет требовать все больше и больше «допинга». Это может привести к зависимостям в будущем.
👨👩👧👦 Семейные терапевты советуют ограничивать экранное время, как и сладости. Это поможет избежать зависимостей. Здоровые границы важны для формирования правильных привычек. Не используйте мультфильмы как награду за еду. Это может привести к проблемам в будущем.
Что же делать?
🔄 Вместо планшета, предложите ребенку больше физической активности и время на свежем воздухе. Это поможет развивать аппетит и улучшит пищеварение. Правильное питание и исключение аллергенов — важные шаги для здоровья.
👩⚕️ Консультация с врачом поможет определить, как улучшить пищеварение и состав микробиоты. Правильные продукты, такие как козий колострум и клетчатка, могут значительно улучшить состояние здоровья ребенка.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Гаджеты для биохакеров: оранжевые очки для блокировки синего света.
🌙 Вечером биохакеров легко узнать: они часто носят очки blue blockers, которые защищают от синего света, особенно после заката.
Свет делится на два типа: естественный, который исходит от солнца и огня, и искусственный, от ламп и экранов.
🌞 Искусственный свет, особенно синий, который преобладает в ночное время, может негативно сказываться на здоровье, в частности на зрении, вызывая усталость и сухость глаз.
Синий свет нарушает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.
🌜 В темноте уровень мелатонина в крови возрастает, что способствует восстановлению организма. Поэтому для лучшего сна рекомендуется использовать очки blue blockers в вечернее время, чтобы подготовить мозг к отдыху.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌙 Вечером биохакеров легко узнать: они часто носят очки blue blockers, которые защищают от синего света, особенно после заката.
Свет делится на два типа: естественный, который исходит от солнца и огня, и искусственный, от ламп и экранов.
🌞 Искусственный свет, особенно синий, который преобладает в ночное время, может негативно сказываться на здоровье, в частности на зрении, вызывая усталость и сухость глаз.
Синий свет нарушает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.
🌜 В темноте уровень мелатонина в крови возрастает, что способствует восстановлению организма. Поэтому для лучшего сна рекомендуется использовать очки blue blockers в вечернее время, чтобы подготовить мозг к отдыху.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Почему так сложно избавиться от старых привычек?
Рассмотрим пример психотерапевта, который помогает людям бросить курить. Представьте подростка, который, чтобы справиться с волнением перед общением с девушкой, закуривает. Это помогает, и он чувствует радость, что создает в его мозгу сильную нейронную связь, утверждающую, что курение помогает в сложных ситуациях. Позже, когда он решит бросить, старые ощущения неуверенности вернутся, и мозг воспримет отказ от курения как угрозу. Чтобы справиться с этим, нужно развивать новые, положительные привычки.
✨ Отвлечение от проблем может помочь. Например, если в прошлом вечеринка помогла справиться с плохим настроением, мозг запомнит, что это приносит радость. Однако, когда нужно решать реальные проблемы, отвлечение может не сработать.
⚠️ Каждая привычка имеет свои последствия. Поначалу они могут не казаться серьезными, но могут привести к серьезным проблемам, как алкоголизм или прокрастинация. Чтобы разорвать порочный круг, нужно научиться не действовать в привычных ситуациях, что поможет мозгу понять, что он не умрет без старых привычек.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Рассмотрим пример психотерапевта, который помогает людям бросить курить. Представьте подростка, который, чтобы справиться с волнением перед общением с девушкой, закуривает. Это помогает, и он чувствует радость, что создает в его мозгу сильную нейронную связь, утверждающую, что курение помогает в сложных ситуациях. Позже, когда он решит бросить, старые ощущения неуверенности вернутся, и мозг воспримет отказ от курения как угрозу. Чтобы справиться с этим, нужно развивать новые, положительные привычки.
✨ Отвлечение от проблем может помочь. Например, если в прошлом вечеринка помогла справиться с плохим настроением, мозг запомнит, что это приносит радость. Однако, когда нужно решать реальные проблемы, отвлечение может не сработать.
⚠️ Каждая привычка имеет свои последствия. Поначалу они могут не казаться серьезными, но могут привести к серьезным проблемам, как алкоголизм или прокрастинация. Чтобы разорвать порочный круг, нужно научиться не действовать в привычных ситуациях, что поможет мозгу понять, что он не умрет без старых привычек.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как сохранить костную массу и увеличить плотность костей
Молодежь может не придавать значения этой теме, но старение неизбежно, и с каждым годом вопрос о здоровье костей становится все более актуальным. Начать заботиться о костях и предотвращать остеопороз можно уже сейчас.
🦴 Остеопороз может показаться неизлечимым, но Мира (СN) и Джейсон Калтон (PhD) разработали метод, позволяющий не только предотвратить, но и обратить болезнь с помощью микронутриентной терапии.
🧬 Крепкие кости зависят от правильного баланса витаминов и минералов, которые можно получить из пищи и добавок. Недостаток питательных веществ может привести к снижению плотности костей, и это можно предотвратить.
В книге «Восстановите свои кости» Калтон и Калтон делятся, как образ жизни и питание влияют на здоровье костей, и предлагают 40 привычек, которые помогут увеличить плотность костей.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Молодежь может не придавать значения этой теме, но старение неизбежно, и с каждым годом вопрос о здоровье костей становится все более актуальным. Начать заботиться о костях и предотвращать остеопороз можно уже сейчас.
🦴 Остеопороз может показаться неизлечимым, но Мира (СN) и Джейсон Калтон (PhD) разработали метод, позволяющий не только предотвратить, но и обратить болезнь с помощью микронутриентной терапии.
🧬 Крепкие кости зависят от правильного баланса витаминов и минералов, которые можно получить из пищи и добавок. Недостаток питательных веществ может привести к снижению плотности костей, и это можно предотвратить.
В книге «Восстановите свои кости» Калтон и Калтон делятся, как образ жизни и питание влияют на здоровье костей, и предлагают 40 привычек, которые помогут увеличить плотность костей.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как сохранить костную массу и увеличить плотность костей
🌍 Загрязненный воздух, содержащий озон и выхлопные газы, негативно влияет на здоровье. Он вызывает окислительный стресс и снижает уровень паратиреоидного гормона, что, в свою очередь, уменьшает плотность костей. Исследование, проведенное в США, показало, что даже небольшое увеличение мелких частиц в воздухе может увеличить риск переломов.
☀️ Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечного света, важен для здоровья костей. Он снижает риск остеопороза и поддерживает иммунную систему. Однако использование солнцезащитного крема может уменьшать выработку этого витамина. Чтобы избежать солнечных ожогов, рекомендуется использовать антиоксиданты и безопасные солнцезащитные средства.
💪 Физическая активность важна для укрепления костей. Однако интенсивные тренировки могут привести к потере микроэлементов, таких как кальций и магний. Чтобы избежать этого, рекомендуется добавлять в рацион антиоксиданты и кальций, а также поддерживать активность, что способствует наращиванию костной массы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌍 Загрязненный воздух, содержащий озон и выхлопные газы, негативно влияет на здоровье. Он вызывает окислительный стресс и снижает уровень паратиреоидного гормона, что, в свою очередь, уменьшает плотность костей. Исследование, проведенное в США, показало, что даже небольшое увеличение мелких частиц в воздухе может увеличить риск переломов.
☀️ Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечного света, важен для здоровья костей. Он снижает риск остеопороза и поддерживает иммунную систему. Однако использование солнцезащитного крема может уменьшать выработку этого витамина. Чтобы избежать солнечных ожогов, рекомендуется использовать антиоксиданты и безопасные солнцезащитные средства.
💪 Физическая активность важна для укрепления костей. Однако интенсивные тренировки могут привести к потере микроэлементов, таких как кальций и магний. Чтобы избежать этого, рекомендуется добавлять в рацион антиоксиданты и кальций, а также поддерживать активность, что способствует наращиванию костной массы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как продлить жизнь: три ключевых аспекта старения
Научные исследования активно изучают, как можно замедлить старение, и за последние десять лет выявлены важные метаболические пути, влияющие на этот процесс.
🍏 Ограничение калорий и сбалансированное питание положительно сказываются на здоровье и долголетии. Люди с нормальным весом, как правило, живут дольше и имеют меньше заболеваний, чем те, кто страдает от лишнего веса.
🐾 Эксперименты с ограничением калорий (уменьшение на 20-50% от обычного рациона) продемонстрировали увеличение продолжительности жизни у различных животных, включая собак и грызунов. Однако у высших приматов результаты оказались неоднозначными.
🧬 Ограничение калорий улучшает здоровье, снижая риск диабета, заболеваний сердца и рака. Однако у человека доказать эту связь сложнее. Исследование на Окинаве (Япония) показало, что местные жители, соблюдающие калорийные ограничения, дольше живут, но переезд в Бразилию с изменением образа жизни привел к снижению продолжительности жизни на 17%.
🔬 Исследования продолжаются, и три ключевых метаболических пути, влияющие на старение, активно изучаются. Первый из них, AMP-киназа, играет важную роль в поддержании энергетического баланса и адаптации организма к стрессовым условиям.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Научные исследования активно изучают, как можно замедлить старение, и за последние десять лет выявлены важные метаболические пути, влияющие на этот процесс.
🍏 Ограничение калорий и сбалансированное питание положительно сказываются на здоровье и долголетии. Люди с нормальным весом, как правило, живут дольше и имеют меньше заболеваний, чем те, кто страдает от лишнего веса.
🐾 Эксперименты с ограничением калорий (уменьшение на 20-50% от обычного рациона) продемонстрировали увеличение продолжительности жизни у различных животных, включая собак и грызунов. Однако у высших приматов результаты оказались неоднозначными.
🧬 Ограничение калорий улучшает здоровье, снижая риск диабета, заболеваний сердца и рака. Однако у человека доказать эту связь сложнее. Исследование на Окинаве (Япония) показало, что местные жители, соблюдающие калорийные ограничения, дольше живут, но переезд в Бразилию с изменением образа жизни привел к снижению продолжительности жизни на 17%.
🔬 Исследования продолжаются, и три ключевых метаболических пути, влияющие на старение, активно изучаются. Первый из них, AMP-киназа, играет важную роль в поддержании энергетического баланса и адаптации организма к стрессовым условиям.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Ложные убеждения, которые мешают нам быть счастливыми, часто становятся источником эмоциональных трудностей.
🧠 Исследование и изменение этих убеждений — важная часть психологической практики. Устранение искаженных мыслей и нереалистичных ожиданий может помочь решить многие психологические проблемы.
😟 Негативные эмоции, такие как тревога и злость, часто возникают из-за искаженных убеждений. Чтобы понять, что именно вызывает такие чувства, стоит проанализировать, как вы воспринимаете стрессовые ситуации.
🔍 Примеры искаженного мышления:
- Чрезмерная категоричность: вы видите мир только в черно-белых тонах.
- Нереалистичные ожидания: вы ожидаете, что все будет идеально, и это приводит к разочарованиям.
- Пессимизм: вы замечаете только плохое, игнорируя положительные моменты в жизни.
Работа над мышлением может помочь сделать его более объективным и конструктивным.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧠 Исследование и изменение этих убеждений — важная часть психологической практики. Устранение искаженных мыслей и нереалистичных ожиданий может помочь решить многие психологические проблемы.
😟 Негативные эмоции, такие как тревога и злость, часто возникают из-за искаженных убеждений. Чтобы понять, что именно вызывает такие чувства, стоит проанализировать, как вы воспринимаете стрессовые ситуации.
🔍 Примеры искаженного мышления:
- Чрезмерная категоричность: вы видите мир только в черно-белых тонах.
- Нереалистичные ожидания: вы ожидаете, что все будет идеально, и это приводит к разочарованиям.
- Пессимизм: вы замечаете только плохое, игнорируя положительные моменты в жизни.
Работа над мышлением может помочь сделать его более объективным и конструктивным.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Сиртуины — это группа белков и генов, которые играют ключевую роль в замедлении старения. В 2000 году учёные обнаружили, что дрожжи с дополнительной копией гена SIRT1 живут на 30% дольше. Важно помнить, что гены пишутся с заглавной буквы, а белки — с маленькой.
🌱 Сиртуины, подобно AMP-киназе, реагируют на уровень энергии и стресс, что влияет на метаболизм. В организме млекопитающих, включая людей, есть семь сиртуинов (SIRT1-7), которые выполняют различные функции, включая регуляцию воспаления и метаболизма.
🔑 SIRT1, находящийся на 10-й хромосоме, управляет ДНК и влияет на циркадные ритмы, а также на воспалительные процессы. Сиртуины также играют роль в регуляции сна и метаболизма, что связано с риском диабета и старения.
🌙 Важно, что уровень сиртуинов и NAD, необходимого для их работы, снижается с возрастом, что влияет на циркадные ритмы и метаболизм. Поддержка их уровня может помочь в борьбе с возрастными изменениями.
Почему сиртуины играют такую важную роль?
🧬 У лабораторных мышей с повышенной активностью Sirt1 и Sirt6 наблюдалось увеличение продолжительности жизни. 🐭 Эти мыши также отличались лучшим общим состоянием: они были более активными, их митохондрии и мышцы работали эффективнее, а качество сна значительно улучшилось. В отличие от них, мыши с менее активными сиртуинами жили меньше, страдали от истончения кожи, выпадения волос и сниженной регенерации клеток.
Как можно повысить уровень сиртуинов?
🏋️♂️ Основной способ активировать сиртуины — это физическая активность. Также полезными будут ограничения в калориях и некоторые добавки, среди которых наиболее известен ресвератрол.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌱 Сиртуины, подобно AMP-киназе, реагируют на уровень энергии и стресс, что влияет на метаболизм. В организме млекопитающих, включая людей, есть семь сиртуинов (SIRT1-7), которые выполняют различные функции, включая регуляцию воспаления и метаболизма.
🔑 SIRT1, находящийся на 10-й хромосоме, управляет ДНК и влияет на циркадные ритмы, а также на воспалительные процессы. Сиртуины также играют роль в регуляции сна и метаболизма, что связано с риском диабета и старения.
🌙 Важно, что уровень сиртуинов и NAD, необходимого для их работы, снижается с возрастом, что влияет на циркадные ритмы и метаболизм. Поддержка их уровня может помочь в борьбе с возрастными изменениями.
Почему сиртуины играют такую важную роль?
🧬 У лабораторных мышей с повышенной активностью Sirt1 и Sirt6 наблюдалось увеличение продолжительности жизни. 🐭 Эти мыши также отличались лучшим общим состоянием: они были более активными, их митохондрии и мышцы работали эффективнее, а качество сна значительно улучшилось. В отличие от них, мыши с менее активными сиртуинами жили меньше, страдали от истончения кожи, выпадения волос и сниженной регенерации клеток.
Как можно повысить уровень сиртуинов?
🏋️♂️ Основной способ активировать сиртуины — это физическая активность. Также полезными будут ограничения в калориях и некоторые добавки, среди которых наиболее известен ресвератрол.
🌱Биохакинг & ЗОЖ