Две неожиданные причины, мешающие вам похудеть.
🌟 Воспаление, особенно хроническое, может быть основной проблемой, мешающей избавиться от жировых отложений. Стресс, плохой сон и употребление обработанных углеводов и масел, таких как рапсовое и подсолнечное, способствуют этому. Эти вещества, как трансформирующий фактор роста-бета и сосудистый эндотелиальный фактор роста, нарушают работу организма, вызывая инсулинорезистентность и воспаление.
🌱 Гликемическая изменчивость (GV) также играет важную роль. Это колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к накоплению жира, если не контролировать их. Важно не только следить за потреблением сахара, но и заниматься физической активностью, употреблять клетчатку и использовать травы, которые помогают стабилизировать уровень сахара.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌟 Воспаление, особенно хроническое, может быть основной проблемой, мешающей избавиться от жировых отложений. Стресс, плохой сон и употребление обработанных углеводов и масел, таких как рапсовое и подсолнечное, способствуют этому. Эти вещества, как трансформирующий фактор роста-бета и сосудистый эндотелиальный фактор роста, нарушают работу организма, вызывая инсулинорезистентность и воспаление.
🌱 Гликемическая изменчивость (GV) также играет важную роль. Это колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к накоплению жира, если не контролировать их. Важно не только следить за потреблением сахара, но и заниматься физической активностью, употреблять клетчатку и использовать травы, которые помогают стабилизировать уровень сахара.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Bulletproof Coffee — это напиток, который стал популярным благодаря Дэйву Эспри, известному как "отец биохакинга". Он долго искал способы улучшить свое здоровье, страдая от лишнего веса и усталости. Вдохновение пришло к нему, когда он в Тибете попробовал чай с маслом, что и стало основой для создания Bulletproof Coffee. Эспри заменил чай на кофе, добавил сливочное и MCT масло, что и дало напитку его уникальные свойства.
☕️ Кофе богат антиоксидантами и может улучшить метаболизм, но важно выбирать качественные зерна, чтобы избежать токсинов.
🧈 Сливочное масло от коров, которые пасутся на свободе, добавляет напитку кремовость и полезные жиры, а масло Brain Octane, полученное из кокосов, улучшает уровень кетонов, что дает энергию на долгое время.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
☕️ Кофе богат антиоксидантами и может улучшить метаболизм, но важно выбирать качественные зерна, чтобы избежать токсинов.
🧈 Сливочное масло от коров, которые пасутся на свободе, добавляет напитку кремовость и полезные жиры, а масло Brain Octane, полученное из кокосов, улучшает уровень кетонов, что дает энергию на долгое время.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💪 Уникальный метод поддержания мышечного тонуса!
Четырехминутные тренировки, которые можно выполнять несколько раз в день, представляют собой новую фитнес-концепцию, основанную на использовании оксида азота для роста мышц. Доктор Зак Буш, специалист в области эндокринологии, утверждает, что такие тренировки эффективны для анаэробной нагрузки. Чем чаще вы их выполняете, тем лучше будет результат.
⏳ Рекомендуется проводить тренировки трижды в день, делая перерывы в два часа для синтеза оксида азота. За короткое время можно получить такие же результаты, как при часовой тренировке в зале.
🧬 Оксид азота, вырабатываемый в организме, расширяет кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление и улучшает иммунную систему. Это также способствует наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира.
💡 За четыре минуты вы можете проработать 16 основных мышечных групп, что делает этот метод доступным и эффективным для всех.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Четырехминутные тренировки, которые можно выполнять несколько раз в день, представляют собой новую фитнес-концепцию, основанную на использовании оксида азота для роста мышц. Доктор Зак Буш, специалист в области эндокринологии, утверждает, что такие тренировки эффективны для анаэробной нагрузки. Чем чаще вы их выполняете, тем лучше будет результат.
⏳ Рекомендуется проводить тренировки трижды в день, делая перерывы в два часа для синтеза оксида азота. За короткое время можно получить такие же результаты, как при часовой тренировке в зале.
🧬 Оксид азота, вырабатываемый в организме, расширяет кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление и улучшает иммунную систему. Это также способствует наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира.
💡 За четыре минуты вы можете проработать 16 основных мышечных групп, что делает этот метод доступным и эффективным для всех.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Причины, мешающие эффективному сжиганию жира, могут быть разнообразными. Важно сначала контролировать воспалительные процессы и колебания уровня сахара в крови, а затем устранить следующие факторы.
🌪️ Кортизол и стресс. Повышенный уровень кортизола, который мешает нормальному функционированию инсулина, может быть вызван стрессом, эмоциональными переживаниями и другими факторами. Для контроля уровня кортизола полезно измерять вариабельность сердечного ритма. Для точной оценки можно использовать тест DUTCH, который анализирует уровень гормонов в течение дня.
😴 Недостаток сна. Нехватка сна может привести к инсулиновой резистентности и повышенному уровню кортизола. Для улучшения ситуации необходимо увеличить продолжительность и качество сна.
🏋️ Чрезмерные физические нагрузки. Слишком интенсивные тренировки могут повышать уровень кортизола и вызывать воспалительные процессы. Важно выделять дни для восстановления, особенно для людей старше 40 лет, которым необходимо 2-3 дня отдыха в неделю.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌪️ Кортизол и стресс. Повышенный уровень кортизола, который мешает нормальному функционированию инсулина, может быть вызван стрессом, эмоциональными переживаниями и другими факторами. Для контроля уровня кортизола полезно измерять вариабельность сердечного ритма. Для точной оценки можно использовать тест DUTCH, который анализирует уровень гормонов в течение дня.
😴 Недостаток сна. Нехватка сна может привести к инсулиновой резистентности и повышенному уровню кортизола. Для улучшения ситуации необходимо увеличить продолжительность и качество сна.
🏋️ Чрезмерные физические нагрузки. Слишком интенсивные тренировки могут повышать уровень кортизола и вызывать воспалительные процессы. Важно выделять дни для восстановления, особенно для людей старше 40 лет, которым необходимо 2-3 дня отдыха в неделю.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Причины, по которым трудно избавиться от лишнего жира
🟢 Причина: Ваш организм создает новые жировые клетки, чтобы хранить вредные химические вещества, такие как DDT, DDE и BPA, защищая тем самым другие ткани и органы.
🟢 Решение: Для борьбы с гормональным дисбалансом важно минимизировать воздействие токсинов. Употребление 35-60 граммов клетчатки из органических продуктов, ягод, фруктов, семян и орехов поможет избавиться от свободных радикалов.
🟢 Причина: Аллергия и непереносимость продуктов вызывают воспаление и нарушают работу инсулина.
🟢 Решение: Пройдите тесты, такие как Immuno health или Cyrex Array 10–90, чтобы выявить непереносимость. Эти тесты помогают определить, какие продукты стоит исключить из рациона, минимизируя риск ложных результатов.
🟢 Причина: Недостаток микроэлементов, таких как витамин D, хром и антиоксиданты, может нарушить инсулиновую регуляцию и метаболизм.
🟢 Решение: Пройдите анализы, чтобы выявить дефицит, и придерживайтесь разнообразной диеты, включая продукты как растительного, так и животного происхождения.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
🟢 Причина: Ваш организм создает новые жировые клетки, чтобы хранить вредные химические вещества, такие как DDT, DDE и BPA, защищая тем самым другие ткани и органы.
🟢 Решение: Для борьбы с гормональным дисбалансом важно минимизировать воздействие токсинов. Употребление 35-60 граммов клетчатки из органических продуктов, ягод, фруктов, семян и орехов поможет избавиться от свободных радикалов.
🟢 Причина: Аллергия и непереносимость продуктов вызывают воспаление и нарушают работу инсулина.
🟢 Решение: Пройдите тесты, такие как Immuno health или Cyrex Array 10–90, чтобы выявить непереносимость. Эти тесты помогают определить, какие продукты стоит исключить из рациона, минимизируя риск ложных результатов.
🟢 Причина: Недостаток микроэлементов, таких как витамин D, хром и антиоксиданты, может нарушить инсулиновую регуляцию и метаболизм.
🟢 Решение: Пройдите анализы, чтобы выявить дефицит, и придерживайтесь разнообразной диеты, включая продукты как растительного, так и животного происхождения.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как обновить мозг, улучшить физическую форму и замедлить старение.
В новой книге Бена Гринфилда «Без границ» автор делится методами, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье. Гринфилд описывает свою работу как «гид по улучшению тела, разума и духа» без лишней информации.
💪 Гринфилд подчеркивает, что важнее физической формы являются отношения, духовные цели и качество жизни. Он делится методами, которые помогут сохранить мышечную массу и улучшить здоровье в старости.
📈 Для улучшения физической формы Гринфилд рекомендует короткие интенсивные тренировки, которые помогут увеличить плотность митохондрий и улучшить выносливость. Например, тренировки по методике Табата, которые занимают всего 4 минуты, но требуют высокой интенсивности.
💡 Для повышения выносливости и силы автор советует тренировки на выносливость, такие как длительные прогулки и занятия на свежем воздухе. Он также рекомендует тренировки с собственным весом и медленные занятия с отягощениями.
В книге Гринфилда вы найдете множество советов, которые помогут улучшить здоровье и замедлить старение.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
В новой книге Бена Гринфилда «Без границ» автор делится методами, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье. Гринфилд описывает свою работу как «гид по улучшению тела, разума и духа» без лишней информации.
💪 Гринфилд подчеркивает, что важнее физической формы являются отношения, духовные цели и качество жизни. Он делится методами, которые помогут сохранить мышечную массу и улучшить здоровье в старости.
📈 Для улучшения физической формы Гринфилд рекомендует короткие интенсивные тренировки, которые помогут увеличить плотность митохондрий и улучшить выносливость. Например, тренировки по методике Табата, которые занимают всего 4 минуты, но требуют высокой интенсивности.
💡 Для повышения выносливости и силы автор советует тренировки на выносливость, такие как длительные прогулки и занятия на свежем воздухе. Он также рекомендует тренировки с собственным весом и медленные занятия с отягощениями.
В книге Гринфилда вы найдете множество советов, которые помогут улучшить здоровье и замедлить старение.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Что такое гхи и его преимущества?
Если вы интересуетесь индийской кухней, вы, вероятно, слышали о гхи. Это топлёное масло, которое используется в индийской кулинарии и аюрведе на протяжении многих веков. Гхи, получаемое из молока коров, которые пасутся на свободе, стало популярным на Западе как полезная альтернатива обычному сливочному маслу. Это масло стало излюбленным среди людей, придерживающихся кето и палео диет.
🌟 Гхи изготавливается из коровьего, буйволиного, овечьего или козьего молока. Процесс его приготовления включает в себя нагрев сливочного масла, в результате чего молочные твердые вещества отделяются, а влага испаряется. Это приводит к получению чистого молочного жира с ореховым вкусом.
🌱 Гхи не содержит лактозы и казеина, что делает его подходящим для людей с непереносимостью молока. Оно также имеет высокую температуру дымления, что делает его идеальным для жарки. Гхи можно хранить при комнатной температуре до трех месяцев и в холодильнике до шести.
🌼 Гхи полезно для здоровья, так как содержит полезные жиры и витамины. Оно может уменьшить воспаление, способствовать снижению веса и улучшить здоровье сердца. Исследования показывают, что гхи может снижать уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшать чувствительность к инсулину.
🌿 Гхи также используется для улучшения состояния кожи и волос. Оно может помочь при воспалениях, экземе и сухости кожи. Гхи можно наносить на волосы для увлажнения и улучшения их состояния.
Важно выбирать гхи, сделанное из молока коров, которые пасутся на траве, так как это снижает риск заболеваний и улучшает качество масла.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Если вы интересуетесь индийской кухней, вы, вероятно, слышали о гхи. Это топлёное масло, которое используется в индийской кулинарии и аюрведе на протяжении многих веков. Гхи, получаемое из молока коров, которые пасутся на свободе, стало популярным на Западе как полезная альтернатива обычному сливочному маслу. Это масло стало излюбленным среди людей, придерживающихся кето и палео диет.
🌟 Гхи изготавливается из коровьего, буйволиного, овечьего или козьего молока. Процесс его приготовления включает в себя нагрев сливочного масла, в результате чего молочные твердые вещества отделяются, а влага испаряется. Это приводит к получению чистого молочного жира с ореховым вкусом.
🌱 Гхи не содержит лактозы и казеина, что делает его подходящим для людей с непереносимостью молока. Оно также имеет высокую температуру дымления, что делает его идеальным для жарки. Гхи можно хранить при комнатной температуре до трех месяцев и в холодильнике до шести.
🌼 Гхи полезно для здоровья, так как содержит полезные жиры и витамины. Оно может уменьшить воспаление, способствовать снижению веса и улучшить здоровье сердца. Исследования показывают, что гхи может снижать уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшать чувствительность к инсулину.
🌿 Гхи также используется для улучшения состояния кожи и волос. Оно может помочь при воспалениях, экземе и сухости кожи. Гхи можно наносить на волосы для увлажнения и улучшения их состояния.
Важно выбирать гхи, сделанное из молока коров, которые пасутся на траве, так как это снижает риск заболеваний и улучшает качество масла.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌱 Амарант имеет долгую историю, начиная с древней Мексики, где его выращивали ацтеки более 8000 лет назад. В настоящее время его можно встретить в Китае, России, Восточной Европе, а также в Перу и Мексике. Это высокое растение, достигающее 1,5-2 метров, имеет яркие цветы и около 60 видов. Семена амаранта, хотя и называются зёрнами, на самом деле являются псевдозлаками и не содержат глютена.
💪 Амарант выделяется своей питательной ценностью. В 100 г продукта содержится 13,6 г белка и 0,75 г лизина, важной аминокислоты, необходимой для синтеза белка. Он также богат минералами, такими как кальций, железо и калий. Исследования показывают, что амарант может помочь в снижении гипертонии и снижении риска рака благодаря содержанию фитохимических соединений и пептидов.
❤️ Употребление амаранта может помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря его способности снижать уровень холестерина и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
💪 Амарант выделяется своей питательной ценностью. В 100 г продукта содержится 13,6 г белка и 0,75 г лизина, важной аминокислоты, необходимой для синтеза белка. Он также богат минералами, такими как кальций, железо и калий. Исследования показывают, что амарант может помочь в снижении гипертонии и снижении риска рака благодаря содержанию фитохимических соединений и пептидов.
❤️ Употребление амаранта может помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря его способности снижать уровень холестерина и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как обновить мозг, улучшить физическую форму и замедлить старение
Советы Бена Гринфилда из его книги «Без границ». Он делится методами, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье и энергию.
🌱 Бен советует использовать молозиво, которое содержит множество факторов роста и полезно для кишечника. Он рекомендует открывать капсулы и держать содержимое во рту, чтобы активировать полезные вещества. Однако, молозиво не следует принимать во время голодания, лучше использовать его после тренировок.
🥩 Гринфилд также рекомендует мясные субпродукты и инъекционный пептид тесаморелин для наращивания мышечной массы.
🌬 Бен практикует холотропное дыхание для улучшения здоровья. Он использует устройство «Релаксатор», которое помогает контролировать уровень кислорода и углекислого газа, улучшая дыхание и насыщение тканей кислородом.
📱 Бен активно использует кольцо Oura для отслеживания сна и физической активности. Он считает, что такие устройства мотивируют его достигать 15,000 шагов в день и отслеживать вариабльность сердечного ритма.
❄️ Гринфилд также рекомендует холодовую терапию для улучшения митохондриального биогенеза. Он считает, что холод помогает преобразовывать белую жировую ткань в бурый жир и использует его после тренировок для улучшения сна.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Советы Бена Гринфилда из его книги «Без границ». Он делится методами, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье и энергию.
🌱 Бен советует использовать молозиво, которое содержит множество факторов роста и полезно для кишечника. Он рекомендует открывать капсулы и держать содержимое во рту, чтобы активировать полезные вещества. Однако, молозиво не следует принимать во время голодания, лучше использовать его после тренировок.
🥩 Гринфилд также рекомендует мясные субпродукты и инъекционный пептид тесаморелин для наращивания мышечной массы.
🌬 Бен практикует холотропное дыхание для улучшения здоровья. Он использует устройство «Релаксатор», которое помогает контролировать уровень кислорода и углекислого газа, улучшая дыхание и насыщение тканей кислородом.
📱 Бен активно использует кольцо Oura для отслеживания сна и физической активности. Он считает, что такие устройства мотивируют его достигать 15,000 шагов в день и отслеживать вариабльность сердечного ритма.
❄️ Гринфилд также рекомендует холодовую терапию для улучшения митохондриального биогенеза. Он считает, что холод помогает преобразовывать белую жировую ткань в бурый жир и использует его после тренировок для улучшения сна.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Поддерживать продуктивность можно с помощью эфирных масел.
Дыхание играет ключевую роль в нашем самочувствии и эмоциональном состоянии. Мастера йоги и буддизма утверждают, что, овладев дыханием, можно управлять своей энергией. Однако в офисе, где сложно сосредоточиться, можно использовать ароматы, чтобы создать комфортную атмосферу.
🌿 Ароматерапия, известная с древних времен, помогает улучшить настроение и снизить стресс. Исследования, проведенные Стивеном Уорренбургом из Оксфордского университета, подтверждают, что эфирные масла могут повысить продуктивность и концентрацию.
🌼 Розмарин помогает улучшить память и ясность ума. Его можно вдыхать или втирать в виски.
🍊 Мандарин поднимает настроение и помогает снизить стресс. Его можно использовать в диффузоре или с горелками.
🌸 Лаванда помогает справиться с тревогой и улучшить сон. Ее можно распылять в помещении.
🌱 Базилик помогает сосредоточиться и снизить напряжение. Его можно втирать в область между бровями.
Используйте эфирные масла, чтобы улучшить свое самочувствие и продуктивность.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Дыхание играет ключевую роль в нашем самочувствии и эмоциональном состоянии. Мастера йоги и буддизма утверждают, что, овладев дыханием, можно управлять своей энергией. Однако в офисе, где сложно сосредоточиться, можно использовать ароматы, чтобы создать комфортную атмосферу.
🌿 Ароматерапия, известная с древних времен, помогает улучшить настроение и снизить стресс. Исследования, проведенные Стивеном Уорренбургом из Оксфордского университета, подтверждают, что эфирные масла могут повысить продуктивность и концентрацию.
🌼 Розмарин помогает улучшить память и ясность ума. Его можно вдыхать или втирать в виски.
🍊 Мандарин поднимает настроение и помогает снизить стресс. Его можно использовать в диффузоре или с горелками.
🌸 Лаванда помогает справиться с тревогой и улучшить сон. Ее можно распылять в помещении.
🌱 Базилик помогает сосредоточиться и снизить напряжение. Его можно втирать в область между бровями.
Используйте эфирные масла, чтобы улучшить свое самочувствие и продуктивность.
👍 🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как сахар влияет на мозг
🧠 Исследования показывают, что регулярное употребление сахара ухудшает пространственную память и подавляет образование новых нейронов в гиппокампе, что влияет на обучение и память.
🐭 Эксперименты на крысах показывают, что сахарная диета изменяет нейронные связи в префронтальной коре, что может привести к проблемам с контролем импульсов и повышает риск психических расстройств у молодежи.
🚫 Отказ от сахара может привести к улучшению здоровья. Например, употребление 2 чайных ложек сахара в 3 чашках чая в день может привести к набору 4,5 кг в год. ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 6 чайных ложек в день.
🧘♂️ Чтобы справиться с зависимостью от сахара, стоит заменить рафинированные сахара на натуральные, улучшить микробиоту кишечника и попробовать интервальное голодание. Техники эмоциональной свободы (EFT) также могут помочь в борьбе с тягой к сахару.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧠 Исследования показывают, что регулярное употребление сахара ухудшает пространственную память и подавляет образование новых нейронов в гиппокампе, что влияет на обучение и память.
🐭 Эксперименты на крысах показывают, что сахарная диета изменяет нейронные связи в префронтальной коре, что может привести к проблемам с контролем импульсов и повышает риск психических расстройств у молодежи.
🚫 Отказ от сахара может привести к улучшению здоровья. Например, употребление 2 чайных ложек сахара в 3 чашках чая в день может привести к набору 4,5 кг в год. ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 6 чайных ложек в день.
🧘♂️ Чтобы справиться с зависимостью от сахара, стоит заменить рафинированные сахара на натуральные, улучшить микробиоту кишечника и попробовать интервальное голодание. Техники эмоциональной свободы (EFT) также могут помочь в борьбе с тягой к сахару.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Кожа: как замедлить старение с помощью питания и ухода
🌞 Старение кожи вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние изменения, связанные с генетикой, происходят естественно, тогда как внешние факторы, такие как солнечное излучение, неправильное питание и стресс, усугубляют ситуацию.
🌿 Ультрафиолетовые (UV) лучи, проникая в кожу, могут вызывать солнечные ожоги и повреждения ДНК, что в свою очередь может привести к раку кожи. Долгосрочное воздействие UV-лучей также приводит к потере коллагена и эластина, что ускоряет старение кожи.
🚫 Важно избегать вредных химических веществ, таких как парабены и сульфаты, которые могут негативно влиять на здоровье кожи и вызывать аллергические реакции.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌞 Старение кожи вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние изменения, связанные с генетикой, происходят естественно, тогда как внешние факторы, такие как солнечное излучение, неправильное питание и стресс, усугубляют ситуацию.
🌿 Ультрафиолетовые (UV) лучи, проникая в кожу, могут вызывать солнечные ожоги и повреждения ДНК, что в свою очередь может привести к раку кожи. Долгосрочное воздействие UV-лучей также приводит к потере коллагена и эластина, что ускоряет старение кожи.
🚫 Важно избегать вредных химических веществ, таких как парабены и сульфаты, которые могут негативно влиять на здоровье кожи и вызывать аллергические реакции.
🌱Биохакинг & ЗОЖ