Как управлять настроением: триптофан, серотонин, 5-HTP.
🌱 Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, важного для настроения. Его нехватка может вызывать апатию, проблемы со сном и эмоциональную нестабильность. Триптофан не синтезируется организмом, поэтому его нужно получать с пищей. Основные источники: сыр, индейка, рыба, орехи и бобовые.
🌟 Серотонин, образующийся из триптофана, играет ключевую роль в настроении и сновидениях.
5-HTP, производное триптофана, легче проникает в мозг и может быть более эффективным для повышения серотонина. Однако его прием требует осторожности из-за возможных побочных эффектов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌱 Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, важного для настроения. Его нехватка может вызывать апатию, проблемы со сном и эмоциональную нестабильность. Триптофан не синтезируется организмом, поэтому его нужно получать с пищей. Основные источники: сыр, индейка, рыба, орехи и бобовые.
🌟 Серотонин, образующийся из триптофана, играет ключевую роль в настроении и сновидениях.
5-HTP, производное триптофана, легче проникает в мозг и может быть более эффективным для повышения серотонина. Однако его прием требует осторожности из-за возможных побочных эффектов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Частые стрессы? L-тирозин может стать вашим помощником.
💡 L-тирозин — это аминокислота, важная для функционирования мозга, настроения и восстановления после стресса. Увеличение потребления тирозина через пищу или добавки может значительно улучшить работу мозга.
💪 Тирозин важен в стрессовых ситуациях, так как он помогает производить важные нейромедиаторы, такие как дофамин, норэпинефрин и адреналин. Эти вещества необходимы для настроения, восстановления и концентрации.
😊 Тирозин может улучшить настроение, так как он превращается в дофамин, который отвечает за удовольствие и мотивацию. Исследования показывают, что тирозин может помочь в борьбе с депрессией, улучшая общее состояние.
💊 Тирозин можно получать из продуктов, таких как курица и рыба, или в виде добавок. Эти добавки безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💡 L-тирозин — это аминокислота, важная для функционирования мозга, настроения и восстановления после стресса. Увеличение потребления тирозина через пищу или добавки может значительно улучшить работу мозга.
💪 Тирозин важен в стрессовых ситуациях, так как он помогает производить важные нейромедиаторы, такие как дофамин, норэпинефрин и адреналин. Эти вещества необходимы для настроения, восстановления и концентрации.
😊 Тирозин может улучшить настроение, так как он превращается в дофамин, который отвечает за удовольствие и мотивацию. Исследования показывают, что тирозин может помочь в борьбе с депрессией, улучшая общее состояние.
💊 Тирозин можно получать из продуктов, таких как курица и рыба, или в виде добавок. Эти добавки безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Почему стоит быть осторожным с тунцом?
⚠️ Ртуть в тунце!
Тунец богат витаминами, минералами и питательными веществами, такими как белок, селен, калий и железо. Однако, его высокая концентрация ртути значительно превышает потенциальные преимущества. По данным Агентства по охране окружающей среды США, ртуть может негативно влиять на мозг, сердце, почки и иммунную систему, особенно у беременных и детей, нарушая развитие нервной системы.
⚠️ Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что тунец составляет более 1/3 общего воздействия метилртути на американцев. Ртуть накапливается в организме и может передаваться по наследству.
⚠️ Рестораны часто предлагают тунец с более высоким содержанием ртути, выбирая виды, как большеглазый и синеглазый аками, которые содержат больше ртути, чем другие.
Кроме того, 60% рыбы, маркированной как тунец в США, на самом деле, не является тунцом. По данным Oceana, 84% так называемого «белого тунца» в суши-ресторанах — это эсколар, что может вызвать серьезные проблемы с пищеварением.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
⚠️ Ртуть в тунце!
Тунец богат витаминами, минералами и питательными веществами, такими как белок, селен, калий и железо. Однако, его высокая концентрация ртути значительно превышает потенциальные преимущества. По данным Агентства по охране окружающей среды США, ртуть может негативно влиять на мозг, сердце, почки и иммунную систему, особенно у беременных и детей, нарушая развитие нервной системы.
⚠️ Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что тунец составляет более 1/3 общего воздействия метилртути на американцев. Ртуть накапливается в организме и может передаваться по наследству.
⚠️ Рестораны часто предлагают тунец с более высоким содержанием ртути, выбирая виды, как большеглазый и синеглазый аками, которые содержат больше ртути, чем другие.
Кроме того, 60% рыбы, маркированной как тунец в США, на самом деле, не является тунцом. По данным Oceana, 84% так называемого «белого тунца» в суши-ресторанах — это эсколар, что может вызвать серьезные проблемы с пищеварением.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🥜 Миндаль — это один из самых известных орехов, хотя на самом деле он является семенем, находящимся внутри плода с твердой оболочкой. Миндаль относится к семейству Prunus, к которому также принадлежат абрикосы, вишни, сливы, персики и нектарины. Его научное название — Prunus dulcis, и он растет в регионах Ближнего Востока, Южной Азии, Северной Африки и Южной Европы.
🌍 Миндаль был завезен в Калифорнию в 1700-х годах испанскими миссионерами. Сегодня Калифорния является основным производителем миндаля в США, производя около 80% от мирового объема.
💪 Миндаль полезен для здоровья. Он помогает контролировать уровень холестерина и улучшает здоровье сердца, увеличивая количество антиоксидантов в крови. Также миндаль может снизить риск рака груди и улучшить уровень сахара в крови, благодаря высокому содержанию магния.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌍 Миндаль был завезен в Калифорнию в 1700-х годах испанскими миссионерами. Сегодня Калифорния является основным производителем миндаля в США, производя около 80% от мирового объема.
💪 Миндаль полезен для здоровья. Он помогает контролировать уровень холестерина и улучшает здоровье сердца, увеличивая количество антиоксидантов в крови. Также миндаль может снизить риск рака груди и улучшить уровень сахара в крови, благодаря высокому содержанию магния.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Кофеин и его влияние на бодрствование и сон.
🌙 Суточные ритмы и потребность в отдыхе определяют, когда мы спим и бодрствуем. В процессе бодрствования в мозге накапливается аденозин, который сигнализирует о необходимости сна. Чем дольше мы на ногах, тем больше аденозина, и, когда его уровень достигает определенной отметки, мы чувствуем сильную сонливость.
☕ Кофеин, который является популярным психостимулятором, блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, тем самым маскируя сигнал о необходимости сна. Он достигает максимальной концентрации в организме примерно через 30 минут, и его действие может длиться 5-7 часов.
🍫 Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых лекарствах. Он может негативно влиять на качество сна, и даже кофе без кофеина может содержать небольшие его дозы, что также может мешать отдыху.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌙 Суточные ритмы и потребность в отдыхе определяют, когда мы спим и бодрствуем. В процессе бодрствования в мозге накапливается аденозин, который сигнализирует о необходимости сна. Чем дольше мы на ногах, тем больше аденозина, и, когда его уровень достигает определенной отметки, мы чувствуем сильную сонливость.
☕ Кофеин, который является популярным психостимулятором, блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, тем самым маскируя сигнал о необходимости сна. Он достигает максимальной концентрации в организме примерно через 30 минут, и его действие может длиться 5-7 часов.
🍫 Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых лекарствах. Он может негативно влиять на качество сна, и даже кофе без кофеина может содержать небольшие его дозы, что также может мешать отдыху.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1👍1
Рыбий жир и масло криля: что важно знать об омега-3 жирных кислотах.
🐟 Рыба считается отличным источником омега-3, необходимых для здоровья, включая функции мозга и сердца. Хотя лучше получать эти жиры из пищи, иногда добавки могут быть полезны для устранения дефицита.
🔍 Омега-3 жирные кислоты, включая ALA, EPA и DHA, не вырабатываются организмом, поэтому их нужно получать из пищи. Эти кислоты поддерживают здоровье клеток, улучшают настроение и способствуют нормальной работе сердца.
💡 Масло криля и рыбий жир являются более эффективными источниками омега-3, чем растительные масла, так как они содержат EPA и DHA, которые легче усваиваются. Масло криля также содержит астаксантин, защищающий организм от окисления и поддерживающий здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🐟 Рыба считается отличным источником омега-3, необходимых для здоровья, включая функции мозга и сердца. Хотя лучше получать эти жиры из пищи, иногда добавки могут быть полезны для устранения дефицита.
🔍 Омега-3 жирные кислоты, включая ALA, EPA и DHA, не вырабатываются организмом, поэтому их нужно получать из пищи. Эти кислоты поддерживают здоровье клеток, улучшают настроение и способствуют нормальной работе сердца.
💡 Масло криля и рыбий жир являются более эффективными источниками омега-3, чем растительные масла, так как они содержат EPA и DHA, которые легче усваиваются. Масло криля также содержит астаксантин, защищающий организм от окисления и поддерживающий здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Послеобеденный сон: необходимость или просто лень?
🌙 Современный образ жизни сильно изменил наши привычки сна. В развитых странах большинство людей спит только ночью, и, как правило, менее семи часов. В отличие от них, племена, такие как габра и сан, спят по-другому: ночью они спят около семи часов и обязательно дремлют днём от получаса до часа.
🌞 Исследования показывают, что двухфазный сон — это не просто привычка, а биологическая необходимость. У людей, которые отказываются от дневного сна, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 37%. В странах, где сохраняется традиция сиесты, такие как на острове Икария, люди дольше живут и реже страдают от болезней.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌙 Современный образ жизни сильно изменил наши привычки сна. В развитых странах большинство людей спит только ночью, и, как правило, менее семи часов. В отличие от них, племена, такие как габра и сан, спят по-другому: ночью они спят около семи часов и обязательно дремлют днём от получаса до часа.
🌞 Исследования показывают, что двухфазный сон — это не просто привычка, а биологическая необходимость. У людей, которые отказываются от дневного сна, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 37%. В странах, где сохраняется традиция сиесты, такие как на острове Икария, люди дольше живут и реже страдают от болезней.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1🔥1
🌙 Ашваганда способствует улучшению качества сна и снижению стресса.
Некачественный сон может проявляться как ощущение недостатка отдыха, даже если вы спали всю ночь. Это может быть признаком бессонницы и связано с различными заболеваниями, такими как фибромиалгия и ожирение. Исследования показывают, что ашваганда может улучшить восстановительный сон, что подтверждается результатами, где 72% участников, принимавших добавку, отметили улучшение сна, в отличие от 29% в группе плацебо.
🧠 Ашваганда также может улучшить когнитивные функции. В 2017 году в Journal of Dietary Supplements было опубликовано исследование, где 50 участников с легкими когнитивными нарушениями принимали экстракт корня. У них улучшилась память и внимание. В другом исследовании 20 мужчин, принимавших экстракт, показали лучшие результаты в тестах на реакцию и принятие решений.
⚠️ Перед началом приема ашваганды стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, так как добавка может вызывать спазмы. Стандартные дозы варьируются от 125 до 1250 мг в день.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Некачественный сон может проявляться как ощущение недостатка отдыха, даже если вы спали всю ночь. Это может быть признаком бессонницы и связано с различными заболеваниями, такими как фибромиалгия и ожирение. Исследования показывают, что ашваганда может улучшить восстановительный сон, что подтверждается результатами, где 72% участников, принимавших добавку, отметили улучшение сна, в отличие от 29% в группе плацебо.
🧠 Ашваганда также может улучшить когнитивные функции. В 2017 году в Journal of Dietary Supplements было опубликовано исследование, где 50 участников с легкими когнитивными нарушениями принимали экстракт корня. У них улучшилась память и внимание. В другом исследовании 20 мужчин, принимавших экстракт, показали лучшие результаты в тестах на реакцию и принятие решений.
⚠️ Перед началом приема ашваганды стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, так как добавка может вызывать спазмы. Стандартные дозы варьируются от 125 до 1250 мг в день.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
Питание и здоровье мозга: что важно знать. Как продукты влияют на когнитивные функции
🦠 Состояние кишечной флоры напрямую связано с работой мозга. Доктор Дэвид Перлмуттер в своей книге «Создатель мозга» подчеркивает: «Бактерии в кишечнике производят нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин, и важные витамины, влияющие на здоровье мозга».
🧠 Нарушение слизистой кишечника может привести к «негерметичности», что, в свою очередь, вызывает воспаление, способствующее заболеваниям мозга, включая болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
🥦 Для поддержания здоровья кишечника и мозга важно употреблять цельные, необработанные продукты, такие как ферментированные овощи, чеснок и брокколи, а также продукты, богатые пребиотиками.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🦠 Состояние кишечной флоры напрямую связано с работой мозга. Доктор Дэвид Перлмуттер в своей книге «Создатель мозга» подчеркивает: «Бактерии в кишечнике производят нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин, и важные витамины, влияющие на здоровье мозга».
🧠 Нарушение слизистой кишечника может привести к «негерметичности», что, в свою очередь, вызывает воспаление, способствующее заболеваниям мозга, включая болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
🥦 Для поддержания здоровья кишечника и мозга важно употреблять цельные, необработанные продукты, такие как ферментированные овощи, чеснок и брокколи, а также продукты, богатые пребиотиками.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
Что скрыто в вашей бутылке с водой?
С 2010 года наблюдается рост продаж бутилированной воды, так как многие выбирают её как более здоровую альтернативу сладким газировкам.
📈 В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили газированные напитки, и с тех пор продолжают увеличиваться. Однако многие потребители ошибочно полагают, что вода в бутылках является абсолютно чистой. Важно помнить, что не все производители соблюдают стандарты, и риск встретить некачественную воду в пластиковых бутылках все еще существует.
💧 В 2009 году Environmental Working Group (EWG) выпустила отчет, в котором показала, что многие бренды не раскрывают информацию о токсичных веществах в своей воде. В 2011 году 18% производителей не указали, откуда берется вода, а 32% не сообщили о её чистоте. В 2008 году EWG обнаружила 38 загрязняющих веществ в 10 популярных брендах, что ставит под сомнение чистоту бутилированной воды.
💡 В 2020 году Consumer Reports протестировала 47 брендов воды и обнаружила, что многие из них содержат токсичные вещества, включая PFAS. В газированной воде Topo Chico уровень PFAS составил 9,76 ppt, что является высоким показателем. Важно помнить, что в США нет строгих норм по содержанию PFAS в воде, и многие производители не спешат с очисткой.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
С 2010 года наблюдается рост продаж бутилированной воды, так как многие выбирают её как более здоровую альтернативу сладким газировкам.
📈 В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили газированные напитки, и с тех пор продолжают увеличиваться. Однако многие потребители ошибочно полагают, что вода в бутылках является абсолютно чистой. Важно помнить, что не все производители соблюдают стандарты, и риск встретить некачественную воду в пластиковых бутылках все еще существует.
💧 В 2009 году Environmental Working Group (EWG) выпустила отчет, в котором показала, что многие бренды не раскрывают информацию о токсичных веществах в своей воде. В 2011 году 18% производителей не указали, откуда берется вода, а 32% не сообщили о её чистоте. В 2008 году EWG обнаружила 38 загрязняющих веществ в 10 популярных брендах, что ставит под сомнение чистоту бутилированной воды.
💡 В 2020 году Consumer Reports протестировала 47 брендов воды и обнаружила, что многие из них содержат токсичные вещества, включая PFAS. В газированной воде Topo Chico уровень PFAS составил 9,76 ppt, что является высоким показателем. Важно помнить, что в США нет строгих норм по содержанию PFAS в воде, и многие производители не спешат с очисткой.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔥1
Продукты, способствующие улучшению работы мозга.
🥑 Авокадо полезно благодаря витамину K, который предотвращает тромбообразование в мозге, улучшает митохондриальную функцию и обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что авокадо способствует улучшению памяти и внимания.
🥤 Свекольный сок, благодаря нитратам, способствует повышению уровня оксида азота в крови, что улучшает кровообращение и когнитивные функции, а также помогает предотвратить недостаток кровоснабжения мозга.
🥦 Брокколи и яйца содержат холин, который улучшает память, а оливковое масло и грецкие орехи защищают нейроны и могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🥑 Авокадо полезно благодаря витамину K, который предотвращает тромбообразование в мозге, улучшает митохондриальную функцию и обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что авокадо способствует улучшению памяти и внимания.
🥤 Свекольный сок, благодаря нитратам, способствует повышению уровня оксида азота в крови, что улучшает кровообращение и когнитивные функции, а также помогает предотвратить недостаток кровоснабжения мозга.
🥦 Брокколи и яйца содержат холин, который улучшает память, а оливковое масло и грецкие орехи защищают нейроны и могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
Дети и мультфильмы: «допинг для мозга»
«Мой малыш ест только под мультфильмы на планшете», «Гаджеты и детские видео на YouTube — настоящее спасение, иначе он не усидит на месте». Знакомо?
Давайте выясним, действительно ли это полезно. Правильно ли, чтобы ребенок сидел за столом, уткнувшись в экран? Или это просто способ для родителей отдохнуть?
🔍 Проблема 1. Во время просмотра мультфильмов ребенок ест, не осознавая, что делает. Это может привести к проблемам с пищеварением, так как он отвлекается на видео и не чувствует, как еда влияет на его организм. Это может вызвать запоры и другие расстройства. Правильное питание и разнообразие в рационе важны для здоровья и настроения, так как нейромедиаторы, отвечающие за наше самочувствие, зависят от пищи.
🔍 Проблема 2. Дофамин — это «гормон счастья», который вырабатывается в ответ на еду. Но его избыток может вызвать проблемы с поведением и зависимость. Когда мультфильмы становятся источником дофамина, это может привести к тому, что ребенок будет требовать все больше и больше «допинга». Это может привести к зависимостям в будущем.
👨👩👧👦 Семейные терапевты советуют ограничивать экранное время, как и сладости. Это поможет избежать зависимостей. Здоровые границы важны для формирования правильных привычек. Не используйте мультфильмы как награду за еду. Это может привести к проблемам в будущем.
Что же делать?
🔄 Вместо планшета, предложите ребенку больше физической активности и время на свежем воздухе. Это поможет развивать аппетит и улучшит пищеварение. Правильное питание и исключение аллергенов — важные шаги для здоровья.
👩⚕️ Консультация с врачом поможет определить, как улучшить пищеварение и состав микробиоты. Правильные продукты, такие как козий колострум и клетчатка, могут значительно улучшить состояние здоровья ребенка.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
«Мой малыш ест только под мультфильмы на планшете», «Гаджеты и детские видео на YouTube — настоящее спасение, иначе он не усидит на месте». Знакомо?
Давайте выясним, действительно ли это полезно. Правильно ли, чтобы ребенок сидел за столом, уткнувшись в экран? Или это просто способ для родителей отдохнуть?
🔍 Проблема 1. Во время просмотра мультфильмов ребенок ест, не осознавая, что делает. Это может привести к проблемам с пищеварением, так как он отвлекается на видео и не чувствует, как еда влияет на его организм. Это может вызвать запоры и другие расстройства. Правильное питание и разнообразие в рационе важны для здоровья и настроения, так как нейромедиаторы, отвечающие за наше самочувствие, зависят от пищи.
🔍 Проблема 2. Дофамин — это «гормон счастья», который вырабатывается в ответ на еду. Но его избыток может вызвать проблемы с поведением и зависимость. Когда мультфильмы становятся источником дофамина, это может привести к тому, что ребенок будет требовать все больше и больше «допинга». Это может привести к зависимостям в будущем.
👨👩👧👦 Семейные терапевты советуют ограничивать экранное время, как и сладости. Это поможет избежать зависимостей. Здоровые границы важны для формирования правильных привычек. Не используйте мультфильмы как награду за еду. Это может привести к проблемам в будущем.
Что же делать?
🔄 Вместо планшета, предложите ребенку больше физической активности и время на свежем воздухе. Это поможет развивать аппетит и улучшит пищеварение. Правильное питание и исключение аллергенов — важные шаги для здоровья.
👩⚕️ Консультация с врачом поможет определить, как улучшить пищеварение и состав микробиоты. Правильные продукты, такие как козий колострум и клетчатка, могут значительно улучшить состояние здоровья ребенка.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Гаджеты для биохакеров: оранжевые очки для блокировки синего света.
🌙 Вечером биохакеров легко узнать: они часто носят очки blue blockers, которые защищают от синего света, особенно после заката.
Свет делится на два типа: естественный, который исходит от солнца и огня, и искусственный, от ламп и экранов.
🌞 Искусственный свет, особенно синий, который преобладает в ночное время, может негативно сказываться на здоровье, в частности на зрении, вызывая усталость и сухость глаз.
Синий свет нарушает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.
🌜 В темноте уровень мелатонина в крови возрастает, что способствует восстановлению организма. Поэтому для лучшего сна рекомендуется использовать очки blue blockers в вечернее время, чтобы подготовить мозг к отдыху.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌙 Вечером биохакеров легко узнать: они часто носят очки blue blockers, которые защищают от синего света, особенно после заката.
Свет делится на два типа: естественный, который исходит от солнца и огня, и искусственный, от ламп и экранов.
🌞 Искусственный свет, особенно синий, который преобладает в ночное время, может негативно сказываться на здоровье, в частности на зрении, вызывая усталость и сухость глаз.
Синий свет нарушает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.
🌜 В темноте уровень мелатонина в крови возрастает, что способствует восстановлению организма. Поэтому для лучшего сна рекомендуется использовать очки blue blockers в вечернее время, чтобы подготовить мозг к отдыху.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Почему так сложно избавиться от старых привычек?
Рассмотрим пример психотерапевта, который помогает людям бросить курить. Представьте подростка, который, чтобы справиться с волнением перед общением с девушкой, закуривает. Это помогает, и он чувствует радость, что создает в его мозгу сильную нейронную связь, утверждающую, что курение помогает в сложных ситуациях. Позже, когда он решит бросить, старые ощущения неуверенности вернутся, и мозг воспримет отказ от курения как угрозу. Чтобы справиться с этим, нужно развивать новые, положительные привычки.
✨ Отвлечение от проблем может помочь. Например, если в прошлом вечеринка помогла справиться с плохим настроением, мозг запомнит, что это приносит радость. Однако, когда нужно решать реальные проблемы, отвлечение может не сработать.
⚠️ Каждая привычка имеет свои последствия. Поначалу они могут не казаться серьезными, но могут привести к серьезным проблемам, как алкоголизм или прокрастинация. Чтобы разорвать порочный круг, нужно научиться не действовать в привычных ситуациях, что поможет мозгу понять, что он не умрет без старых привычек.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Рассмотрим пример психотерапевта, который помогает людям бросить курить. Представьте подростка, который, чтобы справиться с волнением перед общением с девушкой, закуривает. Это помогает, и он чувствует радость, что создает в его мозгу сильную нейронную связь, утверждающую, что курение помогает в сложных ситуациях. Позже, когда он решит бросить, старые ощущения неуверенности вернутся, и мозг воспримет отказ от курения как угрозу. Чтобы справиться с этим, нужно развивать новые, положительные привычки.
✨ Отвлечение от проблем может помочь. Например, если в прошлом вечеринка помогла справиться с плохим настроением, мозг запомнит, что это приносит радость. Однако, когда нужно решать реальные проблемы, отвлечение может не сработать.
⚠️ Каждая привычка имеет свои последствия. Поначалу они могут не казаться серьезными, но могут привести к серьезным проблемам, как алкоголизм или прокрастинация. Чтобы разорвать порочный круг, нужно научиться не действовать в привычных ситуациях, что поможет мозгу понять, что он не умрет без старых привычек.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как сохранить костную массу и увеличить плотность костей
Молодежь может не придавать значения этой теме, но старение неизбежно, и с каждым годом вопрос о здоровье костей становится все более актуальным. Начать заботиться о костях и предотвращать остеопороз можно уже сейчас.
🦴 Остеопороз может показаться неизлечимым, но Мира (СN) и Джейсон Калтон (PhD) разработали метод, позволяющий не только предотвратить, но и обратить болезнь с помощью микронутриентной терапии.
🧬 Крепкие кости зависят от правильного баланса витаминов и минералов, которые можно получить из пищи и добавок. Недостаток питательных веществ может привести к снижению плотности костей, и это можно предотвратить.
В книге «Восстановите свои кости» Калтон и Калтон делятся, как образ жизни и питание влияют на здоровье костей, и предлагают 40 привычек, которые помогут увеличить плотность костей.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Молодежь может не придавать значения этой теме, но старение неизбежно, и с каждым годом вопрос о здоровье костей становится все более актуальным. Начать заботиться о костях и предотвращать остеопороз можно уже сейчас.
🦴 Остеопороз может показаться неизлечимым, но Мира (СN) и Джейсон Калтон (PhD) разработали метод, позволяющий не только предотвратить, но и обратить болезнь с помощью микронутриентной терапии.
🧬 Крепкие кости зависят от правильного баланса витаминов и минералов, которые можно получить из пищи и добавок. Недостаток питательных веществ может привести к снижению плотности костей, и это можно предотвратить.
В книге «Восстановите свои кости» Калтон и Калтон делятся, как образ жизни и питание влияют на здоровье костей, и предлагают 40 привычек, которые помогут увеличить плотность костей.
🌱Биохакинг & ЗОЖ