Почему под глазами появляются темные круги?
🌑 Темные круги могут возникнуть из-за тонкой кожи или избыточной пигментации в области глаз.
🌑 Иногда темные круги сопровождаются отечностью, известной как мешки под глазами.
🌑 Эти проблемы могут быть связаны как с генетикой, так и с образом жизни.
🌟 У кожи под глазами толщина всего 0,5 мм, в то время как на других участках тела она составляет 2-3 мм. Это делает кровеносные сосуды более заметными, что и создает темные круги.
🌟 Гиперпигментация, вызванная избыточным производством меланина, также может быть причиной темных кругов. Это чаще встречается у людей с более темной кожей.
🌟 Ученые из медицинского колледжа Pandit Deendayal Upadhyay в Индии отметили, что темные круги под глазами являются распространенной проблемой в дерматологии.
• 🍯 Мед — это натуральный антибиотик с противовоспалительными свойствами. Рекомендуется использовать свежий мед местного производства. Нанесите немного меда под глаза перед сном и оставьте на ночь для впитывания.
• 🥒 Огурцы — популярный ингредиент в спа для ухода за глазами. Они уменьшают отечность и осветляют кожу. Холодные ломтики огурца на глазах в конце дня помогают освежить и расслабить кожу.
• 🥑 Авокадо — это не только вкусный продукт, но и отличный ингредиент для масок. Нанесите ломтики спелого авокадо под глаза или сделайте маску с авокадо и миндальным маслом, оставив на 15 минут.
• 🍃 Мята — свежие листья мяты охлаждают и расслабляют. Измельчите листья и нанесите на темные круги на 5-10 минут, затем смойте.
• 🍅 Картофель и помидоры — для осветления темных кругов используйте сок картофеля или помидора. Нанесите сок на ватный диск и оставьте на 10 минут, затем смойте.
• 🥛 Обезжиренные сливки и куркума — смешайте куркуму с сливками, смочите ватные диски и оставьте под глазами на 15 минут. Сливки сужают сосуды, а куркума помогает с воспалением.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌑 Темные круги могут возникнуть из-за тонкой кожи или избыточной пигментации в области глаз.
🌑 Иногда темные круги сопровождаются отечностью, известной как мешки под глазами.
🌑 Эти проблемы могут быть связаны как с генетикой, так и с образом жизни.
🌟 У кожи под глазами толщина всего 0,5 мм, в то время как на других участках тела она составляет 2-3 мм. Это делает кровеносные сосуды более заметными, что и создает темные круги.
🌟 Гиперпигментация, вызванная избыточным производством меланина, также может быть причиной темных кругов. Это чаще встречается у людей с более темной кожей.
🌟 Ученые из медицинского колледжа Pandit Deendayal Upadhyay в Индии отметили, что темные круги под глазами являются распространенной проблемой в дерматологии.
• 🍯 Мед — это натуральный антибиотик с противовоспалительными свойствами. Рекомендуется использовать свежий мед местного производства. Нанесите немного меда под глаза перед сном и оставьте на ночь для впитывания.
• 🥒 Огурцы — популярный ингредиент в спа для ухода за глазами. Они уменьшают отечность и осветляют кожу. Холодные ломтики огурца на глазах в конце дня помогают освежить и расслабить кожу.
• 🥑 Авокадо — это не только вкусный продукт, но и отличный ингредиент для масок. Нанесите ломтики спелого авокадо под глаза или сделайте маску с авокадо и миндальным маслом, оставив на 15 минут.
• 🍃 Мята — свежие листья мяты охлаждают и расслабляют. Измельчите листья и нанесите на темные круги на 5-10 минут, затем смойте.
• 🍅 Картофель и помидоры — для осветления темных кругов используйте сок картофеля или помидора. Нанесите сок на ватный диск и оставьте на 10 минут, затем смойте.
• 🥛 Обезжиренные сливки и куркума — смешайте куркуму с сливками, смочите ватные диски и оставьте под глазами на 15 минут. Сливки сужают сосуды, а куркума помогает с воспалением.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
🛑 Этикетки на продуктах должны помогать нам выбирать более здоровую еду, но на практике лишь треть американцев и менее 25% британцев обращают на них внимание. Маркировка появилась в 1970-х, в основном для людей с особыми диетическими потребностями. Сегодня, с ростом потребления фастфуда и обработанных продуктов, потребители стали более заинтересованы в информации о составе. Однако производители часто манипулируют данными, чтобы сделать свои товары более привлекательными.
📝 Например, фразы вроде «содержит много клетчатки» могут ввести в заблуждение, если на самом деле в продукте лишь незначительное количество полезных веществ. В 1984 году компания Kellogg’s начала использовать подобные манипуляции, и с тех пор многие производители следуют этому примеру.
🍏 В Чили, чтобы бороться с ожирением, с 2016 года на упаковках нездоровой пищи стали использовать черные знаки «Стоп». Это помогло потребителям легче выбирать здоровую еду, и 88% людей поддержали такую маркировку.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
📝 Например, фразы вроде «содержит много клетчатки» могут ввести в заблуждение, если на самом деле в продукте лишь незначительное количество полезных веществ. В 1984 году компания Kellogg’s начала использовать подобные манипуляции, и с тех пор многие производители следуют этому примеру.
🍏 В Чили, чтобы бороться с ожирением, с 2016 года на упаковках нездоровой пищи стали использовать черные знаки «Стоп». Это помогло потребителям легче выбирать здоровую еду, и 88% людей поддержали такую маркировку.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как можно избежать заболеваний с помощью питания? Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой совокупность хронических изменений в организме, возникающих из-за нарушений обмена веществ.
😷 У людей старше 50 лет часто наблюдаются высокое артериальное давление, повышенный холестерин и жировые отложения, а также инсулинорезистентность. Эти факторы повышают риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основными причинами летальных исходов в развитых странах.
🧬 Важным аспектом метаболического синдрома является хроническое воспаление, вызванное жировой тканью, и избыток метаболитов, таких как фруктоза и мочевая кислота. Эти вещества метаболизируются в печени, и ее здоровье критически важно для предотвращения хронических заболеваний.
🍬 Употребление фруктозы и пуринов, которые содержатся в мясе и морепродуктах, может повышать уровень мочевой кислоты, что, в свою очередь, приводит к метаболическому синдрому и другим заболеваниям. Употребление продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, и молочнокислых продуктов может помочь снизить уровень мочевой кислоты.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Метаболический синдром представляет собой совокупность хронических изменений в организме, возникающих из-за нарушений обмена веществ.
😷 У людей старше 50 лет часто наблюдаются высокое артериальное давление, повышенный холестерин и жировые отложения, а также инсулинорезистентность. Эти факторы повышают риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основными причинами летальных исходов в развитых странах.
🧬 Важным аспектом метаболического синдрома является хроническое воспаление, вызванное жировой тканью, и избыток метаболитов, таких как фруктоза и мочевая кислота. Эти вещества метаболизируются в печени, и ее здоровье критически важно для предотвращения хронических заболеваний.
🍬 Употребление фруктозы и пуринов, которые содержатся в мясе и морепродуктах, может повышать уровень мочевой кислоты, что, в свою очередь, приводит к метаболическому синдрому и другим заболеваниям. Употребление продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, и молочнокислых продуктов может помочь снизить уровень мочевой кислоты.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Мужская и женская хронобиология
Слово "хронобиология" происходит от греческого "хронос" (время) и "биология" (изучение жизни). Циклы, или биологические ритмы, затрагивают анатомию, физиологию, генетику, поведение и даже экологию. Все процессы в нашем организме подвержены влиянию времени.
⏰ Время играет ключевую роль в физиологии, от сна до клеточной регенерации. В нашем теле, как у мужчин, так и у женщин, существуют суточные биоритмы, влияющие на пищеварение, обмен веществ и гормональный фон. Эти ритмы активизируются с момента рождения и продолжают действовать на протяжении жизни.
🧠 Главный хронометр, супрахиазматическое ядро в гипоталамусе, регулирует внутренние процессы. С 1879 года, с изобретением электрической лампочки, наш образ жизни стал расходиться с биологическими часами. Это может привести к различным заболеваниям, как указывает исследование 2014 года в "Международном обзоре по психиатрии".
🩺 Заболевания, связанные с нарушением биоритмов, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию. В 2017 году трое ученых, открывших ген, регулирующий биологические часы, получили Нобелевскую премию. Важно жить в гармонии с биоритмами, и женщины должны учитывать свой менструальный цикл, который также играет значительную роль в их здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Слово "хронобиология" происходит от греческого "хронос" (время) и "биология" (изучение жизни). Циклы, или биологические ритмы, затрагивают анатомию, физиологию, генетику, поведение и даже экологию. Все процессы в нашем организме подвержены влиянию времени.
⏰ Время играет ключевую роль в физиологии, от сна до клеточной регенерации. В нашем теле, как у мужчин, так и у женщин, существуют суточные биоритмы, влияющие на пищеварение, обмен веществ и гормональный фон. Эти ритмы активизируются с момента рождения и продолжают действовать на протяжении жизни.
🧠 Главный хронометр, супрахиазматическое ядро в гипоталамусе, регулирует внутренние процессы. С 1879 года, с изобретением электрической лампочки, наш образ жизни стал расходиться с биологическими часами. Это может привести к различным заболеваниям, как указывает исследование 2014 года в "Международном обзоре по психиатрии".
🩺 Заболевания, связанные с нарушением биоритмов, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию. В 2017 году трое ученых, открывших ген, регулирующий биологические часы, получили Нобелевскую премию. Важно жить в гармонии с биоритмами, и женщины должны учитывать свой менструальный цикл, который также играет значительную роль в их здоровье.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как справляться со стрессом и укреплять свою устойчивость в условиях современной неопределенности.
🔍 Исследования показывают, что стресс — это основная причина множества заболеваний. Важно изучить нейробиологию, чтобы научиться управлять стрессом и справляться с неопределенностью.
🧠 Доктор философии Мазен Хейрбек определяет неопределенность как незнание будущего. Мозг постоянно пытается предсказать, что произойдет, и, когда это невозможно, он переходит в режим повышенной бдительности, что требует много энергии и может привести к различным заболеваниям.
💪 Чтобы справляться с неопределенностью, необходимо научиться контролировать свою реакцию. Нассим Талеб в своей книге "Антихрупкость" предлагает подход, при котором стресс и неопределенность становятся возможностями для роста.
🌱 Важно переосмыслить стресс как стартовую точку для движения вперед. Позитивная ассоциация и установка этапов на пути к цели помогут активировать механизмы вознаграждения, что, в свою очередь, снизит уровень стресса и повысит мотивацию.
Представьте, что вам нужно подготовить важную презентацию, в которой много исследований, текста и дизайна, и при этом вы заботитесь о маленьких детях, находящихся дома в условиях пандемии. Стресс, возникающий в начале, может быть подавляющим. Составление списка задач поможет вам справиться с этим, так как выполнение маленьких шагов будет приносить вам маленькие радости и мотивировать двигаться дальше, пока вы не завершите презентацию.
🌟 Движение. Движение не только как образ мышления, но и как физическое действие может помочь справиться со стрессом. Доктор Эндрю Хуберман из Стэнфорда исследовал, как физическое движение связано с нашим восприятием стресса. Движение вперед может активировать в мозге механизмы, связанные с победой и смелостью.
🌳 Прогулки на свежем воздухе — это отличный способ справиться со стрессом. Когда вы гуляете, ваше восприятие окружающего мира расширяется, что может помочь успокоить нервную систему. Прогулки, особенно в стрессовых ситуациях, способствуют расслаблению и улучшению настроения.
💨 Дыхание. Дыхательные практики — это быстрый способ вернуть контроль в стрессовых ситуациях. С помощью дыхания вы можете регулировать не только дыхание, но и частоту сердечных сокращений. Медленное и глубокое дыхание активирует расслабляющий эффект, в то время как быстрое дыхание связано с реакцией на стресс.
💪 Стресс — это не только негатив, но и возможность для роста. Применение методов, таких как разбивка задач на маленькие шаги, осознанность и физическая активность, поможет вам справиться с неопределенностью и стрессом.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔍 Исследования показывают, что стресс — это основная причина множества заболеваний. Важно изучить нейробиологию, чтобы научиться управлять стрессом и справляться с неопределенностью.
🧠 Доктор философии Мазен Хейрбек определяет неопределенность как незнание будущего. Мозг постоянно пытается предсказать, что произойдет, и, когда это невозможно, он переходит в режим повышенной бдительности, что требует много энергии и может привести к различным заболеваниям.
💪 Чтобы справляться с неопределенностью, необходимо научиться контролировать свою реакцию. Нассим Талеб в своей книге "Антихрупкость" предлагает подход, при котором стресс и неопределенность становятся возможностями для роста.
🌱 Важно переосмыслить стресс как стартовую точку для движения вперед. Позитивная ассоциация и установка этапов на пути к цели помогут активировать механизмы вознаграждения, что, в свою очередь, снизит уровень стресса и повысит мотивацию.
Представьте, что вам нужно подготовить важную презентацию, в которой много исследований, текста и дизайна, и при этом вы заботитесь о маленьких детях, находящихся дома в условиях пандемии. Стресс, возникающий в начале, может быть подавляющим. Составление списка задач поможет вам справиться с этим, так как выполнение маленьких шагов будет приносить вам маленькие радости и мотивировать двигаться дальше, пока вы не завершите презентацию.
🌟 Движение. Движение не только как образ мышления, но и как физическое действие может помочь справиться со стрессом. Доктор Эндрю Хуберман из Стэнфорда исследовал, как физическое движение связано с нашим восприятием стресса. Движение вперед может активировать в мозге механизмы, связанные с победой и смелостью.
🌳 Прогулки на свежем воздухе — это отличный способ справиться со стрессом. Когда вы гуляете, ваше восприятие окружающего мира расширяется, что может помочь успокоить нервную систему. Прогулки, особенно в стрессовых ситуациях, способствуют расслаблению и улучшению настроения.
💨 Дыхание. Дыхательные практики — это быстрый способ вернуть контроль в стрессовых ситуациях. С помощью дыхания вы можете регулировать не только дыхание, но и частоту сердечных сокращений. Медленное и глубокое дыхание активирует расслабляющий эффект, в то время как быстрое дыхание связано с реакцией на стресс.
💪 Стресс — это не только негатив, но и возможность для роста. Применение методов, таких как разбивка задач на маленькие шаги, осознанность и физическая активность, поможет вам справиться с неопределенностью и стрессом.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💤 Снотворные препараты: легкие, серьезные и опасные.
Существующие лекарства, отпускаемые по рецепту, часто неэффективны и могут быть опасны для здоровья. Исследования показывают, что естественный сон способствует укреплению памяти, тогда как сон, вызванный снотворными, может нарушать связи в мозге, что приводит к потере памяти. Ученые из Пенсильванского университета обнаружили, что снотворные не только не помогают, но и могут ухудшать память.
⚠️ Снотворные и здоровье. Доктор Даниэль Крипке из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружил, что у людей, принимающих снотворные, риск развития рака и преждевременной смерти значительно выше. Исследования показывают, что у людей, принимающих снотворные, вероятность смерти в течение нескольких лет в 4,6 раза выше, чем у тех, кто не использует эти препараты.
💔 Снотворные и инфекции. У людей, принимающих снотворные, наблюдается повышенный риск инфекционных заболеваний, что может быть связано с тем, что лекарства не обеспечивают такой же восстановительный эффект, как естественный сон. Пожилые люди, принимающие снотворные, особенно уязвимы к инфекциям, что вызывает серьезные опасения.
Существующие данные подчеркивают важность того, чтобы пациенты, рассматривающие возможность приема снотворных, были более информированы. Это позволит им лучше оценить риски и принять обоснованное решение. 🤔 Например, изменилась ли ваша точка зрения на снотворные после получения новой информации?
🌙 Прежде чем начинать прием снотворных, стоит попробовать альтернативные методы борьбы с бессонницей. Эти методы были подробно обсуждены с сомнологом Натальей Дороховой в интервью.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Существующие лекарства, отпускаемые по рецепту, часто неэффективны и могут быть опасны для здоровья. Исследования показывают, что естественный сон способствует укреплению памяти, тогда как сон, вызванный снотворными, может нарушать связи в мозге, что приводит к потере памяти. Ученые из Пенсильванского университета обнаружили, что снотворные не только не помогают, но и могут ухудшать память.
⚠️ Снотворные и здоровье. Доктор Даниэль Крипке из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружил, что у людей, принимающих снотворные, риск развития рака и преждевременной смерти значительно выше. Исследования показывают, что у людей, принимающих снотворные, вероятность смерти в течение нескольких лет в 4,6 раза выше, чем у тех, кто не использует эти препараты.
💔 Снотворные и инфекции. У людей, принимающих снотворные, наблюдается повышенный риск инфекционных заболеваний, что может быть связано с тем, что лекарства не обеспечивают такой же восстановительный эффект, как естественный сон. Пожилые люди, принимающие снотворные, особенно уязвимы к инфекциям, что вызывает серьезные опасения.
Существующие данные подчеркивают важность того, чтобы пациенты, рассматривающие возможность приема снотворных, были более информированы. Это позволит им лучше оценить риски и принять обоснованное решение. 🤔 Например, изменилась ли ваша точка зрения на снотворные после получения новой информации?
🌙 Прежде чем начинать прием снотворных, стоит попробовать альтернативные методы борьбы с бессонницей. Эти методы были подробно обсуждены с сомнологом Натальей Дороховой в интервью.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👩⚕️ Медицинские специалисты играют ключевую роль в лечении заболеваний суставов. Врачи помогают подобрать нужные лекарства, а физиотерапевты обучают безопасным физическим упражнениям. Однако, в конечном итоге, забота о состоянии суставов зависит от вас.
🏃♂️ Важно регулярно двигаться. Не оставайтесь в одной позе слишком долго, вставайте и делайте растяжку каждые 15 минут. Ходьба способствует улучшению кровообращения и увеличивает выработку синовиальной жидкости, что помогает суставам оставаться подвижными и уменьшает боль.
🥦 Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 и витамином D, такие как жирная рыба и орехи. Это помогает уменьшить воспаление и дискомфорт в суставах. Избегайте продуктов с трансжирами и сладких газированных напитков, так как они могут усугубить симптомы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🏃♂️ Важно регулярно двигаться. Не оставайтесь в одной позе слишком долго, вставайте и делайте растяжку каждые 15 минут. Ходьба способствует улучшению кровообращения и увеличивает выработку синовиальной жидкости, что помогает суставам оставаться подвижными и уменьшает боль.
🥦 Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 и витамином D, такие как жирная рыба и орехи. Это помогает уменьшить воспаление и дискомфорт в суставах. Избегайте продуктов с трансжирами и сладких газированных напитков, так как они могут усугубить симптомы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Антибиотики — это сильнодействующие лекарства, которые помогают организму справляться с инфекциями и могут спасти жизнь, если их правильно использовать. Их основная функция — это уничтожение или замедление роста бактерий. 💊
Иммунная система обычно справляется с инфекциями, уничтожая бактерии, но иногда их становится слишком много, и тогда необходимы антибиотики. Первым антибиотиком стал пенициллин, и до сих пор его производные, такие как амоксициллин, используются для лечения. 💡
Антибиотики бывают двух типов: бактерицидные, которые убивают бактерии, и бактериостатические, которые останавливают их размножение. Важно понимать, что антибиотики не помогают при вирусных инфекциях, таких как грипп. 🚫
Неправильное использование антибиотиков может привести к антибиотикорезистентности, что делает их менее эффективными. Врач может назначить антибиотики широкого или узкого спектра действия, в зависимости от типа бактерий. 💔
Антибиотики могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и сыпь. У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции, которые могут быть серьезными. 🚨
При приеме антибиотиков важно следовать указаниям врача и не прекращать курс лечения, даже если стало лучше. Некоторые антибиотики не следует принимать с определенными продуктами, такими как молочные изделия или алкоголь. 🍽️
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Иммунная система обычно справляется с инфекциями, уничтожая бактерии, но иногда их становится слишком много, и тогда необходимы антибиотики. Первым антибиотиком стал пенициллин, и до сих пор его производные, такие как амоксициллин, используются для лечения. 💡
Антибиотики бывают двух типов: бактерицидные, которые убивают бактерии, и бактериостатические, которые останавливают их размножение. Важно понимать, что антибиотики не помогают при вирусных инфекциях, таких как грипп. 🚫
Неправильное использование антибиотиков может привести к антибиотикорезистентности, что делает их менее эффективными. Врач может назначить антибиотики широкого или узкого спектра действия, в зависимости от типа бактерий. 💔
Антибиотики могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и сыпь. У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции, которые могут быть серьезными. 🚨
При приеме антибиотиков важно следовать указаниям врача и не прекращать курс лечения, даже если стало лучше. Некоторые антибиотики не следует принимать с определенными продуктами, такими как молочные изделия или алкоголь. 🍽️
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Почему трудно избавиться от зависимостей и как возникает тяга.
🧠 Будда говорил, что, как дождь проникает в дом с плохой крышей, так и в желания проникает в плохо развитый ум. Инкубация тяги — это процесс, при котором влечение к тому, от чего вы отказываетесь, усиливается. Это может быть как еда, так и алкоголь.
🐭 Исследования показывают, что у крыс тяга усиливается через две недели воздержания. Инкубация может возникать не только при зависимостях, но и при тревоге.
🌀 Чтобы справиться с инкубацией, важно избегать триггеров, таких как места и эмоции, связанные с зависимостями. Снижение стресса и физическая активность также помогают уменьшить тягу.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧠 Будда говорил, что, как дождь проникает в дом с плохой крышей, так и в желания проникает в плохо развитый ум. Инкубация тяги — это процесс, при котором влечение к тому, от чего вы отказываетесь, усиливается. Это может быть как еда, так и алкоголь.
🐭 Исследования показывают, что у крыс тяга усиливается через две недели воздержания. Инкубация может возникать не только при зависимостях, но и при тревоге.
🌀 Чтобы справиться с инкубацией, важно избегать триггеров, таких как места и эмоции, связанные с зависимостями. Снижение стресса и физическая активность также помогают уменьшить тягу.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как синий свет может улучшить ваше самочувствие.
💡 Свет состоит из фотонов, которые движутся в виде волн и излучают энергию. Человеческий глаз воспринимает видимый свет в виде различных цветов, включая синий.
💙 Синий свет, с короткой длиной волны, встречается в природе и в искусственных источниках, таких как экраны и лампы. Он влияет на гормоны, частоту сердечных сокращений и может улучшить бдительность.
⚠️ Однако избыточное воздействие синего света может привести к проблемам с глазами и сном, а также к повышению уровня стресса и риску различных заболеваний.
Как использовать синий свет с пользой.
☀️ Получайте солнечный свет утром, чтобы синхронизировать биологические часы. Если солнечного света недостаточно, используйте искусственные источники синего света.
🚶♂️ Проводите больше времени на улице в ясные дни, чтобы повысить уровень витамина D.
💻 Установите на экраны специальные программы, которые регулируют яркость в зависимости от времени суток, и используйте очки, блокирующие синий свет, перед сном.
🌙 Спите в полной темноте и избегайте источников синего света в спальне.
Источники: Siim Land «Как биохакнуть воздействие синего света для улучшения сна».
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💡 Свет состоит из фотонов, которые движутся в виде волн и излучают энергию. Человеческий глаз воспринимает видимый свет в виде различных цветов, включая синий.
💙 Синий свет, с короткой длиной волны, встречается в природе и в искусственных источниках, таких как экраны и лампы. Он влияет на гормоны, частоту сердечных сокращений и может улучшить бдительность.
⚠️ Однако избыточное воздействие синего света может привести к проблемам с глазами и сном, а также к повышению уровня стресса и риску различных заболеваний.
Как использовать синий свет с пользой.
☀️ Получайте солнечный свет утром, чтобы синхронизировать биологические часы. Если солнечного света недостаточно, используйте искусственные источники синего света.
🚶♂️ Проводите больше времени на улице в ясные дни, чтобы повысить уровень витамина D.
💻 Установите на экраны специальные программы, которые регулируют яркость в зависимости от времени суток, и используйте очки, блокирующие синий свет, перед сном.
🌙 Спите в полной темноте и избегайте источников синего света в спальне.
Источники: Siim Land «Как биохакнуть воздействие синего света для улучшения сна».
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💔 Никотин, содержащийся в одной сигарете, способен блокировать выработку эстрогена в женском мозге. Это открытие может объяснить, почему женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам. Исследование, проведенное доцентом Эрикой Комаско из Упсальского университета, показало, что даже небольшая доза никотина влияет на мозг, что может иметь серьезные последствия для женского здоровья.
🧠 Эффект никотина был зафиксирован в таламусе, который участвует в эмоциональных реакциях. Ученые работали с десятью здоровыми женщинами, вводя никотин и радиоактивный индикатор, что позволило отслеживать уровень ароматазы, фермента, который преобразует андрогены в эстрогены. Исследование показало, что никотин снижает уровень ароматазы в мозге, что может объяснить различия в реакции на курение между мужчинами и женщинами.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧠 Эффект никотина был зафиксирован в таламусе, который участвует в эмоциональных реакциях. Ученые работали с десятью здоровыми женщинами, вводя никотин и радиоактивный индикатор, что позволило отслеживать уровень ароматазы, фермента, который преобразует андрогены в эстрогены. Исследование показало, что никотин снижает уровень ароматазы в мозге, что может объяснить различия в реакции на курение между мужчинами и женщинами.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1👍1