Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита🗯
🧐Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови.
🔸 Магний выполняет множество функций:
• он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
• участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка;
• играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц;
• необходим для формирования костей и зубов;
• участвует в активации сотен ферментов.
Насколько магний важен для спортсменов?🏋🏼
👨🏼🔬Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо.
Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете.
Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.
Ежедневная норма магния ✅
По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг.
💡Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом.
Как понять, что у меня дефицит магния? 👀
🔻К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся: судороги ног, головокружение, проблемы с пищеварением, усталость, аномальный сердечный ритм, головные боли.
Продукты, богатые магнием 🥗
С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния.
🔹 Среди лучших его источников:
• Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
• Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
• Семена льна (350 мг / 100 г)
• Кунжут (347 мг / 100 г)
• Кешью (270 мг / 100 г)
• Белая фасоль (140 мг / 100 г)
• Овес (139 мг / 100 г)
• Нут (115 мг / 100 г)
То есть: Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо. Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание. Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу 💊
#питание #магний #советы #познавательно
🧐Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови.
🔸 Магний выполняет множество функций:
• он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
• участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка;
• играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц;
• необходим для формирования костей и зубов;
• участвует в активации сотен ферментов.
Насколько магний важен для спортсменов?🏋🏼
👨🏼🔬Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо.
Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете.
Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.
Ежедневная норма магния ✅
По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг.
💡Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом.
Как понять, что у меня дефицит магния? 👀
🔻К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся: судороги ног, головокружение, проблемы с пищеварением, усталость, аномальный сердечный ритм, головные боли.
Продукты, богатые магнием 🥗
С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния.
🔹 Среди лучших его источников:
• Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
• Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
• Семена льна (350 мг / 100 г)
• Кунжут (347 мг / 100 г)
• Кешью (270 мг / 100 г)
• Белая фасоль (140 мг / 100 г)
• Овес (139 мг / 100 г)
• Нут (115 мг / 100 г)
То есть: Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо. Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание. Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу 💊
#питание #магний #советы #познавательно
👍9