10 способов закрепить полезную привычку.
Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.
#здоровье #спорт #зож #советы #познавательно #мотивация
Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.
#здоровье #спорт #зож #советы #познавательно #мотивация
5 способов начать здоровый образ жизни.
Начать вести здоровый образ жизни – это не просто сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Здоровый образ жизни – это также создание таких полезных привычек, которые помогут вам избежать болезней и достичь оптимального уровня своих возможностей. Вам потребуется создать некий баланс между здоровой пищей, физическими упражнениями и... счастьем.
1. Обратите внимание на связь калорий и веса.
Здоровый образ жизни заключается не в подсчете калорий или постоянном взвешивании. Однако для поддержания себя в форме требуется, чтобы вы сохраняли свой вес в пределах здорового диапазона посредством контроля калорий. Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения ряда заболеваний, включая инсульт и сердечно-сосудистые болезни. Если у вас избыток или даже недостаток веса, вам нужно внести изменения в свой рацион питания, чтобы привести ваш вес к здоровому диапазону. Создание дефицита калорий (это сжигание большего количества калорий, чем вы употребляете) приведет к потере веса, а создание избытка калорий (употреблять больше, чем вы сжигаете) приведет к увеличению веса.
2. Употребляйте здоровую пищу.
Контроль потребления калорий поможет вам достичь здорового диапазона веса, но одними только калориями все не ограничится. Вы можете отрастить жир от употребления здоровой пищи также, как и можете похудеть от употребления вредных продуктов. Количество потребляемых вами калорий не имеет ничего общего с переизбытком продуктов, которые вы едите. Избегайте вредных для здоровья калорий, таких как простые углеводы (сахар), насыщенные жиры, трансжиры, продукты с высоким содержанием натрия и обработанные продукты. Увеличьте потребление здоровых калорий, которые содержатся во фруктах, овощах, цельных зернах, нежирных белках и ненасыщенных жирах. Как правило, чем более переработан продукт, тем он вреднее для здоровья.
3. Вам помогут кардио упражнения.
Они помогут вам сжечь большое количество калорий, которые повлияют на потерю веса и обеспечат улучшение здоровья. Кардио упражнения могут снизить уровень холестерина и снизить кровяное давление. Хорошие примеры таких упражнений - плавание, бег, катание на велосипеде.
4. Начните поднимать веса.
Силовые тренировки играют одну из ключевых ролей в формировании здоровья каждого человека. Если вы хотите нарастить мышцы или же наоборот похудеть, силовые тренировки могут помочь вам в этом. Силовые тренировки помогают набрать мышечную массу, что повысит уровень метаболизма. Рост мышц означает, что у вас будет сжигаться большое количество калорий, даже во время отдыха, что означает более быструю потерю веса и более подтянутый внешний вид.
5. И самое главное - будьте счастливы!
Главная цель здорового образа жизни - сделать себя счастливым. Быть здоровым - это не значит лишать себя любимой пищи или заниматься спортом до тех пор, пока тебя не стошнит. Речь идет об изменении вашего существующего образа жизни с добавлением полезных привычек. Вы по-прежнему можете есть любимую еду и проводить время, занимаясь любимым делом. Если ваш здоровый образ жизни трудно поддерживать, он не продлится долго.
#здоровье #советы #зож #познавательно
Начать вести здоровый образ жизни – это не просто сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Здоровый образ жизни – это также создание таких полезных привычек, которые помогут вам избежать болезней и достичь оптимального уровня своих возможностей. Вам потребуется создать некий баланс между здоровой пищей, физическими упражнениями и... счастьем.
1. Обратите внимание на связь калорий и веса.
Здоровый образ жизни заключается не в подсчете калорий или постоянном взвешивании. Однако для поддержания себя в форме требуется, чтобы вы сохраняли свой вес в пределах здорового диапазона посредством контроля калорий. Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения ряда заболеваний, включая инсульт и сердечно-сосудистые болезни. Если у вас избыток или даже недостаток веса, вам нужно внести изменения в свой рацион питания, чтобы привести ваш вес к здоровому диапазону. Создание дефицита калорий (это сжигание большего количества калорий, чем вы употребляете) приведет к потере веса, а создание избытка калорий (употреблять больше, чем вы сжигаете) приведет к увеличению веса.
2. Употребляйте здоровую пищу.
Контроль потребления калорий поможет вам достичь здорового диапазона веса, но одними только калориями все не ограничится. Вы можете отрастить жир от употребления здоровой пищи также, как и можете похудеть от употребления вредных продуктов. Количество потребляемых вами калорий не имеет ничего общего с переизбытком продуктов, которые вы едите. Избегайте вредных для здоровья калорий, таких как простые углеводы (сахар), насыщенные жиры, трансжиры, продукты с высоким содержанием натрия и обработанные продукты. Увеличьте потребление здоровых калорий, которые содержатся во фруктах, овощах, цельных зернах, нежирных белках и ненасыщенных жирах. Как правило, чем более переработан продукт, тем он вреднее для здоровья.
3. Вам помогут кардио упражнения.
Они помогут вам сжечь большое количество калорий, которые повлияют на потерю веса и обеспечат улучшение здоровья. Кардио упражнения могут снизить уровень холестерина и снизить кровяное давление. Хорошие примеры таких упражнений - плавание, бег, катание на велосипеде.
4. Начните поднимать веса.
Силовые тренировки играют одну из ключевых ролей в формировании здоровья каждого человека. Если вы хотите нарастить мышцы или же наоборот похудеть, силовые тренировки могут помочь вам в этом. Силовые тренировки помогают набрать мышечную массу, что повысит уровень метаболизма. Рост мышц означает, что у вас будет сжигаться большое количество калорий, даже во время отдыха, что означает более быструю потерю веса и более подтянутый внешний вид.
5. И самое главное - будьте счастливы!
Главная цель здорового образа жизни - сделать себя счастливым. Быть здоровым - это не значит лишать себя любимой пищи или заниматься спортом до тех пор, пока тебя не стошнит. Речь идет об изменении вашего существующего образа жизни с добавлением полезных привычек. Вы по-прежнему можете есть любимую еду и проводить время, занимаясь любимым делом. Если ваш здоровый образ жизни трудно поддерживать, он не продлится долго.
#здоровье #советы #зож #познавательно
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Ежедневные действия — это то, из чего состоит наша жизнь. Они определяют то, кто мы есть сейчас и кем будем завтра, через месяц, через год…
Какой смысл выдавливать из себя краткосрочные результаты, а потом откатываться назад и забивать на тренировки?
Ни-ка-ко-го.
Жесткие диеты, изнуряющие нагрузки — все это несет только разрушение.
(И для тела, и для физического + психического здоровья).
Чтобы твоё тело стало подтянутым и красивым, нужно менять свой образ жизни и формировать новые привычки!
#мотивация #здоровье #зож
Какой смысл выдавливать из себя краткосрочные результаты, а потом откатываться назад и забивать на тренировки?
Ни-ка-ко-го.
Жесткие диеты, изнуряющие нагрузки — все это несет только разрушение.
(И для тела, и для физического + психического здоровья).
Чтобы твоё тело стало подтянутым и красивым, нужно менять свой образ жизни и формировать новые привычки!
#мотивация #здоровье #зож
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки #мотивация
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки #мотивация
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки