🤍اگه میخوای صبح ها خیلی پر انرژی باشی این روتین رو داشته باش عزیزم :»»» 🤍

1. بیدار شدن در چرخه خواب سبک: با اپلیکیشن‌هایی مثل "Sleep Cycle" زمان بیداری رو تنظیم کن.
2. آب‌نوشی با الکترولیت: یک لیوان آب با لیمو و نمک صورتی برای هیدراته شدن.
3. حرکت بدنی شدید: چند دقیقه HIIT یا کشش داینامیک.
4. تنفس ویم هاف: ۳۰-۴۰ نفس عمیق برای افزایش انرژی.
5. نور طبیعی: حداقل ۱۰ دقیقه زیر نور خورشید.
6. تمرکز و مدیتیشن: ۵ دقیقه تمرین مثبت‌نگری یا تنفس.
7. صبحانه مغذی: پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات پیچیده (مثلاً تخم‌مرغ و آووکادو).
8. برنامه‌ریزی روزانه: مرور اولویت‌ها و اهداف.

این کارها کمک می‌کنه که صبح سرحال و پرانرژی شروع کنی!

✨ سلام صبحتون بخیر و سرشار از آرامش ✨

به جهان اعتماد کن،
همه چیز در بهترین حالت خودشه...💫

💜8 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :💜

☆ایکیگای: این تکنیک مفهومش دلیلی برای زندگیه،بهت کمک میکنه علایقت رو کشف کنی که چه کاری رو دوست داری انجام بدی همون کاری که حاضری صبح ها با شور و شوق برای انجام دادنش بیدار بشی،در واقع یه هدفی باشه که هم بهش علاقه داری و هم برات پو.لساز باشه

☆کایزن: هر روز روی پیشرفت های کوچیک تمرکز کن،نیازی نیست همه ی کارها رو باهم انجام بدی فقط هدفت این باشه که کم کم پیشرفت کنی

☆پومودورو : ۲۵ دقیقه کار کن،۵ دقه استراحت کن،چهار بار این چرخه رو تکرار کن بهت کمک میکنه ذهنت متمرکز بمونه و زود خسته نشی

☆حمام جنگل:توی طبیعت وقت بگذرون،از نظرعملی ثابت شده که استرس رو کاهش میده و باعث بهتر شدن حال روحی میشه

☆شوشین: با طرز فکر یه مبتدی به وظایف نزدیک شو،نگران کامل بودن و بی عیب بودن نباش،فقط آموزش ببین و چیزای جدید یاد بگیر

☆کاکه ایبو(پو.ل رو بودجه بندی کن): وقتی مسائل مالی رو سر و سامون میدی استرس کمتری داری و انگیزه بیشتری برای هدفات داری

☆هاراهاچی بو(معده ات رو پر نکن): تا زمانی که 80% سیر بشی غذا بخور،اینطوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی💫

بعضی لحظه‌ها در زندگی هست که به خودت می‌گی: «دیگه بسه!»
بسه از تکرار دردهایی که همیشه تحملشون کردی.
بسه از باورهایی که گفتن تو نمی‌تونی، تو لایق نیستی، تو کمه‌ای.
اون لحظه، لحظه‌ی تولد دوباره‌ی توئه.
تغییر سرنوشت، با معجزه شروع نمی‌شه؛
با یک تصمیم کوچیک شروع می‌شه؛ تصمیمی که از قلبت میاد.
وقتی خودتو انتخاب می‌کنی، جهانم شروع می‌کنه به همکاری.
وقتی باور می‌کنی که ارزشمندتری از همه‌ی دردایی که کشیدی، مسیرت تغییر می‌کنه.
هیچ‌چیز قوی‌تر از انسانی نیست که تصمیم بگیره خودش باشه،
و خودش، آینده‌ش رو بسازه، نه تکرار گذشته‌ی دیگران رو.
سرنوشت، نه نوشته‌شده‌ست، نه اجباره.
سرنوشت، انتخابیه که هر روز، هر لحظه، می‌تونی دوباره بسازیش.
از نو بنویسش... با شهامت، با عشق، با ایمان به خودت.
تو نیومدی که فقط زنده بمونی…
تو اومدی که بدرخشی، تغییر بدی، و سرنوشتت رو با دستان خودت بسازی.💫

این باکس کوچیک می‌تونه تأثیر بزرگی بر کاهش استرس داشته باشه. 🤍

تنفس مربعی (که شامل چهار مرحله دم، نگه داشتن نفس، بازدم و دوباره نگه داشتن نفس هست) به مغز سیگنال آرامش می‌فرسته و فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو تحریک می‌کنه، سیستمی که بدن رو به حالت استراحت و آرامش می‌بره.

⚪️ تحقیقات نشون دادن که این تکنیک به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و کاهش اضطراب کمک می‌کنه. ⚪️

میخوای حالت بهتر بشه ؟ این 60 روز ژورنال نویسی فوق العاده و روتینش رو انجام بده :

چالش ۶۰ روزه ژورنال نویسی
پارت اول .

✔️روز اول: بهترین بخش امروزت
✔️روز دوم: بهترین یادگاری که از امسال داری
✔️روز سوم: شادترین لحظه‌ای که تا حالا تجربه کردی
✔️روز چهارم: سخت‌ترین بکی که تا حالا زدی
✔️روز پنجم: بزرگ‌ترین پشیمونی‌ات
✔️روز ششم: کارهایی که بهشون افتخار می‌کنی
✔️روز هفتم: هر چی به ذهنت میاد بنویس – به مدت ۱۰ دقیقه توقف نکن
✔️روز هشتم: یه نامه به خودت برای پنج سال بعد
✔️روز نهم: بهترین یادگاری از بچگی‌ات
✔️روز دهم: اگه با سلبریتی محبوبت صحبت کنی، چه می‌گی؟
✔️روز یازدهم: دوست داری بیست سال دیگه کجا باشی؟
✔️روز دوازدهم: یه داستان کوتاه بنویس
✔️روز سیزدهم: الان خوشحالی؟ چرا یا چرا نه؟
✔️روز چهاردهم: اگه می‌توانستی هر جایی تو دنیا باشی، کجا می‌رفتی؟
✔️روز پانزدهم: اولین کاری که اگه یلوتاری برنده بشی انجام می‌دی چی هست؟
روز شانزدهم: چه چیزی رو دوست داری در مورد خودت بهتر کنی؟
✔️روز هفدهم: بهترین ویژگی‌های خودت چیه؟
✔️روز هجده: اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدتت رو بنویس
✔️روز نوزدهم: چه چیزی رو بیشتر از همه در مورد دوست دختر یا دوست صمیمیت دوست داری؟
✔️روز بیستم: بابت چه چیزهایی بیشتر سپاسگزار هستی؟
✔️روز بیست و یکم: قرار ملاقات رویایی‌ات چیه؟
✔️روز بیست و دوم: شغل رویایی‌ات اگه پول مشکلی نبود چی بود؟
✔️روز بیست و سوم: داستان زندگیت رو تو یه پاراگراف بگو
✔️روز بیست و چهارم: چی باعث می‌شه زندگیت کامل بشه؟
✔️روز بیست و پنجم: آخرین خوابی که یادت میاد چیه؟
✔️روز بیست و ششم: دیوونه‌ترین شبی که تا حالا داشتی چه شب بوده؟
✔️روز بیست و هفتم: بدترین تجربه‌ای که داشتی چی بود؟
✔️روز بیست و هشتم: خجالت‌آورترین یادت چیه؟
✔️روز بیست و نهم: یه نامه به کسی که بهت ظلم کرده بنویس
✔️روز سی‌ام: به کی احترام می‌ذاری؟💫

یه نکنه ای که همه درگیرشیم و کمتر بهش توجه میکنیم

خواستم بهتون یادآوری کنم که:

با کسی باشید که قدر بدونه...
‌قدر نگرانیتون رو
‌قدر وفاداریتون
‌قدر اشکهاتون ‌
‌قدر تعصبتون
‌ ‌قدر غیرتتون
‌ ‌قدر قهر کردناتون
قدر چک کردناتون
قدر داد زدناتون
‌قدر اینایی که دلیل همش عشقه...
فراموش نکنید " راحت ترین کار برای آدمی که ارزشی براتون قائل نیست، بی تفاوت بودنه... "💫

نیایش_صبحگاهی🌞
شنبه27اردیبهشت1404💞




ای قادرمطلق ! امروز تمام محدودیت های مسیر حرکتم را حذف کرده ام ، تو همواره با من هستی  و مرا هدایت میکنی، مگر توکل غیر از اینست؟؟

امروز برای من آغاز یک فرصت و تحول است و زندگی لبریز است از این فرصتها... یاری ام کن تا موقعیت های خوب را درک کنم و از دست ندهم ....

من به پاس اینهمه لطف الهی تلاش میکنم ، تا هر فرصتی را به موهبتی تبدیل کنم... قلبم پر از امید به فرداهای قشنگ است...
خدایا
این صبح قشنگ
را برای من تلنگری قرار بده
تا یادم باشد
از این زیبایی‌هابه توبرسم
به تو ای زیبای زیبا آفرین
ای خدای مهربان
هرچه دارم و خواهم داشت
از لطف توست

دو راهیه بین معرفت و منفعت تنها جاییه که ذات ادما مشخص میشه
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💫💫💫💫💫💫💫

قدرت قلم داستایفسکی🖋️

حق...👍🥰

٧ راهکار برای کاهش نشخوار فکری:

1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت می‌چرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس.
2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن.
3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدف‌دار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن.
4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده.
5. تغییر گفت‌وگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن.
6. تمرین ذهن‌آگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن
7. به اپيزود علائم نشخوار فکری و عوامل تشدید کننده آن از پادکست سایکوپاد گوش کن💫

خیلی طول کشید تا بفهمم که مرز داشتن، آدمای درست رو ازت دور نمی‌کنه.

آدمای درست اتفاقاً می‌خوان تو توی رابطه حال خوبی داشته باشی.
نه اینکه حس کنی باید دو برابر تلاش کنی، یا بارِ یه رابطه‌ی دو نفره رو تنهایی به دوش بکشی.

ما معمولاً برای اینکه زیادی به‌نظر نیایم، رو نوک انگشت راه می‌ریم و نیازامون رو قورت می‌دیم. ولی واقعیت اینه که رابطه‌ی واقعی از جایی شروع می‌شه که خودمون رو بهتر بشناسیم و جرأت کنیم همون کسی باشیم که واقعاً هستیم.✨

💜 ‌لطفا به تک تک سوالا جواب بده، اینجوری میتونی شخصیتت رو بهتر رشد بدی :💜

‌هدف اصلی من توی زندگی چیه؟
‌کارها و اقداماتی که الان انجام میدم،با اهدافم همخوانی داره؟
‌سه الی پنج هدف اصلی من که میخوام در آینده بهش برسم چیه؟
‌تا حالا برای اهدافت یک چشم انداز داشتی؟اگه نه،چرا نداشتی؟
‌ترس هات بر اساس تجربیات گذشته ات هستن،یا واقعیت ان؟
‌چطوری میتونی به خودت اطمینان بیشتری داشته باشی؟
‌نسبت به وضعیت الانت چه حسی داری؟
‌احساس اعتماد به نفس میکنی؟
‌چه چیزی مانع اقدام تو میشه؟
‌با خودت صادق هستی؟:)
✨

❣فراموش نكن : ايمان ماده اصلی
و خمير مايه‌ی دستيابی به آرزوهاست !
و همان ابزار نيرومندی است كه هرگز ديده نمی‌شود ...🍃🍃

🌿🌺﷽🌿🌺

🦋 وقتی خداوند دستور دهد که فرمانی (نعمتی) به سمت شما بیاید هیچ نیرویی جلودار او نیست  حتی در موضوعی کارشناسان و بقیه افراد به شما گفته اند این غیر ممکن است و این کار شدنی نیست و همه شرایط بر علیه شماست اما وقتی خداوند بخواهد فرمان به سمت شما می آید و خداوند کاری ندارد که شما درکجا زندگی می کنی یا چقدر درآمد دارید فقط و فقط نعمتی که به سمت شما می آید مهم است.

🌺🌿 موهبتی که خداوند دستور داده است که به سمت شما بیاید با خیر و خوشی این اتفاق می افتد مثل قراردادها و موقعیت ها و موفقیت ها و غیره . شما هیچ گاه نباید ناامید بشوید و بگویید من نمیتوانم اون کار را به دست بیاورم چون هیچکس آنجا من را قبول ندارد چون این مهم نیست فقط مهم این هست که خداوند شما را همیشه به سمت بهترین ها راهنمایی می‌کند.

خدا میگه :ازچیزی نترس من باهاتم دل بدی به من پابه پاتم هرجای بری میام باهات نگران نباش همراهتم
بهش میگم من بدون تو مگه میشه هیچکی واسه من تو نمیشه ازته دلم بهت میگم عشق تو اسم تو معنی میشه 😍😍😍❤️❤️❤️❤️

آدم‌ها مسیرای مختلف دارن، سرعتای مختلف، موقعیتای مختلف. مقایسه فقط ذهنتو خسته می‌کنه و انگیزه‌تو می‌کُشه.
کاری رو که فکر می‌کنی به رشدت کمک می‌کنه، انجام بده حتی اگه هنوز اول راهی، چون هر قله‌ای یه روز از یه قدم شروع شده...
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💫