امید را برای روزهای بد، ساخته‌اند؛ چراغ را برای تاریکی. انسان اگر با مشقّت و درد و مصیبت روبرو نمیشد، نه به چیزی ایمان می‌آورد، نه به آینده‌ای دل می‌بست، و نه از امید، سلاحی می‌ساخت به پایداری کوه.

کتاب:📕#آتش_بدون_دود
اثر: #نادر_ابراهیمی

«این قوی‌ترین‌ها یا باهوش‌ترین‌ها نیستند که دوام می‌آورند، بلکه کسانی می‌توانند دوام بیاورند که بیشتر از بقیه بتوانند با تغییرات سازگار شوند.»

چارلز داروین🍃

نیـــایــــــش_صبحگاهی 🧚‍♀

خدایا دراین صبح
زیبـای بـهاری 🧚‍♀
تمنا دارم درهای
مـهربـانیـت را 🧚‍♀
بـه روی دوستـان
وعزیزانم بـگشایی🧚‍♀
و روزی حـلال
سـلامـتی وتندرستی 🧚‍♀
مهربانی و آرامـش را
برای همه آنها مقرر بفرمایی🧚‍♀

به قول حسین پناهی: مشکل ما از جایی شروع شد که نگاه ما به هم، نگاه آدم به آدم نبود، نگاه آدم به فرصت بود..💫

‌‏‌

امیدوارم آدمِ خوب با نیتِ خوب رو
جذب کنی که بهت کمک کنه
بهترین نسخه‌ی خودت باشی که
رشد تو رو مثل رشد خودش جشن بگیره
که در غیابت از اسمت محافظت کنه
و با حضورش احساسِ امنیت کنی ،
تو لایق این هستی که
با این نوع انرژی احاطه بشی

‏
اما عزیزِ من!
در این جهانِ بی سر و ته
هیچ یک‌نفری ، جایِ دیگری را تنگ نکرده است.
حالِ خوشِ هیچکس
از خوشبختیِ کسی کم نکرده است.
خوب باش ، خوب بخواه و قلبت را نورانی کن.
چرا که هیچ قلبِ تاریکی ، آرامش را لمس نکرده..

آنقدر دلتنگت شده ام...
که همه ی ثانیه ها
جلوی چشمانم زانو زده اند💔

 دلم برایت تنگ است ...💔
تنگِ تنگ...💔

وصد افسوس این دلتنگی را هیچ مرحمی نیست...💔

ماه هاست که در تنهایی هایم عکس جا مانده از مهربانی هایت را درآغوش میکشم.💔

وخوب میدانم
هیچ چیزی درمان این بغض شکسته ام نخواهد بود...💔


به یاد عزیزان آسمانی
رحم الله من یقرا الفاتحه مع الصلوات... 🪴🌿
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

❣هرگز پول را برای بیماری و مشکلات پس انداز نکنیم. چون رخ می‌‌دهد.

پول را برای عروسی، برای خرید خانه، اتومبیل، مسافرت و نظایر آن پس انداز کنیم.
وقتی می‌‌گوییم این پول برای خرید اتومبیل است دیگر به تصادف فکر نکن.

منتظر هرچه باشیم، همان برایمان پیش می‌‌آید.

منتظر شادی باشیم، شادی پیش می‌‌آید.
منتظر غم باشیم، غم پیش می‌‌آید.

"پس بیایید منتظر آرزوی قلبی‌مان
باشیم بی شک به حقیقت میپیوندد"🍃🍃🍃

📘چهار اثر از فلورانس
#فلورانس_اسکاول_شین

تا حد امکان، هرچه می توانید کمتر درباره ی کارهای خود صحبت کنید، آن هم تنها با کسانی که به شما دلگرمی و الهام می بخشند. چون دنیا پُر از آدم هایی است که "نفوس بد" می زنند. مردمی که تنها بلدند بگویند: "اینکه محال است!" یا "واقعا که تو زیادی بلند پروازی!🍃🍃🍃


اجازه بده موفقیت هایت آنها را غافلگیر کند...🍃

به خاطر داشته باشید که شما آهنربایید و همه چیز را به خود جذب میکنید. وقتی دقیقاً بدانید که چه میخواهید و چه خواسته ای دارید، تبدیل به آهنربایی می شوید تا آن را به سمت خود بکشید. آنچه میخواهید هم متقابلاً مجذوب شما میشود

📕 کتاب : قدرت
✍ اثر : #راندا_برن

❣قانون تکرار:
یعنی این مفاهیم باید بر اثر تکرار به تدریج به جان بریزد تا خود‌جوش عمل کند.

تکرار معجزه می‌کند «مانند چکیدن آب بر صخره که به تدریج آن را خُرد می‌کند».

تکرار منِ‌ذهنی را از رو می‌برد.

#تکرار مادرِ تمامی مهارت‌هاست.
فقط با تکرار و استمرار می‌توان سخت‌ترین کارها را سهل کرد و به نتیجه رسید.🍃🍃

🤍اگه میخوای صبح ها خیلی پر انرژی باشی این روتین رو داشته باش عزیزم :»»» 🤍

1. بیدار شدن در چرخه خواب سبک: با اپلیکیشن‌هایی مثل "Sleep Cycle" زمان بیداری رو تنظیم کن.
2. آب‌نوشی با الکترولیت: یک لیوان آب با لیمو و نمک صورتی برای هیدراته شدن.
3. حرکت بدنی شدید: چند دقیقه HIIT یا کشش داینامیک.
4. تنفس ویم هاف: ۳۰-۴۰ نفس عمیق برای افزایش انرژی.
5. نور طبیعی: حداقل ۱۰ دقیقه زیر نور خورشید.
6. تمرکز و مدیتیشن: ۵ دقیقه تمرین مثبت‌نگری یا تنفس.
7. صبحانه مغذی: پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات پیچیده (مثلاً تخم‌مرغ و آووکادو).
8. برنامه‌ریزی روزانه: مرور اولویت‌ها و اهداف.

این کارها کمک می‌کنه که صبح سرحال و پرانرژی شروع کنی!

✨ سلام صبحتون بخیر و سرشار از آرامش ✨

به جهان اعتماد کن،
همه چیز در بهترین حالت خودشه...💫

💜8 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :💜

☆ایکیگای: این تکنیک مفهومش دلیلی برای زندگیه،بهت کمک میکنه علایقت رو کشف کنی که چه کاری رو دوست داری انجام بدی همون کاری که حاضری صبح ها با شور و شوق برای انجام دادنش بیدار بشی،در واقع یه هدفی باشه که هم بهش علاقه داری و هم برات پو.لساز باشه

☆کایزن: هر روز روی پیشرفت های کوچیک تمرکز کن،نیازی نیست همه ی کارها رو باهم انجام بدی فقط هدفت این باشه که کم کم پیشرفت کنی

☆پومودورو : ۲۵ دقیقه کار کن،۵ دقه استراحت کن،چهار بار این چرخه رو تکرار کن بهت کمک میکنه ذهنت متمرکز بمونه و زود خسته نشی

☆حمام جنگل:توی طبیعت وقت بگذرون،از نظرعملی ثابت شده که استرس رو کاهش میده و باعث بهتر شدن حال روحی میشه

☆شوشین: با طرز فکر یه مبتدی به وظایف نزدیک شو،نگران کامل بودن و بی عیب بودن نباش،فقط آموزش ببین و چیزای جدید یاد بگیر

☆کاکه ایبو(پو.ل رو بودجه بندی کن): وقتی مسائل مالی رو سر و سامون میدی استرس کمتری داری و انگیزه بیشتری برای هدفات داری

☆هاراهاچی بو(معده ات رو پر نکن): تا زمانی که 80% سیر بشی غذا بخور،اینطوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی💫

بعضی لحظه‌ها در زندگی هست که به خودت می‌گی: «دیگه بسه!»
بسه از تکرار دردهایی که همیشه تحملشون کردی.
بسه از باورهایی که گفتن تو نمی‌تونی، تو لایق نیستی، تو کمه‌ای.
اون لحظه، لحظه‌ی تولد دوباره‌ی توئه.
تغییر سرنوشت، با معجزه شروع نمی‌شه؛
با یک تصمیم کوچیک شروع می‌شه؛ تصمیمی که از قلبت میاد.
وقتی خودتو انتخاب می‌کنی، جهانم شروع می‌کنه به همکاری.
وقتی باور می‌کنی که ارزشمندتری از همه‌ی دردایی که کشیدی، مسیرت تغییر می‌کنه.
هیچ‌چیز قوی‌تر از انسانی نیست که تصمیم بگیره خودش باشه،
و خودش، آینده‌ش رو بسازه، نه تکرار گذشته‌ی دیگران رو.
سرنوشت، نه نوشته‌شده‌ست، نه اجباره.
سرنوشت، انتخابیه که هر روز، هر لحظه، می‌تونی دوباره بسازیش.
از نو بنویسش... با شهامت، با عشق، با ایمان به خودت.
تو نیومدی که فقط زنده بمونی…
تو اومدی که بدرخشی، تغییر بدی، و سرنوشتت رو با دستان خودت بسازی.💫

این باکس کوچیک می‌تونه تأثیر بزرگی بر کاهش استرس داشته باشه. 🤍

تنفس مربعی (که شامل چهار مرحله دم، نگه داشتن نفس، بازدم و دوباره نگه داشتن نفس هست) به مغز سیگنال آرامش می‌فرسته و فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو تحریک می‌کنه، سیستمی که بدن رو به حالت استراحت و آرامش می‌بره.

⚪️ تحقیقات نشون دادن که این تکنیک به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و کاهش اضطراب کمک می‌کنه. ⚪️

میخوای حالت بهتر بشه ؟ این 60 روز ژورنال نویسی فوق العاده و روتینش رو انجام بده :

چالش ۶۰ روزه ژورنال نویسی
پارت اول .

✔️روز اول: بهترین بخش امروزت
✔️روز دوم: بهترین یادگاری که از امسال داری
✔️روز سوم: شادترین لحظه‌ای که تا حالا تجربه کردی
✔️روز چهارم: سخت‌ترین بکی که تا حالا زدی
✔️روز پنجم: بزرگ‌ترین پشیمونی‌ات
✔️روز ششم: کارهایی که بهشون افتخار می‌کنی
✔️روز هفتم: هر چی به ذهنت میاد بنویس – به مدت ۱۰ دقیقه توقف نکن
✔️روز هشتم: یه نامه به خودت برای پنج سال بعد
✔️روز نهم: بهترین یادگاری از بچگی‌ات
✔️روز دهم: اگه با سلبریتی محبوبت صحبت کنی، چه می‌گی؟
✔️روز یازدهم: دوست داری بیست سال دیگه کجا باشی؟
✔️روز دوازدهم: یه داستان کوتاه بنویس
✔️روز سیزدهم: الان خوشحالی؟ چرا یا چرا نه؟
✔️روز چهاردهم: اگه می‌توانستی هر جایی تو دنیا باشی، کجا می‌رفتی؟
✔️روز پانزدهم: اولین کاری که اگه یلوتاری برنده بشی انجام می‌دی چی هست؟
روز شانزدهم: چه چیزی رو دوست داری در مورد خودت بهتر کنی؟
✔️روز هفدهم: بهترین ویژگی‌های خودت چیه؟
✔️روز هجده: اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدتت رو بنویس
✔️روز نوزدهم: چه چیزی رو بیشتر از همه در مورد دوست دختر یا دوست صمیمیت دوست داری؟
✔️روز بیستم: بابت چه چیزهایی بیشتر سپاسگزار هستی؟
✔️روز بیست و یکم: قرار ملاقات رویایی‌ات چیه؟
✔️روز بیست و دوم: شغل رویایی‌ات اگه پول مشکلی نبود چی بود؟
✔️روز بیست و سوم: داستان زندگیت رو تو یه پاراگراف بگو
✔️روز بیست و چهارم: چی باعث می‌شه زندگیت کامل بشه؟
✔️روز بیست و پنجم: آخرین خوابی که یادت میاد چیه؟
✔️روز بیست و ششم: دیوونه‌ترین شبی که تا حالا داشتی چه شب بوده؟
✔️روز بیست و هفتم: بدترین تجربه‌ای که داشتی چی بود؟
✔️روز بیست و هشتم: خجالت‌آورترین یادت چیه؟
✔️روز بیست و نهم: یه نامه به کسی که بهت ظلم کرده بنویس
✔️روز سی‌ام: به کی احترام می‌ذاری؟💫

یه نکنه ای که همه درگیرشیم و کمتر بهش توجه میکنیم

خواستم بهتون یادآوری کنم که:

با کسی باشید که قدر بدونه...
‌قدر نگرانیتون رو
‌قدر وفاداریتون
‌قدر اشکهاتون ‌
‌قدر تعصبتون
‌ ‌قدر غیرتتون
‌ ‌قدر قهر کردناتون
قدر چک کردناتون
قدر داد زدناتون
‌قدر اینایی که دلیل همش عشقه...
فراموش نکنید " راحت ترین کار برای آدمی که ارزشی براتون قائل نیست، بی تفاوت بودنه... "💫