Друзья, как продвигается ваш челлендж по практике осознанности? 💙

Сегодня хочу углубиться в тему осознанности и поговорить о том, как она помогает нам справляться со стрессом и повышать качество жизни.

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Однако важно понимать, что не сам стресс является проблемой, а наше отношение к нему и умение с ним справляться.

Как осознанность помогает в этом?
➡️ Осознание триггеров: практикуя осознанность, мы начинаем лучше понимать, что именно вызывает у нас стрессовые реакции. Это позволяет предвидеть и предотвращать негативные эмоции.
➡️ Присутствие в моменте: фокусируясь на настоящем, мы уменьшаем беспокойство о будущем и сожаления о прошлом. Это снижает уровень тревожности и помогает сохранить внутреннее спокойствие.
➡️ Эмоциональная регуляция: осознанность учит нас наблюдать за своими эмоциями без оценки, что позволяет эффективно управлять ими и не поддаваться негативным импульсам.

Практические советы для снижения стресса через осознанность ⏬
💙Дыхательные практики: простое сосредоточение на дыхании в течение нескольких минут может значительно снизить уровень стресса. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8.
💙 Осознанные паузы: в течение дня делайте короткие перерывы, чтобы проверить своё состояние. Задайте себе вопросы: «Как я себя чувствую сейчас? Какие эмоции испытываю?»
💙 Практика благодарности: в конце дня вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны. Это переключает внимание на позитив и улучшает настроение 😉

Поделитесь, какие методы управления стрессом работают для вас? Как осознанность помогает вам в повседневной жизни? 💬👇🏻

P.S. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Чем лучше мы справляемся со стрессом, тем более счастливой и полноценной становится наша жизнь 💙

Хочу поговорить о теме, которая часто становится ключом к нашей внутренней гармонии и здоровым отношениям с окружающими — умении устанавливать личные границы 🔝

Личные границы — это осознание своих потребностей, ценностей и чувств, а также умение их защищать. Это своего рода эмоциональный и психологический "забор", который помогает нам сохранять своё пространство и уважать пространство других людей.

Почему это важно?
💬 Здоровые отношения: установление границ позволяет строить отношения, основанные на взаимном уважении и понимании.
💬 Эмоциональное благополучие: когда мы чётко знаем и выражаем свои границы, уменьшается уровень стресса и эмоционального выгорания.
💬 Самоуважение: умение сказать "нет" и отстаивать свои интересы повышает уверенность в себе и самоуважение.

Как установить и поддерживать личные границы?

💙 Осознайте свои потребности и ценности
Прежде чем устанавливать границы, важно понять, что для вас действительно важно. Задайте себе вопросы:
💙 Что вызывает у меня дискомфорт или стресс?
💙 Какие ситуации я хочу избежать или изменить?
💙 Что приносит мне радость и удовлетворение?
💙 Учитесь говорить "нет" без чувства вины

Отказ — это нормально. Вы не обязаны всегда соглашаться с просьбами других, особенно если это противоречит вашим потребностям.

💙 Практический совет: начните с небольших отказов в повседневной жизни, чтобы привыкнуть к этому навыку.

💙 Чётко и спокойно выражайте свои границы
💙 Когда общаетесь с другими, ясно сообщайте о своих чувствах и желаниях.
💙 Используйте фразы от первого лица: "Я чувствую...", "Мне важно..."
💙 Избегайте обвинений и агрессии.
💙 Уважайте границы других
Взаимное уважение границ укрепляет доверие и улучшает коммуникацию.

💙 Будьте последовательны
Если вы установили границы, придерживайтесь их. Это поможет окружающим понять, что вы серьёзно относитесь к своим словам.

💙💙💙💙💙💙💙 💙
Поделитесь в комментариях, как вы устанавливаете свои личные границы и какие трудности встречаете на этом пути. Возможно, у вас есть советы, которые помогут другим 💬👇🏻

P.S. Помните, что забота о себе и своих потребностях — это не эгоизм, а необходимое условие для полноценной и счастливой жизни. Устанавливая личные границы, вы создаёте пространство для роста и гармонии как для себя, так и для окружающих 💙

Принятие изменений ✨

Жизнь — это постоянный поток перемен. Иногда они радуют нас, а иногда вызывают страх и неуверенность. Но именно через изменения мы растём, учимся и становимся лучше.

Как принять и полюбить изменения?

💙 Осознайте неизбежность перемен
Всё в жизни подвержено изменениям — от погоды до наших эмоций. Принятие этого факта помогает снизить сопротивление и открыться новым возможностям.

💙 Сфокусируйтесь на возможностях
Вместо того чтобы бояться неизвестности, задумайтесь: какие новые двери могут открыть эти изменения? Какие новые навыки или знания вы можете приобрести?

💙 Будьте гибкими
Гибкость мышления позволяет адаптироваться к новым условиям с минимальным стрессом. Практикуйте открытость и готовность учиться.

💙 Поддерживайте себя и окружающих
В периоды перемен важно заботиться о своём эмоциональном состоянии и поддерживать близких. Общение и взаимная поддержка облегчают процесс адаптации.

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ для принятия изменений
⭕️Напишите список изменений, которые произошли в вашей жизни за последний год. Отметьте, какие из них принесли положительный опыт или новые возможности.
⭕️ Поставьте цель: выберите одну сферу жизни, где вы хотели бы внедрить изменения, и разработайте небольшой план действий.

P.S. Помните, что каждый новый поворот — это шанс открыть для себя что-то удивительное. Откройтесь изменениям, и жизнь обязательно удивит вас приятными сюрпризами 💙

Часто, глядя на масштабные цели, мы можем почувствовать себя перегруженными и не знать, с чего начать. Это может приводить к прокрастинации и чувству неуверенности. Но помните: большие достижения состоят из множества маленьких действий.

Как начать двигаться к своей цели?

💬 Разбейте цель на небольшие задачи
Определите конкретные шаги, которые приведут вас к желаемому результату. Это делает процесс более управляемым и менее пугающим.

💬 Устанавливайте реальные сроки
Для каждой маленькой задачи назначьте конкретный дедлайн. Это поможет сохранять мотивацию и двигаться вперёд.

💬 Отслеживайте прогресс
Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Видимый прогресс вдохновляет и подталкивает продолжать.

💬 Поощряйте себя
Не забывайте радоваться своим успехам и награждать себя за проделанную работу. Это повышает уровень удовлетворения и мотивации.

Практика на сегодня 🖥
Предлагаю вам выбрать одну из своих целей и разбить её на пять маленьких шагов, которые вы можете начать выполнять уже сейчас ✏️

P.S. Помните, что каждый большой путь начинается с первого шага. Не бойтесь начинать, и вы удивитесь, как далеко сможете зайти

Современный ритм жизни часто приводит к накоплению стресса и усталости. Это может негативно влиять на наше физическое и эмоциональное состояние, снижать продуктивность и ухудшать отношения с окружающими.

Коучинговые вопросы для самоанализа для снятия напряжения 📎

Задайте себе следующие вопросы и постарайтесь честно на них ответить

💙 Что именно вызывает у меня напряжение?
💙 Могу ли я повлиять на эту ситуацию?
💙 Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить своё состояние?
💙 Как я могу изменить своё отношение к ситуации?

P.S. Помните, что забота о своём эмоциональном состоянии — это не роскошь, а необходимость. Регулярно применяя эти простые техники, вы сможете значительно улучшить своё самочувствие и качество жизни 💙

Недавно побывал на конференции в Москве, где собрались специалисты из разных направлений: коучинга, психологии, нутрициологии, сексологии и др. Это было невероятно вдохновляющее мероприятие! 🔥

Особенно рад был встретиться со многими коллегами лично. После длительного периода онлайн-встреч наконец-то удалось пообщаться очно в Москве. Это было по-настоящему ценно и приятно 🤗

Конференция длилась три дня, и каждый день был уникальным. Я присутствовал на третьем, заключительном дне, и получил массу новых знаний и идей. Мы успели сделать несколько фотографий, хотя на них только часть преподавателей и участников. Жаль, что не все смогли попасть в кадр, но атмосфера была потрясающей!

Такие встречи напоминают, насколько важно живое общение и обмен опытом. Они наполняют энергией и вдохновением для дальнейшего развития.

А вы скучаете по офлайн-мероприятиям? Когда в последний раз вы участвовали в таких событиях или встречались с коллегами лично? Делитесь своими впечатлениями в комментариях! 💬👇🏻

Как объединить коучинг, НЛП, психологию и психотерапию, повышать эффективность и оставаться в рамках стандартов ICF? 🤔

С такой темой я выступлю 28 ноября в 12:00 МСК на масштабной бесплатной онлайн-конференции «Мастер-коуч», которая пройдет с 26 по 28 ноября.

На встрече обсудим:
🔵 Как «законно» комбинировать методы.
🔵 Где проходят границы коучинга.
🔵 Как выбрать подходящий для вас формат работы.
🔵 Как усиливать свой подход как коуча.

Что еще ждет вас на конференции «Мастер-коуч»:
🔵 Современные тренды коучинга на 2024-2025 годы.
🔵 Результативные инструменты для коуч-сессий в персональном, командном, life и business форматах.
🔵 Обзор актуальных направлений коучинга и смежных специальностей:
🔵 Executive коучинг,
🔵 Коучинг партнеров,
🔵 Командный коучинг,
🔵 Wingwave,
🔵 Карьерный и подростковый коучинг,
🔵 Треккинг, мастер-майнды.
🔵 Как выстроить сильный личный бренд и привлекать клиентов по рекомендациям.
🔵 Вдохновение и стратегии для развития мастерства.

🗓 3 дня обучения
💎 24 спикера
🔝 8 коучей уровня MCC, 7 коучей PCC
▶️ Онлайн-участие бесплатное!

Регистрируйтесь здесь 🔗
https://master-coach.info/conf-nov2024?utm_source=rekl&utm_medium=dosov

С нетерпением жду встречи с вами! 💙

🔈 Уже завтра стартует масштабная онлайн-конференция «Мастер-коуч»!

С 26 по 28 ноября вы сможете:
🔹 Узнать о ключевых трендах коучинга на 2024-2025 годы.
🔹 Освоить новые инструменты для проведения коуч-сессий в персональном, командном, life и business форматах.
🔹 Познакомиться с актуальными направлениями: executive коучинг, командный коучинг, wingwave, карьерный и подростковый коучинг, трекинг, мастер-майнды и другие.
🔹 Разобраться, как строить личный бренд и привлекать клиентов по рекомендациям.
🔹 Определить стратегии для дальнейшего роста и вдохновиться идеями топовых спикеров.

💎 24 спикера, среди них 8 MCC и 7 PCC коучей!
🔄 Участие онлайн — абсолютно бесплатно!

Я буду рассказывать про то, как совмещать коучинг, НЛП, психологию, психотерапию, повышать свою эффективность и не нарушать стандарты ICF 28 ноября в 12:00 МСК.

На встрече будет:
💙 Как правильно смешивать методы в работе.
💙 Где проходят границы коучинга.
💙 Как выбрать свой формат коучинга.
💙 Как усиливать результаты в работе с клиентами.

📲 Регистрируйтесь прямо сейчас по ссылке:
https://master-coach.info/conf-nov2024?utm_source=rekl&utm_medium=dosov

Свои вопросы по теме можете оставлять в комментариях 💬👇🏻

После моего недавнего визита в комнату для разрушений я задумался: а какими ещё способами мы можем безопасно выпустить накопленный стресс и негативные эмоции? Ведь у каждого свой путь к гармонии и эмоциональному равновесию ✨

Немного идей:
💙 Спорт и движение: йога, бег, танцы или даже простая прогулка могут помочь снизить внутреннее напряжение.
💙 Творчество: рисование, лепка, музыка — это отличный способ выразить то, что сложно передать словами.
💙 Медитация и дыхательные практики: погрузиться в себя, успокоить ум и вернуться к настоящему моменту.
💙 Общение: поговорить с другом, профессионалом или даже написать свои эмоции в дневник.

Каждый из нас уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Важно искать свой способ, экспериментировать и не бояться новых впечатлений!

Спасибо за ваше активное участие в последнем опросе! 🙌🏻 Я посмотрел результаты и комментарии, и теперь хочу поделиться некоторыми наблюдениями:

💙 Многие из вас отдают предпочтение физической активности и спорту — видимо, выброс адреналина и движение действительно помогают «перезагрузить» голову и снять накопленное напряжение.
💙 Творчество и арт-терапия тоже нашли отклик в ваших сердцах — рисование, музыка, танцы и другие виды самовыражения позволяют нам превращать эмоции в нечто прекрасное.
💙 Медитации и дыхательные практики оказались популярны среди тех, кто предпочитает гармонию и спокойствие через внутренний фокус.
💙 Общение с близкими — ещё один ключевой инструмент. Поддержка, понимание и возможность выговориться помогают нам почувствовать себя не одними в своих переживаниях.
💙 И, конечно, «комнаты для разрушений» и аналогичные способы тоже нашли своих поклонников — это яркий пример того, что безопасный выплеск эмоций может стать настоящим спасением от стресса.

Каждый из нас уникален, и то, что помогает одному, может быть менее эффективным для другого. Главное — продолжать исследовать себя, свои потребности и пробовать новые подходы. Так мы станем более осознанными и гибкими в выборе стратегий для поддержания эмоционального баланса.

Какие новые методы или практики вы хотели бы попробовать в ближайшее время, чтобы ещё лучше управлять своими эмоциями? Делитесь идеями! 💬👇🏻

У меня для вас потрясающая новость, которой я не могу не поделиться! Я рад представить вам трансформационную игру — мою авторскую разработку, которая позволит вам сделать качественный скачок в личном росте и достичь целей быстрее, чем вы думаете.

☄️ «В ПОИСКАХ СОКРОВИЩ. ПО СЛЕДАМ ТВОИХ ЦЕЛЕЙ»☄️

Игра абсолютно БЕСПЛАТНА. Да-да, вы не ослышались!

О чём пойдёт речь?
⚡️ Энергия и мотивация
Узнаете, как наполняться энергией и где брать силы, чтобы ваши цели не оставались лишь на бумаге.

💎 Осознанность и удовольствие
Поймёте, как наслаждаться каждым днём и идти по жизни с лёгкостью.

💸 Взаимоотношения с деньгами и финансовые цели
Выявите установки, которые блокируют ваш денежный поток, и научитесь строить здоровые отношения с финансами.

Что вы получите в результате?
➡️ Чёткое понимание, где брать энергию, как сохранять мотивацию и заряжаться позитивом.
➡️ Навык получать удовольствие от самых простых вещей — ведь всё великое кроется в деталях.
➡️ Прояснение финансовых блоков и пошаговые действия, которые помогут вам укрепить денежную сферу и почувствовать стабильность.

Но внимание‼️
Пожалуйста, выделите несколько дней на прохождение игры. Я наполнил её максимально полезным контентом и заданиями, которые не хочется проходить в спешке.

Если вам близки темы осознанности, финансового благополучия и вы ищете способ быстро «прокачаться» и выйти на новый уровень, это ваш шанс!

Готовы к путешествию за своими сокровищами?
Оставляйте «+» в комментариях, если участвуете, и напишите, какая сфера жизни для вас сейчас на первом месте: энергия, финансовая стабильность или, может, что-то другое?

Буду рад видеть вас в нашей игре и помогать вам шаг за шагом идти к своим истинным целям!

Удачи, драйва и новых открытий! 🔥

НАЧАТЬ ИГРУ ⌛

Друзья, приближается Новый год, а это время особенной магии, когда хочется подвести итоги и загадать сокровенные желания! 💙

Предлагаю вам «РЕЦЕПТ СЧАСТЛИВОГО НОВОГО ГОДА», который всегда срабатывает:

💙 Возьмите 2 большие ложки благодарности
Вспомните всё хорошее, что произошло в уходящем году, и поблагодарите судьбу, Вселенную — да хоть самих себя!

💙 Добавьте 3 щепотки юмора
Трудные моменты легче пережить с улыбкой. Смейтесь над собой, ситуациями и обязательно делитесь позитивом с окружающими.

💙 Добавьте горсть ясных целей
Пусть ваши планы будут конкретными, но не бойтесь мечтать широко! Новый год — отличное время для формирования амбициозных целей.

💙 Щедро приправьте верой в себя
Верьте, что у вас есть все ресурсы для осуществления задуманного. А если чего-то не хватает — найдёте по пути!

💙 Украсьте любовью и поддержкой близких
Ведь без тёплого окружения даже самое вкусное блюдо кажется пресным.

Перемешайте всё это в одной большой ёмкости под названием «своё сердце», и получите настоящий «коктейль счастья» на весь следующий год!

Желаю вам начать 2025-й с вдохновением, радостью и уверенностью в своих силах. Пусть вас ждут только приятные открытия и новые победы!

С наступающим праздником, друзья! Обнимаю вас крепко и жду в новом году с новыми историями и идеями. Будем расти, развиваться и поддерживать друг друга на пути к целям! 💙

С наступающим Новым годом! 🎄

Поздравляю вас с наступившим 2025 годом! Пусть все ваши планы обретают крылья, а мечты становятся ближе с каждым днём ✨

С чего начать новый год?
💬 Подведите итоги: сделайте короткий «аудит» прошлого года — что удалось, а над чем ещё предстоит поработать.
💬 Выберите фокус: определите, что самое важное для вас на ближайшие месяцы — здоровье, личностный рост, отношения или финансы...
💬 Сформулируйте ясные цели: чем конкретнее планы, тем легче их воплотить. Составьте список шагов и сроков, чтобы не терять время зря.
💬 Заведите привычку благодарности: каждый вечер записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны сегодня. Это мощно меняет фокус с проблем на возможности.

Что дальше ⁉️
В течение января я планирую делиться практиками, которые помогут вам «раскачаться» в новом году и с самого старта поймать нужный ритм. Будем говорить о мотивации, управлении ресурсами и эмоциональном равновесии.

Если у вас уже есть идеи или вопросы, которые хотите обсудить, смело пишите в комментариях! Буду рад вашей обратной связи — так мы вместе наполним эти первые недели года вдохновением и осознанностью ⚡️

Ещё раз с Новым годом, друзья! Пусть 2025-й станет для вас годом новых открытий, радостных событий и личных побед. Обнимаю! 🤗

Друзья, как ваше настроение в конце января? ✨
Уже почти прошел месяц с начала года, и у многих мотивация потихоньку «растворяется» в будничной суете.... 🫠 Но главное — не бросать начатое!

Сегодня хочу поговорить о том, как поддерживать свой запал и не скатиться в привычный ритм, где цели остаются лишь красивыми строчками в ежедневнике.

💙 Сфокусируйтесь на своём «почему»
Часто мы теряем мотивацию, потому что забываем, зачем вообще взялись за задачу. Напомните себе, к чему приведёт достижение цели и какие положительные изменения это принесёт в жизнь.

💙 Делайте небольшие ревизии
Раз в неделю выделяйте 10–15 минут, чтобы перепроверить свои планы и шаги:
💙Что получилось сделать?
💙Где возникли сложности?
💙Какие идеи появились для их решения?
Это поможет вовремя скорректировать маршрут, чтобы не сбиться с курса.

💙 Включайте регулярный «заряд энергии»
💙 Спорт или движение: даже короткая пятиминутная разминка пробуждает тело и ум.
💙 Творчество: 15 минут рисунка, письма или музыки могут вернуть внутренний ресурс и вдохновение.
💙 Общение: позвоните другу или коллеге, поделитесь своими успехами или сомнениями — это зачастую лучший способ «взбодриться» и перезагрузиться.

💙 Награждайте себя
Придумайте небольшие поощрения за каждый значимый шаг. Это может быть что-то приятное: тёплая ванна с пеной, просмотр любимого фильма, покупка вкусного десерта. Когда мозг понимает, что за усилиями следует «приз», ему проще сохранять фокус 👍

💙 Оцените свой прогресс
Даже если кажется, что сделано мало, вспомните — важна каждая мелочь! Записывайте в дневник или заметки, что у вас уже получилось. В конце месяца вы удивитесь, сколького добились, когда будете видеть всё чёрным по белому.

🔄 Мини-практика на сегодня
Сделайте «запись успехов» за последнюю неделю. Пусть в ней будут как крупные достижения, так и крошечные, но приятные моменты (например, «сходил на тренировку 2 раза», «отказался от лишних трат», «выспался вовремя»).

Когда запишите, посмотрите на список и поблагодарите себя за каждое достигнутое действие — это зарядит вас позитивом и восстановит веру в свои силы! ⭐️

Вопрос к вам: Как вы поддерживаете свою мотивацию в повседневной рутине? Делитесь своими «лайфхаками» в комментариях — будем вдохновляться вместе!