Как начинать восстанавливаться, не дожидаясь праздников 👇🏻

Силы нужно возвращать сейчас, а не когда жизнь наконец позволит.

Вот три способа, которые действительно работают, когда ресурса мало:

1️⃣  Дать себе паузу без чувства вины

Усталость не уходит, если делать вид, что её нет. Самый взрослый шаг — сказать себе: «Сегодня я делаю меньше, чем планировал, потому что мне нужно восстановиться».

Сегодня без побед, просто забота о себе.

2️⃣ Выбрать один маленький шаг, который даст энергию

Не глобальные цели, не списки на 50 пунктов. Один шаг, который вы можете сделать сегодня.

Например:
🔵 разобрать только один ящик, а не всю квартиру;
🔵 выполнить одну ключевую задачу, а не весь список;
🔵 выйти на короткую прогулку, а не на тренировку.

Ты запускаешь движение без лишнего напряжения и борьбы с собой.

3️⃣ Поддерживающие ритуалы, которые возвращают опору

Иногда мы выдыхаемся не от количества дел, а от внутренней спешки. Помогают маленькие ритуалы, которые возвращают ощущение «всё хорошо, я иду вперед со своей скоростью».

Это может быть:
🔵 10 минут тишины без телефона;
🔵 тёплый душ после тяжёлого дня;
🔵 любимая музыка;
🔵 прогулка вокруг дома;
🔵 чашка чая в спокойствии, а не «на бегу».

Такие вещи удивительно быстро собирают состояние.

Попробуйте выбрать что-то одно — и сделайте сегодня.

А в следующем посте  продолжим тему и поговорим о том, как не выгорать в процессе движения к целям😉

Новый подкаст 👉🏻 Как отдыхать на короткой, средней и длинной дистанции

Мы привыкли думать, что если выспались и съездили в отпуск, то вопрос закрыт.
Но отдых — это не «галочка» в списке, а система, которая работает совсем по другим правилам.

В новом подкасте я разбираю три уровня отдыха:
🔵 Короткая дистанция — что делать сегодня, чтобы перестать выжимать себя досуха.
🔵 Средняя дистанция — как организовать жизнь так, чтобы силы не утекали каждый день.
🔵 Длинная дистанция — что про отдых нужно понимать, чтобы не разрушаться годами.

Почему это важно?
Потому что даже если вы спите по 8 часов, можно оставаться хронически уставшим — если расход энергии постоянно превышает восстановление. И наоборот: иногда небольшой, но правильный шаг возвращает больше ресурса, чем две недели отпуска.

В этом выпуске — без банальностей. Только практика, примеры и то, что действительно работает.

Слушайте подкаст, пробуйте 😉

Про эмоции, на которых можно двигаться вперёд (и на которых — нет)

Когда говорим про восстановление энергии, важно помнить одну вещь: мы тратим силы не только на задачи, но также мы тратим силы на эмоции, в которых живём. И поэтому, когда два человека делают одно и то же, у одного появляется ресурс, у другого — провал по энергии.

Есть эмоции, которые помогают нам идти вперёд. А есть те, которые «жгут топливо» быстрее, чем мы успеваем его пополнять.

На каких эмоциях двигаться вперёд можно:
⚡️ Азарт — когда интересно, когда есть вкус к процессу. Эта эмоция действительно заряжает.
⚡️ Любопытство — мягкая энергия. Но на ней можно долго идти.
⚡️ Предвкушение — это не про эйфорию, а про внутреннее желание. Это один из самых устойчивых двигателей.

А вот эмоции, на которых далеко не уедешь:
🚩 Злость и конкуренция. Они дают резкий рывок, но быстро выжигают.
🚩 Страх. Он заставляет действовать, но параллельно сужает мышление и истощает нервную систему.
🚩 Чувство долга. На нём можно какое-то время «тащить», но жить — невозможно.

Парадокс в том, что многие пытаются двигаться вперёд именно на этих тяжёлых эмоциях, считая их мотивацией. Но это не мотивация — это способ выживания. И рано или поздно он приводит к истощению.

Если вы хотите двигаться вперёд долго и спокойно, начните замечать, какая эмоция стоит за вашим действием. Скажите себе честно: «Я сейчас делаю это из страха». И задайте вопрос: «А как я хочу?»

Если хотите, в следующем посте разберём, как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные.

Как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные 👇🏻

Мы часто пытаемся бороться с «тяжёлыми» эмоциями: подавлять усталость, игнорировать раздражение, «перетерпеть» тревогу. Важно понимать: тяжёлые эмоции — это тоже энергия. А энергию нельзя выключить, её можно только перенаправить.

Просто эта энергия грубая, неуправляемая и быстро выжигает. Злость, напряжение, страх действительно могут толкать вперёд — но только на короткой дистанции. Дальше они начинают разрушать: появляется усталость, раздражение, пропадает вкус к тому, что делаешь.

Поэтому задача — не убрать «тяжёлые» эмоции, а перевести эту энергию в другие состояния, в которых можно двигаться долго.

Вот ключевые шаги 👇🏻

🔵 Первое — признать состояние.
Пока мы  продолжаем говорить себе «со мной всё в порядке» и не признаём своё реальное состояние, внутреннее напряжение только накапливается. Честное «мне сейчас тяжело», «я злюсь», «я устал» уже снижает внутреннее сопротивление.

🔵 Второе — не принимать решений на пике эмоций.
Тяжёлые эмоции сужают мышление. Лучшее, что можно сделать в этот момент, — не усиливать их действиями, а дать телу и психике выйти из перегруза (о том, как это сделать, расскажу в следующем посте 😉).

🔵 Третье — сменить канал выхода энергии.
Злость хорошо уходит в движение. Тревога — в структурирование и маленькие, понятные шаги. Пустота — в контакт с людьми или творчеством. Не обязательно «лечить» эмоцию — достаточно дать ей безопасный выход.

💙 И только потом — искать эффективное состояние.

Интерес, спокойствие, собранность, азарт, любопытство, ясность. Именно в этих состояниях можно двигаться долго и продуктивно.

Я не предлагаю жизнь без «сложных» эмоций,  я предлагаю вовремя переключаться.

Как же дать телу и психике выйти из перегруза 🧐

Когда мы перегружены, первая ошибка — пытаться собраться. Взять себя в руки. Дожать. Потерпеть ещё немного.

Но в перегрузе это не работает.

Перегруз — это не проблема силы воли.
Это состояние, в котором тело и психика уже потратили больше, чем успели восстановить.

Поэтому начинать нужно не с мотивации, а с остановки.

1️⃣ Первое — сбавить темп.
Не ускоряться и не «догонять».
Если есть возможность — отменить лишнее, отложить второстепенное, перестать требовать от себя нормального состояния.

2️⃣ Второе — вернуть контакт с телом.
Не через «надо заниматься спортом», а через простые вещи:
🔵 пройтись,
🔵 размяться,
🔵 лечь и ничего не делать (да, так тоже можно👍🏻),
🔵 нормально поесть,
🔵 поспать.

Тело — первый индикатор перегруза.
И первый, кому нужна помощь.

3️⃣ Третье — перестать решать сложные вопросы.
В перегрузе любое решение кажется либо катастрофой, либо ошибкой. Это не про реальность, а про состояние. Лучшее решение сейчас — не принимать решений.

4️⃣ Четвёртое — снизить шум.
Меньше разговоров, новостей, экрана, объяснений. Психике нужно пространство, а не новые стимулы.

И важный момент. Выход из перегруза — это не один вечер, а процесс. Иногда медленный. Но без него невозможно ни восстановление, ни движение дальше.

В эти праздничные дни я разбираю ваши вопросы и ситуации, в которых сейчас есть сомнения, тупик или внутреннее напряжение.

Пишите в комментариях под этим постом 🖥

Тема может быть любой: про отношения, работу, деньги, цели, состояние — всё, что реально волнует и не даёт покоя.

Часто так бывает, что одного точного взгляда со стороны достаточно, чтобы многое встало на свои места. Если откликается — пишите ❤️

Друзья, на этой неделе я разбираю ваши вопросы. И уже записал несколько подкастов с ответами.

Темы получились очень разные, живые и знакомые многим:
🔵 как спокойно перейти из найма в новую профессию, когда доход может быть нестабильным, а ответственность никуда не делась
🔵 как начать проводить коуч-сессии после паузы и ощущения, что «я опоздал(а)»
🔵 как поддерживать себя в начале пути, когда рядом есть более опытные специалисты
🔵 чувство вины за то, что учишься в практике, и как с этим быть
🔵 когда цель вроде есть, но она ещё не до конца ясна, и из-за этого нет действий
🔵 как понять, что ты идёшь в своё, даже если пока не видишь всю дорогу
🔵 сомнения про деньги: можно ли действительно зарабатывать в выбранной нише или это самообман

Все ответы — в формате подкастов. Если откликается — слушайте.
Если есть свой вопрос — пишите. Я продолжаю отвечать ❤️

Вопросы оставляйте ЗДЕСЬ 📲

Про большие цели на 2026 год я уже написал. Но перед тем как что-то планировать, хочется остановиться на более важной теме.

Обычно мы начинаем год с задач, цифр и списков. Что сделать, чего достичь, куда прийти. И часто упускаем одну вещь — из какого состояния мы вообще собираемся всё это делать.

Потому что один и тот же план, но из разного состояния, даёт разный результат.
🔵Из напряжения — быстро выдыхаешься.
🔵Из страха — суетишься.
🔵Из интереса — двигаешься дольше.
🔵Когда внутри спокойно и понятно, что делать — решения становятся точнее.

Поэтому я предлагаю начать не с целей, а с вопроса к себе: в каком внутреннем состоянии я хочу прожить этот год?

Не постоянно, а большую часть времени. Когда будет сложно. Когда придётся выбирать. Когда снова захочется всё бросить или, наоборот, разогнаться.

Часто это состояние можно обозначить одним словом. Оно становится внутренним ориентиром и помогает сверяться: я сейчас туда иду — или снова живу на автомате.

❗️ Что можно сделать прямо сейчас: побудьте 10–15 минут в тишине и попробуйте подобрать одно слово для своего года. Не «красивое», а про вас и про то, как вы хотите идти дальше.

Запомните это слово, в следующих постах разберём, как это слово можно превратить в понятные ориентиры и реальные действия.