А еще я решила повторить интенсив по уверенности, так как были те , кто хотел, но пропустил.

Поэтому с 7 января мы стартуем и если хотите присоединится и птотренировать свою уверенность пишите мне в личку @baturina_psyholog
«Хочу на интенсив»

🔟 ДЕНЬ 🎄 ТЕЛО

Порой нам кажется, что нужно много времени, чтобы тело могло восстановиться. но на деле бывает достаточно 10-15 минут внимания и бережности.

Сегодня в нашем Адвенте маленькое упражнение на телесный контакт для вечернего домашнего выполнения:

• ставим таймер на 2 минуты и проговариваем без перерыва все, что происходит в теле (вслух: у меня болит голова, тяжесть в плечах, неудобно сидеть и так далее)

• ставим снова таймер на 2 минуты и позволяем себе не иметь никаких целей, а просто делать то, что хочет тело (потянуться? тянемся. расправить спину? выпрямляемся. свернуться клубочком на кровати? сворачиваемся). останемся в позиции наблюдателя и ищем то, что нужно и хочется сделать телу

• находим максимально комфортную позу, устраиваемся поудобнее и проходим внутренним взором по всему телу: что происходит внутри, есть ли зажимы, неудобства, боли. отслеживаем их и позволяем им расслабиться. даем им быть замеченными и отпускаем.

Легкого вам телесного расслабления🙏🏻

1️⃣1️⃣ ДЕНЬ АДВЕНТА🎄

И сегодня пофантазируем.

Упражнение «Уместить пять жизней в одну»
Нас учат, что жизненный выбор можно сделать только раз. Но, на самом деле, жизнь щедра и времени у вас гораздо больше, чем кажется. Если бы вы были пятью людьми, как бы каждый из вас распорядился своей жизнью? Запишите, чем вы занимаетесь в каждой из этих жизней.

Список может выглядеть так:
поэт, музыкант, успешный предприниматель, ученый-китаист, повар в ресторане высокой кухни, путешественник, садовник, учитель, журналист, ведущий ток-шоу.

У вас в руках список, перед вами — ваше будущее. Чтобы найти способ прожить каждую из этих жизней, ответьте на вопросы:
— Какой жизни вы можете посвятить следующий год? — Какую жизнь вы можете прожить, когда реализуете первую ?
— Чем вы можете заниматься каждый день по двадцать (или меньше) минут?
— А чем — по выходным? — Чем вы можете заниматься время от времени?

Обязательно запишите свои ответы

1️⃣4️⃣ ДЕНЬ АДВЕНТА. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ 🎄

Вот и дошли мы с вами до завершающего дня Адвента и 2023 года.

И в этот день я предлагаю сделать очень важное дело.

Задание «Прощение»

Вспомнить свой последний промах и простить себя за это

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

Что вы чувствуете?
Какие эмоции вы испытываете?
Насколько вам сейчас сложно?

Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.

Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Прощение себя важная часть нашей личности. Уметь себя прощать важная часть счастливой и полноценной жизни🙏🏻

С Новым годом вас! 🎄🎉🎊

🎄🎊🎉 С Новым годом, дорогие мои подписчики!

Пусть у вас в новом году будет взаимопонимание, баланс и гармония внутри. Ваш внутренний ребенок будет удовлетворен, а ваши внутренние родители счастливы и спокойны! Внутренний критик поменьше критикует, а лучше просто хвалит.

С Новым годом вас!
Ваш психолог🎄

Завершается первая рабочая неделя нового года. Вы как?

Я сегодня на обучении работы с семье и парами и тема эти трех дней будет «секс в паре» животрепещущая тема в парах. И достаточно табуированная для обсуждения. Тема , которая вызывает много стыда и вины, обид и недоговоренностей.

Завершен курс по семейной и парной терапии в гештальтподходе.

И трехдневка по сексуальности в паре тоже завершилась. Обещала тезисы.

Их будет немного так как есть один важный:
«Проблема в сексуальной сфере пары, как правило, совсем не про секс»

Еще один тезис касается просто сексуальности. А именно здоровой сексуальности человека