На фото выше вы можете видеть варианты того, чем можно заняться дома
Всем доброго утра! Сегодня я предлагаю заняться полезными привычками. Это помогает сохранять здоровье, не сложно, так как сейчас мы полностью предоставлены себе. Карантин-лучшее время, чтобы начать!
Выберите в листе привычку, а может быть вы решите сразу все 😉 и начинайте выполнять ее, зачеркивая в трекере один шаг
Выберите в листе привычку, а может быть вы решите сразу все 😉 и начинайте выполнять ее, зачеркивая в трекере один шаг
Предлагаю вам способы самоподдержки:
1. Не забывайте про тело. Еда, питьё, сон, тепло - наши базовые потребности. Как бы мы не пытались о них забыть, они, в первую очередь поддерживают нашу жизнедеятельность, что бы не случилось. Позаботьтесь о себе. Выпейте чашку горячего чая. Прислушайтесь к своему телу: ощущаете ли вы как стоите на земле? Чувствуете ли опору в собственных ногах? Постарайтесь её ощутить. Не забывайте дышать, осознавая вдохи и выдохи, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Часто это помогает успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями.
2. Учитесь управлять своими эмоциями. Такие практики, как майндфулнес или же «его прабабушка» медитация, помогут закрепить осознанное управление эмоциями как навык, полезный во всех жизненных ситуациях.
3. Просите помощи у окружающих, когда это действительно вам нужно. А ещё лучше - составьте список людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в случае чего. Таких людей должно оказаться хотя бы 15. Подумайте, за какой именно помощью вы бы обратились к каждому из них. Возможно кто-то сможет посопереживать, кто-то послужит надёжной опорой, а кто-то поможет справиться со сложными бытовыми вопросами. Ведь каждый из нас не всесилен и порой нам просто необходима помощь близкого.
4. Представьте человека, на которого вы могли бы опереться. Если так случилось, что вы совсем одни, не беда - вспомните того, кто поддерживал и защищал вас ранее. Папа, бабушка, учительница или же самый близкий друг. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Как бы он поступил, как поддержал бы вас?
5. Постарайтесь не винить и не стыдить себя. Часто в сложной ситуации мы начинаем нападать на самого себя: «Ах, это со мной случилось, значит я невезучая и не заслуживаю счастья», «Я глупый. У умного человека не могло такое произойти», «Ну вот опять. Никто меня не любит, я не заслуживаю любви, я какой-то не такой». Как только вы ловите себя на таких мыслях, попробуйте на пару секунд остановить поток самообвинений. Он вряд ли вам сейчас поможет. Попробуйте присмотреться к этим мыслям: действительно ли вас НИКТО не любит? Правда ли, что вам ВСЕГДА не везёт? Или же есть хотя бы один человек/одна ситуация, где всё складывалось не так?
6. «Похоже сейчас так». Многие из нас - заядлые любители терзать себя бесконечными «а вот если бы я этого не сделал, всё было бы лучше». Всё сложилось так, как сложилось. И человечество до сих пор не изобрело машину времени, способную переносить нас в альтернативную реальность, как в «Эффекте бабочки». Попробуйте принять то, где вы находитесь здесь и сейчас. Иногда этого бывает достаточно, чтобы облегчить своё состояние и начать двигаться дальше.
7. Опирайтесь на предыдущий опыт. У каждого человека в жизни были ситуации, где ему удавалось справиться со стрессом. Попробуйте вспомнить: когда вы вышли из сложной ситуации победителем? Какие ваши качества помогли вам это сделать? Кто был рядом с вами и помогал?
8. Обратитесь к вашему ресурсному месту. Вспомните про место, где вы ощущаете себя комфортно и безопасно. У кого-то это собственная комната, у кого-то - парк или берег реки. Посетите это место - в реальности или в вашем воображении. Побудьте там столько, сколько вам хочется.
9. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие и прилив энергии. Хобби, работа, общение, сон, вкусная еда, у всех это индивидуально.
#полезное
1. Не забывайте про тело. Еда, питьё, сон, тепло - наши базовые потребности. Как бы мы не пытались о них забыть, они, в первую очередь поддерживают нашу жизнедеятельность, что бы не случилось. Позаботьтесь о себе. Выпейте чашку горячего чая. Прислушайтесь к своему телу: ощущаете ли вы как стоите на земле? Чувствуете ли опору в собственных ногах? Постарайтесь её ощутить. Не забывайте дышать, осознавая вдохи и выдохи, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Часто это помогает успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями.
2. Учитесь управлять своими эмоциями. Такие практики, как майндфулнес или же «его прабабушка» медитация, помогут закрепить осознанное управление эмоциями как навык, полезный во всех жизненных ситуациях.
3. Просите помощи у окружающих, когда это действительно вам нужно. А ещё лучше - составьте список людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в случае чего. Таких людей должно оказаться хотя бы 15. Подумайте, за какой именно помощью вы бы обратились к каждому из них. Возможно кто-то сможет посопереживать, кто-то послужит надёжной опорой, а кто-то поможет справиться со сложными бытовыми вопросами. Ведь каждый из нас не всесилен и порой нам просто необходима помощь близкого.
4. Представьте человека, на которого вы могли бы опереться. Если так случилось, что вы совсем одни, не беда - вспомните того, кто поддерживал и защищал вас ранее. Папа, бабушка, учительница или же самый близкий друг. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Как бы он поступил, как поддержал бы вас?
5. Постарайтесь не винить и не стыдить себя. Часто в сложной ситуации мы начинаем нападать на самого себя: «Ах, это со мной случилось, значит я невезучая и не заслуживаю счастья», «Я глупый. У умного человека не могло такое произойти», «Ну вот опять. Никто меня не любит, я не заслуживаю любви, я какой-то не такой». Как только вы ловите себя на таких мыслях, попробуйте на пару секунд остановить поток самообвинений. Он вряд ли вам сейчас поможет. Попробуйте присмотреться к этим мыслям: действительно ли вас НИКТО не любит? Правда ли, что вам ВСЕГДА не везёт? Или же есть хотя бы один человек/одна ситуация, где всё складывалось не так?
6. «Похоже сейчас так». Многие из нас - заядлые любители терзать себя бесконечными «а вот если бы я этого не сделал, всё было бы лучше». Всё сложилось так, как сложилось. И человечество до сих пор не изобрело машину времени, способную переносить нас в альтернативную реальность, как в «Эффекте бабочки». Попробуйте принять то, где вы находитесь здесь и сейчас. Иногда этого бывает достаточно, чтобы облегчить своё состояние и начать двигаться дальше.
7. Опирайтесь на предыдущий опыт. У каждого человека в жизни были ситуации, где ему удавалось справиться со стрессом. Попробуйте вспомнить: когда вы вышли из сложной ситуации победителем? Какие ваши качества помогли вам это сделать? Кто был рядом с вами и помогал?
8. Обратитесь к вашему ресурсному месту. Вспомните про место, где вы ощущаете себя комфортно и безопасно. У кого-то это собственная комната, у кого-то - парк или берег реки. Посетите это место - в реальности или в вашем воображении. Побудьте там столько, сколько вам хочется.
9. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие и прилив энергии. Хобби, работа, общение, сон, вкусная еда, у всех это индивидуально.
#полезное