Всем доброго утра! Сегодня я предлагаю заняться полезными привычками. Это помогает сохранять здоровье, не сложно, так как сейчас мы полностью предоставлены себе. Карантин-лучшее время, чтобы начать!

Выберите в листе привычку, а может быть вы решите сразу все 😉 и начинайте выполнять ее, зачеркивая в трекере один шаг

В книгах, пишем название книги

Предлагаю вам способы самоподдержки:

1. Не забывайте про тело. Еда, питьё, сон, тепло - наши базовые потребности. Как бы мы не пытались о них забыть, они, в первую очередь поддерживают нашу жизнедеятельность, что бы не случилось. Позаботьтесь о себе. Выпейте чашку горячего чая. Прислушайтесь к своему телу: ощущаете ли вы как стоите на земле? Чувствуете ли опору в собственных ногах? Постарайтесь её ощутить. Не забывайте дышать, осознавая вдохи и выдохи, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Часто это помогает успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями.

2. Учитесь управлять своими эмоциями. Такие практики, как майндфулнес или же «его прабабушка» медитация, помогут закрепить осознанное управление эмоциями как навык, полезный во всех жизненных ситуациях. 

3. Просите помощи у окружающих, когда это действительно вам нужно. А ещё лучше - составьте список людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в случае чего. Таких людей должно оказаться хотя бы 15. Подумайте, за какой именно помощью вы бы обратились к каждому из них. Возможно кто-то сможет посопереживать, кто-то послужит надёжной опорой, а кто-то поможет справиться со сложными бытовыми вопросами. Ведь каждый из нас не всесилен и порой нам просто необходима помощь близкого.

4. Представьте человека, на которого вы могли бы опереться. Если так случилось, что вы совсем одни, не беда - вспомните того, кто поддерживал и защищал вас ранее. Папа, бабушка, учительница или же самый близкий друг. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Как бы он поступил, как поддержал бы вас?

5. Постарайтесь не винить и не стыдить себя. Часто в сложной ситуации мы начинаем нападать на самого себя: «Ах, это со мной случилось, значит я невезучая и не заслуживаю счастья», «Я глупый. У умного человека не могло такое произойти», «Ну вот опять. Никто меня не любит, я не заслуживаю любви, я какой-то не такой». Как только вы ловите себя на таких мыслях, попробуйте на пару секунд остановить поток самообвинений. Он вряд ли вам сейчас поможет. Попробуйте присмотреться к этим мыслям: действительно ли вас НИКТО не любит? Правда ли, что вам ВСЕГДА не везёт? Или же есть хотя бы один человек/одна ситуация, где всё складывалось не так? 

6. «Похоже сейчас так». Многие из нас - заядлые любители терзать себя бесконечными «а вот если бы я этого не сделал, всё было бы лучше». Всё сложилось так, как сложилось. И человечество до сих пор не изобрело машину времени, способную переносить нас в альтернативную реальность, как в «Эффекте бабочки». Попробуйте принять то, где вы находитесь здесь и сейчас. Иногда этого бывает достаточно, чтобы облегчить своё состояние и начать двигаться дальше.

7. Опирайтесь на предыдущий опыт. У каждого человека в жизни были ситуации, где ему удавалось справиться со стрессом. Попробуйте вспомнить: когда вы вышли из сложной ситуации победителем? Какие ваши качества помогли вам это сделать? Кто был рядом с вами и помогал?

8. Обратитесь к вашему ресурсному месту. Вспомните про место, где вы ощущаете себя комфортно и безопасно. У кого-то это собственная комната, у кого-то - парк или берег реки. Посетите это место - в реальности или в вашем воображении. Побудьте там столько, сколько вам хочется.

9. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие и прилив энергии. Хобби, работа, общение, сон, вкусная еда, у всех это индивидуально. 

#полезное

Всем доброго времени суток! Возобновляю работу канала, жаль, что повод не из приятных.
Здесь я буду делиться с вами психологическими способами самоподдержки, а так же практической психологией для вашей осознанной жизни.

В моменты тревоги важно уметь заземляться.

Что такое «Заземление»?

🌎 Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии.

С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Вот несколько способов👆🏻
#практика

Всем доброго дня! Пусть даже на фоне всех новостей.
Сейчас выливается большой поток информации на нас. Поэтому ниже, хочу поделиться с вами правилами поведения при информационной войне

Памятка мирным людям во время информационной войны:
1. Любая война закончится.
2. Каждый народ состоит из разных людей. Не все участвуют в войне — не стоит оскорблять всех подряд.
3. Политики договорятся, а ты останешься с теми помоями, которыми ты обливал «своих идеологических противников». 4. Во время войны врут ВСЕ. Не распространяй информацию, в истинности которой не уверен на 101% (или не можешь проверить). Если хочешь что-то написать, пиши только о том, что видел своими глазами. Это честно. Остальное — участие во вранье. 5. Хочешь высказать свое отношение к политике — выскажи, при этом необязательно кого-то оскорблять.
6. Не нравится мнение другого человека, но очень хочется высказаться — выскажись об этом мнении, а не об этом человеке, ведь чаще всего ты с ним лично не знаком.
7. Ненавидеть незнакомых тебе людей — это патология.
8. Взаимоотношения между людьми весьма сложны даже на уровне семьи или трудового коллектива. Между государствами всё ещё сложнее. Всё просто и понятно только дуракам. Не торопись делать выводы — не будь дураком.
9. Всегда оставайся Человеком и помни пункт 1.
Всем мира!🌎💙

Команда психологов сервиса Youtalk создали памятку и она очень , на мой взгляд практична. Делюсь с вами.

https://drive.google.com/file/d/1K4m04bbg-qUti2_DPs8708S1WTyEFboX/view?usp=sharing

Сегодня воскресенье. Сделайте этот день выходным от новостей и информационного шума.

Дайте ваши реакции:
кто уже снижает информационный шум 🔥,

кто старается это делать👍,

кто читает и смотри все новости и сложно пропускать 🤔

Сегодня понедельник и я, как обычно выставляю в своих историях метафорические карты. И я говорила , что регулярно замечаю , что одну карту выбирают больше, чем другие. Хотите знать какая сегодня карта отражает внешний мир?

Хотели бы вы знать больше о том, как работать с выбранной метафорической картой?
Ставьте 🔥 если эта тема интересна и я здесь расскажу вам

Всех с началом весны🌸!
Карта дня вчера получилась

2. Сила в тебе. Ты достойная дочь своих предков и великая прародительница своим потомкам. Но одни во вчера, другие завтра и лишь ты в сегодня. Доверяй себе, женщина!. Схождения прошлого и будущего в тебе. Великая сила присутствия в тебе.

Что же она отражает?

На картинке мы видим женщину , внутри которой плод. Женщина выглядит спокойной и сидит, прикрыв глаза.

Плод здесь мы можем рассматривать не прямолинейно, а как образ внутренней наполненности. Именно поэтому расшифровка карты говорит о силе. В прямом смысле ребёнок есть продолжение рода и несёт в себе историю родительницы. И все это нам известно. Но расшифровка говорит, что одни во вчера другие в завтра и это правда. А прямо сейчас сила внутри каждого из нас. Очень важно ее увидеть и дать себе возможность успокоиться, распространяя спокойствие на окружающий мир, вместо злости и раздражения, которого и так много.

Это мое видение, дайте знать откликается оно вам ❤️
Или нет🤔

Как и обещала, сегодня расскажу больше про метафорические карты.

Что такое метафорические карты?
Если максимально просто, то метафорические(проективные, ассоциативные) карты — это наборы карточек из плотной бумаги или картона с нанесёнными на них рисованными или фотографическими изображениями.

Сами по себе карты ценностью не обладают. Если дать вам колоду, вы и за десять лет не поймете, как извлечь из них пользу. Карты — всего лишь инструмент. Как молоток или рубанок.


Каждая метафорическая карта — это визуальный стимул, рассматривание которого вызывает в сознание человека “материал” из его психики.
Именно поэтому одна и та же картинка может вызывать разные ассоциации у двух людей

Мне нравится метафора Евгении Елисеевой, которая сравнивает человеческую психику с огромным складом, в котором царит кромешная тьма. Вы стоите посреди всего этого и светите перед собой маленьким фонариком. Конус света от него небольшой и вмещает в себя максимум 5-7 объектов. Это человеческое сознание. Если вам нужно найти что-то ценное в этих завалах, например событие в детстве, с которого началась проблема, можно потратить очень много времени просто водя фонариком по сторонам. И всё равно ничего не найти.
Метафорические карты — это способ мгновенно отыскать и осветить, выдернув в сознание, то, что вам на этом складе понадобилось. Смотришь на карту — и в круге света появляется нужное воспоминание, давно забытое чувство, образ давно покинувшего тебя человека, решение застарелой проблемы.

Чтобы получить материал из психики человека с помощью ассоциаций нужно дать ему карту и спросить: “Что первым приходит в голову, когда видишь эту карту?”
Способ так прост и понятен, что даже одно из названий самих карт — ассоциативные.
#метафорическиекарты

Вчера работала со своим психологом. В смысле я клиент☺️
Я в терапии уже почти 4 года. За это время я сменила психолога только один раз, совсем недавно, так как с моим предыдущим мы перешли в некоторое партнёрство в Ярославле. Поэтому мы вместе приняли решение об окончании клиенттерпевтических отношений и перешли в другие отношения в МИГИП Ярославль

Сейчас у меня новый психолог, не из Ярославля и мы работаем с ноября. Было непривычно сначала и даже некоторое желание вернуться к прежнему, но я знаю этот процесс не желания выходить из комфорта☺️ поэтому конечно продолжила и сейчас уже мне хорошо и я замечаю, что так меня выбивало. У нас разные темпы. Я чуть быстрее. И когда мы об этом поговорили , оно перестало быть раздражителем.

Круто, да!

Своего психолога не просто говорят найти. Но на мой взгляд психолог это отражение наших процессов и если с ним этими состояниями делиться и прояснять получается очень классная терапия в здесь и сейчас