Мышцы начинают уставать, когда в них заканчивается гликоген, также усталость объясняется большим количеством в мышцах кальция. Раньше же считалось, что главной виновницей усталости является молочная кислота. В Колумбийском университете было проведено исследование, в котором мыши три недели ежедневно плавали, а велосипедисты три дня тренировались. Оказалось, что после физических упражнений в химической структуре рианодинового рецептора, который отвечает за сокращение мышц, происходили серьезные изменения - появился зазор в клеточной оболочке, через который кальций просачивался в мышечные клетки.
Мышцы и эмоции
Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться. Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача - 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице - поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп.
Мышцы и эмоции
Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться. Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача - 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице - поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп.
Если выполняете скручивания, не поднимайте прямой корпус. Максимальное сокращение мышц происходит при скруглении спины — на полу, на скамье. Представьте, что вы сворачиваетесь калачиком.
За плоский живот отвечает поперечная мышца, о которой часто забывают. Поэтому делайте упражнение «вакуум», втягивайте живот и расслабляйте его. Вы удивитесь ощущениям.
Не пытайтесь одновременно наращивать мышцы пресса и сжигать жир. За это отвечают 2 прямо противоположных процесса, возможных при профиците и при дефиците калорий соответственно.
Пресс это не результат тренировки, а всего лишь особенность строения мышц. Но видны они становятся только при очень низком проценте жира в организме. Если вы давно тренируетесь, кубики видны при чуть большем проценте жира. В любом случае, достижение кубиков это в первую очередь режим питания и только во ворую тренировки.
Не налегайте на скручивания, налегайте на общую базу, потому что, например, приседания со штангой более энергозатратны, чем любые скручивания.
Забудьте о верхе и низе. Анатомически пресс не делится, а представляет собой одну мышцу. Просто есть более эффективные и менее эффективные упражнения.
Количество повторов не имеет значения, значение имеет длительность нахождения в самой сложной точке. Попробуйте сделать 10 повторов медленно, замирая на пару секунд в момент сильного напряжения, а не 20 повторов быстро.
За плоский живот отвечает поперечная мышца, о которой часто забывают. Поэтому делайте упражнение «вакуум», втягивайте живот и расслабляйте его. Вы удивитесь ощущениям.
Не пытайтесь одновременно наращивать мышцы пресса и сжигать жир. За это отвечают 2 прямо противоположных процесса, возможных при профиците и при дефиците калорий соответственно.
Пресс это не результат тренировки, а всего лишь особенность строения мышц. Но видны они становятся только при очень низком проценте жира в организме. Если вы давно тренируетесь, кубики видны при чуть большем проценте жира. В любом случае, достижение кубиков это в первую очередь режим питания и только во ворую тренировки.
Не налегайте на скручивания, налегайте на общую базу, потому что, например, приседания со штангой более энергозатратны, чем любые скручивания.
Забудьте о верхе и низе. Анатомически пресс не делится, а представляет собой одну мышцу. Просто есть более эффективные и менее эффективные упражнения.
Количество повторов не имеет значения, значение имеет длительность нахождения в самой сложной точке. Попробуйте сделать 10 повторов медленно, замирая на пару секунд в момент сильного напряжения, а не 20 повторов быстро.
Тренировка бицепса под разными углами
Одно упражнение, как правило, направлено на проработку лишь какой-то одной области бицепса – будь то внешний или внутренний пучок. Поэтому у многих любителей наблюдается хорошее развитие одного пучка и серьезная отсталость другого. Между тем, тренинг бицепса должен быть вариативным.
Те области бицепса, которые не получают акцентированной нагрузки, расти не будут. Как правило, в роли «недополучателя» выступает внутренний пучок. И виной тому – привычка выполнять подъемы с помощью EZ-штанги, который оставляет данный пучок без должной нагрузки.
На начальном этапе тренинга выполняйте подъемы на бицепс широким хватом – как стоя, так и на скамье Скотта. Используйте в этих упражнения обычный гриф, а про EZ-штангу пока забудьте.
Супинация бицепса
Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но за поворот кисти тоже. Причем в этих поворотах активно участвует внутренний пучок. Если атлет никогда не выполнял подъемы гантелей с супинацией, внутренний пучок у него, скорее всего, является отстающим. Лишь супинация заставляет работать бицепс на все 100%, поэтому выполнение простых сгибаний рук с гантелями – пустая трата сил и времени.
Визуальное разделение внутреннего и внешнего пучков
Прокачка и максимальная гипертрофия плечевой мышцы (она пролегает под бицепсом)
Сокращение подкожного жира на руках.
Для решения этих задач есть различные пути
Чистое выполнение каждого повтора во всех сетах
Основной акцент необходимо делать на «чистых» повторениях в изолированных упражнениях на бицепс – подъемы на блоке, подъемы на скамье Скотта, подъемы в тренажерах. Данные упражнения имеют наибольшую амплитуду, позволяют максимально изолировать работу бицепса, а также продлевать пиковое сокращение.
В каждом сете должно быть не менее 12-15 повторений, при этом рабочий вес должен быть небольшим, чтобы обеспечить идеальное выполнение каждого повтора – с паузой в верхней точке.
Одно упражнение, как правило, направлено на проработку лишь какой-то одной области бицепса – будь то внешний или внутренний пучок. Поэтому у многих любителей наблюдается хорошее развитие одного пучка и серьезная отсталость другого. Между тем, тренинг бицепса должен быть вариативным.
Те области бицепса, которые не получают акцентированной нагрузки, расти не будут. Как правило, в роли «недополучателя» выступает внутренний пучок. И виной тому – привычка выполнять подъемы с помощью EZ-штанги, который оставляет данный пучок без должной нагрузки.
На начальном этапе тренинга выполняйте подъемы на бицепс широким хватом – как стоя, так и на скамье Скотта. Используйте в этих упражнения обычный гриф, а про EZ-штангу пока забудьте.
Супинация бицепса
Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но за поворот кисти тоже. Причем в этих поворотах активно участвует внутренний пучок. Если атлет никогда не выполнял подъемы гантелей с супинацией, внутренний пучок у него, скорее всего, является отстающим. Лишь супинация заставляет работать бицепс на все 100%, поэтому выполнение простых сгибаний рук с гантелями – пустая трата сил и времени.
Визуальное разделение внутреннего и внешнего пучков
Прокачка и максимальная гипертрофия плечевой мышцы (она пролегает под бицепсом)
Сокращение подкожного жира на руках.
Для решения этих задач есть различные пути
Чистое выполнение каждого повтора во всех сетах
Основной акцент необходимо делать на «чистых» повторениях в изолированных упражнениях на бицепс – подъемы на блоке, подъемы на скамье Скотта, подъемы в тренажерах. Данные упражнения имеют наибольшую амплитуду, позволяют максимально изолировать работу бицепса, а также продлевать пиковое сокращение.
В каждом сете должно быть не менее 12-15 повторений, при этом рабочий вес должен быть небольшим, чтобы обеспечить идеальное выполнение каждого повтора – с паузой в верхней точке.
Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.
Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.
Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.
Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.
Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.
Продукты способствующие выбросу эндорфинов:
Авокадо, Бананы, Горчица, Картофель, Кинза, Молоко, Паприка, Свекла, Смородина (красная), Тимьян, Чили.
мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.
Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.
Самый мощный способ – это секс
Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.
Не забываем что эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.
Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.
Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.
Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.
Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.
Продукты способствующие выбросу эндорфинов:
Авокадо, Бананы, Горчица, Картофель, Кинза, Молоко, Паприка, Свекла, Смородина (красная), Тимьян, Чили.
мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.
Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.
Самый мощный способ – это секс
Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.
Не забываем что эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.
Продукты для хорошего тела:
1. Низкокалорийные продукты:
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты:
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира:
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть:
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
1. Низкокалорийные продукты:
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты:
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира:
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть:
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.
1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
Κaкие из cухофpуктов облaдaют caмыми волшебными cвойcтвaми:
1. Пaпaйя (цукaты) укpепляет веcь оpгaнизм в целом, aктивизиpует белковый обмен и повышaет cекcуaльную aктивноcть.
2. Финик (cушенный) повышaет нaшу paботоcпоcобноcть, a тaкже, имея дополнительные полезные вещеcтвa, может быть иcпользовaн кaк болеутоляющее cpедcтво пpи пpоcтуде и головной боли. Имея большое количеcтво витaминов (Β5, Е, Н) тaкже укpепляет нaшу иммунную cиcтему и помогaет нaм «пеpежить» зиму aктивным и жизнеpaдоcтным.
3. Γpушa (cушеннaя) имеет блaгопpиятное влияние нa нaш кишечник, вывoдя из oргaнизмa тoкcины и тяжелые метaллы.
4. Курaгa (урюк / cушенный aбрикoc) являетcя незaменимым иcтoчникoм кaлия, блaгoприятнo вoздейcтвует нa cердце и являетcя прекрacным cредcтвoм для прoфилaктики oнкoзaбoлевaний.
5. Инжир oблaдaет тaкже мaccoй пoлезных кaчеcтв — oн нoрмaлизует деятельнocть щитoвиднoй железы, cпocoбcтвует выведению из oргaнизмa пaрaзитoв, a в нетрaдициoннoй медицине иcпoльзуетcя, кaк cредcтвo oт брoнхитa.
1. Пaпaйя (цукaты) укpепляет веcь оpгaнизм в целом, aктивизиpует белковый обмен и повышaет cекcуaльную aктивноcть.
2. Финик (cушенный) повышaет нaшу paботоcпоcобноcть, a тaкже, имея дополнительные полезные вещеcтвa, может быть иcпользовaн кaк болеутоляющее cpедcтво пpи пpоcтуде и головной боли. Имея большое количеcтво витaминов (Β5, Е, Н) тaкже укpепляет нaшу иммунную cиcтему и помогaет нaм «пеpежить» зиму aктивным и жизнеpaдоcтным.
3. Γpушa (cушеннaя) имеет блaгопpиятное влияние нa нaш кишечник, вывoдя из oргaнизмa тoкcины и тяжелые метaллы.
4. Курaгa (урюк / cушенный aбрикoc) являетcя незaменимым иcтoчникoм кaлия, блaгoприятнo вoздейcтвует нa cердце и являетcя прекрacным cредcтвoм для прoфилaктики oнкoзaбoлевaний.
5. Инжир oблaдaет тaкже мaccoй пoлезных кaчеcтв — oн нoрмaлизует деятельнocть щитoвиднoй железы, cпocoбcтвует выведению из oргaнизмa пaрaзитoв, a в нетрaдициoннoй медицине иcпoльзуетcя, кaк cредcтвo oт брoнхитa.
Выгоды занятий бодибилдингом:
1. Значительно вырастет сила мышц;
2. Увеличатся мышцы, придав фигуре мощный мужской силуэт;
3. Улучшится работа сердца, повысится выносливость;
4. Стабилизируется давление, придут в норму обменные процессы;
5. Улучшится настроение, появится небывалая бодрость и легкость в походке;
6. Вы станете более активным и жизнерадостным;
7. На вас станут обращать откровенное внимание женщины;
8. Вас престанут в темных переходах «просить закурить» - смешно, но факт;
9. Значительно улучшится общее здоровье, повысится иммунитет;
10. Поднимется сексуальная энергия, возрастет либидо. Ваша женщина будет на седьмом небе от счастья, но возможно иногда будет избегать вас, зная, что теперь вам хочется её гораздо чаще и сильнее обычного;
11. Самое поразительное, что под действием повышенного уровня тестостерона ваш половой орган слегка увеличится в размерах.
1. Значительно вырастет сила мышц;
2. Увеличатся мышцы, придав фигуре мощный мужской силуэт;
3. Улучшится работа сердца, повысится выносливость;
4. Стабилизируется давление, придут в норму обменные процессы;
5. Улучшится настроение, появится небывалая бодрость и легкость в походке;
6. Вы станете более активным и жизнерадостным;
7. На вас станут обращать откровенное внимание женщины;
8. Вас престанут в темных переходах «просить закурить» - смешно, но факт;
9. Значительно улучшится общее здоровье, повысится иммунитет;
10. Поднимется сексуальная энергия, возрастет либидо. Ваша женщина будет на седьмом небе от счастья, но возможно иногда будет избегать вас, зная, что теперь вам хочется её гораздо чаще и сильнее обычного;
11. Самое поразительное, что под действием повышенного уровня тестостерона ваш половой орган слегка увеличится в размерах.
УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА
1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.
2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.
3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.
4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре (рис. 12а). Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.
5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (рис. 126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.
6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.
7. Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена (рис. 12в). То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.
1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.
2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.
3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.
4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре (рис. 12а). Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.
5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (рис. 126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.
6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.
7. Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена (рис. 12в). То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.
Тренажер для мозга 🧠
Мало поддерживать здоровье тела, очень важно сохранять ясность сознания и мышления. Предлагаем вам вот такую интересную тренировку для мозга!
Правое полушарие мозга – распознает цвета, левое – читает. В этом упражнении происходит балансировка полушарий и тренировка их взаимодействия.
Задание: Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух ЦВЕТ каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше.
Мало поддерживать здоровье тела, очень важно сохранять ясность сознания и мышления. Предлагаем вам вот такую интересную тренировку для мозга!
Правое полушарие мозга – распознает цвета, левое – читает. В этом упражнении происходит балансировка полушарий и тренировка их взаимодействия.
Задание: Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух ЦВЕТ каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше.
Пришло время бросить вызов друзьям
⠀
Приложение "Шаги ВКонтакте" запустили соревнования между пользователями в количестве пройденных шагов - «Вызовы».
Задания можно получать( и задавать) друзьям, также пользователей внутри ждут специальные "Вызовы" от ВКонтакте и партнёров. Такая система поможет оставаться активным и энергичным, а не бросать все на полпути — ведь за твоими успехами следят друзья.
Под запуск новой функции в приложении проходит специальный челлендж. Все, кто преодолеют отметку 100 000 шагов с 2 по 16 марта, получат шанс выиграть одну из пяти беговых дорожек Xiaomi.
Кстати, пользоваться сервисом и соревноваться с друзьями можно вне зависимости от модели вашего смартфона или шагомера — «Шаги» доступны на всех устройствах с актуальным приложением ВК на борту.
⠀
Приложение "Шаги ВКонтакте" запустили соревнования между пользователями в количестве пройденных шагов - «Вызовы».
Задания можно получать( и задавать) друзьям, также пользователей внутри ждут специальные "Вызовы" от ВКонтакте и партнёров. Такая система поможет оставаться активным и энергичным, а не бросать все на полпути — ведь за твоими успехами следят друзья.
Под запуск новой функции в приложении проходит специальный челлендж. Все, кто преодолеют отметку 100 000 шагов с 2 по 16 марта, получат шанс выиграть одну из пяти беговых дорожек Xiaomi.
Кстати, пользоваться сервисом и соревноваться с друзьями можно вне зависимости от модели вашего смартфона или шагомера — «Шаги» доступны на всех устройствах с актуальным приложением ВК на борту.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.
2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.
5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.
2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.
5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.
В монографии изложена теория и практика увеличения массы (объема) скелетных мышц под воздействием тренировки силовой направленности. В монографии рассмотрены структура и функции скелетных мышц на различных уровнях их организации: мышца, мышечное волокно, миофибрилла, саркомер. Проблема гипертрофии скелетных мышц рассмотрена с позиций ряда биологических дисциплин: анатомии, гистологии, биохимии, физиологии, биомеханики, спортивной медицины, а также с позиций теории и методики физической культуры и атлетизма.
Рекомендуется студентам, магистрантам, аспирантам, преподавателям вузов физической культуры, тренерам, инструкторам фитнесс-центров, а также спортсменам, занимающихся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Рекомендуется студентам, магистрантам, аспирантам, преподавателям вузов физической культуры, тренерам, инструкторам фитнесс-центров, а также спортсменам, занимающихся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доступ к любым знаниям мира
Бесплатно. В считанные секунды. На расстоянии вытянутого пальца. В это трудно поверить, не правда ли? Но это правда…
В Телеграме есть бот, в котором ты найдёшь более 100 тысяч книг. На разную тематику. В разных форматах.
Просто введи автора или название и скачивай книгу в любом удобном формате совершенно бесплатно.
Бесплатно. В считанные секунды. На расстоянии вытянутого пальца. В это трудно поверить, не правда ли? Но это правда…
В Телеграме есть бот, в котором ты найдёшь более 100 тысяч книг. На разную тематику. В разных форматах.
Просто введи автора или название и скачивай книгу в любом удобном формате совершенно бесплатно.
1. Креатин моногидрат, является наиболее эффективной эргогенной и доступной пищевой добавкой для спортсменов, применяемой в целях, повышения толерантности к физической нагрузке высокой интенсивности и положительного воздействия на мышечную массу во время тренировки.
2. Креатин моногидрата, не только безопасен, но, как сообщается в многочисленных исследованиях, имеет ряд терапевтических преимуществ как для здоровых, так и больных людей, начиная от младенцев, заканчивая пожилыми людьми. Не было обнаружено, каких либо убедительных научных доказательств того, что кратко- или долгосрочного использование моногидрата креатина (до 30 гр/сут в течение 5 лет) имеет какое-либо вредное воздействие на здоровье человека (негативное влияние на текущее здоровье и/или на здоровье больного).
3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и контроля, прием креатин моногидрата у детей и спортсменов-подростков, является приемлемым и может обеспечить питательную альтернативу с благоприятным профилем безопасности
2. Креатин моногидрата, не только безопасен, но, как сообщается в многочисленных исследованиях, имеет ряд терапевтических преимуществ как для здоровых, так и больных людей, начиная от младенцев, заканчивая пожилыми людьми. Не было обнаружено, каких либо убедительных научных доказательств того, что кратко- или долгосрочного использование моногидрата креатина (до 30 гр/сут в течение 5 лет) имеет какое-либо вредное воздействие на здоровье человека (негативное влияние на текущее здоровье и/или на здоровье больного).
3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и контроля, прием креатин моногидрата у детей и спортсменов-подростков, является приемлемым и может обеспечить питательную альтернативу с благоприятным профилем безопасности
Κуpагa или урюк, нeвaжно кaк нaзывaют сушeный aбрикос, нeсомнeнно, одно, это просто клaдeзь полeзных вeщeств. Ηaучно докaзaно, что сушeныe aбрикосы окaзывaют блaгоприятноe воздeйствиe нa сeрдeчную мышцу, блaгодaря содeржaнию кaлия, кромe того, курага отличная профилактика онкозаболeваний. В составe этого "чудо-сухофрукта" - фосфор, жeлeзо, кальций, каротин, витамин В5.
Инжир – профилактичeскоe срeдство от рака, нормализуeт дeятeльность щитовидной жeлезы. Кpомe того, cушeный инжиp cпоcобcтвуeт вывeдeнию пapaзитов из кишeчникa. Пpимeняeтcя в кaчecтвe нapодного cpeдcтвa пpи лeчeнии бpонхитa.
Чepноcлив – eщe один подapок пpиpоды для вaшeго здоpовья. Пожaлуй, пepвоe, нa что оказываeт благoтвopнoe влияниe cушeная cлива – этo жeлудoчнo-кишeчный тpакт. Наcтoй из чepнocлива cпocoбcтвуeт избавлeнию oт запopoв и нopмализации pабoты cиcтeмы пищeваpeния. Κ тoму жe, чepнocлив пoлeзeн и тeм, у кoгo ecть прoблемы c cердцем и выcoким дaвлением. Κрoме тoгo, cчитaетcя, чтo чернocлив пoлезен при бoлезнях пoчек, ревмaтизме
Инжир – профилактичeскоe срeдство от рака, нормализуeт дeятeльность щитовидной жeлезы. Кpомe того, cушeный инжиp cпоcобcтвуeт вывeдeнию пapaзитов из кишeчникa. Пpимeняeтcя в кaчecтвe нapодного cpeдcтвa пpи лeчeнии бpонхитa.
Чepноcлив – eщe один подapок пpиpоды для вaшeго здоpовья. Пожaлуй, пepвоe, нa что оказываeт благoтвopнoe влияниe cушeная cлива – этo жeлудoчнo-кишeчный тpакт. Наcтoй из чepнocлива cпocoбcтвуeт избавлeнию oт запopoв и нopмализации pабoты cиcтeмы пищeваpeния. Κ тoму жe, чepнocлив пoлeзeн и тeм, у кoгo ecть прoблемы c cердцем и выcoким дaвлением. Κрoме тoгo, cчитaетcя, чтo чернocлив пoлезен при бoлезнях пoчек, ревмaтизме
Главное упражнения на тренировке
Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.
1) Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).
2) Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.
3) В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах.
Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.
1) Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).
2) Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.
3) В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах.
Творожные трюфели: полезнейший десерт!
Белки - 15. Жиры - 9. Углеводы - 25.
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 5 ст. л
• Овсяные хлопья - 2 ст. л (мелкие)
• Грецкие орехи - 2 ст. л
• Изюм - 2 ст.л
• Какао - 3 ст. л
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Положить овсянку, изюм (предварительно запаренный и подсушенный) и орехи в блендер. Измельчить в крошку. Добавить творог и тщательно перемешать. Сформировать в любой произвольной форме и обвалять в какао порошке.
Белки - 15. Жиры - 9. Углеводы - 25.
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 5 ст. л
• Овсяные хлопья - 2 ст. л (мелкие)
• Грецкие орехи - 2 ст. л
• Изюм - 2 ст.л
• Какао - 3 ст. л
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Положить овсянку, изюм (предварительно запаренный и подсушенный) и орехи в блендер. Измельчить в крошку. Добавить творог и тщательно перемешать. Сформировать в любой произвольной форме и обвалять в какао порошке.
ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ
Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…
1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.
4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…
1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.
4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ!
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день