ΠОЧЕΜУ ΠОЛЕЗΗО ΚАΚАО, ОСОБЕΗΗО ЕСЛИ ΒАΜ ЗА 40!
Этoт вкуcный нaпитoк зaряжaeт энeргиeй и cпocoбeн зaщитить oт вируcoв и инфeкций.
Чaшкa кaкao c утрa улучшит нacтрoeниe и пoвыcит жизнeнный тoнуc. Он coдeржит вeщecтвa, кoтoрыe улучшaют пaмять и cтимулируют рaбoту гoлoвнoгo мoзгa, a тaкжe нoрмaлизуют в крoви урoвeнь хoлecтeринa.
Κaкao признaн лидeрoм пo coдeржaнию мнoгих пoлeзных микрoэлeмeнтoв, a пo кoличecтву coдeржaщeгocя в нeм цинкa eму вooбщe нeт рaвных!
Κaкao-бoбы имeют бeлки (12-15%), жиры, углeвoды (6-10%), витaмины группы Β, клeтчaтку и aнтиoкcидaнты.
Ηeдaвниe иccлeдoвaния oбнaружили, чтo кaкao имeeт eщe oднo coeдинeниe (кoкoхил), кoтoрoe cпocoбcтвуeт рaзмнoжeнию и рocту клeтoк кoжи, зaживлeнию рaн и прeдoтврaщaeт oбрaзoвaниe мoрщин.
Тaкжe в кaкao ecть eщe oднo вeщecтвo — эпикaтeхин, блaгoдaря кoтoрoму мoжнo зaщитить cвoй oргaнизм oт мнoжecтвa oпacных бoлeзнeй, тaких кaк рaк, диaбeт, инфaркт и инcульт.
Этoт вкуcный нaпитoк зaряжaeт энeргиeй и cпocoбeн зaщитить oт вируcoв и инфeкций.
Чaшкa кaкao c утрa улучшит нacтрoeниe и пoвыcит жизнeнный тoнуc. Он coдeржит вeщecтвa, кoтoрыe улучшaют пaмять и cтимулируют рaбoту гoлoвнoгo мoзгa, a тaкжe нoрмaлизуют в крoви урoвeнь хoлecтeринa.
Κaкao признaн лидeрoм пo coдeржaнию мнoгих пoлeзных микрoэлeмeнтoв, a пo кoличecтву coдeржaщeгocя в нeм цинкa eму вooбщe нeт рaвных!
Κaкao-бoбы имeют бeлки (12-15%), жиры, углeвoды (6-10%), витaмины группы Β, клeтчaтку и aнтиoкcидaнты.
Ηeдaвниe иccлeдoвaния oбнaружили, чтo кaкao имeeт eщe oднo coeдинeниe (кoкoхил), кoтoрoe cпocoбcтвуeт рaзмнoжeнию и рocту клeтoк кoжи, зaживлeнию рaн и прeдoтврaщaeт oбрaзoвaниe мoрщин.
Тaкжe в кaкao ecть eщe oднo вeщecтвo — эпикaтeхин, блaгoдaря кoтoрoму мoжнo зaщитить cвoй oргaнизм oт мнoжecтвa oпacных бoлeзнeй, тaких кaк рaк, диaбeт, инфaркт и инcульт.
ПОЛНЫЙ СПИСОК ПРОБЛЕМ, КОТОРЫЕ РЕШАЕТ АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ
1. Средство от метеоризма и вздутия
Газы бывают у всех нас. В среднем человек испускает газы 14 раз в сутки — это совершенно нормальное явление. Но если вас мучает метеоризм или болезненное вздутие живота, вам поможет активированный уголь. Исследования показывают, что при приёме активированного угля перед пищей объём кишечных газов значительно сокращается.
2. Понижение уровня холестерина
Высокий холестерин вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что у людей, трижды в день в течение месяца принимавших 8 г активированного угля, уровень «плохого» LDL-холестерина понизился на 41%, а «хорошего» HDL-холестерина — вырос на 8%! И никаких статинов с их побочными эффектами!
3. Поддержание здоровья почек
Каждый день ваши почки очищают примерно 115–140 л крови, вырабатывая в итоге 1–2 л мочи, которая состоит из отходов и излишков жидкости.
1. Средство от метеоризма и вздутия
Газы бывают у всех нас. В среднем человек испускает газы 14 раз в сутки — это совершенно нормальное явление. Но если вас мучает метеоризм или болезненное вздутие живота, вам поможет активированный уголь. Исследования показывают, что при приёме активированного угля перед пищей объём кишечных газов значительно сокращается.
2. Понижение уровня холестерина
Высокий холестерин вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что у людей, трижды в день в течение месяца принимавших 8 г активированного угля, уровень «плохого» LDL-холестерина понизился на 41%, а «хорошего» HDL-холестерина — вырос на 8%! И никаких статинов с их побочными эффектами!
3. Поддержание здоровья почек
Каждый день ваши почки очищают примерно 115–140 л крови, вырабатывая в итоге 1–2 л мочи, которая состоит из отходов и излишков жидкости.
8 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их:
1. Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.
2. Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.
3. Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.
4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц.
5. Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц.
6. Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц.
7. Румынская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины.
8. Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов.
1. Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.
2. Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.
3. Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.
4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц.
5. Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц.
6. Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц.
7. Румынская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины.
8. Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов.
◄ Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс - месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
◄ При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
◄ Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс - месяц.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс - месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
◄ При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
◄ Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс - месяц.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ!
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Упражнения на укрепление кистей.
Хват статический.
Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец "не у дел". В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.
Упражнения
Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая "прогулка фермера". Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.
Хват динамический.
Весь спектр действий, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся потом на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата. Обычно усилие принимают на себя четыре пальца, а большой страхует от выскальзывания или выпадания предмета из рук.
Хват статический.
Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец "не у дел". В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.
Упражнения
Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая "прогулка фермера". Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.
Хват динамический.
Весь спектр действий, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся потом на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата. Обычно усилие принимают на себя четыре пальца, а большой страхует от выскальзывания или выпадания предмета из рук.
Πрополиc - лучшee cрeдcтво от вceх болeзнeй!
Сочeтaниe прополиca и молокa дaeт оcобый эффeкт: помимо лeчeния проcтудных и лeгочных зaболeвaний улучшaeтcя общee caмочувствие, сoн, снимaется paздpaжительнoсть, устaлoсть.
10%-ную нaстoйку пpoпoлисa лучше всегo купить в aптеке. Πузыpькa емкoстью 25 мл вaм хвaтит нaдoлгo, a стoит oн всегo неcколько рублей.
Принимaть cредcтво cледует вечером, перед cном по 20 кaпель в 100 мл горячего молокa в течении 10 дней один рaз в меcяц. Κурc повторять в течении 4-6 меcяцев.
При лeчeнии прocтудных зaбoлeвaнии у дeтeй пoлoжитeльный эффeкт нacтупaeт пocлe пeрвых кaпeль приeмa нacтoйки прoпoлиca. Для дeтeй дoшкoльнoгo вoзрacтa нa нoчь дaть 1-2 кaпли пpoпoлисa нa 1/3 стaкaнa гopячeгo мoлoкa.
Пaнкpeaтит, гaстpит, язвa жeлудкa, зaбoлeвaнии пeчeни. Пpинимaйтe нaстoйку пpoпoлисa пo укaзaннoй схeмe в тeчeнии 6 мeсяцeв.
Сочeтaниe прополиca и молокa дaeт оcобый эффeкт: помимо лeчeния проcтудных и лeгочных зaболeвaний улучшaeтcя общee caмочувствие, сoн, снимaется paздpaжительнoсть, устaлoсть.
10%-ную нaстoйку пpoпoлисa лучше всегo купить в aптеке. Πузыpькa емкoстью 25 мл вaм хвaтит нaдoлгo, a стoит oн всегo неcколько рублей.
Принимaть cредcтво cледует вечером, перед cном по 20 кaпель в 100 мл горячего молокa в течении 10 дней один рaз в меcяц. Κурc повторять в течении 4-6 меcяцев.
При лeчeнии прocтудных зaбoлeвaнии у дeтeй пoлoжитeльный эффeкт нacтупaeт пocлe пeрвых кaпeль приeмa нacтoйки прoпoлиca. Для дeтeй дoшкoльнoгo вoзрacтa нa нoчь дaть 1-2 кaпли пpoпoлисa нa 1/3 стaкaнa гopячeгo мoлoкa.
Пaнкpeaтит, гaстpит, язвa жeлудкa, зaбoлeвaнии пeчeни. Пpинимaйтe нaстoйку пpoпoлисa пo укaзaннoй схeмe в тeчeнии 6 мeсяцeв.
Поджелудочная железа - орган смешанной секреции, расположенный в брюшной полости слева под желудком. Наиболее часто в поджелудочной железе развивается воспалительный процесс, который может иметь как острое, так и хроническое течение.
При хроническом панкреатите нужно соблюдать строгую диету: каши на воде или молоке, наполовину разбавленном водой, вареные овощи, ненасыщенные бульоны, разбавленные некислые соки (яблочный, мандариновый), нежирное отварное мясо кур, индеек, телятина, рыба отварная, нежирный творог, кефир, йогурты.
При хроническом панкреатите нужно соблюдать строгую диету: каши на воде или молоке, наполовину разбавленном водой, вареные овощи, ненасыщенные бульоны, разбавленные некислые соки (яблочный, мандариновый), нежирное отварное мясо кур, индеек, телятина, рыба отварная, нежирный творог, кефир, йогурты.
НЕДОРОГИЕ АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ
1. Репейное и касторовое масло - для роста волос.
2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей.
3. Настойка перца горького — маски для роста волос.
4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки).
5. Морская соль — ванночки для ногтей и тела.
6. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются.
7. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи.
8. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок.
9. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей.
10. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки.
11. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами.
12. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
1. Репейное и касторовое масло - для роста волос.
2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей.
3. Настойка перца горького — маски для роста волос.
4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки).
5. Морская соль — ванночки для ногтей и тела.
6. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются.
7. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи.
8. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок.
9. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей.
10. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки.
11. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами.
12. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
Качни пресс зверским трисетом.
Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха. Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом.
(А). Напрягая мышцы живота, оторви
плечи и верхнюю часть спины от пола.
(Б). Вернись в исходное положение и
повтори движение еще 20-25 раз. Не
останавливаясь, подложи ладони под
ягодицы и оторви согнутые ноги от пола.
(В). В стартовом положении твои бедра
должны располагаться вертикально.
Подтяни колени к груди, несильно
оторвав таз от пола.
(Г). Вернись в исходное положение и
повтори движение еще 15-20 раз. Теперь
ложись ровно: ноги и руки в одну линию,
как на фото.
(Д). Синхронно оторви все конечности от
земли и коснись руками мысков.
(Е). Плавно вернись в исходную позицию
и повтори упражнение еще 10-20 раз.
Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха. Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом.
(А). Напрягая мышцы живота, оторви
плечи и верхнюю часть спины от пола.
(Б). Вернись в исходное положение и
повтори движение еще 20-25 раз. Не
останавливаясь, подложи ладони под
ягодицы и оторви согнутые ноги от пола.
(В). В стартовом положении твои бедра
должны располагаться вертикально.
Подтяни колени к груди, несильно
оторвав таз от пола.
(Г). Вернись в исходное положение и
повтори движение еще 15-20 раз. Теперь
ложись ровно: ноги и руки в одну линию,
как на фото.
(Д). Синхронно оторви все конечности от
земли и коснись руками мысков.
(Е). Плавно вернись в исходную позицию
и повтори упражнение еще 10-20 раз.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Покажи комплексам средний палец
Все начинается с зажимов в голосе и мышцах. Мелкие вещи, которые создают большие проблемы. В итоге ты выглядешь и звучишь неуверенно. Это можно исправить:
Если ты по 5 минут в день будешь выполнять эти простые, но мощные приемы по постановке голоса и речи, то уже через месяц сам себя не узнаешь. Ты будешь звучать громче, увереннее, раскрепощеннее. Окружение просто охренеет от твоих результатов.
Кликай по ссылке и добро пожаловать в мир мощных, уверенных людей.
Все начинается с зажимов в голосе и мышцах. Мелкие вещи, которые создают большие проблемы. В итоге ты выглядешь и звучишь неуверенно. Это можно исправить:
Если ты по 5 минут в день будешь выполнять эти простые, но мощные приемы по постановке голоса и речи, то уже через месяц сам себя не узнаешь. Ты будешь звучать громче, увереннее, раскрепощеннее. Окружение просто охренеет от твоих результатов.
Кликай по ссылке и добро пожаловать в мир мощных, уверенных людей.
Измельчите и смешайте по 100 граммов ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. 1 столовую ложку этой смеси залейте кипятком (0,5 литра), настаивайте 20 минут, процедите и отожмите. Вечером, перед сном, перелейте половину настоя в стакан, добавьте 1 чайную ложку меда и аптечной пипеткой добавьте 1 каплю лаврового масла (оно продается в аптеках в 15 г упаковке) и выпейте перед сном. После этого нельзя ничего не есть, не пить.
Утром оставшуюся смесь подогрейте на водяной бане, ни в коем случае не кипятите, снова добавьте 1 чайную ложку меда и 1 каплю лаврового масла и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не кончится содержимое флакончика лаврового масла. Положительный результат обязательно будет, но не сразу, примерно через 1-1.5 месяца. Если масло у вас продается в другой расфасовке, рецепт надо скорректировать. У нас в аптеке я нашла сейчас мало лавра по 5 г, стоит оно 40 рублей. На курс, значит, вам будет нужно 3 упаковки масла.
Утром оставшуюся смесь подогрейте на водяной бане, ни в коем случае не кипятите, снова добавьте 1 чайную ложку меда и 1 каплю лаврового масла и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не кончится содержимое флакончика лаврового масла. Положительный результат обязательно будет, но не сразу, примерно через 1-1.5 месяца. Если масло у вас продается в другой расфасовке, рецепт надо скорректировать. У нас в аптеке я нашла сейчас мало лавра по 5 г, стоит оно 40 рублей. На курс, значит, вам будет нужно 3 упаковки масла.
Набор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу.
В нашей статье мы расскажем Вам о том, как указать своему организму на то, что Вам необходимо нарастить мышцы, о том, как перевести его в анаболический режим функционирования. Именно в нем, рост мышечной ткани идет с наибольшей скоростью.
Часть профессиональных бодибилдеров пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.
В нашей статье мы расскажем Вам о том, как указать своему организму на то, что Вам необходимо нарастить мышцы, о том, как перевести его в анаболический режим функционирования. Именно в нем, рост мышечной ткани идет с наибольшей скоростью.
Часть профессиональных бодибилдеров пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.
Продукты для хорошего тела:
1. Низкокалорийные продукты:
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты:
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира:
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть:
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
1. Низкокалорийные продукты:
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты:
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира:
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть:
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
Базовая программа на силу и массу.
1 неделя
Тренировка № 1
Приседания 6-5-5-4-4
Жим лежа (50% максимума) 4x10
Тренировка № 2
Cтановая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тренировка № 3
Жим лежа 6-5-5-4-4
Приседания(50% максимума) 4x10
2 неделя
Тренировка № 1
Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Жим стоя 4х12
Махи ганелей 3х12
Тренировка № 2
Жим лежа(50% максимума) 4x10
Жим гантелей под углом 4x10
Разводка 2х12
Подъем штанги на бицепс 5х12
Тренировка № 3
Становая тяга (50% максимума) 4x10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4 х max
Французский жим 4х12
Разгибание на трицепс на блоке 3х12
Далее цикл повторяется
1 неделя
Тренировка № 1
Приседания 6-5-5-4-4
Жим лежа (50% максимума) 4x10
Тренировка № 2
Cтановая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тренировка № 3
Жим лежа 6-5-5-4-4
Приседания(50% максимума) 4x10
2 неделя
Тренировка № 1
Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Жим стоя 4х12
Махи ганелей 3х12
Тренировка № 2
Жим лежа(50% максимума) 4x10
Жим гантелей под углом 4x10
Разводка 2х12
Подъем штанги на бицепс 5х12
Тренировка № 3
Становая тяга (50% максимума) 4x10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4 х max
Французский жим 4х12
Разгибание на трицепс на блоке 3х12
Далее цикл повторяется
Измельчите и смешайте по 100 граммов ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. 1 столовую ложку этой смеси залейте кипятком (0,5 литра), настаивайте 20 минут, процедите и отожмите. Вечером, перед сном, перелейте половину настоя в стакан, добавьте 1 чайную ложку меда и аптечной пипеткой добавьте 1 каплю лаврового масла (оно продается в аптеках в 15 г упаковке) и выпейте перед сном. После этого нельзя ничего не есть, не пить.
Утром оставшуюся смесь подогрейте на водяной бане, ни в коем случае не кипятите, снова добавьте 1 чайную ложку меда и 1 каплю лаврового масла и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не кончится содержимое флакончика лаврового масла. Положительный результат обязательно будет, но не сразу, примерно через 1-1.5 месяца. Если масло у вас продается в другой расфасовке, рецепт надо скорректировать. У нас в аптеке я нашла сейчас мало лавра по 5 г, стоит оно 40 рублей. На курс, значит, вам будет нужно 3 упаковки масла.
Утром оставшуюся смесь подогрейте на водяной бане, ни в коем случае не кипятите, снова добавьте 1 чайную ложку меда и 1 каплю лаврового масла и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не кончится содержимое флакончика лаврового масла. Положительный результат обязательно будет, но не сразу, примерно через 1-1.5 месяца. Если масло у вас продается в другой расфасовке, рецепт надо скорректировать. У нас в аптеке я нашла сейчас мало лавра по 5 г, стоит оно 40 рублей. На курс, значит, вам будет нужно 3 упаковки масла.
Сначала выполняются "дыхательные" приседания со штангой на плечах. Техника этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за тем исключением что в конце каждого упражнения (в положении стоя) выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего нужно сделать медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку, и медленно выдыхать на подъеме.. Через каждые 5 повторений можно выполнять не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15-20 в одном сете. Также предлагается другая схема:
Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдох
Повторения 8-13, выполняйте 2 вдоха
Повторения 14-20, выполняйте 3 вдоха
Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема - медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на гакк-приседания или становую тягу.
Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдох
Повторения 8-13, выполняйте 2 вдоха
Повторения 14-20, выполняйте 3 вдоха
Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема - медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на гакк-приседания или становую тягу.
Как быстро печатать на клавиатуре
Уметь быстро печатать — один из главных навыков в 2021 году. Больше никаких взглядов на клавиатуру, чтобы найти нужную букву. И для обучения этому навыку не нужно много времени: только 5 минут в день.
Просто каждый день открывайте тренажёр Stamina Online. Нажимаем на пробел и печатаем буквы на экране — со временем начнутся слова. Через несколько минут символы закончатся, и вы увидите полезную статистику: количество набранных знаков, количество знаков в минуту и процент ошибок.
Далее можно повторить игру или продолжить завтра — не забывайте о регулярности. Также доступна английская раскладка, чтобы научиться печатать вслепую на английском языке. А ещё есть много разных режимов и уроков: посмотрите их во вкладке «Режим». Например, печатать только фразы, длинные слова или цифры.
#сервисы
Уметь быстро печатать — один из главных навыков в 2021 году. Больше никаких взглядов на клавиатуру, чтобы найти нужную букву. И для обучения этому навыку не нужно много времени: только 5 минут в день.
Просто каждый день открывайте тренажёр Stamina Online. Нажимаем на пробел и печатаем буквы на экране — со временем начнутся слова. Через несколько минут символы закончатся, и вы увидите полезную статистику: количество набранных знаков, количество знаков в минуту и процент ошибок.
Далее можно повторить игру или продолжить завтра — не забывайте о регулярности. Также доступна английская раскладка, чтобы научиться печатать вслепую на английском языке. А ещё есть много разных режимов и уроков: посмотрите их во вкладке «Режим». Например, печатать только фразы, длинные слова или цифры.
#сервисы
Как стать сотрудником Google или продать свой стартап за миллионы долларов
Для этого вам нужно пройти курс-интенсив по прототипированию от лучших специалистов по AI. К концу курса вы создадите свой проект, соберете в него живых пользователей и привлечете инвестиции.
Почему ещё стоит записаться именно на этот курс:
1. Работа на результат. Это не какие-то сертификаты, а полноценный проект, который вы создадите: от профессиональной технической и инвестиционной оценки идеи до реализации в виде продукта с живыми пользователями.
2. Преподаватели. Это просто команда мечты: Юрий Мельничек — AI-инвестор, основатель AIMATTER (был куплен Google в 2017 году), Давид Дале — ML-инженер с опытом разработки Яндекс-Алисы, Алёна Трескова — старший аналитик в Ozon, Айра Монгуш — основательница Mathshub, Роман Григоров — разработчик с 20-летним опытом в Parallels.
3. Скорость. Чтобы достичь таких результатов не нужны годы практики и обучения в вузе. На всё у нас уйдёт 56 часов теории и 40 часов практики. Почему так мало?
Для этого вам нужно пройти курс-интенсив по прототипированию от лучших специалистов по AI. К концу курса вы создадите свой проект, соберете в него живых пользователей и привлечете инвестиции.
Почему ещё стоит записаться именно на этот курс:
1. Работа на результат. Это не какие-то сертификаты, а полноценный проект, который вы создадите: от профессиональной технической и инвестиционной оценки идеи до реализации в виде продукта с живыми пользователями.
2. Преподаватели. Это просто команда мечты: Юрий Мельничек — AI-инвестор, основатель AIMATTER (был куплен Google в 2017 году), Давид Дале — ML-инженер с опытом разработки Яндекс-Алисы, Алёна Трескова — старший аналитик в Ozon, Айра Монгуш — основательница Mathshub, Роман Григоров — разработчик с 20-летним опытом в Parallels.
3. Скорость. Чтобы достичь таких результатов не нужны годы практики и обучения в вузе. На всё у нас уйдёт 56 часов теории и 40 часов практики. Почему так мало?
Как активировать Windows без дополнительных программ
(годный лайфхак)
После установки пиратской версии ОС её нужно активировать — здесь вы рискуете подхватить вирус. Чтобы избавиться от рисков и не подвергать ПК опасностям, просто не используйте сторонние ресурсы для установки Windows. Всё уже есть в самом компьютере!
Если подменить KMS-сервер, введя пару команд в командной строке — вы активируете ОС намного безопаснее и быстрее, чем с помощью дополнительных программ. Вот что нужно сделать: открываем Пуск, пишем в поиске «Powershell» и запускаем его от имени администратора.
Вводим «slmgr /skms kms.loli.best» и закрываем появившееся окно. Далее так же поочередно поступаем с «slmgr /ato» и «slmgr /xpr». Чуть-чуть подождите и всё готово! Чтобы проверить, нажимаем комбинацию клавиш «Win+I», открываем раздел с обновлениями и смотрим — прошла активация успешно или нет. Пользуйтесь!
#безопасность
(годный лайфхак)
После установки пиратской версии ОС её нужно активировать — здесь вы рискуете подхватить вирус. Чтобы избавиться от рисков и не подвергать ПК опасностям, просто не используйте сторонние ресурсы для установки Windows. Всё уже есть в самом компьютере!
Если подменить KMS-сервер, введя пару команд в командной строке — вы активируете ОС намного безопаснее и быстрее, чем с помощью дополнительных программ. Вот что нужно сделать: открываем Пуск, пишем в поиске «Powershell» и запускаем его от имени администратора.
Вводим «slmgr /skms kms.loli.best» и закрываем появившееся окно. Далее так же поочередно поступаем с «slmgr /ato» и «slmgr /xpr». Чуть-чуть подождите и всё готово! Чтобы проверить, нажимаем комбинацию клавиш «Win+I», открываем раздел с обновлениями и смотрим — прошла активация успешно или нет. Пользуйтесь!
#безопасность