#книжнаярекомендация

Намеревалась просто пролистать эту книгу, чтобы понять, могу ли рекомендовать клиентке с опытом абьюзивных отношений, а в итоге сама прочла ее почти залпом за пару дней.

Что очень круто:
🔹 М.Г. Пауэрс сама находилась в таких отношениях. В первой части книги проясняет механизм построения изнутри, дает очень много эмоциональной поддержки, что будет важно и приятно читателям со схожим опытом (независимо от пола).
🔹 Потом подключается Эллис и очень доступно разъясняет когнитивную модель и ее использование на примерах.
🔹 Объяснение когнитивной модели и процесса оспаривания мыслей не специфично, можно использовать и для рассмотрения ситуаций, не связанных с абьюзом. Предлагаемые техники так же могут быть применены в разных ситуациях, но особенно эффективны - при критике, оскорблениях, пренебрежительном отношении.

Если вас заинтересовала эта теория и вы хотите узнать о ней побольше или хотите побороться со своим внутренним пессимистом, #книжнаярекомендация ⬇️

НАВИГАЦИЯ 🗺
✔Познакомиться со мной
✔Посмотреть образование с фотографиями дипломов
✔Почитать статьи, не опубликованные на канале

РУБРИКИ
🔘 #сегоднянаприеме - разбор кейсов
🔘 #книжнаярекомендация - проверенные книги по самопомощи
🔘 #разбор - взгляд психолога на героев и события известных книг, фильмов, сериалов
🔘 #узнайсебя - ссылки на психологические тесты с интерпретацией результатов
🔘 #выспрашиваете - ответы на анонимные вопросы, заданные здесь

Я пока в самом начале своего пути и буду рада, если вы оставите обратную связь по моей работе☺
А если поделитесь ссылкой на канал с друзьями, то сделаете одного психолога чуть счастливее🤍

Как справиться с тревогой в моменте?

Общепризнанный способ - дыхательные техники. Их эффективность заложена в несложном физиологическом механизме и так уж выходит, что если вы делаете все правильно, то варианта не успокоиться просто не останется.

Две моих любимых схемы, которые я предлагаю своим клиентам:

➖Дыхание по квадратам. Цикл дыхания состоит из 4 фаз одинаковой длительности - по 3-4 секунды: вдох-пауза-выдох-пауза. Итого 12-16 секунд на один цикл, 3-4 повторения и вы почувствуете себя лучше.

➖ 5-2-7. Здесь 3 фазы разной длительности: вдох на 5 счетов-пауза 2 счета-выдох 7 счетов (1счет примерно 1с). Поначалу будет сложно делать выдох длиннее вдоха, но в этом и будет механизм успокоения. Также 3-4 повторения в стрессовой ситуации и состояние успокоится.

Дыхательные техники очень удобны тем, что не требуют никакой подготовки и подручных материалов. Можно делать прямо в общественном месте и никто ничего не заметит.

Если проблема более глобальная и высокая тревожность - это качество личности, то вас ждет #книжнаярекомендация

Роберт Лихи - одна из наиболее значимых фигур в современной КПТ. Теоретик и практик огромного опыта работы. Я очень люблю его книги и в особенности те, что посвящены эмоциям.
«Свобода от тревоги» - книга, написанная для клиентов понятным языком и содержащая практические упражнения для разных видов тревоги. Кстати мой вчерашний экскурс в эволюционную теорию эмоций позаимствован у Лихи и, как по мне, очень полезен для нормализации и определенной степени принятия тревоги. Так что если было интересно - советую вдвойне.