📂Пару недель назад мы говорили о том, на что стоит обратить внимание при поиске психолога 🤍

Если пропустили, ищите тут ✨

А уже завтра погорим о том, с чем вы точно не должны столкнуться на сессии у хорошего специалиста🤌

Источник картинки

🆘 Красные флаги в общении с психологом: когда нужно бежать, не оглядываясь😱

📁Психолог обещает быстрый и
значительный результат, еще толком не познакомившись с вами и не узнав вашу проблему;

📁В общении он часто употребляет речевые штампы, значение которых расплывчато («бедное/богатое мышление», «женская реализация», «самореализация», «глубина проработки», «кармические потребности» и т.д.);

📁Он уходит от ответов на вопросы о своем образовании или опыте работы, не может подтвердить заявленные регалии
(называет себя психологом, но не показывает диплом);

📁Не может предоставить убедительных доказательств эффективности своего подхода и используемых техник (кроме как «это помогло всем моим клиентам»). Использует научно необоснованные приемы (карты Таро, магические шары и прочее);

📁Не соблюдает ваши границы – обращается на «ты» без согласования, задает интимные вопросы в самом начале работы, не предупредив об этом, кладет руку на руку (или куда еще) при личной встрече;

📁Он не уточняет, в чем ваша проблема и о чем вы хотели бы поговорить. Не следит за ходом рассуждений – вы обсуждаете
то семью, то работу, то соседку;

📁Сам меняет тему обсуждения, начиная рассказывать о себе, своих детях или питомцах, хотя вы этим не интересовались;

📁Не участвует в обсуждении – вы сами говорите то, что приходит в голову, как будто находитесь наедине с собой(если не договорились об этом заранее);

📁Он не дает ответов на ваши вопросы о предполагаемой длительности терапии, о возможных результатах, не вносит никакой ясности;

📁У вас создается впечатление, что он не понимает, что делает: задает вопрос, а потом меняет его на другой,предлагает одну технику, а потом, не объясняя, начинает делать другую, резко и неожиданно переходит на эмоционально значимые темы для вас, от чего вы странно себя чувствуете;

📁Он не проявляет внимания к вашим эмоциям, не выражает сопереживания, не задает дополнительные вопросы, чтобы лучше вас понять;

📁Не запрашивает у вас обратную связь о том, было ли вам комфортно на сессии, как вы ее оцениваете, была ли она полезной для вас, хотели бы вы что-то изменить;

📁Если вы сказали о своем дискомфорте или сомнениях – не пытается прояснить и изменить ситуацию. Убеждает в том, что так и должно быть.

✏️Этот список, конечно, неполный. Но в нем перечислены наиболее распространенные моменты, на которые чаще всего жалуются клиенты. И их легко понять – судя по поведению такого «специалиста», помощь вам – не основной приоритет в его работе. А ведь именно за этим вы к нему и обратились 😐

Начиная работу с психологом, не стесняйтесь задавать вопросы или сообщать о своем дискомфорте – вовлеченный специалист будет рад и вашему интересу, и обратной связи, а также постарается сделать все, чтобы в будущем вы не ощущали дискомфорта ☝️ 🏕️

#полезно

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Как мотивировать ребенка на хорошие оценки? 🪿

Для начала давайте исключим самые распространенные ошибки:
➖сравнение с другими: часто это вызывает негативные эмоции и сильные переживания, демотивирует ребенка на достижения;
➖завышенные требования: родительские ожидания, не соответствующие способностям ребенка, также постоянно фрустрируют его и приводят к хроническому стрессу;
➖ругань, оскорбления, физическое наказание за плохие оценки: травмируют ребенка, заставляют чувствовать себя «плохим» и «дефектным», что может приводить к еще большему ухудшению поведения ❣️

🤌Рекомендации:
🔻интересуйтесь тем, что нравится ребенку, поощряйте познавательный интерес: покупайте книги по похожим темам, предлагайте посетить музей;
🔻хвалите и поощряйте усилия, а не оценки: это позволит повысить мотивацию, развить волевые качества;
🔹помогайте ребенку самому найти мотивацию к учебе: обсуждайте планы на будущую профессию, необходимые знания для продолжения обучения, престижность эрудированности в кругу сверстников;
🔻обращайте внимание на ход учебного процесса: находится ли ребенок в комфорте в время учебы/подготовки домашних заданий, нет ли лишних отвлекающих факторов, есть ли возможности сделать учебную среду более привлекательной;
🔻используйте возможности для разнообразия учебной деятельности: вводите игры, наглядные и мультимедийный материалы, чтобы сделать процесс интересным 📚

‼️ Если в учебе возникают трудности, не спешите обвинять ребенка. Сначала убедитесь, что нет объективных препятствий: проблем со здоровьем, предвзятого отношения учителя, конфликтов с одноклассниками.

Будьте на стороне ребенка и не подрывайте его доверие, восстановить его будет крайне трудно ⭐️

#выспрашиваете

⏸За последние десятилетия многими психологами-исследователями было доказано, что дети, чьи родители обращают внимание на эмоциональное воспитание:
🌸имеют более крепкое здоровье и высокую успеваемость;
🌸у них лучше складываются отношения с друзьями;
🌸отмечается меньше проблем с поведением;
🌸они реже склонны к насилию;
🌸испытывают меньше негативных, а больше позитивных чувств 🌈

❌При этом абсолютное большинство родителей желают исключительно добра своим детям, а ошибки совершают по незнанию 😔

Попробуем исправить ситуацию в это воскресенье✨

Источник картинки

5️⃣ошибок в эмоциональном воспитании детей 🙂

🔤 Считать чувства неважными и несущественными

🔵Некоторые родители говорят:

«мой ребенок плачет из-за сломанной игрушки, разве это повод для грусти, это ведь не потеря работы или дома…»

С позиции взрослого такие рассуждения могут показаться оправданными. Только вот со стороны ребенка они – не что иное, как обесценивание📆

🔵Его мир состоит из объектов, которые он способен понять – игрушек, родителей, других детей. И именно это важно для него, трудности здесь так же значимы, как для взрослого – проблемы на работе, в семье или ссора со старым школьным другом ‼️

🔤 Отвлекать от негативных эмоций

🟡Некоторые родители, видя, что ребенок ударился и начал плакать стараются отвлечь его, например, яркой игрушкой, чтобы прекратить плач 🤔

🟡Будучи сильно расстроенным физической болью, он через какое-то время действительно переключается. Со стороны это выглядят довольно неплохо🙃🙃

🟡Только вот какой вывод о своих чувствах он может сделать в такой ситуации? Вероятнее всего, что они неважны, неуместны или не были оправданы, ведь родителю лучше знать, как нужно было отреагировать 💔

🔤 Высмеивать реакцию

🔴Иногда, стремясь отвлечь внимание ребенка от негативных чувств, родители используют юмор. Например, если он злится, говорят:

«ты покраснел, как помидор»

или

«ты похож на пыхтящий чайник!»

🔴Нередко это может вызывать улыбку, но причина ее – в проявлении внимания родителя, а не в успешном преодолении эмоции. На самом же деле в этот момент ребенок получает сообщение, что его переживания неважны, лучше подавить их и посмотреть на что-то другое🫤

🔤 Считать, что отрицательные эмоции – свойство плохого характера

🟢Например, если ребенок злится, то он в целом «злой» или «плохой», если капризничает - «избалованный», если настаивает на своем –«вредный» и так далее. На самом же деле все люди время от времени проявляют отрицательные эмоции, им всегда есть причина и они временны, а не постоянны для этого человека.

🟢В то же время навешивание такого «ярлыка» сильно расстраивает ребенка, он чувствует разочарование в себе со стороны родителя, теряет уверенность, становится более эмоционально неустойчивым, хуже контролирует себя и потому начинает чаще проявлять нежелательное поведение, подтверждая тем самым данную ему характеристику❌

🔤 Все разрешать, не устанавливать ограничений

🟪Грамотное эмоциональное воспитание стоится по принципу «Я могу принять любое проявление чувств, но не любое поведение». Одновременно с проявлением внимания к эмоциям и чувствам важно показывать, что не все поступки являются приемлемыми☝

🟪Например, даже сильная злость или обида не может быть основанием причинить вред себе или кому-то из окружающих, проявить агрессию или намеренно испортить вещи.

🌸Проблема регуляции эмоций среди взрослых чрезвычайно актуальна сегодня. Многие люди испытывают трудности с отслеживанием, пониманием и выражением своих чувств. Основы этого закладывается в период воспитания, в возрасте до 4-5 лет. Поэтому так важно не обесценивать, не игнорировать и не осуждать эмоциональность ребенка, а помочь ему научиться эффективной саморегуляции ❤️

#полезно

Техника самопомощи🤍

🤩Представление эмоций в виде морской волны 🤩

🤩Если кажется, что эмоция слишком сильна;
🤩Что она не снижает своей силы, а продолжает оставаться на пике;
🤩Что никуда не уходит и останется навсегда.

Выполняйте столько времени, сколько понадобятся. Совместите со спокойным и плавным дыханием, чтобы успокоить ее быстрее🤩

#полезно

◻️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️◻️

Как преодолеть страх перед будущим или важными событиями?🫤

⌨️⌨️⌨️ 1️⃣

Определить, чего именно вы боитесь. Спросите себя: «Что самое худшее может произойти?». Определение источника опасности само по себе часто снижает тревогу 🙂

⌨️⌨️⌨️ 2️⃣

Оцените, насколько оправдан страх:
▫️есть ли факты, указывающие на то, что это непременно случится?
▫️это уже случалось с вами?
▫️насколько это событие вероятно?

⌨️⌨️⌨️ 3️⃣

Снизьте катастрофизацию. Рассмотрите альтернативные варианты развития событий:
◽что может произойти в лучшем случае?
◽какой сценарий наиболее вероятен?
▫️что случается чаще всего в подобных ситуациях?

⌨️⌨️⌨️ 4️⃣

Оцените свои возможности и ресурсы:
▫️если случится худший вариант, сможете ли вы что-то предпринять даже в этом случае?
▫️с вами ведь уже случались неприятные ситуации, как вы справлялись тогда?
◽можете ли вы попросить кого-то о помощи?
◽можете ли вы сделать что-то, чтобы снизить вероятность плохого исхода?

⌨️⌨️⌨️ 5️⃣

Надейтесь на лучшее. Если вы успешно прошли предыдущие шаги, то, скорее всего, убедились, что все не так плохо, как думали изначально. Возможно, вы даже почувствовали себя увереннее перед лицом опасности.

Теперь помните:
▫️самое плохое случается довольно редко. В большинстве случаев происходит что-то среднее между наихудшим и наилучшим вариантами;
▫️неконструктивно готовить себя к худшему, ведь вы точно потратите на это много сил, а оно скорее всего не случится 🌸

#выспрашиваете

🔻Пост про ошибки в эмоциональном воспитании детей очень кстати пришелся к 1 сентября🍁 Хочу уделить еще немного внимания теме раннего развития🐻📚

🔻Встретила на просторах интернета видео, где девушка делится успехами своего ребенка. Ему всего 1,5 года, а он уже из 3х карточек выбирает ту, где написано определенное животное, а также сам произносит его название 🤩

Что ж, представлю, каких усилий ей это стоило. Вот только с точки зрения возрастной психологии это не только не полезно для его развития, а может еще и значительно ему навредить ‼️

❓Чем может быть опасно раннее развитие?

🔹Есть такое понятие, как «Гетерохрония развития». Оно означает, что разные функции развиваются не равномерно. Например, на раннем сроке беременности и развития эмбриона верхняя часть тела развивается быстрее нижней, поэтому размер головы и длина рук выглядят непропорционально относительно размера всего тела и нижних конечностей. Но это - абсолютная норма, свойство нормального развития организма🥲

🔻Так же неравномерно развиваются и зоны мозга ребенка. Речевые, конечно, - далеко не первые из них. Наиболее активное их развитие приходится на возраст 2-3 лет, кроме того, это развитие идет постепенно, через определенные этапы☝

Так постепенно ребенок развивает артикуляционный аппарат, учится произносить отдельные звуки, затем группировать их в слоги и так далее.

❓А что же насчет примера из начала?

Конечно, контекст неизвестен и остается полагаться только на то, что удалось увидеть. На видео ребенок не произносит более простых слов, нет признаков прохождения более ранних этапов развития речи. Можно предположить, что они попросту пропущены, а научение было механическим. При этом скорее всего не был достаточно развит артикуляционный аппарат и мозговые центры❣️

🤔 Каковы последствия?

🔻Вмешательство в естественный ход развития очень опасно, тем более нарушение его этапности. Из-за неверного развития мозговых речевых зон в дальнейшем у ребенка могут возникнуть серьезные проблемы, например, с пониманием значения слов, их группировкой в словосочетания и предложения, пониманием смысла грамматических конструкций. Также могут возникнуть проблемы, связанные с артикуляцией, например, заикание📆

🟢Как же правильно заниматься с ребенком?

В отечественной детской психологии есть замечательное понятие - «Зона ближайшего развития». Это та деятельность, которую ребенок может выполнять самостоятельно, при умеренной помощи взрослого. Например, вы обращаете внимание на рисунки на карточках, а ребенок сам их раскладывает в необходимом порядке✅

Именно зона ближайшего развития - важнейший показатель уровня актуального развития. И именно она обладает самым высоким потенциалом для правильного и качественного обучения🩷

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

💕Не спешите следовать многочисленным рекомендациям по развитию и воспитанию детей. Каждый ребенок индивидуален, осваивает навыки в своем темпе и достигнет лучшего, если будет расти в комфортных для себя условиях, даже если они отличаются от модных тенденций 🐻

Довольно часто людям трудно принять решение об обращении к психологу, потому как непонятно, чего именно стоит ожидать:
🤩Смогут ли мне помочь с моей проблемой?
🤩Как это будет происходить?
🤩Может быть, мне вообще нужен психиатр или невролог? Или с моей проблемой только к патологоанатому?

О том, что может дать работа с психологом - поговорим уже завтра📍

Источник картинки

⭐ Что может дать работа с психологом?

1⃣ Эмоциональная поддержка 🙂

🤩Потребность человека в поддержке трудно переоценить. Каким бы уверенным в себе, стойким и непоколебимым он не выглядел, где-то внутри он нуждается в приятных и добрых словах, выражающих понимание, одобрение, сочувствие👻

🤩Моя практика в качестве психолога-консультанта показывает, что нередко поддержка – единственное, что необходимо человеку для самостоятельного решения проблемы. По разным причинам многие из нас не могут получить ее от самых близких, тогда на помощь может прийти психолог. Достойный специалист никогда не будет осуждать вас за поступки или взгляды, а постарается понять и выразить безусловное принятие🌿

2⃣ Исследование проблемы ✏️

🤩Представьте, что вы столкнулись с поломкой машины или какого-то другого сложного механизма. Ремонт – дело дорогостоящее, поэтому прежде чем его начинать, необходимо провести тщательную диагностику всех систем – определить неисправности, оценить ущерб и будущие затраты, только тогда можно приниматься за исправление ситуации.

🤩Внутренний мир человека – куда более сложная система. Одни и те же проблемы и трудности могут возникать по разным причинам – вследствие «поломки» различных механизмов. При этом работа над собой – это не только финансовые затраты, но еще и большое количество времени и усилий, без которых перемены невозможны.

🤩Поэтому прежде, чем приступать к «ремонту», необходимо тщательно разобраться, когда возникла та или иная проблема и что могло к этому привести, что вы уже делали, чтобы разрешить ее, помогало это или усугубляло ситуацию, как вы сами видите причины и пути решения, как это отражается на вашей жизни сегодня и какие ограничения накладывает – эти и многие другие вопросы, которые задаст вам психолог в начале работы, помогут точно определить план преодоления трудностей, чтобы совместная работы была максимально быстрой и эффективной✨

3⃣ Формирование навыков 📒

🤩Например, вы столкнулись с трудностями при публичных выступлениях на работе. Исследование проблемы показало, что она появилась пару месяцев назад – когда вас повысили. Раньше в ваши обязанности не входили публичные отчеты о проделанной работе, потому и повода для переживаний не было. А теперь вы испытываете тревогу каждый раз, представляя себя в центре внимания 🥺

🤩Наиболее вероятная причина проблемы – отсутствие навыка публичных выступлений. В такой ситуации психолог поможет вам составить план поэтапного формирования нужных умений, отточить их на практике и преодолеть дискомфорт 🙂

4⃣ Избавление от чего-то ❌

🤩Пожалуй, это наиболее распространенный повод для обращений: избавление от высокой тревоги, депрессии, вредной привычки или даже зависимости и многого другого – во всех этих ситуациях вам сможет помочь грамотный специалист.

🤩Нередко такие клиенты встречаются с непониманием со стороны знакомых –

«почему ты просто не можешь перестать это делать?»

Все дело в том, что подобное поведение никогда не существует изолировано, абсолютно всегда оно используется для удовлетворения каких-то скрытых потребностей или получения выгоды, причем сам человек может этого не осознавать.

🤩Именно поэтому для достижения устойчивого результата так важно разобраться, что скрывается за проблемой и как можно иначе получать то, что раньше мешало ее преодолеть 🚩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если вы узнали себя и свои трудности в описании одного или сразу нескольких пунктов – всерьез задумайтесь о поиске специалиста. Даже если сейчас вам кажется, что проблема не так уж велика – возможно, вы просто привыкли жить в постоянном дискомфорте 💔

#полезно

🔡🔤🔤🔤🔤🔤

Почему у меня возникают проблемы в отношениях и как их решить? 🤍

🔻Вероятнее всего, в детстве из родительской семьи были усвоены не вполне адаптивные модели поведения. О том, как это происходит, можно послушать тут 🤩

🔻Это грустно, но поправимо. Необходимо выявить эти дезадаптивные схемы и заменить их на адаптивные, конструктивные. Надежнее всего это делать сначала на когнитивном уровне (работа с мыслями и убеждениями), а затем закреплять на поведенческом (пробовать вести себя иначе и смотреть, что будет) 🤔

🔹Если все сделано верно, то новое поведение быстро покажет себя как более эффективное и закрепится 💫

#выспрашиваете

Как мозг вас обманывает – стоит ли доверять мыслям ❓

😈😈😈😈😈🤍😈😈😈😈😈
😈👿👿😈😈😈😈😈

Иначе эта ошибка называется «Все или ничего» и проявляется в том, что человек видит перед собой лишь крайние варианты. Например, «все будет по-моему либо никак», «все должно быть идеально или мне это не нужно», «если я не смогу занять пост руководителя, это будет значить, что я полный неудачник»🐶🤯

🤍Такой подход к оценке вещей нереалистичен и не полезен, ведь упускает из рассмотрения множество промежуточных вариантов, некоторые из которых также неплохи. Например, если при трудоустройстве вам предложат пост рядового сотрудника, это будет означать, что вы обладаете некоторыми профессиональными знаниями и навыками, а значит, не являетесь неудачником. При этом черно-белое мышление в вашей голове обесценит это достижение и заставить чувствовать себя плохо 🌧🤷‍♀️

😈👿😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈

Иногда какое-то отдельное событие заставляет думать, что общее положение дел обстоит так же, как в этом конкретном случае. Например, если в ссоре с партнером вы столкнулись с непониманием, то можете подумать: «он(а) никогда меня не понимает», игнорируя множество ситуаций, когда вам удавалось прийти к согласию. Это также с высокой вероятностью приведет вас к плохому самочувствию и сильным негативным эмоциям. В то же время если бы вы смотрели на ситуацию более реалистично («в этот раз нам не удалось услышать друг друга»), то смогли бы лучше справиться с ней 👍🆗

😈😈😈😈😈😈😈😈👿😈😈😈👿😈😈

Это – верный спутник тревоги. Вы ведь замечали, что когда беспокоитесь о чем-то, то сознание рисует самые худшие сценарии из возможных? Такое преувеличение опасности также плохо влияет на ваше самочувствие, усиливает тревогу, может приводить к соматическим симптомам – учащению сердцебиения, затруднению дыхания, тяжести в груди и другим 😒

В действительности самое плохое случается довольно редко, а в большинстве случаев происходит нечто среднее между худшим и лучшим вариантами 👌

😈😈😈😈😈😈
😈👿😈😈😈😈

Эта ошибка крайне распространена, и вы наверняка сможете вспомнить что-то из собственной жизни. Например, «если я не выполню этот проект, начальник подумает, что я ничего не стою», «если я забуду текст на выступлении, все посчитают меня неудачником». Или немного иначе – «она так посмотрела на меня, точно подумала, что выгляжу ужасно», «он не выполнил моей просьбы, потому что посчитал ее глупой» 😖

На самом же деле в большинстве случаев мы не можем знать точно, что подумал другой человек или почему он так поступил. Единственный более-менее надежный способ узнать – прямо спросить, но и здесь и есть вероятность не получить честного ответа 🙄

👿😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
😈😈😈😈😈😈👿😈

Иногда люди стараются предположить варианты развития ситуации, не имея достаточной для того информации. Например, «если я снова задержусь сегодня с работы, мой партнер разозлится». Да, это вероятный сценарий, тем более если это уже случалось несколько раз. Однако упущены и другие возможности – что сегодня он сам по каким-то обстоятельствам придет домой позже. А, может быть, сегодня он, устав от ссор, решит изменить свое обычное поведение и сделает вам приятный сюрприз, чтобы наладить отношения 🍷

🤍Огромное количество шансов, которые вы не замечаете, пока пребываете в стрессе из-за своего негативного предсказания. А что, если бы вы подумали и о них? Помогло бы это вам почувствовать себя немного свободнее и лучше?

🤍Часто предсказание будущего объединяется с чтением мыслей и выходит что-то вроде «если я опоздаю на свидание, он посчитает меня несерьезной и прекратит общение» или «если я скажу, что опоздал домой, заболтавшись с другом, она устроит скандал и уедет с детьми к маме». Такие идеи, в самом деле не имеющие под собой достаточного обоснования, часто заставляют чувствовать тревогу, оправдываться, иногда врать. Это может выглядеть нелепо и быть истинной причиной конфликтов или прекращения общения. Тогда как на самом деле ваш негативный прогноз не подтвердится, внешне будет выглядеть так, будто
опасения не были напрасными 🤷‍♀️

◻️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️◻️

Как понять, что мне действительно нужна помощь психолога? 🤔

📎Не стоит воспринимать визит к психологу как что-то особенное, времена мистификации уже прошли 💁‍♀️ в обществе ведь считается нормальным обратиться к врачу, чтобы понять, здоровы ли вы? Так почему бы не обратиться к психологу, чтобы понять, нужна ли вам его помощь?🐸

✨На мой взгляд, это отличная тема для односессионной терапии. Более того, это подтверждается на практике:
✅бывает, что человек приходит с проблемой и убеждением, что с ним что-то не так, а по ходу сессии понимает для себя, что на самом то деле все ок и он может успешно справляться;
✅бывает наоборот: клиент приходит без сформулированной проблемы и запроса, а по ходу сессии понимает, с чем именно хотел бы поработать в дальнейшем 💡

🙌 Поэтому я за то, чтобы пробовать и принимать осознанные решения, а не полагаться на предположения и допущения. А еще за то, чтобы получать разнообразный жизненный опыт и использовать его в дальнейшей жизни (как минимум, чтобы поддержать очередной разговор о психологах в кругу знакомых) 🤪

#выспрашиваете

Надеюсь, тревожность не разбудила вас в этот выходной день ⛅

Источник картинки

🤩В современном ритме жизни многие люди уделяют все меньше внимания эмоциям. Кто-то может считать их бесполезными или даже опасными, подталкивающими к необдуманным действиям. Кто-то привык подавлять их и скрывать, а кто-то стремится чувствовать что-то одно и не выносит сложных противоречивых чувств🗿

🤩Все эти стратегии обобщенно можно назвать инвалидацией - то есть непризнанием, обесцениванием. Привычка инвалидировать эмоции - основная причина проблем их регуляции 🌧

🤩В противоположность валидация - процесс понимания и принятия эмоций и чувств - основа стабильного эмоционального состояния🍃

✔️Первый уровень валидации - признание наличия эмоции (например: «я зол», «я чувствую тревогу»). В этом вам поможет эта техника 🌱

✔️Второй уровень валидации - разрешение - то есть позволение себе испытывать эмоцию. Без осуждения себя или обвинения - этот шаг предполагает признание нормальности того, что со мной происходит.

✔️Самый высокий уровень валидации - понимание. Он предполагает не просто отсутствие осуждения и признание нормальности эмоции, но понимание причин ее возникновения:
«Правильно, что я чувствую тревогу перед предстоящей поездкой, я ведь еще совсем неопытный водитель».

💚Как уже было сказано, валидация своих эмоций - ключ к стабильному эмоциональному состоянию: когда вы позволяете себе чувствовать что-то даже очень неприятное в моменте, это довольно быстро проходит и вы снова можете действовать конструктивно.
В противоположность - попытки подавления, контроля, игнорирования эмоций забирают много сил, приводят к усилению неприятных чувств и отдаляют от решения проблемы 🥺

✨Завтра - техника самопомощи по валидации в аудиоформате🐸

#полезно

Источник картинки

Техника самопомощи 🤍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Если вы осуждаете какие-то из своих эмоций или вините себя за их наличие, это заставляет вас чувствовать себя еще хуже;
🤍Чем больше эмоций вы будете испытывать, тем больше вероятность того, что они будут контролировать вас и толкать на импульсивные действия.

🤍Умение валидировать эмоции (понимать и принимать их) не заставит их исчезнуть, но поможет предотвратить появление других неприятных чувств;
🤍Такой подход позволит быстрее приступить к решению проблемной ситуации, а значит, справиться с первичной эмоцией.

#полезно