Пост-знакомство#️⃣2️⃣

Это Бонни. Мой личный психолог, правда работает она в провокативном подходе. Хотя я его не одобряю и за помощью уж точно не обращалась, она и не спрашивала, в том числе в этом ее провокация.

Цели для работы она тоже выбирает сама. Как правило, это безусловное принятие произошедшего и осознание иллюзии контроля. С ней я очень быстро поняла, что далеко не на все мы можем особо влиять. И даже если кажется, что можем, это вообще не точно. Ну и что совсем не полезно тратить на это свои силы.

А еще - что другие объекты этого мира вообще не готовы считаться с ожиданиями, которые были на них возложены, и уж точно не согласны с тем, что что-то просто «должны» (хоть не лаять на соседей, хоть не грызть плинтуса, хоть не бегать как ошалелая за птицами).

Такой вот специалист. Этику кстати не особо соблюдает - живет с клиентами, без зазрения совести садится им хоть на живот, хоть на голову. На супервизию (в другие семьи со «специалистами») не отправляю, а то еще действительно научится чему))

https://images.app.goo.gl/ZRSXVtdFjjLm5AtK6

Так, понедельник! Думаю, отличный день, чтобы поговорить о планировании🗂️

Матрица Эйзенхауэра - техника планирования, основанная на распределении задач в 4 группы по принципам важности и срочности:

‼️Важное и срочное - то, что обязательно надо сделать сегодня. Например, сдать отчет по работе. Эту ячейку нужно стремиться держать пустой, если в ней что-то появляется - это форс-мажорная ситуация, к разрешению которой надо приступить немедленно.
❗️Важное не срочное - то, что соответствует вашим целям, ориентирам. То, что важно для вас и приносит удовлетворение. Например, придумать идею нового рабочего проекта, сходить на тренировку, провести семейный ужин. Отметьте эти дела и запланируйте время для выполнения.
❕Неважное срочное - дела, которые нужно сделать, но вам этим заниматься совсем не хочется. Например, оплата к/у за квартиру, покупка билетов, подделка ребенку в детский сад или школу, стирка белья. Автор техники предлагает перепоручить это кому-то, для кого это откажется важным и срочным. Идея отличная, но, как по мне, такая возможность есть не всегда и иногда придется признать, что неприятные дела тоже надо делать. Но можно подумать о вознаграждении себя за дисциплину☺️
❔Неважные и не срочные - то, что и удовлетворения особо не приносит, и при отказе негативных последствий не вызовет. Например, проверка комментариев под вашей новой публикацией в соц сети, просмотр каталога магазина одежды (если у вас нет прямой цели что-то найти и купить) и всякое такое. Здесь самое важное - грамотно и честно подойти к распределению задач в эту категорию и не оставить ее пустой. От этих дел можно смело отказаться, освободив время для других категорий.

Все чаще и чаще встречаются клиенты, которым сложно понимать и называть свои чувства. Может быть, современным проблемам - современное решение?🤔

Взято отсюда

Самосбывающееся пророчество

Довольно часто тревожные клиенты говорят что-то вроде: «Я всегда готовлю себя к самому худшему и нередко все так и происходит». Звучит так, как будто высокая тревога и обдумывание действий для самого худшего сценария действительно полезны. Но так ли это?

Известен такой эксперимент середины 20 века: преподавателей убедили, что некоторые студенты (на самом деле это была случайная группа) более одарены, чем их однокурсники. За студентами наблюдали в течение 8 месяцев и заметили, что «более одаренная» группа гораздо быстрее достигала учебных успехов.

Позже это было объяснено ожиданиями преподавателей, приводившими к повышенному вниманию и похвале «одаренной группы», вследствие чего они и были более успешными, чем их сокурсники.

Выходит, наши ожидания могут влиять на ход событий, увеличивая вероятность того, что мы ожидаем.

Например, студент университета уверен: «я не сдам этот экзамен». Что следует за этой мыслью? Очевидно, она порождает высокую тревогу, страх, возможно, еще какие-то негативные переживания. Находясь в таком сильном стрессе, студент толком не может сконцентрироваться на подготовке - он постоянно прокручивает в голове сценарии экзамена один хуже другого. В ночь накануне он совершенно не может заснуть, продолжая себя изводить. Наутро он приходит в университет абсолютно разбитым, невыспавшимся, чувствует растерянность и снова не может сосредоточиться из-за усталости. Что, по-вашему, происходит дальше? Думаю, вы догадались. С высокой вероятностью он не сделает экзамен, даже если билет был не таким уж безнадежным.

Вот так люди иногда предопределяют события своей жизни, сами того не подозревая. На самом деле, это еще не конец истории, но об этом в следующий раз…

#сегоднянаприеме

…женщина, 52 года. Жалобы на плаксивость, эмоциональные перепады, усталость, боли в сердце (врачи причину не установили). В анамнезе - удаление щитовидной железы в связи с онкологией несколько лет назад. Состоит во втором браке, имеет дочь-студентку от первого брака.

Первое, на что важно обратить внимание - эмоциональные нарушения - частый симптом дисфункции щитовидной железы. На данный момент клиентка принимает заместительную терапию (искусственные гормоны ЩЖ), поэтому стоит поискать и другие возможные причины.

В беседе узнаю, что она занимает достаточно ответственную должность в одной из местных госкомпаний, имеет высокую личную ответственность вплоть до юридической. При этом организация постоянно расширяется, а вместе с тем и объем выполняемой работы (она остается единственным сотрудником своего профиля).

Непосредственный руководитель не имеет должной подготовки и не осведомлен о тонкостях и сложности ее профессиональной деятельности, из-за чего часто требует невыполнимого, возникает непонимание. Клиентка старается искать компромиссы, но безуспешно.

Дома она также выполняет основную часть бытовых обязанностей. Нынешний муж - пенсионер, также недавно перенес онкологию, не работает. Дочь-студентка нуждается в материальной поддержке.

Сбор этих данных позволил мне предложить, что причина проблем - истощение физических и моральных ресурсов, вызванное в первую очередь - синдромом эмоционального выгорания, во вторую - отсутствием качественного отдыха вне работы.

Клиентка согласилась со мной в том, что работа сейчас - источник огромного стресса, с которым чрезвычайно сложно справляться. Большой объем обязанностей усугубляется непониманием со стороны руководителя и высокой личной ответственностью (вероятность наложения персональных штрафов).

Мы обсудили, какую пользу могло бы дать ей изменение быта, подключение прогулок (в прошлом она занималась интенсивными физическими нагрузками), хобби, а также то, как это можно встроить в загруженный график. Обсудили и тактику поведения на работе - осознав, что поддержание такого ритма в дальнейшем представляет реальную опасность для ее здоровья, клиентка приняла решение поговорить с вышестоящим руководством. В случае неудачи - рассмотреть вариант смены работы.

______

Ситуация, когда люди переоценивают свои ресурсы, к сожалению, совсем не редкость. Важно вовремя заметить, что что-то идет не так: об этом могут говорить частые простудные заболевания(снижение иммунитета), другие симптомы, появление которых не могут объяснить врачи, а также чувство постоянной усталости, вымотанности, снижение эмоционального отклика, преобладание негативного фона настроения. Думаю, нужно иногда напоминать себе, что лучше вас самих о вас никто не позаботится❤️‍🩹

Пока делала опрос, подумала, может стоит на выходных сделать какую-нибудь викторину🤔 принимаю обратную связь на идею в виде реакций⬇️

#разбор

Сегодня поговорим про героя известного фильма «Остров проклятых». Возможно, вы его уже смотрели. Но, поскольку ключ к пониманию всей истории содержится только в конце фильма, без этого происходящее объяснить будет сложно. Так что если смотрели - заходите в комментарии, если нет - не портите прочтением всю интригу от просмотра🙄

https://www.kinopoisk.ru/film/397667/?utm_referrer=www.google.com

Воскресенье!📆

Надеюсь, вы хорошо отдохнули вчера, а сегодня - время обещанной викторины.

Тематика вопросов - основные направления психотерапии. Если зайдет, можно будет сделать рубрику регулярной📌