BabyFood
2.6K subscribers
306 photos
15 videos
20 files
244 links
Я, Лукоянова Ольга Леонидовна ,педиатр, диетолог, доктор наук, профессор, работаю в НМИЦ здоровья детей (Москва) ,рассказываю о грудном вскармливании и питании здорового и больного ребенка: полезно для родителей и врачей.

Сотрудничество @olga_doc
Download Telegram
August 14, 2023
August 14, 2023
August 14, 2023
August 17, 2023
August 17, 2023
August 17, 2023
August 17, 2023
August 22, 2023
August 22, 2023
August 29, 2023
September 7, 2023
September 7, 2023
September 21, 2023
October 6, 2023
October 21, 2023
October 30, 2023
November 10, 2023
November 23, 2023
November 23, 2023
КАК «УКРЕПИТЬ» ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА?

Я сейчас не про грудное вскармливание (ГВ) и не про закаливание.
Хотя и то, и другое – стоит на первых местах по степени своего влияния на врожденный и адаптивный (приобретенный) иммунитет ребенка (за исключением, конечно, случаев приобретенного иммунодефицита).

ГВ – это естественная вакцинация и бомбическая защита ребенка от большинства чужеродных факторов.
Но без естественного закаливания (не боимся холода) волшебство ГВ будет проявляться в гораздо меньшей степени.


Я сегодня про то, что можно сделать уже сейчас.
❗️Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов – естественных антиоксидантов.

❗️Оказывается во время любого иммунного ответа (например, болезни) иммунные клетки производят огромное количество свободных радикалов, которые повреждают белки, липиды и ДНК, что в результате приводит к гибели клеток и различным заболеваниям.

❗️Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и останавливают повреждение клеток.

✳️ Давайте вспомним, что относится к антиоксидантам и какие продукты их содержат. (https://tttttt.me/Babies_Food/61):
💪 Вит С (сладкий перец, клубника, киви, брюссельская капуста, брокколи)
💪 Вит Е (растительные масла, орехи, семена)
💪 Каротинойды (оранжевые и красные фрукты и овощи, шпинат, китайская капуста)
💪 Полифенолы (яблоки, ягоды, виноград, сельдерей, китайская капуста, лук, фасоль)
💪 Селен, цинк (морепродукты, мясо, цельное зерно)

❗️«Рацион, включающий в себя зерновые продукты и как минимум 5 порций овощей и фруктов, считается оптимальным для поддержания хорошей работы кишечника и иммунной системы» - об этом говорит Американская Академия Педиатрии (AAP), британская ассоциация питания.

❗️Отечественные диетологи также советуют, чтобы в питании ребенка было не менее 4 приемов овощей и фруктов в день.
а именно,
до года
фруктов до 100-120 г/сут, овощного блюда – до 150-180 г/сут
старше года
фруктов до 150 г,овощного блюда до 250 г

Получается, что фрукты или овощи, в том или ином виде должны быть ВО ВСЕХ приемах пищи! – завтрак, второй завтрак (если есть), обед, полдник, ужин.
December 5, 2023