⛔️Стоп усталость: причины отсутствия энергии
Друзья, приветствую вас! 🌿✨ Вам пишет Роман Александрович Лихачев
Когда 15 лет назад дед меня устроил на работу в Банк России (тот самый, что печатает деньги), мне платили очень хорошую зп, особенно с учетом того, что я ничего не умел. Но я чувствовал себя выжатым лимоном.
Рано утром проснулся, как селедка в бочке доехал на метро до работы, весь день перекусы, поздно вечером домой, чисто поесть и спать. И так день за днем... Всего за несколько месяцев мое здоровье, и так от рождения слабое, скатилось просто в ноль.
Я понял, что лучше быть бедным, чем мертвым, поэтому вскоре уволился, чем расстроил деда.
К счастью на моем пути встретилась аюрведа, благодаря которой я смог восстановиться, потом съездить в Индию на год, обучиться. А по возвращению я решил передавать это знание дальше.
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, почему мы часто чувствуем себя усталыми и лишёнными энергии. Это состояние может сильно мешать нашей повседневной жизни и духовному развитию.
Давайте рассмотрим три основные причины и подумаем, как аюрведа может помочь нам справиться с ними.
1️⃣Отсутствие физической активности 🏃♂️
В аюрведе мы знаем, что движение — это жизнь! Когда мы мало двигаемся, наша энергия застаивается, и мы чувствуем себя уставшими и апатичными.
2️⃣ Неправильное питание 🍔
Наше питание должно быть сбалансированным и соответствовать нашей доше. Потребление чрезмерного количества сахара и переработанных продуктов вызывает дисбаланс и усталость.
3️⃣Хронический стресс и недостаток сна 😴
Стресс и недосыпание разрушают нашу внутреннюю гармонию. В аюрведе мы уделяем особое внимание качеству сна и управлению стрессом.
В следующих постах я подробно разберу каждый из этих пунктов и поделюсь с вами аюрведическими рекомендациями для улучшения вашего состояния.
Пожалуйста, напишите в комментариях, какие из этих причин вы замечаете у себя и насколько для вас актуальна эта тема. Ваши отзывы и вопросы очень важны для меня! 💬
Следите за нашими обновлениями и будьте здоровы! 🌿
#СтопУсталость #Аюрведа #Здоровье #Энергия #РоманЛихачев
Друзья, приветствую вас! 🌿✨ Вам пишет Роман Александрович Лихачев
Когда 15 лет назад дед меня устроил на работу в Банк России (тот самый, что печатает деньги), мне платили очень хорошую зп, особенно с учетом того, что я ничего не умел. Но я чувствовал себя выжатым лимоном.
Рано утром проснулся, как селедка в бочке доехал на метро до работы, весь день перекусы, поздно вечером домой, чисто поесть и спать. И так день за днем... Всего за несколько месяцев мое здоровье, и так от рождения слабое, скатилось просто в ноль.
Я понял, что лучше быть бедным, чем мертвым, поэтому вскоре уволился, чем расстроил деда.
К счастью на моем пути встретилась аюрведа, благодаря которой я смог восстановиться, потом съездить в Индию на год, обучиться. А по возвращению я решил передавать это знание дальше.
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, почему мы часто чувствуем себя усталыми и лишёнными энергии. Это состояние может сильно мешать нашей повседневной жизни и духовному развитию.
Давайте рассмотрим три основные причины и подумаем, как аюрведа может помочь нам справиться с ними.
1️⃣Отсутствие физической активности 🏃♂️
В аюрведе мы знаем, что движение — это жизнь! Когда мы мало двигаемся, наша энергия застаивается, и мы чувствуем себя уставшими и апатичными.
2️⃣ Неправильное питание 🍔
Наше питание должно быть сбалансированным и соответствовать нашей доше. Потребление чрезмерного количества сахара и переработанных продуктов вызывает дисбаланс и усталость.
3️⃣Хронический стресс и недостаток сна 😴
Стресс и недосыпание разрушают нашу внутреннюю гармонию. В аюрведе мы уделяем особое внимание качеству сна и управлению стрессом.
В следующих постах я подробно разберу каждый из этих пунктов и поделюсь с вами аюрведическими рекомендациями для улучшения вашего состояния.
Пожалуйста, напишите в комментариях, какие из этих причин вы замечаете у себя и насколько для вас актуальна эта тема. Ваши отзывы и вопросы очень важны для меня! 💬
Следите за нашими обновлениями и будьте здоровы! 🌿
#СтопУсталость #Аюрведа #Здоровье #Энергия #РоманЛихачев
Йога и прогулки: Как вернуть себе энергию и радость жизни за 10 минут в день! 🌟
Когда я начал заниматься своим здоровьем после того, как добил его работой в ЦБ (вчера писал про то), то первая рекомендация ЗОЖ, с которой я столкнулся - это надо заниматься спортом.
Признаюсь, я никогда не любил спорт. Но я слышал, что те, кто занимаются спортом, бегают. Я купил кроссовки и побежал.
Мне не понравилось, я понял, что спорт не мое. Я думал что со мной что-то не так, но оказывается аюрведа объясняет, что для разных типов тела нужны разные активности.
Но когда я попробовал йогу - понял, это мое!
И сегодня расскажу что аюрведа советует по физической активности для тех, кому тоже не заходит бег:))
1️⃣Утренняя йога 🌞
Начните свой день с 10-15 минут утренней йоги. Это поможет вам разбудить тело, улучшить циркуляцию энергии и настроиться на продуктивный день. Простые асаны, такие как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), помогут вам зарядиться энергией на весь день. 🧘♀️
2️⃣Перерывы на движение ⏰
Каждые 1-2 часа делайте короткие перерывы на движение. Пройдитесь по комнате 🚶♀️, выполните несколько растяжек или простых упражнений. Это поможет вам улучшить кровообращение и уменьшить застой энергии. 🏃♂️🙆♀️
3️⃣Дыхательные практики (пранаяма) 🌬️
Практикуйте дыхательные упражнения в течение дня. Капалабхати (очищающее дыхание) и Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри) помогут вам восстановить силы и улучшить концентрацию. 🧘♂️🧎♀️
4️⃣Вечерние прогулки 🌇
После рабочего дня выделите время на прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам расслабиться, снять напряжение и улучшить сон. 🌳🚶♂️
5️⃣Самомассаж (абхьянга) 💆♀️
Перед сном делайте самомассаж с тёплым кунжутным или кокосовым маслом. Это поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и подготовиться к хорошему сну. 🛏️🌿
Друзья, ваше здоровье и энергия зависят от вашего образа жизни. Постарайтесь внедрить эти простые аюрведические рекомендации в свой распорядок дня. Вы удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать, когда начнёте уделять больше внимания своему телу и движению. 💪
Расскажите в комментариях, удаётся ли вам находить время на физические упражнения? Какие методы помогают вам поддерживать активность в течение дня? Ваши отзывы и вопросы очень важны для меня! 💬
А завтра я расскажу про рекомендации по питанию с точки зрения аюрведы🌿✨
#СтопУсталость #Аюрведа #Здоровье #Энергия #РоманЛихачев
Когда я начал заниматься своим здоровьем после того, как добил его работой в ЦБ (вчера писал про то), то первая рекомендация ЗОЖ, с которой я столкнулся - это надо заниматься спортом.
Признаюсь, я никогда не любил спорт. Но я слышал, что те, кто занимаются спортом, бегают. Я купил кроссовки и побежал.
Мне не понравилось, я понял, что спорт не мое. Я думал что со мной что-то не так, но оказывается аюрведа объясняет, что для разных типов тела нужны разные активности.
Но когда я попробовал йогу - понял, это мое!
И сегодня расскажу что аюрведа советует по физической активности для тех, кому тоже не заходит бег:))
1️⃣Утренняя йога 🌞
Начните свой день с 10-15 минут утренней йоги. Это поможет вам разбудить тело, улучшить циркуляцию энергии и настроиться на продуктивный день. Простые асаны, такие как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), помогут вам зарядиться энергией на весь день. 🧘♀️
2️⃣Перерывы на движение ⏰
Каждые 1-2 часа делайте короткие перерывы на движение. Пройдитесь по комнате 🚶♀️, выполните несколько растяжек или простых упражнений. Это поможет вам улучшить кровообращение и уменьшить застой энергии. 🏃♂️🙆♀️
3️⃣Дыхательные практики (пранаяма) 🌬️
Практикуйте дыхательные упражнения в течение дня. Капалабхати (очищающее дыхание) и Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри) помогут вам восстановить силы и улучшить концентрацию. 🧘♂️🧎♀️
4️⃣Вечерние прогулки 🌇
После рабочего дня выделите время на прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам расслабиться, снять напряжение и улучшить сон. 🌳🚶♂️
5️⃣Самомассаж (абхьянга) 💆♀️
Перед сном делайте самомассаж с тёплым кунжутным или кокосовым маслом. Это поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и подготовиться к хорошему сну. 🛏️🌿
Друзья, ваше здоровье и энергия зависят от вашего образа жизни. Постарайтесь внедрить эти простые аюрведические рекомендации в свой распорядок дня. Вы удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать, когда начнёте уделять больше внимания своему телу и движению. 💪
Расскажите в комментариях, удаётся ли вам находить время на физические упражнения? Какие методы помогают вам поддерживать активность в течение дня? Ваши отзывы и вопросы очень важны для меня! 💬
А завтра я расскажу про рекомендации по питанию с точки зрения аюрведы🌿✨
#СтопУсталость #Аюрведа #Здоровье #Энергия #РоманЛихачев
Как неправильное питание крадёт вашу энергию и как это исправить 🍔🚫
Друзья, продолжаем нашу серию постов "Стоп усталость"! Сегодня мы поговорим о том, как неправильное питание может стать причиной хронической усталости и потери энергии. 💡
5 причин, почему вы чувствуете усталость из-за неправильного питания – и что с этим делать
1. Недостаток питательных веществ 🥦
Когда в нашем рационе не хватает витаминов и минералов, наше тело не получает необходимые элементы для поддержания энергии. Витамины группы B, железо, магний и витамин D — все они играют ключевую роль в поддержании нашего энергетического уровня.
2. Избыток сахара и быстрых углеводов 🍭
Сладкие перекусы и продукты с высоким содержанием сахара могут давать временный всплеск энергии, но вскоре после этого наступает "сахарный крах". Это приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что вызывает усталость и апатию.
3. Обезвоживание 🚱
Недостаток воды в организме замедляет обмен веществ и ухудшает циркуляцию крови, что приводит к быстрой утомляемости. Вода необходима для транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам.
4. Переедание и тяжёлые блюда 🍔
Переедание и употребление тяжёлых, жирных блюд перегружают пищеварительную систему, заставляя тело тратить лишнюю энергию на переваривание пищи. Это может привести к ощущению тяжести и усталости после еды.
Ко мне часто приходят клиенты, которые ввиду офисной работы не имеют возможности нормально обедать. Они с утра выпьют кофе, весь день на перекусах и плотно ужинают, особенно мясом. Конечно, не удивительно, что при таком ритме быстро наступают и проблемы ЖКТ, и тяжело вставать, набирается лишний вес и все такое.
Как улучшить своё питание для повышения энергии
1. Сбалансированное питание 🥗
Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, бурый рис, белки (например, бобовые) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло). Это обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.
2. Ограничение сахара и быстрых углеводов 🍓
Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и конфеты. Замените их на натуральные сладости, такие как фрукты, и сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию.
3. Поддержание водного баланса 💧
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать нормальный уровень энергии и предотвратить обезвоживание.
4. Основной рацион пищи - это обед 🍽️
Постарайтесь выделить время и плотно пообедать в районе 12-13 часов. В это время наш организм работает на полную, и даже самая тяжелая пища переваривается. Также это позволит уменьшить число перекусов, которые аюрведа советует ограничить.
Друзья, ваше питание имеет огромное значение для вашего уровня энергии и общего самочувствия. Попробуйте внедрить эти простые рекомендации в свой ежедневный рацион и почувствуйте разницу! 💪
И у нас есть отличные новости! Очень скоро мы расскажем вам о новом проекте — клубе заботы о здоровье, где вы сможете получать ещё больше полезных советов и поддержку от экспертов. В клубе будут персональные консультации, план питания и поддерживающее сообщество, которое поможет вам достичь ваших целей. 🌿✨
Подключите уведомления, чтобы первыми узнать о запуске клуба и получить эксклюзивные бонусы! 📧
Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с усталостью и какие изменения в питании помогли вам вернуть энергию? Какие продукты вы включили в свой рацион для повышения энергии? Ваши отзывы и вопросы очень важны для нас! 💬
Будьте здоровы и энергичны! 🌿✨
#СтопУсталость #Аюрведа #Здоровье #Энергия #РоманЛихачев
Друзья, продолжаем нашу серию постов "Стоп усталость"! Сегодня мы поговорим о том, как неправильное питание может стать причиной хронической усталости и потери энергии. 💡
5 причин, почему вы чувствуете усталость из-за неправильного питания – и что с этим делать
1. Недостаток питательных веществ 🥦
Когда в нашем рационе не хватает витаминов и минералов, наше тело не получает необходимые элементы для поддержания энергии. Витамины группы B, железо, магний и витамин D — все они играют ключевую роль в поддержании нашего энергетического уровня.
2. Избыток сахара и быстрых углеводов 🍭
Сладкие перекусы и продукты с высоким содержанием сахара могут давать временный всплеск энергии, но вскоре после этого наступает "сахарный крах". Это приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что вызывает усталость и апатию.
3. Обезвоживание 🚱
Недостаток воды в организме замедляет обмен веществ и ухудшает циркуляцию крови, что приводит к быстрой утомляемости. Вода необходима для транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам.
4. Переедание и тяжёлые блюда 🍔
Переедание и употребление тяжёлых, жирных блюд перегружают пищеварительную систему, заставляя тело тратить лишнюю энергию на переваривание пищи. Это может привести к ощущению тяжести и усталости после еды.
Ко мне часто приходят клиенты, которые ввиду офисной работы не имеют возможности нормально обедать. Они с утра выпьют кофе, весь день на перекусах и плотно ужинают, особенно мясом. Конечно, не удивительно, что при таком ритме быстро наступают и проблемы ЖКТ, и тяжело вставать, набирается лишний вес и все такое.
Как улучшить своё питание для повышения энергии
1. Сбалансированное питание 🥗
Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, бурый рис, белки (например, бобовые) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло). Это обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.
2. Ограничение сахара и быстрых углеводов 🍓
Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и конфеты. Замените их на натуральные сладости, такие как фрукты, и сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию.
3. Поддержание водного баланса 💧
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать нормальный уровень энергии и предотвратить обезвоживание.
4. Основной рацион пищи - это обед 🍽️
Постарайтесь выделить время и плотно пообедать в районе 12-13 часов. В это время наш организм работает на полную, и даже самая тяжелая пища переваривается. Также это позволит уменьшить число перекусов, которые аюрведа советует ограничить.
Друзья, ваше питание имеет огромное значение для вашего уровня энергии и общего самочувствия. Попробуйте внедрить эти простые рекомендации в свой ежедневный рацион и почувствуйте разницу! 💪
И у нас есть отличные новости! Очень скоро мы расскажем вам о новом проекте — клубе заботы о здоровье, где вы сможете получать ещё больше полезных советов и поддержку от экспертов. В клубе будут персональные консультации, план питания и поддерживающее сообщество, которое поможет вам достичь ваших целей. 🌿✨
Подключите уведомления, чтобы первыми узнать о запуске клуба и получить эксклюзивные бонусы! 📧
Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с усталостью и какие изменения в питании помогли вам вернуть энергию? Какие продукты вы включили в свой рацион для повышения энергии? Ваши отзывы и вопросы очень важны для нас! 💬
Будьте здоровы и энергичны! 🌿✨
#СтопУсталость #Аюрведа #Здоровье #Энергия #РоманЛихачев