Четверг и пятница - белок основа #рациона.
Цель – максимально использовать строительный материал для тела, поддержать чувство сытости и разогнать метаболизм. Мясо и рыба сейчас главные союзники! Выбирать стоит нежирные сорта мяса (говядина, свинина, курица, индейка) и готовить их простыми способами. Не надо забывать про рыбу (лосось, тунец, треска, скумбрия) – это не только белок, но и полезные жиры. Минимизируем углеводы (хлеб, макароны, сладости, картофель, рис) и добавляем в рацион овощи и фрукты для баланса и витаминов.

И к сожалению, в последующем, в предстоящие выходные от мяса лучше отказаться.

Источник:  https://tttttt.me/astro_piter07   @astro_piter07