🍀 ۱۰ دقیقه تمرین فوق العاده شکم ✔️ تمرین کامل تقویت عضلات 👌 عضلات شکم 👌زیر شکم 👌 پهلو

✅ ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای #خستگی و #گرفتگی_عضلانی


خستگی : #ویتامین_دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به #قهوه و منابع #کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند #ساردین ، و حتی #قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

گرفتگی عضلات: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر #منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان #قلب ، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه #کدو_تنبل ، #موز ، #آووکادو .
#ورزشی
@asheghanehaye_fatima

فکر میکنم خدا،
سه چیز را با ذوقِ بیش‌تری آفریده:
زن ، هنر ، عشق
امّا در عَجَبَم تو را با چه شور و حالی آفریده!
زنِ هُنرمَنـدِ عاشـق

✍🏻#قهوه_سرد_آقای_نویسنده
👤#روزبه_معین
#شما_فرستادید


@asheghanehaye_fatima

نمیشه انکار کرد که زندگی
زبر و خشن و گاهی هم حال بهم زنه،
اما لذت‌هایی هست
که باهاشون می‌تونیم زندگی رو لطیف کنیم،
اهلی کنیم،
خوشایند کنیم،
باید لذت‌های زندگی رو بچشیم،
هر چی می‌خواد باشه،
عشق، هنر، ورزش...
حتی جنگیدن و پیروز شدن،

فکرش رو بکن تو هفتاد یا هشتاد سالگی
لذتی رو تجربه کنی و بعد با خودت بگی:

"اَه لعنتی چرا من این رو تا الان
تجربه نکرده بودم!"


📙 #قهوه_سرد_آقای_نویسنده
✍🏻 #روزبه_معین


@asheghanehaye_fatima