نمایش #تمرین #دمبل_پهلو

#ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف #کاهش #چربی های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند

زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با #کاهش_چربی های پهلو ندارد

انجام این تمرین موجب تقویت #عضلات مورب #شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.

اگر این تمرین را با #دمبل های #سنگین انجام دهید، شک نکنید که کمر شما پهن و حجیم میشود

پس حتما از دمبل های #سبک استفاده کنید ((بخصوص #بانوان))

#کدبانو

@asheghanehaye_fatima

‍‍ #پشت_پا_کیک_بک_دمبل

به #تقویت عضلات نشیمنگاهی (#سُرینی) و #همسترینگ خود بشتابید

این #تمرین سخت برای تقویت #عضلات باسن شما کاربرد بالایی داشته
و
برای #برجسته کردن آن کمک بزرگی میکند.

در این تمرین عضلات راسته کننده ستون #فقرات بی نصیب نیستند
و
در نوبت خود تقویت خواهند شد.

این تمرین را افراد تازه کار
بدون وزنه هم میتوانند اجرا نمایند که عملکرد مشابهی خواهد داشت.


🚿 بعد از تمرین دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟

🛁 دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد ناشی از گرفتگی عضله را کاهش می‌دهد. اگر سردوشی قوی دارید که چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه‌ها، گردن و کمر کار کند.

📚 تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می‌تواند سطح اکسی‌توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. اگر استرس دارید، از این مزیت بهره ببرید.

👈 دوش آب گرم مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می‌کند و باعث التیام نشانه‌های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب میکند.

❄️ دوش آب سرد برای بدن ما خیلی خوب است! ۵ دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.

👈 متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می‌کنند دو مرتبه در روز دوش آب سرد به مدت ۲ تا ۳ دقیقه گرفته شود. قبل از آزمایش این کار با پزشک مشورت کنید!

💧 دوش آب سرد برای مو و پوست عالیه‌. دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک میکند تا کمبود آبشان را جبران کنند و پوست و موی با طراوتی داشته باشید.


#ورزشی
#کدبانو
@asheghanehaye_fatima

✅ نمایش #تمرین و آناتومی فعال در این حرکت⬇️⬇️
#دمبل_پهلو

#ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف #کاهش #چربی های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند

زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با #کاهش_چربی های پهلو ندارد

انجام این تمرین موجب تقویت #عضلات مورب #شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.

اگر این تمرین را با #دمبل های #سنگین انجام دهید، ممکن است کمر شما اندکی پهن و حجیم شود.

⛔️ استفاده از گن‌های لاغری حین تمرین ممنوع! 🤚

👈 یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن، استفاده از گن‌های به اصطلاح لاغری حین ورزش کردن است.

🤷🏻‍♂️ زیرا در این حالت نه تنها چربی‌ها از جای خود تکان نمی‌خورند و آب نمی‌شوند، بلکه این کار موجب تنبل شدن و در نهایت ضعف عضلات شکم و پهلو می‌شود.
🤷🏻‍♀️ همچنین با توجه به از دست رفتن آب مفید و رطوبت پوست در ناحیه پوشیده با گن، پس از مدتی نه چندان طولانی، چروکیدگی و شلی پوست آن قسمت را نیز به همراه دارد.

#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

🔻

تمرینات تقویت #عضلات_کف_لگن

🔴 این تمرینات برای کسانی که #افتادگی_رحم و #مثانه دارند بسیار مناسبه
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima