Ничто так не умиротворяет, как горы.

Психология и психотерапия - очень сложная область знаний, особенно в теоретическом плане. Строить теории о людях - это вообще неблагодарнейшее дело. Только построишь какую-то теорию, как тут же встречаешь легион тех, кто в неё не вписывается, и уже отговоркой, что исключения только подтверждают правило, не отделаешься. Поэтому психотерапия - это в основном не работа над общим, а исследование исключений.

У Полины Гавердовской увидел фразу, с которой я очень согласен: "Себя невозможно изменить, можно только освоить". Хитрость в том, что, хорошо узнав себя, а также научившись это делать и в дальнейшем, человек начинает проявлять себя внешне совсем по-другому, и другим кажется, что он изменился ) И жизнь его меняется, конечно.

Отлично! Вижу, что большинство выбрало верный ответ. Название "истерия" появилось в античные времена, когда считалось, что расстройства самочувствия и поведения бывают только у женщин и вызваны... блужданием матки по организму (надо ж такое придумать).

Я не в ресурсе

Интересный такой неологизм. Этим выражением сейчас любят описывать весь ряд состояний от физического недомогания до невыносимого груза ответственности, усталости и депрессии.

Выходи гулять - я не в ресурсе.
Можешь помочь мне с переездом? - я не в ресурсе.
Почему домашка не сделана? - не в ресурсе я был.

"Я не в ресурсе" создаёт эффект безусловного уважения к состоянию говорящего. Типа, ну что тут поделать, ресурса то нет, тратить нечего, дело житейское. И как всякое универсальное выражение, оно скрывает причины происходящего. А также как давно это длится. Если задуматься, а когда в последний раз был в ресурсе, можно вдруг обнаружить, что это было примерно в детском саду. А дальше началась какая-то очень ресурсозатратная жизнь.

Будь в потоке! - говорили они

Это, по-моему, одно из самых скомпрометированных околопсихологических выражений, которое приобрело стойкий эзотерический налёт. Хотя автор концепции потока Михай Чиксентмихайи никакого эзотерического смысла в это понятие не вкладывал. Состоянием потока он назвал специфическое, как он писал - оптимальное переживание, когда человек полностью поглощен, тем, что он делает. Когда время перестаёт существовать, а сознание и деятельность сливаются в одно.

Состояние потока, если научиться его достигать, позволяет заниматься любой деятельностью эффективно и с большим удовольствием, даже если она очень сложная или скучная. В своей книге "Поток: психология оптимального переживания" Чиксентмихайи рассказывает такую историю.

Немецкий физик-экспериментатор Хайнц Майер-Лейбниц нашёл интересный способ коротать время на занудных конференциях. Он придумал для себя такую игру: как только доклад становился утомительным, профессор начинал постукивать пальцами в определенном порядке. Изменением последовательности ударов он получил 888 вариантов неповторяющихся комбинаций. С помощью этих комбинаций Майер-Лейбниц отмерял "длину своих мыслей" во время доклада, периодически переключая внимание то на собственные мысли, то на подсчёт ударов. Во время таких постукиваний к нему приходили интересные идеи для будущих экспериментов.

Хотя это довольно экзотический пример, он отражает главную идею потока, которая заключается в том, чтобы организовывать процесс психического сопровождения деятельности - оптимально задействовать внимание, усилия и навыки. Быть в потоке - значит найти способ хорошо опираться на процесс на пути к результату, подобно тому, как сёрфер опирается на волну. И этот способ можно найти с помощью определённых умственных и (как мы видели) телесных усилий. Устанавливать особую связь со Вселенной при этом вовсе необязательно.

Интересны отношения между потоком и результатом. Очевидно, что чем сложнее деятельность, тем труднее достичь результата. Особенно, если деятельность имеет творческий характер. Расхожее выражение "работать на результат" здесь и вовсе становится бессмысленным, поскольку, чтобы получить результат в творческой задаче, нужно заниматься не результатом, а процессом. И тут концепция потока оказывается очень уместной. Поток, хоть сам по себе не гарантирует результата, но прокладывает к нему дорогу. То есть поток - это хороший путь приближения к результату при решении сложных творческих задач.

В этом году мы с Ириной Лабзиной задумали сделать полностью онлайн образовательную программу по обучению работе с последствиями травмы. Больше всего это будет интересно психологам, уже имеющим свою, хотя бы учебную практику (таких мы зовëм активнее всего). Но и тех, кто хочет исследовать собственный травматический опыт, мы тоже ждëм. Ссылка на страничку с описанием внизу.

Всем привет!

С вами Андрей Ралько. Пару лет назад я и Кирилл Мартынов принимали участие в одном интересном проекте. Мы в составе группы психологов помогали людям, когда -то попавшим в дорожно-транспортное происшествие, преодолеть последствия этого события.

Многие из наших клиентов после аварии совсем не садились за руль или водили с большим трудом. Причём они могли участвовать в ДТП не только в качестве водителей, но и в качестве пассажиров, либо стать невольными свидетелями аварии, которая произошла на их глазах.

Наши клиенты уже при обсуждении пережитой аварии проявляли так называемые симптомы вторжения - застывшее выражение лица, "замороженные" позы, телесные импульсы, направленные на то, чтобы сжаться или увернуться от удара, яркие эмоции страха, злости или вины. В их памяти воспоминания о событиях, которые происходили с бешеной скоростью, остались очень подробными даже по прошествии времени. Когда наши клиенты садились за руль, то вцеплялись в него обеими руками и со страхом реагировали на движения и звуки автомобиля.

Эти симптомы, которые были признаками психической травмы, полученной при аварии, надолго отвратили наших клиентов от вождения. Я вспомнил и свой личный опыт, когда меня, неопытного ещё водителя занесло на первом ноябрьском снегу и выбросило в кювет. К счастью, тогда обошлось без травм и даже без серьёзного ремонта автомобиля. Но этого хватило, чтобы я потом ещё месяц даже не подходил к машине.

Что мы делали с нашими клиентами, попавшими в ДТП, я расскажу в одном из следующих постов. А если вам интересно было бы научиться работать с последствиями травмирующих событий, обратите внимание на нашу программу обучения по этой теме, которая начнётся в 1 октября: http://vshpk.ru/konsultirovanie-psihoterapia-travmy

"Он не был болен, он просто устал". Какой же величины должна быть усталость, чтобы выбрать небытие? Во сколько крат она сильней той усталости, когда, скажем, вечером трудного дня не можешь сопротивляться сну?

Во многих источниках по саморазвитию говорится о пользе такого феномена, как выражение благодарности. Проводились исследования, которые выяснили, что регулярная практика благодарности способна значимо повышать уровень умственного и физического благополучия (Соня Любомирски. "Психология счастья. Новый подход", Питер; СПб.; 2014). Откуда происходит эффект благодарности, тоже логически можно понять. В момент выражения благодарности человек переживает ценность того, за что он благодарит и устанавливает связь с другими людьми или "высшими силами", которые о нём позаботились. Для психики это очень антидепрессивные воздействия.

Но есть нюанс. Не все так могут, особенно когда есть другие эмоции. Если к человеку, который полностью захвачен обидой или злостью, подойти с предложением кого-то поблагодарить, он пошлёт вас куда подальше. Про моим наблюдениям способность испытывать что-то ещё в момент переживания сильной негативной эмоции есть не у каждого и не в любой момент. Поэтому благодарность — это не та интервенция, которая должна применяться первой. Вам кто-нибудь рекомендовал в момент сильного гнева или разочарования поблагодарить Вселенную за полученный опыт? Помните, что вам при этом хотелось сделать с советчиком? Человеку, который захвачен сильной эмоцией, нужны поддержка и разделённость (а иногда постельный режим), а потом уже всё остальное.

Бессмысленность бытия ворвалась в чат

Хочется какую-нибудь содержательную мысль написать, и в тоже время весëлую.

Начну с весëлого. Не так давно я весëлое и зажигательное хобби для себя нашëл — группу по импровизации. Там такие задания, когда нужно в паре или в группе обыгрывать заданное слово или сюжет, и всё время что-то менять: жанр, последние сказанные слова, участника или сюжетную линию. Проявлять спонтаность, отпускать контроль и колбаситься в карнавале свободных ассоциаций. Это коллективное действо, но в котором высвечивается и личность каждого. Куда ж от своих ассоциаций-то денешься?

И я заметил, что так мне тепло и хорошо от этих занятий, как давно не было. А чуть позже дошло, почему. Нынче так редко удаётся говорить то, что думаешь, а тут, в группе, можно (и нужно) говорить ещë до того, как вообще что-то успеваешь подумать. Дурачиться, нести околесицу, быть странным и нелепым. И при этом оставаться для всех хорошим. На что это похоже? На хорошую семью похоже, вот на что.

Магазин для идеальных 😏

Бывает терапия - раскопки, и терапия - тушение пожара. В последние дни, понятное дело, в основном - тушение пожаров.

Друзья! Если вы ищите или хотели бы попробовать для себя групповую терапию, есть хорошая возможность. Мы с Натальей Стоцкой в этом году будем вести терапевтическую группу онлайн, и начнëм еë в формате группы поддержки 👇👇

Всем, кто думал про группы, привет. Мы с Андреем посовещались и придумали, что в ближайший месяц "Вектор дружбы" поработает в формате группы поддержки раз в неделю (пн 19-22 мск) за донейшн. Посещение свободное, цель — получить необходимую поддержку и поддержать других, расскажем все, что вас интересует, научим навыкам самоподдержки.

По результатам работы этого месяца, мы сформируем группу, которая пойдет дальше в закрытом терапевтическом формате раз в две недели, а группа поддержки будет встречаться в противофазе в другие понедельники, раз в две недели — хитрющий план.

Просто приходите 24 октября (и маякните мне заранее @stotskaya, кто придет, познакомимся — я вам пришлю ссылку на зум в личку) :)

Сегодня готовлюсь к сертификации на курсе по обучению фототерапии. Под фототерапией тут понимается зонтичный термин, который объединяет всевозможные варианты применения фотографии в психологической работе, в индивидуальной, семейной, групповой терапии, бизнес-консультировании и коучинге.

Самое простой вариант применения фотографий в консультировании -- использовать их как метафорические карты для фокусирования и описания состояний или углубления переживаний. Только в отличие от набора карт камера смартфона позволяет иметь в распоряжении бесконечное число потенциальных карточек, так как число кадров, которые можно сделать в окружающей действительности, бесконечно.

Например, инструкция для упражнения на самопонимание в моменте может звучать так: возьмите смартфон и оглядитесь вокруг вас. Можете выйти на улицу и походить. Сделайте от одной до трех фотографии чего-то, что покажется вам интерсным, что почему-то привлечет ваше внимание. Во время съемки постарайтесь не думать о том, почему вы выбираете тот или иной кадр. Затем внимательно рассмотрите снимки и ответьте на вопросы:
1. Что вы видите на фотографии?
2. Какие фотография вызывает чувства и мысли?
3. Как они связаны с вашим актуальным состоянием?

Это моя вчерашняя картинка.

На ней золотистые светящиеся пунктирные полосы. Они похожи на золотистые стрелы. Когда я смотрю на фотографию, ко мне приходят радость, умиротворение и ностальгия. Я вообще люблю солнечные пятна, но здесь интересно, что они создали очень устремлëнную композицию.

Что эта картинка говорит о моëм состоянии? Слово "устремлëнность" здесь очень подходит. Мне нужно многое сделать, но я не могу постоянно заниматься делами, поэтому устремлённость моя чередуется с периодами, когда я забываю о делах.

Ностальгическое чувство не совсем мне понятно. Оно явно уводит меня в какое-то хорошее прошлое, где было тепло и спокойно (детство?). Наверное, хочется иметь возможность время от времени возвращаться в тепло и спокойствие, когда становиться особенно трудно :)