Andrey Ralko channel
135 subscribers
212 photos
14 videos
104 links
Андрей Ралько, практический психолог, путешественник и немного музыкант.

Web: andreyralko.ru

Для вопросов, комментариев и консультаций: @andreyralko_me
Download Telegram
Сейчас не так много поводов для радости и гордости, вот одним хочу поделиться.

Вчера я пробежал 21 км на забеге Runtalya. Я, конечно, готовился, но такое расстояние никогда прежде не бегал.

Оказалось не так тяжело, как я думал, зато страшно весело! Яркий спортивный праздник с оркестрами, диджеями, подбадриваниями, подкармливаниями и криками «браво» бегунам по пути. Это везде и всегда так проходит?
Долго ли, коротко ли, наконец-то я узнал, кто автор.

Слышали эту идею, которую часто цитируют: «изменить то, что можно изменить, принять то, что не возможно изменить, и иметь мудрость, чтобы отличить одно от другого»?

Оказывается, это «Молитва о душевном покое» американского теолога Рейнгольда Нибура, вернее, ее начало. В оригинале эти строки выглядят так:

God, give us grace to accept with serenity
the things that cannot be changed,
Courage to change the things
which should be changed,
and the Wisdom to distinguish
the one from the other.
Я, кажется, сформулировал свою главную трудность в работе супервизором с начинающими терапевтами: как с одной стороны не скатиться в режим «отойди, я сейчас покажу тебе, как надо» а с другой - не фрустрировать их слишком сложными вопросами, требующими навыков, которыми терапевт еще не вполне располагает. Чтобы у него сохранились интерес, азарт, удовольствие от собственной дееспособности, чтобы их не убили стыд, бессилие или скука.

Ну, собственно, это и есть центральная проблема обучения.
Проделал я тут с утра такую штуку, и пребываю теперь под большим впечатлением.

Я решил вспомнить всех значимых для меня других людей, от которых я когда-то слышал добрые слова или чувствовал хорошее отношение. Список началася с мамы и папы. Также в него попал кто-то из родственников, друзей, учителей, партнеров и коллег. Всего человек 50 получилось.

А потом я попробовал записать рядом с каждым именем ту фразу, или то невербальное послание, которое я прихватил от общения с этим человеком.

Например, я вспомнил свою учительницу математики из новой школы, куда я перевелся в 6-м классе посреди учебного года. Тогда я только пришел на первый урок и сразу попал на контрольную по той теме, которую я не успел пройти в прежней школе из-за разности в программах. Когда получали результаты, и учительница протянула мне листок с оценкой, она сказала мне: вот, посмотри, что ты получил. На листке красовалась двойка. Но эта двойка меня совсем не огорчила. Всë дело было в том, как именно учительница сказала эти слова, и как на меня смотрела в этот момент. В ее словах и глазах было столько заботы и поддержки, что в моем сознании эти слова остались как «Ничего страшного, бывает, ты ж не виноват, что не проходил этой темы. Нагонишь, и все будет нормально. Однако я должна была по чесноку оценить твою работу, как и все остальные».

В процессе я погрузился в сильные чувства, и не не мог вспомнить некоторых имён, хотя прекрасно помнил их еще совсем недавно.

Многие из тех отношений я давно не поддерживаю, но благодаря этой практике я ощутил сильную связность с людьми из моего списка. Мне вдруг захотелось увидеть или позвонить им. Я вдруг осознал, как много людей на моем пути поддержали меня, сделали что-то очень значимое, может быть даже не подозревая того. И как это впечатление осталось на долгие годы.
Да мы, в общем-то, ценили
В онлайн-банке Сбера появился раздел для сбора средств пострадавшим в "Крокусе". Реквизиты платежа там уже введены, комиссии нет.
А тем временем знаете, что Ялом? Тот самый Ирвин Ялом, на книгах которого выросло не одно поколение психотерапевтов. Так вот, Ялом во второй раз женился. Ему 92, ей 75.

Они еще вместе книгу пишут. Прекрасно же!
Друзья,

настала пора рассказать вам про наше тайное (на самом деле нет) сообщество любителей гештальт-терапии, которое организовала неутомимая Наталья Стоцкая. Мы занимаемся тем, что переводим современных гештальтистов, пересказываем и записываем видео и подкасты. Недавно Наташа сверстала чудесный сборник наших переводов, которым мы с удовольствием делимся:

https://www.gttlovers.study/translations

Содержание:

Джанни Франчесетти, Ян Рубал. Теория поля в современной гештальт-терапии. Часть 1: Модуляция присутствия терапевта в терапевтической сессии.

Джанни Франчесетти, Ян Рубал. Теория поля в современной гештальт-терапии. Часть 2: Пересмотр парадоксальной теории изменений.

Присутствие гештальт-терапевта в поле. Диалог по уроку Изадора Фрома между Бобом Резником и Маргаритой Спаньоло Лобб

Эдвард Розенфельд. Разговор с Изадором Фромом

Терапевтическое присутствие в психоанализе и гештальт-психотерапии. Диалог между Нэнси МакВильямс и Маргаритой Спаньоло Лобб

Элинор Гринберг. Групповая терапия с клиентами пограничной, нарциссической и шизоидной адаптаций

Джозеф Мельник. Социальные изменения: гештальт-подход

На сайте также выложены видео и аудио с пересказами.
Сегодня бегал под Cher, и мне страшно понравилось! Под беззаботную музыку 80-90-х проще думать о том, как паришь над землёй, чем о том, как тяжело от неë отталкиваешься.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дядя Юра выступает.
Пост-терапевтическое:
Свободное время (если оно есть) можно проводить двумя способами. Первый - планировать что-то хорошее, ждать, предвкушать. И держаться за хорошее грядущее, когда тяжело, опираться на надежду. Но планирование отдыха - как ни крути, тоже работа. Для второго способа достаточно просто высвободить время и никак его не структурировать. Надеть панамку да выйти во двор, сесть за руль / в вагон / самолёт и пуститься навстречу новизне.
Алкоголь при всей его вредности подарил нам отменную метафору внутренней свободы. Знаете, как довольно часто звучит запрос желаемых изменений? - Хочу чувствовать себя так, будто я всё время пьяненький / пьяненькая, но без капли алкоголя.
Andrey Ralko channel
Полезная штука. Зависимые люди, проходящие курс реабилитации, пользуются аббревиатурой HALT - Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший), чтобы вовремя замечать и заботиться о своём эмоциональном состоянии. Потому что любой из этих…
Ещё одна полезная техника-аббревиатура: DEAR MAN, из диалектико-поведенческой терапии (Marsha M. Linehan). Она описывает навыки конструктивного общения, которые помогают выражать просьбы и защищать свои интересы.

(D) Describe — Опиши ситуацию
(E) Express — Вырази чувства
(A) Assert — Объясни ясно и уверенно (то есть, ассертивно)
(R) Reinforce — Подкрепи (поощряй)
(M) Mindful of the situation — Сосредоточься только на этой проблеме
(A) Appear confident — Выгляди уверенным
(N) Negotiate — Торгуйся / обсуждай

В русском варианте она звучит как ПОПРОСИ:

(П) Перечисли факты — Опишите текущую ситуацию (если это необходимо). Придерживайтесь фактов. Сообщите другому человеку, на что конкретно вы реагируете.
(О) Опиши свое отношение — Выразите свои чувства и мнение о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает , что вы чувствуете.
(П) Попроси, что хочешь — Озвучьте просьбу или четко откажите. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Никто не может читать ваши мысли.
(Р) Расскажи, почему это хорошо — Сообщите, что хорошего произойдет, если вы получите желаемое. Если необходимо, проясните, каковы будут негативные последствия в случае , если вы не получите желаемого.
(О) Обсуди варианты — Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки. Откажите, но предположите что-либо взамен либо решите проблему по-другому. Сосредоточьтесь на том, что работает.
(С) Стой на своем — Сосредоточьтесь на своих целях. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь и не уходите от темы.
(И) Игнорируй атаки — Если собеседник нападает, угрожает или пытается сменить тему, игнорируйте атаки или попытки переключить ваше внимание. Не отвечайте. Просто продолжайте высказывать вашу мысль.
Вай, какая прелесть лингвистическая попалась! )

Шёл по улице удачник,
Весь в глиже, одетый брежно,
И на вид он очень взрачный,
Сразу видно, что годяй!
Он людимый, он имущий,
Удивительный дотёпа,
Он доумок и доучка,
И доразвитый вполне.
А ему идёт навстречу
Врастеничная Смеяна,
Языком вполне цензурным
Говорит ему взначай:
Я уклюжая такая,
И природная поседа,
Я радивая ужасно,
Очень ряшество люблю!
А давай-ка мы с тобою
Будем жить в законном браке,
Ведь такой кудышной пары
Сыщут вряд ли кто и где!
Юрий Басин