Когда-то я написал этот текст для самого себя, чтобы в трудные моменты доставать его и перечитывать. Сегодня он попался мне на глаза. Да, хороший текст, до сих пор мне нравится)
—

Дорогой Друг!

Первым делом я хочу сказать тебе, что хорошую самооценку и уверенность не приобрести мгновенно по щелчку пальцев. Это продолжительный путь, который пролегает через уважение к себе и принятие своего несовершенства. Вообще говоря, это путь на всю жизнь.

А теперь несколько рекомендаций, которые, как и большинство рекомендаций, гораздо проще дать, чем выполнить. Но тем не менее. Постарайся отнестись к ним как к стратегиям, и воплотить их так, как считаешь нужным.

1. Не критикуй себя. "Ага, размечтался!" – так и хочется тут ответить самому себе. А куда ж его, внутреннего критика, деть? Того самого, до боли знакомого, который словно чёртик на пружине, готов в любой момент выскочить из самого душевного нутра? Ну,.. по-возможности не критикуй. Признавай ошибки, возмещай урон, пробуй ещё и ещё, но постарайся обойтись без самобичевания. Ты почувствуешь себя лучше. В спорте тем, кто проигрывает, с уважением пожимают руки. Почему же ты должен поступать с собой по-другому?

Также избегай общения с критикующими людьми. Потому что с ними как минимум неприятно. Но главным образом потому, что они поют в унисон с внутренними критиками, а оно тебе надо? Общайся больше с теми, кто готов принять тебя с твоими ошибками и дать тебе шанс вырасти.

2. Не сравнивай себя с другими. Самооценка драматически зависит от того, как ты строишь шкалу. Во-первых, сравнивать себя с лучшими – изначально провальная идея. Если человек в чём-то добился успеха, наверняка он был талантлив к этому и приложил много усилий. Ты уверен, что способен и готов к тому же? Во-вторых, чем проще твоя шкала, тем хуже. Человек – удивительно многомерное создание, и относиться к себе имеет смысл именно так. Внимательно рассматривай все свои грани. Во многом ты окажешься неплох, а в чём-то – чертовски хорош! И не стремись быть лучше всех. "Лучше всех" – положение очень шаткое, да и бессмысленное. Сегодня ты там, а завтра уже нет.

3. Ищи то, что ты любишь. Заниматься любимым делом – превеликое удовольствие. Такие занятия получаются без всякой внешней мотивации, а результаты поднимают самоуважение. Если не знаешь, что тебе по душе, продолжай пробовать и искать. А если приходится заниматься нелюбимым делом, то обязательно пойми, ради чего ты это делаешь. Если что-то выдерживаешь, в этом должен быть большой смысл. Занимайся этим ограниченное время, и при первой возможности прекращай.

4. Учись у других. Находясь среди уверенных людей, которые хорошо относятся к себе и к другим, можно напитаться оптимизмом и узнать, как они этого добились. Что-то из их опыта может пригодиться и тебе. В конце концов, они же когда-то научились. Уверенность не даётся с рождением.

5. Узнавай свои сильные стороны и ограничения. Я специально не говорю "достоинства и недостатки", потому что они суть одно и тоже. Это просто оценки. Недостаток при других условиях может обернуться достоинством и наоборот. Медлительность может стать полезной обстоятельностью, а смелость – безрассудностью. Сильные же стороны - это ярко выраженные твои характеристики и способности. Это твои таланты, которым ты дал проявиться. Сколько ещё их у тебя есть? Неизвестно. Каждый день может принести приятный сюрприз.

Ограничения возникают там, где нет особых задатков. Там, где даже если приложить массу усилий, не приходится ждать больших результатов. Про них нужно просто знать, чтобы не быть самонадеянным, а таланты – раскрывать и развивать. Для этого пробуй новое и помещай себя в непривычные условия.

6. Замечай свои достижения. Даже самые маленькие. Даже те, что кажутся тебе незначительными. Когда ты думаешь о себе плохо, сознание поступает с тобой предательски – оно выбирает из всего, что ты делаешь, только самое плохое и ставит тебе на вид. Хорошие, достойные, полезные, успешные твои проявления просто находятся за пределами кадра. Самому справиться с этим очень сложно, поэтому обращайся к людям, которые умеют ценить других. Они помогут тебе составить объёмную картину себя и того, что ты делаешь.

7. Давай себе время и отдых. Всё, что я написал выше, бессмысленно, если ты не будешь выделять время, чтобы подумать о себе. Ты самый близкий себе человек, и имеет смысл построить с собой хорошие отношения, а для этого нужно делать паузы в потоке повседневных дел. В твоей жизни должно быть достаточно отдыха. Если ты всё время чувствуешь себя загнанной лошадью, поводов уважать себя не появится. Поэтому открой свой календарь и поставь себе перерыв или выходной. Сразу, как только дочитаешь эту статью.

И удачи тебе, Дружище!

Мой балкон почти полон. Я оптимист? )

Бывают такие клиентские случаи, в чём-то забавные, но наводящие на мысль о впечатляющей широте человеческих трудностей. В общем, такие случаи, когда трудностью являются подозрения 👹, что у меня есть какие-то трудности. Что у меня низкий IQ, не в порядке самооценка ил любой другой параметр из популярной психологии.

Проблемой здесь является нехватка опор на себя, на свои собственные критерии субъективно хорошего, верного, предпочитаемого. И если клиент уходит из терапии со словами "Я думал, у меня есть проблемы, а у меня, оказывается, их нет", то это, несомненно, успех. Значит специалист помог ему эти опоры взрастить 🌱.

От коллеги Марии Койсиной:

Стадии принятия терапевтом своего незнания ответа на вопрос клиента : "И что теперь мне делать?"
- Конечно, я вам все расскажу сейчас (отрицание)
- С чего вы взяли, что я вообще знаю, как вам жить (гнев)
- Извините, но я не знаю (вина)
- Грущу вместе с вами, что я тоже не знаю (печаль)
- Я тоже хотела бы знать, что теперь делать (взяла из слов сессии Роджерса с Глорией, для меня про принятие)

Охохо. В который раз я натыкаюсь на неуклюжие попытки коучинга отмежеваться от других видов психологической помощи. С одной стороны, это так понятно. Любое новое явление должно чётко обозначить отличия, чтобы обрести свою уникальность. Но вот такое уже тянет на непроходимое заблуждение с элементами нечистой конкуренции.

Читаю я на сайте одного из проектов по обучению коучингу:

Позиция специалиста по отношению к клиенту

Коучинг подразумевает равенство клиента и коуча, только так строится живой контакт, ситуация, в которой все ощущают включенность, доступ к ресурсам и возможностям. Такой контакт позволяет добиться результата с использованием мотивации и доверия к специалисту.

Психолог-консультант и психотерапевт используют позиции «над клиентом» и «советника», при которых специалист словно протягивает руку помощи и помогает ему разобраться в ней с помощью своих знаний и опыта.

С чего б? В любом современном учебнике по психологическому консультированию, будет утверждаться ровно то же самое: важность партнёрской позиции по отношению к клиенту и неполезность советов и готовых решений.

Я задумался о курсе фототерапии, и об использовании фотографий в практике с клиентами. Попробую сам поделать каждый день по одному снимку, и рассказывать, как он выражает этот день. Сначала в течение одной недели, а если формат меня увлечëт, то продлю на дольше. Если хотите, присоединяйтесь к этой движухе в комментах. #фотодня

Долгожданный сухой асфальт. После нескольких месяцев хождения по скользкому и ненадежному он приносит невероятную радость. Сразу хочется выпрямиться, расслабиться и перестать смотреть под ноги. Настоящий символ весны. #фотодня

#фотодня

Помойный бак как мишень для проекций.

- Мне кажется, этот бак, он такой одинокий здесь.
- Расскажи ещë про него.
- Да хватит, я и так уже много рассказал.
- А мне он кажется старым и словно он из другой эпохи.
- Старый - это старинный или старый по возрасту?
- Старый по возрасту. И ещë он выглядит изношенным.
- Бедная...
- Да... Лучше бы я что-нибудь другое сказала.
- Ага, например, "молодой, динамично развивающийся бак"!

#фотодня (вчерашнего)

Кто это там уютно устроился на ковре? Это 41-летний мужик психолог, подуставший от ответственности и отправившийся отдыхать на учебную группу. Можно снова побыть просто участником, младшеньким, задавать вопросы невпопад, отвлекаться и вообще отдать все заботы хорошему взрослому - ведущему. Ты веди, заботься, строй структуру, следи за энергией, отношениями, состоянием всех и себя. А я полежу, посмотрю и порефлексирую. Учëба, трëхдневки... ностальгия!

Ну, и конечно, ковëр. Ковëр - сто очков вперëд любой учебной группе!

Солнце и холод - это мотив, который в моих снимках повторяется с феноменальной частотой. Это может быть тающая сосулька в лучах весеннего Солнца, дорожка от заката на замëрзшем озере, первый луч из чëрной тучи после грозы или греющая свеча зажжëная в снегу.

Что для меня несëт этот образ? Упрямую жизнь, противостоящую космическому холоду и мраку, надежду, восстановление, напряжëнную борьбу противоположностей, в которой рождаются красота и новизна.

Вот это масштабы! Впечатляет.

Я часто сравниваю психотерапию, которая мне нравится (наверное, есть и другая) , со старинной игрой в сапëра. В начале игры вообще ничего не ясно, а с каждым новым шагом может открыться как одна клеточка, так и целый блок, и обнаружатся новые подробности. У терапевта есть две важные задачи: держать во внимании всë поле со всеми открытыми клеточками и поддерживать клиента, чтобы он продолжал на них нажимать. Хорошее отличие от реальной игры состоит в том, что подорваться на мине тут практически невозможно (за исключением, думаю, неаккуратной работы с сильной травмой). Однако можно пропустить целые куски игрового поля, если двигаться слишком быстро, и преждевременно решить, что "всë уже понятно".

#фотодня

То чувство, когда сквозь тревогу и мандраж вышел клиентом в круг учебной группы, в перекрестье сочувствующих глаз с трепетом нырнул в свою личную застарелую боль, и уже понятый, поддержаный и позабоченный идëшь на перерыв.

Вчера был день визитов, ради которых пришлось пару раз съездить через всю Москву.

Но для встречи с людьми, с которыми не виделся уже год, этот ковидный несоциальный год, не жаль и Москву лишний раз пересечь. #фотодня