Спортивная жизнь Анастейши
160 subscribers
1.16K photos
313 videos
4 files
69 links
Фитнес тренер FPA 💓
Бот АНТИ-ЖИР 🧙‍♂️Скорее переходи и забирай бесплатный ГАЙД 🍑 https://tttttt.me/BodyTetrisBot?start=144664

Тг : https://tttttt.me/parfenova_nastya
Download Telegram
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍓5332
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вести сот.сети для своего продвижения «не работа»говорили Они)

Правда ?
3🤡22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

1 месяц тренировок 🍓


Напомню, у Алины маленький ребеночек, но она не делает из себя жертву, не ищет отговорок и не жалуется на то, что у нее нет времени.

ОЧЕНЬ ГОРЖУСЬ 🤩
результат смотрите сами ⬆️

Давайте поддержим Алину и пожелаем ей успехов, а мы начинаем второй месяц ☘️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53🤯2🍓11
Первый раз, Алина пришла ко мне за «вип программой тренировок»

Мы скорректировала питание и поработали с осанкой лишь на консультациях ( соблюдая рекомендации, тело немного начало меняться), но к тренировкам Алина так и не приступила самостоятельно.

Не нужно удивляться - это обычная практика.

Так что, если вы решаете сэкономить на личном ведении и купить программу, будет готовы к тому, что вы врятли откроете ее и дойдете до какого-то результата 🙃
🔥43🤯111
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🔹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
33🤝21
Забыли, бывает
22🤡1
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Жиры – важная часть нашего рациона, но не все жиры одинаково полезны.

Давайте разберемся в трех основных типах:
❤️мононенасыщенные;
❤️полиненасыщенные;
❤️трансжиры.

❤️Мононенасыщенные жиры ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ПОЛЬЗА :
❤️❤️❤️
❤️Снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" (ЛПВП), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️Помогают контролировать уровень сахара в крови.

❤️Улучшают чувствительность к инсулину.

ПРИМЕРЫ:
❤️❤️❤️❤️
❤️Оливковое масло
❤️Авокадо 🥑
❤️Орехи(миндаль, кешью, арахис)
❤️Семена (кунжут)



❤️
Полиненасыщенные жиры

❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
🧠


ПОЛЬЗА :
❤️
❤️
❤️

Жиры являются незаменимыми (организм не может их производить самостоятельно).

❤️
Омега-3: Поддерживают здоровье сердца, мозга и глаз, снижают воспаление.
❤️
Омега-6: Участвуют в регуляции кровяного давления, иммунной функции
и свертываемости крови.

ПРИМЕРЫ:
❤️
❤️
❤️
❤️

❤️
Омега-3: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.
❤️
Омега-6: Подсолнечное масло, кукурузное масло, соевое масло.


Важно: Баланс Омега-3 и Омега-6 важен. Старайтесь употреблять больше Омега-3, так как в современном рационе обычно преобладает Омега-6.


❤️
Трансжиры:
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️

❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️


ВРЕД:
❤️
❤️

❤️
Повышают уровень "плохого" холестерина и снижают уровень "хорошего", что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️
Повышают риск развития диабета 2 типа.

❤️
Увеличивают воспаление в организме.

ПРИМЕРЫ:
❤️
❤️
❤️
❤️

❤️
Маргарин
❤️
Выпечка (печенье, торты, пирожные)
❤️
Фастфуд (картофель фри, жареная курица)
❤️
Обработанные продукты (полуфабрикаты)


❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Выбирайте полезные жиры (МНЖК и ПНЖК) в качестве основной части вашего рациона.

❤️Сбалансируйте потребление Омега-3 и Омега-6.

❤️Избегайте трансжиров насколько это возможно.

А вы обращаете внимание на тип жиров в продуктах, которые покупаете?


Поделитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝3🔥11
❤️❤️❤️❤️ ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
95🍓111
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️❤️❤️❤️❤️

Много споров о том, что считать "водой" и сколько её нужно пить. Так что же это - только H2O из крана или любая жидкость считается?❤️


Вода - это не только вода ❤️❤️

Чай, сок, сочные фрукты и овощи ❤️- все они содержат воду и вносят свой вклад в гидратацию организма.

А как насчет тренировок? 🏋️
Нужно ли насильно вливать в себя воду во время занятий?
Мой ответ прост: хотите пить - пейте, не хотите - не пейте! Для короткой, получасовой тренировки, достаточно просто орошить горло водой, чтобы убрать сухость. Главное - прислушивайтесь к своему телу!


Вопрос гидратации — это не про слепое следование цифрам, а про осознанное отношение к потребностям своего организма.

❤️Универсальной нормы в 2.5 литра не существует❤️

Она может варьироваться в зависимости от вашего веса, уровня активности, климата, и даже вашего рациона. Активным людям, живущим в жарком климате, конечно, потребуется больше жидкости, чем офисному работнику в прохладном помещении.


Не стоит забывать о том, что чувство жажды — это естественный сигнал, который подает наш организм. Игнорировать его не стоит, но и насильно вливать в себя воду литрами тоже не нужно. Лучше пить небольшими порциями в течение дня, чем залпом выпивать огромные объемы❤️

Обезвоживание – это лишь одна сторона медали. Избыточное потребление воды может привести к вымыванию электролитов и другим неприятным последствиям. Важно соблюдать баланс и поддерживать уровень электролитов, особенно при интенсивных физических нагрузках.

Помимо воды, отличными источниками жидкости являются фрукты, овощи и супы. Они не только насыщают организм водой, но и обеспечивают его необходимыми витаминами и минералами. Поэтому, следите за своим телом, прислушивайтесь к его сигналам и выбирайте те источники жидкости, которые вам приятны и полезны.


Что вы думаете? Сколько воды вы пьете в день и считаете ли чай/сок за воду? Делитесь в комментариях! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
433