Всегда ли нужно защищать личные границы?
В предыдущем после мы выяснили, что наличие личных границ, то есть понимание, где есть мое «я» — очень важно. Но всегда ли их нужно защищать, охранять и отстаивать? Большой вопрос.
Признаюсь честно, раньше я была усердным борцом за свои гранички. Каждый раз, когда кто-то давал мне неуместный комментарий о моей внешности, образе жизни или работе — я бросалась отстаивать право на свой мир, своё видение и свой образ мыслей.
Это не то чтобы плохо — скорее неэффективно. Потому что каждый раз, когда это происходило, я тратила свой ресурс — время, эмоции, силы на разъяснение. Это часто утомляет и опустошает. И в один момент я себя спросила: «Почему мне не плевать?»
Поэтому первое, с чем бы я работала в отношении личных границ — это изменение отношения к подобным вмешательствам. Просто чтобы лишний раз не тратить свои силы, а плюнуть и двинуться дальше по своим делам. Какие у нас есть инструменты для этого? Сегодня разберём мой любимый.
Радикальное принятие произошедшего
То, что случилось — уже случилось. Это не изменить. Радикальное принятие — когда вы всем своим существом принимаете данность.
То есть вы перестаёте бороться с реальностью и чувствуете освобождение — иногда смешанное с печалью, болью или сосредоточенностью, но вы ощущаете, будто камень с души упал. Как это сделать?
Первый этап — принять реальность ровно такой, какая она есть
Что это вообще такое? Приведу пример из своего опыта, схожий со случаем из жизни девушки из предыдущего поста. Моя мама не принимает мою полиаморность — однажды она даже сказала, что ничего кроме отвращения моя личная жизнь у неё не вызывает. Она глубоко убеждена, что это ненормально.
Хотя я и считала, что принимаю этот факт, долгое время я неосознанно пыталась переубеждать свою маму. Рассказывала, что я счастлива, что всем подходит разное, что это просто мой стиль жизни, который я никому не навязываю.
Но в один момент я поняла — вот это мое поведение говорит о том, что я не принимаю реальность, раз пытаюсь что-то доказать.
Принять реальность значит увидеть ее такой, какая она есть на самом деле. В моем случае — моя мама не принимает меня и всячески стремится меня изменить. Ее нельзя переубедить.
Как только я это поняла, мне стали понятны следующие шаги: «Мама, я понимаю, что у тебя своё понимание происходящего. Однако мне неприятно постоянно слышать критику. Поэтому давай мы больше не будем говорить о моей личной жизни никогда». Это решило многие проблемы.
Чуть позже сегодня разберу следующие шаги радикального принятия — не менее важные.
#личные_границы
#радикальное_принятие
#дбт
В предыдущем после мы выяснили, что наличие личных границ, то есть понимание, где есть мое «я» — очень важно. Но всегда ли их нужно защищать, охранять и отстаивать? Большой вопрос.
Признаюсь честно, раньше я была усердным борцом за свои гранички. Каждый раз, когда кто-то давал мне неуместный комментарий о моей внешности, образе жизни или работе — я бросалась отстаивать право на свой мир, своё видение и свой образ мыслей.
Это не то чтобы плохо — скорее неэффективно. Потому что каждый раз, когда это происходило, я тратила свой ресурс — время, эмоции, силы на разъяснение. Это часто утомляет и опустошает. И в один момент я себя спросила: «Почему мне не плевать?»
Поэтому первое, с чем бы я работала в отношении личных границ — это изменение отношения к подобным вмешательствам. Просто чтобы лишний раз не тратить свои силы, а плюнуть и двинуться дальше по своим делам. Какие у нас есть инструменты для этого? Сегодня разберём мой любимый.
Радикальное принятие произошедшего
То, что случилось — уже случилось. Это не изменить. Радикальное принятие — когда вы всем своим существом принимаете данность.
То есть вы перестаёте бороться с реальностью и чувствуете освобождение — иногда смешанное с печалью, болью или сосредоточенностью, но вы ощущаете, будто камень с души упал. Как это сделать?
Первый этап — принять реальность ровно такой, какая она есть
Что это вообще такое? Приведу пример из своего опыта, схожий со случаем из жизни девушки из предыдущего поста. Моя мама не принимает мою полиаморность — однажды она даже сказала, что ничего кроме отвращения моя личная жизнь у неё не вызывает. Она глубоко убеждена, что это ненормально.
Хотя я и считала, что принимаю этот факт, долгое время я неосознанно пыталась переубеждать свою маму. Рассказывала, что я счастлива, что всем подходит разное, что это просто мой стиль жизни, который я никому не навязываю.
Но в один момент я поняла — вот это мое поведение говорит о том, что я не принимаю реальность, раз пытаюсь что-то доказать.
Принять реальность значит увидеть ее такой, какая она есть на самом деле. В моем случае — моя мама не принимает меня и всячески стремится меня изменить. Ее нельзя переубедить.
Как только я это поняла, мне стали понятны следующие шаги: «Мама, я понимаю, что у тебя своё понимание происходящего. Однако мне неприятно постоянно слышать критику. Поэтому давай мы больше не будем говорить о моей личной жизни никогда». Это решило многие проблемы.
Чуть позже сегодня разберу следующие шаги радикального принятия — не менее важные.
#личные_границы
#радикальное_принятие
#дбт
Как научиться принимать реальность. Часть 2
В предыдущем посте — о том, что такое радикальное принятие действительности, для чего оно нужно и как начать его осваивать. Поехали дальше.
💎Второй этап — понимание того, что у всего есть свои причины
На этом этапе мы вспоминаем, что каждая ситуация имеет свои причины — и эти причины могут быть вообще никак не связаны с вами лично. Этот подход противоположен внутреннему возгласу: «Так быть не должно».
Приведу другой пример из первоначального поста: «Терплю критику от коллег моей внешности и веса». Первая и вполне резонная реакция, которую я прекрасно понимаю: «Какого хрена? Где ваше понимание уместности? Почему вы лезете в мою жизнь?»
Этот шаг помогает поменять эту реакцию из «Какого хрена?» на «Всё ясно, так и должно быть». Ага, вы не ослышались. Я не знаю мотивов тех коллег, поэтому у меня тут огромный простор для фантазий.
Возможно, у них детская травма по поводу внешности, и они пытаются загладить ее таким образом. Может быть, у них расстройство пищевого поведения, и они стремятся валидировать свои способы контроля веса. Возможно, у них просто сейчас куча проблем в жизни, и они хотят вот так самоутвердиться за ваш счёт.
И самое главное — не вы виноваты в этих причинах. Это все не о вас — это о них. При этом, если вы подумали, что я оправдываю этих коллег, вы не правы. Я не думаю, что они поступили круто.
Но суть произошедшей реальности в том, что она уже случилась, всё. Наша задача — позаботиться о себе и сделать так, чтобы негатив влиял на нас в меньшей мере.
💎Третий этап — телесное расслабление
Когда мы что-то не принимаем, нас это злит, расстраивает, раздражает или все вместе. Физиологически это проявляется в сжатости мышц. Чтобы напряжение прошло, мышцы нужно постараться расслабить.
Обычно расслабить все тело целиком сразу никому не удаётся. Начните с мышц лба, затем переходите к области вокруг глаз и так далее. Главное — начните. Потихонечку, шаг за шагом отпускать.
💎Четвёртый этап этап — два простых «да» в день
Мы лучше усваиваем информацию и пропускаем ее через себя, когда мы говорим ее вслух или записываем. И здесь не будет ничего сложного, нет, в этот раз никаких дневников.
Для тренировки этого навыка достаточно сидя дома подумать о жизни в глобальном смысле и сказать «Да». В эти моменты — достаточно двух раз в день — мы говорим «да» реальности, миру и всему, что происходит. Это помогает сохранять контакт с реальностью и признавать то, что есть.
Нет, я ещё не закончила! Продолжение следует
#радикальное_принятие | #дбт
В предыдущем посте — о том, что такое радикальное принятие действительности, для чего оно нужно и как начать его осваивать. Поехали дальше.
💎Второй этап — понимание того, что у всего есть свои причины
На этом этапе мы вспоминаем, что каждая ситуация имеет свои причины — и эти причины могут быть вообще никак не связаны с вами лично. Этот подход противоположен внутреннему возгласу: «Так быть не должно».
Приведу другой пример из первоначального поста: «Терплю критику от коллег моей внешности и веса». Первая и вполне резонная реакция, которую я прекрасно понимаю: «Какого хрена? Где ваше понимание уместности? Почему вы лезете в мою жизнь?»
Этот шаг помогает поменять эту реакцию из «Какого хрена?» на «Всё ясно, так и должно быть». Ага, вы не ослышались. Я не знаю мотивов тех коллег, поэтому у меня тут огромный простор для фантазий.
Возможно, у них детская травма по поводу внешности, и они пытаются загладить ее таким образом. Может быть, у них расстройство пищевого поведения, и они стремятся валидировать свои способы контроля веса. Возможно, у них просто сейчас куча проблем в жизни, и они хотят вот так самоутвердиться за ваш счёт.
И самое главное — не вы виноваты в этих причинах. Это все не о вас — это о них. При этом, если вы подумали, что я оправдываю этих коллег, вы не правы. Я не думаю, что они поступили круто.
Но суть произошедшей реальности в том, что она уже случилась, всё. Наша задача — позаботиться о себе и сделать так, чтобы негатив влиял на нас в меньшей мере.
💎Третий этап — телесное расслабление
Когда мы что-то не принимаем, нас это злит, расстраивает, раздражает или все вместе. Физиологически это проявляется в сжатости мышц. Чтобы напряжение прошло, мышцы нужно постараться расслабить.
Обычно расслабить все тело целиком сразу никому не удаётся. Начните с мышц лба, затем переходите к области вокруг глаз и так далее. Главное — начните. Потихонечку, шаг за шагом отпускать.
💎Четвёртый этап этап — два простых «да» в день
Мы лучше усваиваем информацию и пропускаем ее через себя, когда мы говорим ее вслух или записываем. И здесь не будет ничего сложного, нет, в этот раз никаких дневников.
Для тренировки этого навыка достаточно сидя дома подумать о жизни в глобальном смысле и сказать «Да». В эти моменты — достаточно двух раз в день — мы говорим «да» реальности, миру и всему, что происходит. Это помогает сохранять контакт с реальностью и признавать то, что есть.
Нет, я ещё не закончила! Продолжение следует
#радикальное_принятие | #дбт
Как радикально принять реальность? Часть 3
Итак, мы разобрались, что такое радикальное принятие и научились некоторым техникам, как его использовать. Что дальше?
Поворот ума
Принятие реальности — то, что мы делаем не один раз, а снова и снова для каждой отдельной ситуации.
Следующий навык — поворот ума в сторону нового отношения. Это снижает степень страдания и превращает мучительную боль и менее интенсивную. Как это сделать?
💎Заметить, что вы не принимаете реальность — вы чувствуете гнев, раздражение, горечь. Либо вы постоянно находитесь в дискомфорте, который терпите и говорите себе: «Да все нормально» — вы убегаете от действительности и питаетесь иллюзиями.
💎Задуматься об этом и пообещать себе изменить своё отношение — не прямо сейчас, хотя бы в будущем.
💎Делать это снова и снова, помногу раз в день.
Скорее всего вас будет бросать из стороны в сторону — с мыслей «надо бы как-то признать данность» до сопротивления реальности. Это нормально.
Каждый раз, когда вы чувствуете это нежелание видеть действительность, замечайте его и разворачивайте своё сознание в сторону принятия.
Итог
Обычно навыки принятия реальности нужны тогда, когда происходит что-то неприятное, ужасное или больное, и вы не можете это изменить / сделать позитивным. Однако они полезны и там, когда перемены возможны.
Потому что чтобы что-то изменить, сначала это полезно принять.
Возможно, вы читаете эти посты и вопите: какое принятие, мы тут вообще-то собрались защищать личные границы, учиться постоять за себя и менять этот гнусный неправильный мир.
Я вас понимаю и не отнимаю права ни на какие реакции. Однако прежде чем переходить к вашему любимому, нужно принять то, что есть.
Довольно сложно изменить штуки, если вы не признаете и не принимаете их существование — со всеми их плюсами и минусами. Влияние возможно только там, где есть полное признание произошедшего и его причин.
Почему же так сложно принять болезненные вещи? Потому что глубоко в нас сидит вот это дурацкое: «Если я поверю в то, что это существует, мне придётся с этим что-то делать». А так — проблемы как будто не существует. Только почему-то мы продолжаем чувствовать себя хреново. Think about it.
#радикальное_принятие | #дбт
Итак, мы разобрались, что такое радикальное принятие и научились некоторым техникам, как его использовать. Что дальше?
Поворот ума
Принятие реальности — то, что мы делаем не один раз, а снова и снова для каждой отдельной ситуации.
Следующий навык — поворот ума в сторону нового отношения. Это снижает степень страдания и превращает мучительную боль и менее интенсивную. Как это сделать?
💎Заметить, что вы не принимаете реальность — вы чувствуете гнев, раздражение, горечь. Либо вы постоянно находитесь в дискомфорте, который терпите и говорите себе: «Да все нормально» — вы убегаете от действительности и питаетесь иллюзиями.
💎Задуматься об этом и пообещать себе изменить своё отношение — не прямо сейчас, хотя бы в будущем.
💎Делать это снова и снова, помногу раз в день.
Скорее всего вас будет бросать из стороны в сторону — с мыслей «надо бы как-то признать данность» до сопротивления реальности. Это нормально.
Каждый раз, когда вы чувствуете это нежелание видеть действительность, замечайте его и разворачивайте своё сознание в сторону принятия.
Итог
Обычно навыки принятия реальности нужны тогда, когда происходит что-то неприятное, ужасное или больное, и вы не можете это изменить / сделать позитивным. Однако они полезны и там, когда перемены возможны.
Потому что чтобы что-то изменить, сначала это полезно принять.
Возможно, вы читаете эти посты и вопите: какое принятие, мы тут вообще-то собрались защищать личные границы, учиться постоять за себя и менять этот гнусный неправильный мир.
Я вас понимаю и не отнимаю права ни на какие реакции. Однако прежде чем переходить к вашему любимому, нужно принять то, что есть.
Довольно сложно изменить штуки, если вы не признаете и не принимаете их существование — со всеми их плюсами и минусами. Влияние возможно только там, где есть полное признание произошедшего и его причин.
Почему же так сложно принять болезненные вещи? Потому что глубоко в нас сидит вот это дурацкое: «Если я поверю в то, что это существует, мне придётся с этим что-то делать». А так — проблемы как будто не существует. Только почему-то мы продолжаем чувствовать себя хреново. Think about it.
#радикальное_принятие | #дбт