Мы приехали в Беларусь, и я будто шагнула внутрь старой фотографии.
Добрые лица. Огороды тянутся до горизонта. Низкие дома. Спокойствие.
Сразу захотелось стать маленькой и приехать на лето в деревню.
Рвать малину и крыжовник. Бегать босиком по тёплой земле. Ходить на рыбалку с дедушкой.
Сладкие пальцы. Трава щекочет щиколотки.
Тишина звенит и пахнет жареной картошкой на сале.
Хо-ро-шо здесь!
Отвлечься, забыться и не думать пока о том, что ждёт дома. Выспаться в тишине и решить, как справится на спокойном...
Чувствую как нервная система восстанавливается и перезагружается там, где не надо спешить и что-то срочно решать.
Добрые лица. Огороды тянутся до горизонта. Низкие дома. Спокойствие.
Сразу захотелось стать маленькой и приехать на лето в деревню.
Рвать малину и крыжовник. Бегать босиком по тёплой земле. Ходить на рыбалку с дедушкой.
Сладкие пальцы. Трава щекочет щиколотки.
Тишина звенит и пахнет жареной картошкой на сале.
Хо-ро-шо здесь!
Отвлечься, забыться и не думать пока о том, что ждёт дома. Выспаться в тишине и решить, как справится на спокойном...
Чувствую как нервная система восстанавливается и перезагружается там, где не надо спешить и что-то срочно решать.
❤36🥰23💔20
Они не опаздывают. Никогда.
Они помнят, что вы любите, а что нет. Какие темы вам нравятся, а какие нет.
Они долго формулируют сообщения. Перечитывают. Переписывают.
Они легче замечают, что вам холодно, чем то, что голодны сами.
Они видят, что кому-то плохо за километр. И делают вид, что не заметили, чтобы не смущать.
Те, кто слышат:
"Ты такая понимающая! Ты мой лучший друг! Я могу тебе всё рассказать".
И воспринимают это как комплимент.
Как думаете, кто эти они?
Они помнят, что вы любите, а что нет. Какие темы вам нравятся, а какие нет.
Они долго формулируют сообщения. Перечитывают. Переписывают.
Они легче замечают, что вам холодно, чем то, что голодны сами.
Они видят, что кому-то плохо за километр. И делают вид, что не заметили, чтобы не смущать.
Те, кто слышат:
"Ты такая понимающая! Ты мой лучший друг! Я могу тебе всё рассказать".
И воспринимают это как комплимент.
Как думаете, кто эти они?
❤18🤔14💔1
Вы угадали 🥰 Я знала, что вы справитесь!
А некоторые вобще комбо, я собрала 4 из 5 🤣
Ну ладно, живём) Я хотела сказать, что все эти роли по факту объединяет одно: способность чувствовать больше, чем другие.
Это классный навык для выживания и всё было бы хорошо, если бы эта чуткость не была такой дорогой.
Потому что нервная система, которая всегда начеку, устаёт гораздо быстрее. Изнашивается там, где другие вроде ок. Такие люди часто оказываются в группе риска.
Риска заработать:
- депрессию
- нервное истощение
- проблемы со здоровьем
Специально говорю про эту уязвимость, чтобы вы не считали себя слабыми или какими-то не такими.
Всё так. Мы просто немного другие. И нас много, кто не справляется, просто мы держим лицо и усиленно восстанавливаемся.
Вы, кстати, как себя поддерживаете?
Я начала с похода к врачу и установила дневник настроения, последить в динамике как оно меняется.
🤍Эмпаты - да
🤍Тревожники - да
🤍Хорошие девочки - тоже да
🤍Травматики - и они, да
🤍Дети созависимых и зависимых родителей - да
А некоторые вобще комбо, я собрала 4 из 5 🤣
Ну ладно, живём) Я хотела сказать, что все эти роли по факту объединяет одно: способность чувствовать больше, чем другие.
Это классный навык для выживания и всё было бы хорошо, если бы эта чуткость не была такой дорогой.
Потому что нервная система, которая всегда начеку, устаёт гораздо быстрее. Изнашивается там, где другие вроде ок. Такие люди часто оказываются в группе риска.
Риска заработать:
- депрессию
- нервное истощение
- проблемы со здоровьем
Специально говорю про эту уязвимость, чтобы вы не считали себя слабыми или какими-то не такими.
Другие справляются, а я не могу. Что со мной не так?
Всё так. Мы просто немного другие. И нас много, кто не справляется, просто мы держим лицо и усиленно восстанавливаемся.
Вы, кстати, как себя поддерживаете?
Я начала с похода к врачу и установила дневник настроения, последить в динамике как оно меняется.
❤16🥰10🤝9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня была на презентации приложения для работы с неприятными воспоминаниями.
Вы ведь замечали, что можете знать головой, что вы не виноваты, но внутри всё равно сидит неприятное и свербит? Или что вы 100 раз решили не бояться при виде собаки, но тело всё равно сжимается при встрече с животным?
Это происходит потому, что наш мозг хранит воспоминания не как фото в альбоме на полке, а как образ с запахами, звуками и ощущениями.
Обычно память использует файлы по необходимости, но иногда....файлы с травмой или негативным опытом лежат ОТКРЫТЫМИ постоянно.
Лежат, фоново беспокоят, отравляя жизнь здесь и сейчас.
И тут в игру вступает метод ДПДГ.
ДПДГ - техники помогают переработать переживания, страхи, фобии и неприятные воспоминания так, что они перестают вас беспокоить.
Это как стереть ластиком из файлов эмоциональную составляющую. От события остаётся не ощущение ужаса, а просто понимание, что это было (как факт).
Вы помните всё, что происходило, но больше не чуствуете боль.
Я почему-то никогда не рассказывала раньше, что владею этим методом. Хотите расскажу подробнее?
Вы ведь замечали, что можете знать головой, что вы не виноваты, но внутри всё равно сидит неприятное и свербит? Или что вы 100 раз решили не бояться при виде собаки, но тело всё равно сжимается при встрече с животным?
Это происходит потому, что наш мозг хранит воспоминания не как фото в альбоме на полке, а как образ с запахами, звуками и ощущениями.
Обычно память использует файлы по необходимости, но иногда....файлы с травмой или негативным опытом лежат ОТКРЫТЫМИ постоянно.
Лежат, фоново беспокоят, отравляя жизнь здесь и сейчас.
И тут в игру вступает метод ДПДГ.
ДПДГ - техники помогают переработать переживания, страхи, фобии и неприятные воспоминания так, что они перестают вас беспокоить.
Это как стереть ластиком из файлов эмоциональную составляющую. От события остаётся не ощущение ужаса, а просто понимание, что это было (как факт).
Вы помните всё, что происходило, но больше не чуствуете боль.
Я почему-то никогда не рассказывала раньше, что владею этим методом. Хотите расскажу подробнее?
❤25🤝15
2 дня пишу пост и всё не то. Удаляю. Болит голова, у нас почти 40'
Поймала себя на мысли, что хочется сделать правильно и как-то по-особенному, чтобы впечатлить. Хотя всех клиентов учу так не делать 🙃
Ибо сильное очарование зачастую приводит к разочарованию.
Завтра пришлю пост как есть.
Поймала себя на мысли, что хочется сделать правильно и как-то по-особенному, чтобы впечатлить. Хотя всех клиентов учу так не делать 🙃
Ибо сильное очарование зачастую приводит к разочарованию.
Завтра пришлю пост как есть.
❤30🥰4
ДПДГ расшифровывается как "десенсибилизация и переработка движением глаз"
Простыми словами: это метод, который помогает мозгу переработать те переживания, которые не переработались.
Как это вообще работает?
Наша психика обычно сама справляется со стрессом. Это происходит во сне, в фазе быстрого сна, когда наши глаза активно двигаются.
Но бывает так, что человек сталкивается с чем-то слишком сильным, либо идёт постоянная перегрузка стрессами. И тогда непереработанный опыт "застревает" в мозгу как заевшая пластинка. И напоминает о себе: через страхи, тревогу, флешбеки, повторяющиеся воспоминания, напряжение в теле.
В терапии методом ДПДГ психолог не просто говорит с вами, но и просит одновременно следить за движениями его руки(или смотреть на экран с шариками, пером), слушать попеременные звуки и похлопывать себя.
Это называется билатеральная стимуляция - поочередная стимуляция правого и левого полушарий мозга.
И в этот момент мозг как будто получает возможность допереработать то, что когда-то застряло.
И что в итоге?
🤍 Воспоминание остаётся как факт и перестаёт быть триггером
🤍 Человек перестаёт избегать ситуаций, людей, мест, которые раньше доставляли дискомфорт
🤍 А ещё начинает есть, спать и может спокойно смотреть на мир, без призмы захватывающих его эмоций.
Метод научно доказан, рекомендован ВОЗ и признан эффективным для работы с ПТСР, тревогой, фобиями, паническими атаками и другими состояниями, где есть навязчивое переживание.
Можно работать онлайн и оффлайн.
Не всем он подходит! Есть противопоказания.
С сентября открою запись на консультации ДПДГ. Обычно для решения вашего вопроса требуется от 1 до 8 сессий.
🖤 На днях запишу как вы сами можете попробовать применить его на себе. Это не заменит сессию со мной, но точно снизит интенсивность переживаний.
Простыми словами: это метод, который помогает мозгу переработать те переживания, которые не переработались.
Как это вообще работает?
Наша психика обычно сама справляется со стрессом. Это происходит во сне, в фазе быстрого сна, когда наши глаза активно двигаются.
Но бывает так, что человек сталкивается с чем-то слишком сильным, либо идёт постоянная перегрузка стрессами. И тогда непереработанный опыт "застревает" в мозгу как заевшая пластинка. И напоминает о себе: через страхи, тревогу, флешбеки, повторяющиеся воспоминания, напряжение в теле.
В терапии методом ДПДГ психолог не просто говорит с вами, но и просит одновременно следить за движениями его руки(или смотреть на экран с шариками, пером), слушать попеременные звуки и похлопывать себя.
Это называется билатеральная стимуляция - поочередная стимуляция правого и левого полушарий мозга.
И в этот момент мозг как будто получает возможность допереработать то, что когда-то застряло.
И что в итоге?
Метод научно доказан, рекомендован ВОЗ и признан эффективным для работы с ПТСР, тревогой, фобиями, паническими атаками и другими состояниями, где есть навязчивое переживание.
Можно работать онлайн и оффлайн.
Не всем он подходит! Есть противопоказания.
С сентября открою запись на консультации ДПДГ. Обычно для решения вашего вопроса требуется от 1 до 8 сессий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🤝8🥰5
3 минуты, чтобы прошлое перестало накрывать
Я записала короткое упражнение. Оно из метода ДПДГ, с приложением «Полет пера».
Что меняется после его выполнения:
🤍 Перестаёшь так интенсивно чувствовать тревогу или боль при неприятных воспоминаниях
🤍 Дыхание и сердцебиение возвращаются в норму, тело получает сигнал о расслаблении
🤍 В теле появляется опора вместо пустоты или оцепенения.
Если ты начнёшь зевать во время выполнения, это хорошо. Не сдерживай себя.
Можно делать его перед сном.
P.S. Упражнение не подходит при эпилепсии, глаукоме и острых психотических состояниях.
Максимальное время самостоятельного выполнения 3 минуты.
Не делайте дольше, это перегрузка для нервной системы.
Ссылки на приложение:
Feather Flight для Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.keepdev.viemdr
Feathers Flight для Айфона: https://apps.apple.com/fi/app/feathers-flight/id6779931073
Во время работы включите авиарежим, чтобы ничего не отвлекало.
Смотреть видео 👇
Я записала короткое упражнение. Оно из метода ДПДГ, с приложением «Полет пера».
Что меняется после его выполнения:
Если ты начнёшь зевать во время выполнения, это хорошо. Не сдерживай себя.
Можно делать его перед сном.
P.S. Упражнение не подходит при эпилепсии, глаукоме и острых психотических состояниях.
Максимальное время самостоятельного выполнения 3 минуты.
Не делайте дольше, это перегрузка для нервной системы.
Ссылки на приложение:
Feather Flight для Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.keepdev.viemdr
Feathers Flight для Айфона: https://apps.apple.com/fi/app/feathers-flight/id6779931073
Во время работы включите авиарежим, чтобы ничего не отвлекало.
Смотреть видео 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🥰1🤝1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Инструкция по выполнению этого упражнения
ДО
□ Найди своё ресурсное место. Вспомни место, где ты чувствуешь себя в полной безопасности: берег моря, комната, парк. Почувствуй тепло, свет, воздух. Ощущение покоя.
□ Закрепи якорь. Коснись пальцами центра груди (там, где сердце). Соедини это прикосновение с ощущением безопасности. Запомни это касание.
□ Открой приложение. Голова неподвижна, работают только глаза.
□ Приготовь руки. Пальцы на козелки ушей. Будешь нажимать попеременно: левый, правый, левый, правый.
ВО ВРЕМЯ
□ Вспомни образ. Коснись воспоминания как старой фотографии. Не ныряй в него, просто посмотри.
□ Заметь тело. Где отзывается: грудь, живот, горло?
□ Оцени тревогу. От 0 до 10 (0 - не тревожит, 10 - невыносимо). Запомни цифру.
□ Включи перо. Глаза следят за ним. Пальцы нажимают на козелки: левый, правый, левый, правый.
□ Держи в уме образ и телесное ощущение. Не анализируй. Просто позволяй всему быть.
□ Если мысль улетела, мягко верни внимание к перу и к пальцам.
□ Если стало тяжело, коснись якоря на груди, сделай глубокий вдох и вернись в ресурсное место. Когда будешь готова, мягко возвращайся к воспоминанию.
□ Продолжай, пока перо движется. Максимум 3 минуты.
ПОСЛЕ
□ Выключи приложение.
□ Положи ладонь на якорь, на грудь.
□ Закрой глаза. Три медленных вдоха: вдох носом, выдох ртом.
□ Снова оцени тревогу от 0 до 10. Сравни с первой цифрой.
□ Положи руку на место телесного ощущения. Скажи себе: «Это воспоминание из прошлого. Сейчас я здесь. Я в безопасности».
□ Коснись якоря ещё раз. Вернись в ресурсное место на мгновение.
□ Открой глаза. Назови три предмета вокруг. Найди одно приятное ощущение в теле.
□ Готово. Ты здесь. Ты в безопасности.
Тг: @alina_peshkina
Я в Мах
ДО
□ Найди своё ресурсное место. Вспомни место, где ты чувствуешь себя в полной безопасности: берег моря, комната, парк. Почувствуй тепло, свет, воздух. Ощущение покоя.
□ Закрепи якорь. Коснись пальцами центра груди (там, где сердце). Соедини это прикосновение с ощущением безопасности. Запомни это касание.
□ Открой приложение. Голова неподвижна, работают только глаза.
□ Приготовь руки. Пальцы на козелки ушей. Будешь нажимать попеременно: левый, правый, левый, правый.
ВО ВРЕМЯ
□ Вспомни образ. Коснись воспоминания как старой фотографии. Не ныряй в него, просто посмотри.
□ Заметь тело. Где отзывается: грудь, живот, горло?
□ Оцени тревогу. От 0 до 10 (0 - не тревожит, 10 - невыносимо). Запомни цифру.
□ Включи перо. Глаза следят за ним. Пальцы нажимают на козелки: левый, правый, левый, правый.
□ Держи в уме образ и телесное ощущение. Не анализируй. Просто позволяй всему быть.
□ Если мысль улетела, мягко верни внимание к перу и к пальцам.
□ Если стало тяжело, коснись якоря на груди, сделай глубокий вдох и вернись в ресурсное место. Когда будешь готова, мягко возвращайся к воспоминанию.
□ Продолжай, пока перо движется. Максимум 3 минуты.
ПОСЛЕ
□ Выключи приложение.
□ Положи ладонь на якорь, на грудь.
□ Закрой глаза. Три медленных вдоха: вдох носом, выдох ртом.
□ Снова оцени тревогу от 0 до 10. Сравни с первой цифрой.
□ Положи руку на место телесного ощущения. Скажи себе: «Это воспоминание из прошлого. Сейчас я здесь. Я в безопасности».
□ Коснись якоря ещё раз. Вернись в ресурсное место на мгновение.
□ Открой глаза. Назови три предмета вокруг. Найди одно приятное ощущение в теле.
□ Готово. Ты здесь. Ты в безопасности.
Тг: @alina_peshkina
Я в Мах
❤21🤝3🥰1
Психотерапия не должна приносить удовольствие.
Мало приятного увидеть реальное положение дел и встретится с собой настоящим.
Мало приятного увидеть реальное положение дел и встретится с собой настоящим.
💔17🤝14❤2
Я не ходила в школу 1 сентября, кроме 1 и 11 класса🙄
Провела детей в школу. Дочку в 6 класс, сына в 10. И вспомнила как было у меня...
Я не ходила в первый класс в школу, потому что прошла его в садике. А потом сразу пришла во второй.
Я почти никогда не была на 1 сентября, потому что мы жили на Крайнем Севере и возвращались в середине сентября. Там все делали.
Я никогда не сидела на уроках по 45 минут, у нас они шли не больше 40. Потому что Норильск.
У нас не было школьной формы. В девяностые, в чём пришёл, в том и молодец 🤣 Главное, чтобы тёплое.
Самое важное в школе было: не потерять сменку и шапку. Обувь сберегла, а вот ушанку однажды - нет.
Учителей мы уважали. Особенно строгих. А потом они становились самыми любимыми и запомнились на всю жизнь.
Волосы у меня были всех цветов радуги, начиная с 7 класса. В 10м перестала экспериментировать и успокоилась. Меня не ругали взрослые, только переживали что сожгу их.
Самое вкусное в столовой - пицца или ватрушка с творогом 🫶
А доску мыли с сахарной водой, чтоб блестела и не было разводов от мела.
Это было странное время, школа в 90-х))
Но я запомнила любовь к нам, детям. Мы были какие-то свободные и самостоятельные.
Сил всем родителем, учителям, студентам. В добрый путь! В новый учебный год!
❤29🤝17🥰1
Школа многому нас научила, в том числе и тому, что:
Пятёрка - молодец! Хвалим. Ставим в пример.
Двойка - плохо. Стыдно. Вызываем родителей!
Казалось бы, просто система оценки знаний. А для психики ребёнка причино-следственные связи.
А потом ты такая выросла.
Но связь осталась и живёт внутри.
Теперь ты ставишь оценки себе сама (не осознанно, так, фоново). За тело, за работу, за отношения, за материнство, за то, как ты выглядишь и сколько успеваешь.
И если результат не дотягивает до идеального на 5, ты чувствуешь себя неудачницей. Самооценность летит вниз.
Мы не можем изменить прошлое. Но мы можем перестать загонять себя в рамки этих оценок.
Ты уже не девочка у доски.
Ты - взрослая женщина.
И ты имеешь право на ошибку.
Имеешь право не быть идеальной.
Имеешь право просто быть.
Пятёрка - молодец! Хвалим. Ставим в пример.
Двойка - плохо. Стыдно. Вызываем родителей!
Казалось бы, просто система оценки знаний. А для психики ребёнка причино-следственные связи.
А потом ты такая выросла.
Но связь осталась и живёт внутри.
Теперь ты ставишь оценки себе сама (не осознанно, так, фоново). За тело, за работу, за отношения, за материнство, за то, как ты выглядишь и сколько успеваешь.
И если результат не дотягивает до идеального на 5, ты чувствуешь себя неудачницей. Самооценность летит вниз.
Мы не можем изменить прошлое. Но мы можем перестать загонять себя в рамки этих оценок.
Ты уже не девочка у доски.
Ты - взрослая женщина.
И ты имеешь право на ошибку.
Имеешь право не быть идеальной.
Имеешь право просто быть.
❤19💔11🤝1
Читаю книгу, и тут прекрасная иллюстрация того, как воспоминания могут меняться, чтобы сберечь психику в травматической ситуации.
🟢 🟢 🟢 🟢 Чтобы удобнее читать, нажми на картинку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🤔10🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Герой - обычный парень. Едет в метро, смотрит в телефон, никого не замечает вокруг. В вагоне мужчина пристаёт к женщине с ребёнком. Он отводит взгляд. Не вмешивается. Просто выходит на станции.
И внезапно... попадает в переход, из которого не может выбраться.
Коридор зацикливается. Одни и те же двери, одни и те же люди, одни и те же звуки. Он пробует разные выходы, но снова возвращается в ту же точку.
Сначала он не понимает и идёт снова. Потом изучает правила, старается не ошибиться. Замечает внешние изменения, аномалии, странные мелочи, которые появляются в коридоре. Но выйти все равно не получается.
А потом он замечает мальчика. Ребёнка, который тоже застрял здесь. И вот тогда всё меняется.
Герой перестаёт концентрироваться на внешнем. Он начинает видеть другого человека. Между ними появляется контакт, отношения.
И в этом контакте герой незаметно меняется.
Из неуверенного, ничего не решающего, живущего на автомате человека — превращается в того, кто замечает, видит, действует.
Он находит выход.
И возвращается в свою жизнь уже другим.
Для меня этот фильм про то, как человек меняется через отношения с другим.
Не через чтение книг, gpt и рилсы. А через ЧЕЛОВЕКА, который замечает тебя по-настоящему.
Герой - это каждый из нас, кто когда-то жил на автомате. Избегал сложных решений. Не замечал ни других, ни себя. Просто плыл по течению.
А мальчик в фильме - это кто-то, кто помогает увидеть себя иначе.
Я часто вижу то же самое на сессиях с клиентами: человек меняется, когда с ним устанавливают настоящий контакт и видят его. Нам так не хватало этого в детстве. Когда нас замечают не как функцию, а как личность. Когда рядом есть кто-то, кто смотрит на тебя, а не сквозь.
И тогда появляется выход.
Осторожно
Если посмотрите, напишите. Обсудим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝6🤯5💔5