Адвокаты здоровья
492 subscribers
89 photos
8 videos
2 files
178 links
Делимся мыслями о здоровье, долголетии, новостями из области психологии пищевого поведения, планами активностей, рецептами и др.
Администратор канала: @sviridova_me
Download Telegram
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

Вопрос-ответ: можно ли есть сладкое и когда?

✔️Сладкое есть можно. Если поставить его в список запрещенных продуктов - будете хотеть его еще сильнее.

✔️Сладкое едим после основного приема пищи, а не вместо.

✔️Сладкое можно есть в первой половине дня - с завтраком или обедом.

✔️Объем сладкого должен быть небольшим от общего приема пищи - не более 10% завтрака.

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

День Ребенка в еде 😜

Захотели съесть чего-то особенного? Время устроить день Ребенка! Выбирайте любой прием пищи - то, что очень любите (в том числе это могут быть пицца, пирожное), и отправляйтесь в ресторан или в гости и ешьте с удовольствием, как гурман.

Для тела это будет встряска и удивление - это только способствует постройнению.

Оптимальный вариант: раз в неделю (чаще удивлять тело не надо, пусть оно будет скорее спокойным от постоянной заботы) и в первой половине дня (большую часть съеденного вы потратите в следующие часы). Перед этим съешьте салат или пару хлебцев - это замедлит поступление сахара в кровь, а значит, телу будет легче.

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Вот что говорят наши клиенты о составлении индивидуальной стратегии по здоровью на наших мероприятиях👆

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья

#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

🔸Как сохранить здоровье 5️⃣ правил 🔸

Каждый человек мечтает жить долго и быть здоровым и активным. Что нужно внедрить на регулярной основе, чтобы поддержать здоровье и долголетие:

1) Физическая нагрузка

Регулярные физические нагрузки уменьшают риск сердечных заболеваний, благотворно влияют на некоторые гены, которые регулируют клеточные процессы, такие как гибель и старение клеток, защита мозга и долголетие, помогают поддерживать мышечную массу и силу.

2) Тепловой стресс и сауна

Регулярное посещение сауны приводит к значительному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижению вероятности смерти от всех причин.

3) Сон важен даже больше, чем мы можем себе представить!

По исследованиям было выявлено, что риск смертельного исхода был на 12% выше у людей, спящих менее 6 часов за ночь, и на 30% выше у тех, кто спит более 9 часов за ночь, по сравнению с людьми, спящими 7-8 часов за ночь.

4) Снижение стресса

Сильный стресс является фактором развития многих заболеваний. Важно научиться управлять стрессовыми переживаниями и конечно устранять первоисточники стресса.

5) Социальное благополучие

Социальное благополучие - это семья и близкие, наличие благоприятных условий жизни. Это тоже важное условие для того, чтобы быть здоровым.

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Как перестать есть много сладкого?

Клиент пришел к нам в сопровождение с таким запросом: как перестать есть много сладкого и не заедать стресс? Клиент в этот момент находился в состоянии стресса, вследствие чего ел много сладкого, что приводило к набору веса.
Вот с чем мы поработали:
✔️помогли клиенту наладить сбалансированное питание: добавили достаточно белка, овощи и фрукты, растительные масла, добавили воду.
✔️Внедрили антистресс-практики: прогулки, медитации, дыхательные практики.
✔️Добавили ежедневные занятия для радости.

Любое наше состояние тела это всегда результат целого ряда факторов, поэтому подходить к решению запросов стоит комплексно. В результате запрос клиента перестать заедать стресс сладостями решен. 🚀

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья

#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья


Когда обращаться к нутрициологу:

✔️вы хотите сохранить здоровье всей семьи и быть активными долгие годы – готовы в это вкладывать время и средства.

✔️ вы хотите каждый день быть бодрым и энергичным, чтобы хватало сил и энергии на весь день;

✔️ если у вас есть лишний вес или сонливость в течение дня или вы часто болеете;

✔️ вы хотите изучить как работает ваш организм - через анализы, генетические тесты и с помощью этого управлять вашим здоровьем.

✔️ вы хотите внедрить здоровое питание и зож, но самостоятельно не получается или не хватает знаний.

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

Хлеб МОЖНО есть (какой) 🍞🥖

В желании постройнеть многие отказываются от хлеба, вместо того, чтобы разобраться в вопросе. “А что разве можно его есть? Ведь от мучного толстеют!».

Отвечаем: хлеб есть можно и даже нужно. Хороший хлеб содержит необходимые нам для энергии сложные углеводы, а также витамины группы В, дефицит которых в нашем теле может привести к тому, что у нас снижается работоспособность, повышается раздражительность, а также становятся хрупкими волосы и ногти.

Поэтому бессмысленно исключать этот продукт из своего рациона насовсем. Лучше научиться правильно его выбирать. На что стоит обратить внимание в составе хлеба?

хлеб у которого в составе только цельнозерновая/ржаная мука/чистое зерно - отлично впишется в рацион. Это такой же сложный углевод, который нам необходим для бодрого заряда на весь день, как каши и другие крупы.
также хорошим в составе считается наличие отрубей, семян подсолнечника, высокое содержание клетчатки, натуральная закваска и другие полезные добавки
желательно, чтобы в составе хлеба не было пшеничной муки (это простой, быстрый углевод, работает с точностью наоборот – отнимает энергию и бодрость через пол часа поле того, как вы его съели)
нежелательно в составе хлеба - нахождение сахара, крахмала и дрожжей.

Хлеб с наиболее простым и понятным составом окажется самым полезным. А вы едите хлеб? Или тоже отказались во имя фигуры?

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

Зачем сдавать генетический тест

Генетические тесты позволяют узнать индивидуальные особенности организма, а также склонность к различным заболеваниям, предсказать характер их течения, определить факторы риска, сильные и слабые стороны конкретного человека.

На основании генетических анализов можно составить индивидуальный план профилактики и лечения, а также рекомендации, которые позволят избежать нежелательных последствий, раскрыть потенциал организма и сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Если раньше было принято лечить универсальным способом уже существующую болезнь, то сегодня генетические тесты позволяют своевременно прогнозировать угрозу здоровью и на основе этих знаний принимать меры по ее минимизации.

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья


📚 Топ-3 книги про здоровье

Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма. Олли Совиярви, Теэму Арина, Халметоя Яакко

Оптимизатор работы организма при помощи науки, технологий, понимания физиологии и принципов правильного питания.
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Грациано Бройнинг

Каждый из нас слышал про «гормоны счастья» - дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает, и чем объясняются скачки в нашем настроении.Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни. Терри Гроссман, Рэймонд Курцвейл

Научно обоснованная программа, которая позволит прожить достаточно долго. Это всестороннее научное исследование о нашем организме и о причинах болезней и старения. Благодаря этой книге вы поймете, как можно использовать в полной мере все доступные медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы свести к нулю риски различных заболеваний и существенно замедлить процессы старения.

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

Вино – функционально!)

Дело, конечно в количестве.
Функционально будет 1-2 бокала, к приему пищи.
Но даже если решили пить по полной, то можно свести к минимуму урон для тела.

Вот основные моменты правильной дружбы с вином:

Выбирая сухое вино, избежим подсластителей.
В обед предпочитаем красное, на ужин – белое.
Красное вино во второй половине дня даст нам утреннюю головную боль из за содержащихся в нем дубильных веществ.

Внимательно следим за тем, что едим вместе с алкоголем, скорее всего эта еда сохраниться в "жировых депо"

Обязательно пьем больше воды, чтобы печени было легче выводить продукты распада алкоголя

Можно добавлять лед, чтобы убрать из него Е220 - диоксид серы и для визуального количества объема и снижения концентрации алкоголя.

Про диоксид серы расскажу в видео 👉🏼
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

Три правила для хорошего настроения

Ежедневная физическая активность
Физическая активность гарантированно обеспечивает нашему телу выработку гормонов радости. Если в вашем дне есть любая физическая активность - то хорошее настроение вырабатывается автоматически, вам нужно только позаботиться о том, чтобы включить движение в свою жизнь.

Каждый день делать что-то, что вас радует
Предлагаем составить ваш личный список того, что приносит вам радость и каждый день делать минимум одно действие из этого списка. Это будет ваш индивидуальный рецепт для хорошего настроения.

Качественный сон
Сон тесно взаимосвязан с нашим настроением. Качественный сон - залог хорошего самочувствия, высокой энергии и хорошего настроения. И наоборот, проблемы со сном ухудшают самочувствие и увеличивают уровень стресса в организме, а значит лишают нас возможности иметь хорошее самочувствие и настроение.
Три полезных завтрака

Сегодня поделимся с вами идеями полезных сбалансированных завтраков:

1️⃣ Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
2️⃣ Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е. Для энергии дополните завтрак кусочком цельнозернового хлеба.
3️⃣ Бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и куриной грудки/красной рыбы.

Поделитесь - какой ваш любимый завтрак?

Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья

#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
Майские праздники стартовали, и в воздухе традиционно витает запах шашлыка!

ЧТО СНИЖАЕТ тяжесть от мяса которое готовим на открытом огне?


🔻Предварительное маринование мяса в лимонном или любом другом цитрусовом соке. Можно использовать для подкисления: яблочный, лимонный уксус, закваску и др.
А также маринады (только без сахара).

Это работает даже при 10-минутном маринаде.

🔻Употребление трав и специй:
душистый перец, куркума, гвоздика, майоран, эстрагон, розмарин, шалфей.

Добавляйте больше воды при приготовлении.
Присутствие воды замедляет реакции гликации, кроме того испаряясь, вода не дает температуре повышаться выше 100 С.

Добавляйте к порции мяса/птицы/рыбы - двойную порцию овощей и зелени

#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья