Для решения оздоровительно-лечебных задач посредством упражнений используют упражнения в различных исходных положениях как общего так и специфического значения.
Для гипокинетической формы специальное воздействие упражнений наиболее достигается в исходных положениях на левом боку и коленно-кистевом упоре (на четвереньках).
Продолжительность гимнастики – от 15 до 30 минут
Упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Большое внимание уделяется дыханию

Существующие противопоказания
Лечебную физкультуру нельзя выполнять:
в острый период патологии ( интенсивная болезненность, тошнота и нарушения стула)
наличии конкрементов в желчном пузыре
в послеоперационный период
повышение температуры тела
P/S консультируйтесь с врачом. Недообследованность вредит здоровью

Добавочные упражнения в исходном положении стоя

Активна тема подготовки к лету.  Юбочки и туфельки очень влекут в теплую весеннюю погоду. 
Интернет предлагает нам массу упражнений.
Но для многих они сложны.
Поэтому несколько вам в копилку упражнений, которые подойдут большинству из вас.
3-5 минут  утром и вечером (даже в постельке) при регулярном выполнении принесут хороший результат особенно в области живота и  внутренней прверхности бедра .
P.S при выполнении сохраняйте принципы Пилатес:. Застегивайтесь и стабилизируйте поясицу

Всем ЗДОРОВЬЯ 💪Праздник отмечается с 1950 года в честь подписания Устава Всемирной организации Здравоохранения 7.04.1948 года

Доброго почти летнего вечера. 👋  даю визуальный ответ на запрос как растянуть/расслабить поясницу, если нет возможности принять ИП лежа.
Старайтесь отпускать напрчжение мышц  на выдохе.

Делая МРТ позвоночника, конечно , всем нам хочется надеяться на то, что наши косточки и связки, и межпозвоночиые диски в хорошем состоянии. Но читая описание своих фотографий, встречаемся со сложными и непонятнми словами. В частности «остеофит» вызывает множество вопросов.
Давайте разберемся - что это ? что делать?

Остеофиты или как их называют еще – экзостозы представляют собой наросты из костной ткани, образующиеся на поверхности суставов вследствие воспалительных и\или дегенеративно-дистрофических процессов, а также травм. Внешне они напоминают острые шипы
Не являются самостоятельным заболеванием, а являются болезненным отклонением от нормального состояния. Если процесс продолжается долго, то он может привести к снижению подвижности позвоночных сочленений (спондилез)

По сути, чаще всего остеофиты являются следствием двух причин:
Биомеханика - врожденные и приобретенные искривления позвоночного столба
Биохимия - воспалительные, метаболические и эндокринные заболевания, отражающиеся на функциях позвоночника
На образования остеофитов влияют
• недостаток витаминов
• скудное и вредное питание
• стрессы
• вредные привычки
• гормональные сбои
• малоподвижный образ жизни
• чрезмерные нагрузки
Риск увеличивается с возрастом

Что можно наблюдать при наличии остеофитов:
болезненные проявления в месте их локации, снижение подвижности (гибкости) позвоночного столба. При разрастании костной ткани происходит сдавление спинного мозга и сосудов ,что нарушает нервную проводимость и питания поврежденных областей. Может проявляться слабость в конечностях

Диагностика: рентген, МРТ

Что делать?
Подходить к решению вопроса комплексно и системно.
Я рекомендую пройти комплексное обследование на наличие аутоиммунных нарушений, гормональных сдвигов, недостаток витаминов/минералов.
Формировать рациональные биомеханические паттерны, используюя оздоровительно-коррекционные занятия, массажи.
Эффективно подключать физиотерапевтические методы лечения

P.S. примерный набор упражнений будет ... скоро

Ограничения дыхательных экскурсий грудной клетки также свидетельствует о снижении подвижности в грудном отделе позвоночника; в месте позвоночно-реберных сочленений Измерение проводим следующим образом: на уровне 4 ребра сантиметровой лентой измеряем окружность грудной клетки при максимальном вдохе и выдохе. В норме разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом составляет 6-8 см. При развитии анкилоза реберно-позвонковых суставов эта разница уменьшается до 1-2 см

Доброе утро!

Сил, бодрости для новых свершений, положительных эмоций и прекрасного настроения!

Она обеспечивает свободу движения.
Но бытует мнение, что гибкость - это способность сесть на шпагат. Очень примитивное бытовое суждение, надо сказать.
❗️Гибкость - это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения.
С гибкостью связаны качественное состояние позвоночника и эффективная работа всей центральной нервной системы (ЦНС) организма.
❗️С гибкостью связана способность сохранять устойчивость позы, т.е. подержания вертикального положения тела.
❗️ Гибкость обеспечивает:
🔸- проявление/реализацию свободы движений в суставах в сочетании с пластичностью мышц и подвижности суставов, связок, сухожилий;
-🔸 эластичность позвоночного столба.
Когда мы изменяем положение тела, смещается центр тяжести и в короткий срок и максимально эффективно структуры тела должны перестроиться относительно друг друга. Именно этот процесс обеспечивается гибкостью.
❗️❗️❗️ Понятие гибкости это более глубокое и широкое понятие, чем «растяжка».