С праздником, девочки 🌷🌷🌷
Пусть настроение будет весенним, молодость − вечной, красота − неотразимой, счастье − бесконечным, а любовь − взаимной.

Итак, благодаря регулярной практике предлагаемых упражнений (см видео ниже) укрепляются мышцы плечевого пояса, повышается гибкость позвоночника и улучшается осанка.Техника выполнения
1. Исходное положение – Коленно-кистевой упор (четвереньки) соединив ступни и разведя колени
2. Согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы на пятки, живот на бедра, лоб на пол
Медленно потяните спину к ягодицам.
Округлите спину.
Расслабьтесь в таком положении, вытягивая руки вперед для максимального удлинения позвоночника.
Почувствуйте, как расширяется грудная клетка со стороны спины, когда вы делаете глубокий вдох в нее.
После 3-4 дыхательных циклов, выполните упражнения с кирпичиками (для йоги), гантелей не более 1 кг, ремнем (можно экспандером).

Чем дальше расставлены колени, тем более сильное натяжение почувствуете на внутренней стороне бедер
Если свести колени ближе, больший акцент на вытяжение поясничного отдела позвоночника. Внимание! Эта версия упражнения не рекомендуется при травме спины

Доброго времени суток , актуальное расписание на апрель у инструктора Агнестина 🌸

Приветствую 👋
*️⃣Упражнение «Кошка» одно из самых распространенных, популярных и рекомендуемых врачами для устранения дискомфорта в спине. Однако, есть технические моменты обнуляющие полезность данного упражнения.
✳️Поэтому расскажем об упражнение «Кошка» в системе Пилатес. Объясним его пользу, возможные ошибки и в каких случаях выполнять различные модификации этого упражнения!
Начнем с пользы упражнения:
• Увеличение гибкости позвоночника
• Усиливает контроль над каждым позвонком
• Уменьшает боли в спине
• Укрепляет мышц спины и живота
• Снижает психоэмоциональное напряжение
• Коррекция осанки
Как выполнять?
В процессе выполнения упражнения участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.
• станьте на четвереньки;
• поставьте руки чуть шире плеч, но строго под ними;
• пальцы направлены вперед;
• колени располагаются строго под тазобедренными суставами
• носки вытянуты.
Ваше тело должно напоминать стол, но сохраняя изгибы позвоночника
ДЕЙСТВИЕ:
1. Сделайте подготовительный вдох.
2. Подтянув нижние мышцы живота назад и вверх («Застегнитесь»), начинайте выдыхать, а затем дугой выгибайте спину вверх (, расширяя в стороны, подгибая подбородок к груди;
голова и шея расслаблены.
3. Теперь вдохните.
4. Выдыхайте. Восстановите положение, при котором шея и спина параллельны полу. Вытягивайте позвоночник . Макушка словно удаляется от копчика.

Ошибка 1. Чаще всего выполняя упражнение прогибают поясницу, тем самым создавая дополнительное напряжение мышц поясничного отдела и усиливая их сокращение (укорочение). В результате усугубляется поясничный лордоз. Подбородок при этом тянут вверх. Чрезмерно растягивая переднюю поверхность шеи, создавая напряжение по задней поверхности шейного отдела. Это в дальнейшем способствует ухудшению кровообращения.
Нюанс выполнения упражнения «Кошка» заключается в расслаблении поясничного отдела за счет его «следования» за изменениями в грудном отделе в процессе упражнения.

Ошибка 2. При округлении спины, плечи поднимают к ушам .
В этом случае , нужно направлять внимание на разведение лопаток в стороны и оттягивания плеч вниз вдоль позвоночника

Инструкция по "застегиванию" / "подтягиванию пупка" , являющиеся основами выполнения упражнений Пилатес, всегда сопровождается инструкциями по "вытяжению" позвоночника. Эти два процесса/действия связаны между собой и взаимообусловлены биомеханической работой мышц участвующих в процессе. Сокращение мышц брюшного пресса создает условия "вытяжения" мышц поясницы и наоборот. Это явление еще называют межмышечной координацией. Посредством проработки и совершенстаования процесса "застегивания" активизируется и усиливается "центр"(Дж.Пилатес). Что является первейшей целью техники управления телом. "Центр" -это отправлная точка всех упражнений, обеспесивает безопаность любых "напряжений и растягиваний".
Для того что бы освоить "застегивание" необходимо:
- научиться использовать мышцы живота , особенно поперечную
- растягивать, а точнее отпускать напряжение мышц спины поясничного отдела позвоночника.

Поперечная мышца живота (лат. Musculus transversus abdominis) — это тонкая мышечно-сухожильная пластинка с поперечным направлением мышечных пучков, расположенная под внутренней косой мышцей живота.

Мышца начинается на внутренней поверхности VII–XII рёбер, внутренней губе подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной / наружней трети паховой связки.

Функция поперечной мышцы живота:

— уменьшает объём брюшной полости;
— оттягивает рёбра вперёд к срединной линии;
— поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении;
— участвует в стабилизации поясничного отдела и костей таза.

Дтброго пятничного дня. Рабочая неделя завершается (у многих)). 😊
Решила подвести итог серии публикаций упражнений для активизации и повышения функциональных возможностей трапецевидной мышцы в формате видео последовптельности их выполнения. В общем предлагаю примерный комплекс из описанных и разобранных ранее упражнений.
P S. Может потребоваться консультация. Не стесняемся, звоним, пишем.
🤗

Хорошего всем дня ❤
Мы работаем с равновесием. Эти женщины 💯 выполнят и перевыполнят норму пробы Ромберга в кабинете неаролога. 
Р.S и возраст 65 +.

Доброй ночи. Делюсь с вами историей  малыша.

Все чаще задают вопрос о дискинезии желчевыводящих путей (ДЖВП) и какие упражнения полезны при данном нарушении.
Давайте начнем с теории.

Дискинезия желчевыводящих путей (ДЖВП) – заболевание, связанное с нарушением моторики желчного пузыря и желчных протоков и, как следствие, неправильным поступлением желчи в 12-перстную кишку для пищеварения.
!!! Т.е. при заболевании нарушается процесс оттока желчи из-за:
1. неполного
2. повышенного
3. замедленного
сокращения мышц желчного пузыря (ЖП) или сфинктеров желчевыводящих путей

Почему нарушается моторика ЖП?
Есть первичные причины. Среди них:
1. анатомические и физиологические особенности организма (загиб ЖП, наличие перегородок, слабость стенок, неправильное расположение и пр)
2. наследственная предрасположенность
3. нарушение нервно-мышечной регуляции двигательной функции мышц желчного пузыря. Обычно возникает на фоне
• вегетососудистой дистонии
• при повышенных психоэмоциональных нагрузках
• заболеваниях нервной системы.
4. астеническое телосложения
5. повышенная возбудимость нервной системы
6. эндокринные патологии
7.возрастные изменения гормонального фона. У женщин это часто происходит при наступлении менопаузы.

Вторичная дискинезия сопутствует заболеваниям ЖКТ:
1. холецистит, гепатит, панкреатит, энтерит, колит, гастрит, болезни двенадцатиперстной кишки.
Например, для нормального сокращения мышц ЖП нужен гормон холецистокинин. Он вырабатывается клетками двенадцатиперстной кишки когда в нее попадает пища. После выброса холецистокинина желчный пузырь сокращается и желчь выделяется в двенадцатиперстную кишку. При ослаблении тонуса мускулатуры ЖП этот процесс также нарушается
2. желчекаменная болезнь
3. женщины - при заболеваниях органов малого таза
4. паразитарные инфекции и аллергии.

Дискинезия ЖП может быть разных типов.
Дискинезия желчевыводящих путей с недостаточным поступлением желчи называется гипокинезией,
с избыточным поступлением желчи – гиперкинезией желчевыводящих путей
Поскольку гиперкинетический тип встречается довольно редко, я сделаю акцент на гипокинетическом типе ДЖВП (вся информация ниже будет именно о данном типе ДЖВП)

Замедление и снижение моторики протоков приводит к застою желчи в пузыре - холестазу.
Это состояние способствует нехватке желчных кислот, которые необходимы для нормального пищеварения и усвоения питательных веществ.
Проявляет себя многочисленными симптомами:
• боль, которая носит тупой характер
• чувство распирания
• чувство тяжести в правом боку.
• неприятные ощущения уменьшаются после приема пищи
• подташнивание
• метеоризм.
• неприятные признаки усиливаются после переедания, употребления жирной пищи
• нарушение перистальтики кишечника ( могут появляться как запоры, так и понос)

В чем для человека опасность ДЖВП?
Прямой угрозы для жизни конечно нет, но значительно может ухудшиться состояние здоровья.
Так, из-за нарушения пищеварения ухудшается усвоение питательных веществ и витаминов, поэтому со временем организм начнет испытывать их нехватку.
Повышается риск развития мочекаменной и желчекаменной болезни, полиартрита.
Может развиться холецистит, образовываться камни, нарушиться работа поджелудочной железы
В целом снизиться качество жизни в работе и отдыхе